Kā stiprināt un savilkt ķermeni mājās

Daudzas sievietes, kas vēlas izskatīties skaisti un veselīgi, uztraucas par jautājumu, kā savilkt ķermeni, padarīt figūru perfektu un elastīgu mājās. Fizisko vingrinājumu, kosmētisko procedūru un pareiza uztura stiprināšana palīdzēs sasniegt šo mērķi. Jūs varat patstāvīgi izveidot sev piemērotu pasākumu komplektu ķermeņa pievilkšanai vai meklēt padomu pie speciālista.

Vai ir iespējams savilkt ķermeni mājās

Katra sieviete un meitene sapņo par skaistu, piemērotu ķermeni. Tievs figūra piešķir pievilcību un pašapziņu. Lielākā daiļā dzimuma pārstāves ir pārliecinātas, ka nepieciešamais rezultāts ir iespējams tikai intensīvas trenažieru apmācības laikā sporta zālē. Tomēr šodien speciālisti saka, ka mājās varat iegādāties elastīgu ķermeni. Lai to izdarītu, jūs nevarat aprobežoties tikai ar sporta vingrinājumiem. Problēmas risinājumam ir jāpieiet visaptveroši..

Cik ilgi es varu savilkt ķermeni

Saskaņā ar esošajām mūsdienu programmām jūs varat sakārtot savu ķermeni, īsā laikā varat to savilkt. Vidēji šis process ilgst no vairākām nedēļām līdz 2-3 mēnešiem. Programmas ilgums ir atkarīgs no liekā svara esamības vai neesamības, celulīta, ādas sagging pakāpes. Ja ir problēmas ar lieko ķermeņa tauku daudzumu, tad ķermeņa elastības palielināšana notiks vienlaikus ar svara zaudēšanas pasākumiem, tāpēc jūs vairāk laika veltīsit vēlamā rezultāta iegūšanai.

Kā padarīt ķermeni piemērotu un elastīgu

Lai mājās iegūtu tonizētu ķermeni, jums tas ir jāstrādā kompleksā veidā. Viens no vissvarīgākajiem veiksmes faktoriem ir disciplīna un motivācija. Noteikumiem un īpašām procedūrām jākļūst par labu ieradumu jums, dzīves veidu, no kura jūs saņemsiet ne tikai skaistu figūru, bet arī prieku. Speciālisti identificē vairākas galvenās jomas, kā ātri un efektīvi pievilkt ķermeni mājās:

• Pareiza uzturs – izmaiņas uzturā, kaitīgu produktu noraidīšana palīdzēs uzlabot gremošanu, metabolismu organismā, iegūt vieglumu un labu garastāvokli. Ēst veselīgu pārtiku palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu..
• Fiziskā izglītība – vingrinājumi tonizētam ķermenim jāveic regulāri. Centieties, lai sports sagādātu jums prieku, izvēlieties iespējamās slodzes, kas tomēr būs efektīvas.
• Kosmētiskās procedūras – masāžas, ķermeņa ietīšana, krēmi iedarbojas uz ādu, piešķirot tai elastību. Eksperti iesaka sākt ar kontrasta dušu no rīta. Procedūra labvēlīgi ietekmēs ķermeņa skaistumu un piešķirs dzīvīgumu..

Ķermeņa vingrinājumi

Sports ir viena no galvenajām programmas sastāvdaļām, kā ātri savilkt ļenganu ķermