Ķīniešu vingrošana – vingrinājumi svara zaudēšanai un atjaunošanai

Ķīniešu Šaolinas mūku vingrošana bija zināma jau ilgu laiku, kas ar vingrinājumu palīdzību ķermeni nonāca cīņas stāvoklī, uzturēja veselību un pagarināja dzīvi. Tās mūsdienu virzieni ir populāri, normalizē elpošanas procesus, mazina stresu, sniedz iespēju zaudēt svaru un uzlabot garīgo stāvokli.

Ķīniešu vingrošana svara zaudēšanai

Ķīniešu vingrošana svara zaudēšanai ir ļoti populāra, kas sastāv no vienkāršu vingrinājumu veikšanas ar īpašu elpošanas paņēmienu. Koncentrējoties uz elpošanu un veicot vingrinājumus 20–40 minūtes dienā, mēnesī varat zaudēt līdz pieciem kilogramiem. Ja sporta zālei pievienosit fiziskas aktivitātes, zaudēt svaru būs vieglāk.

Vispārējie labsajūtas vingrinājumu veikšanas noteikumi:

• ja iespējams, veiciet vingrinājumus no rīta;
• nav iespējams praktizēt tūlīt pēc ēšanas, izjust badu izpildes laikā, ir optimāli sākt vingrinājumus pēc pāris stundām pēc ēšanas;
• vadiet pirmās klases ļoti lēni, atkārtojot tās nedaudz reizes;
• pakāpeniski palieliniet slodzi, nesteidzieties;
• elpot pareizi – dziļi, mierīgi, nomierināties un atpūsties pirms nodarbības sākuma;
• Ķīniešu okupācijai ir piemērots brīvs, ērts apģērbs, kas neierobežo kustības.

Ķīniešu vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem

Liels ieguvums ir ķīniešu vingrinājums gados vecākiem cilvēkiem, kuri to izmanto, lai iegūtu spēku, atbrīvotos no artrozes, muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, trūcēm. Austrumu vingrošanas prakses palīdz cilvēkiem sasniegt ilgmūžību, atbrīvoties no hroniskām slimībām. Ideāli piemērots gados vecākiem cilvēkiem, ķīniešu tai chi dziedināšanas tehnika ar gludiem vingrinājumiem.

Ķīniešu veselības vingrošana

Ķermeņa stāvokļa uzlabošana fiziskā un garīgā ziņā palīdz ķīniešu veselības vingrošanai. Tas sastāv no elpošanas un fiziskiem vingrinājumiem, nodod ķermenim tonusu, padara to derīgu, normalizē iekšējo orgānu funkcijas. Jūs varat uzlabot savu stāvokli, pastiprinot ķīniešu vingrinājumu izpildi, atsakot gaļu un ievērojot īpašu diētu.

Vingrošana Qigong

Seno ķīniešu elpošanas vingrinājumu Qigong mērķis ir stiprināt ķermeņa stāvokli. Tas sastāv no diviem punktiem – diētas un elpošanas. Kā pārtikas ierobežojums ir ieteicams atteikties no gaļas, samazināt kalorijas, vakariņot četras stundas pirms gulētiešanas. Pamata vingrinājumi tiek uzskatīti par stāju un vienkāršām kustībām, savukārt to veikšanai nepieciešama atbilstība elpošanas paņēmieniem. Ķīniešu cjigun nav vienkārša vingrošana, bet gan darbs ar enerģiju, tāpēc jums to vajadzētu uztvert nopietni un regulāri veikt vingrinājumus.

Cjigun vingrinājumi

Cjigun vingrinājumi, kas ir sadalīti relaksējošā, malkojošā, piekārtā, elpošanas tehnikā, palīdz atdzīvināt cilvēka vitalitāti un palēnina novecošanos. Pateicoties vingrošanai, cilvēks par trešdaļu palielina plaušu kapacitāti par trešdaļu, kas uzlabo asinsriti, padara domas mierīgas un skaidras, kā arī sadedzina taukus. Mājas apstākļi ir ideāli, lai veiktu ķīniešu cjigun vingrinājumu komplektu:

1. Uguns elpa – elpojiet ar diafragmu līdz ritmam, joprojām turot krūtīs. Ieelpojot, pēkšņi virziet vēderu uz priekšu, izelpojot, velciet to atpakaļ. Turiet galvu taisni, lai mugurkauls un kakls veidotu taisnu līniju.
2. Dziļa elpošana ar vēderu – viegli ieelpojiet ar degunu, izspiežot kuņģi, izelpojiet caur muti, velkot to atpakaļ.
3. Stāviet taisni, nolieciet muguru, piestipriniet zodu pie gareniskās fossa, vienmērīgi un lēnām salieciet. Piecelties.

Qigong vingrošana iesācējiem

Lai iemācītos ķīniešu tehniku, veiciet vingrinājumu Qigong iesācējiem:

1. Kratīšana – izklājiet kājas pār pleciem, pēc iespējas atpūtieties, pacelieties uz pirkstgaliem, strauji nometiet.
2. Paceliet debesis – nolaidiet rokas, ar plaukstām un apakšdelmiem, izveidojiet taisnu leņķi, pavērsiet pirkstus uz otru. Paceliet rokas uz priekšu, ieelpojiet, aptiniet sevi virs galvas. Turies, skaties debesīs, nolaid rokas, izelpo.
3. Mēness atbalsts – stāviet taisni, lēnām noliecieties taisni, atpūtiniet rokas. Piecelieties, paceliet rokas taisni, ieelpojot, metiet tās virs galvas, iedomājieties, ka ar pirkstiem turiet mēness. Salieciet atpakaļ, nospiediet “Mēness”, piecas sekundes turiet elpu.

Vingrošana Tai Chi

Tai chi, tai chi vai tai chi vingrošana – visi šie ir viena virziena nosaukumi, kas nozīmē lielu robežu un attiecas uz dažādām cīņas mākslām. Viņa uzdevums ir pašaizsardzība, iekšējs miers un līdzsvara iegūšana. Pēdējais ir svarīgs gados vecākiem cilvēkiem, kuri koordinācijas zaudēšanas dēļ var saņemt locītavu lūzumus. Ķīniešu tehnoloģijas apmācība palīdz normalizēt līdzsvaru, palielināt ķermeņa elastību, atbrīvoties no osteohondrozes, skoliozes slimībām un izvairīties no recidīviem.

Vingrošanu raksturo vienmērīgas kustības, līdzīgas dejai. Tajā tika apvienota cīņas māksla, medicīna, meditācija un vingrinājumi. Tehnoloģijās ir iespējams iesaistīties individuāli vai grupās, bez vecuma ierobežojumiem un kontrindikācijām. Ķīniešu virziens ietver īpašas mūzikas izmantošanu, lai panāktu ķermeņa un gara līdzsvaru.

Tai chi vingrinājumi

Ķīniešu Tai Chi vingrinājumi ir lēni un gludi, tie tiek veikti uz nedaudz saliektām kājām:

1. Iegremdēšana Čī – dziļi elpojiet, paceliet rokas uz pleca, viegli iztaisnojiet sev priekšā.
2. Zirgu krēpes – pārmaiņus noliec priekšā kājas un rokas.
3. Mēness apskaušana – iedomājieties, ka Mēness atrodas virs jums, un satveriet to ar pirkstiem virs galvas.

Ķīniešu vingrošana Tai Chi iesācējiem

Iemācīt kustību pareizību un gludumu palīdzēs ķīniešu vingrošana Tai Chi iesācējiem. To var izdarīt uz jebkuras neslīdošas virsmas gumijotos apavos vai zeķēs, uz ielas – ar basām kājām. Piemērots ir viegls apģērbs, kas neierobežo kustības. Iesācēji nodarbojas ar 10 cilvēku grupām meistara uzraudzībā, veicot ķīniešu valodas nodarbības:

1. Svaiguma ūdenskritums – stāvot taisni, salieciet ceļus, izstiepiet rokas, nedaudz nolieciet galvu uz priekšu. Lēnām nolieciet plecus uz priekšu, izstiepiet ķermeni. Turiet muskuļus saspringtus. Gludi dodieties atpakaļ.
2. Apļi uz ūdens – uzlieciet vienu roku uz jostasvietas, otru – uz preses. Viegli pagrieziet iegurni pulksteņrādītāja virzienā, pagrieziet to apkārt.

Vingrošana Wushu

Cīņas mākslā ietilpst vingrošana Vušu, taču tā ir piemērota arī dziedināšanai. Ķīniešu tehnoloģija attīsta izturību, elpošanu, izturību, normalizē sirds un asinsvadu darbību. Palielinot muskuļu elastību, cilvēks pagarina dzīvi, normalizē emocionālo stāvokli. Vingrošanas pamata vingrinājumi:

1. Zvirbulis – izklājiet kājas pār pleciem, nedaudz salieciet ceļus, noliecieties, nolieciet rokas uz gurniem. Paceliet galvu, pagrieziet plecus, skatieties taisni. Nedaudz lēkt, virzoties uz priekšu, kā to dara putns. Labāk ir nolaisties uz priekškājas, bet ne uz papēža.
2. Panda – sēžot uz grīdas, salieciet ceļus, pievelciet pie krūtīm, satveriet rokas. Turot kājas taisni, padariet muguru apaļu, atlaidiet zodu pie krūtīm, lēnām novirzieties. Ieelpo izelpo.
3. Lapsa – noliecieties ceļos, izstiepiet zeķes, novietojiet pēdu ārpusi uz grīdas. Lieciet rokas uz grīdas, arku muguras lejasdaļā, paceliet iegurni, zodu uz augšu. Apsēdieties uz apakšdelmiem, pārejiet pāri ar rokām, imitējot lapsas kustības, kas pārvietojas zem žoga.

Wushu vingrošana iesācējiem

No rīta vai vakarā iesācējiem ieteicams veikt ķīniešu Wushu vingrinājumus, notīrot zarnas viņu priekšā. Iesācējiem ir jāvelk vaļīgs apģērbs, jānodarbojas nodarbības pret ziemeļiem, jāievēro pakāpeniskas darba slodzes palielināšanas princips. Pirmie vingrošanas vingrinājumi būs statīvu izstrāde, pēc tam jūs varat sākt veikt pamata tehnikas. Pamatnodarbības iesildīšanai pirms Vušu:

1. Mabu – izklājiet kājas pār pleciem, apsēdieties tā, lai gurni kļūtu paralēli grīdai. Iztaisnojiet muguru, ceļgalus atdalot no sāniem.
2. Gunbu – veiciet plašu virzienu uz priekšu, salieciet kājas uz līnijas.
3. Šuibu – izklāj pēdas plati, sēdies uz vienas kājas, nobīdiet ķermeņa svaru uz šo pusi.

Vingrošana Tai Chi

Tai chi chuan vai taijiquan vingrošana attiecas uz ķīniešu medicīnas un labsajūtas tehniku, kas darbojas ar psihi, veicot ķermeņa kustības. Tas atšķiras no jogas līdzsvarotu kustību sistēmā, kas ir rūpīgi kalibrēta izpildei, kas ļauj stabilizēt iņ enerģiju, lai izveidotu optimālu apmaiņas līdzsvaru. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, veicot vingrinājumus, cilvēkam izdodas uzlabot savu garīgo stāvokli, atbrīvoties no stresa.

Tai Chi vingrinājumi

Šeit ir dažas Taijiquan nodarbības un vingrinājumi, kas palīdz iegūt spēku un garu, uzlabot veselību un iegūt muskuļu tonusu:

1. Lēnām pagrieziet ķermeni uz sāniem, vienlaikus iesaiņojot rokas aiz muguras. Kustībai vajadzētu atgādināt pļāvēja darbu.
2. Pārmaiņus paceliet pusi saliektas, atvieglinātas kājas, paralēli paceļot tās pašas rokas.
3. Tajā pašā laikā izstiepiet rokas uz sāniem, uz augšu un atpakaļ, pagriežot ķermeni, iztaisnojot un izstiepjot kājas.

Jianfei elpošanas vingrinājumi

Veselības, harmonijas, skaistuma un ilga mūža noslēpumu nes Jianfei svara zaudēšanas elpošanas vingrinājumi, kas ietver trīs pamata vingrinājumus:

1. Vilnis – guļus uz muguras, salieciet ceļus, vienmērīgi novietojiet kājas. Reizes palmu uz krūtīm, otro – uz vēdera. Ieelpojiet dziļi, ievelkot vēderā, paceliet krūtīs. Izelpojot, ievelkot krūtīs un piepūšot kuņģi. Atkārtojiet 40 ciklus.
2. Varde – sēžot uz krēsla, ielieciet kājas uz pleciem, atpūtieties elkoņiem uz ceļgaliem, satveriet kreiso dūri (vīriešiem – labo) ar citu roku. Piespiediet pieri dūrē, aizveriet acis, pilnībā piepildiet kuņģi ar skābekli. Ieelpojiet, izelpojiet caur degunu un muti, mainot ciklus. Atkārtojiet 15 minūtes.
3. Lotoss – sēžot uz krēsla vai Budas pozā, novietojiet kājas vēdera priekšā, salieciet rokas uz tām, palmas uz augšu (sievietēm kreisajā pusē pa labi un vīriešiem otrādi). Iztaisnojiet muguras lejasdaļu, nolaidiet plecus, zodu, aizveriet acis. Piecas minūtes elpojiet vienmērīgi, dziļi, ilgu laiku, vērojot minimālo krūšu un vēdera palielināšanos. Nākamās piecas minūtes elpojiet dabiski, 10 minūtes, palieciet mierīgi, nekoncentrējoties uz procesu.

Ķīniešu veselības vingrošana Qigong – video pamācības

Šie video palīdzēs jums apgūt ķīniešu vingrošanas tehniku. No viņiem jūs uzzināsit, kā pareizi veikt Qigong vingrošanu mugurkaulam, elpošanas vingrinājumus iesācējiem, īpaši atjaunošanas metožu ieviešanu sievietēm. Klases atšķiras pēc izskata un izturēšanās veida – rīta vingrinājumu Qigong video atšķiras no vakara uzmanības centrā pamošanās.

Qigong vingrošana mugurkaulam

Qigong elpošanas vingrinājumi iesācējiem

Cjigun sievietēm

Rīta cjigun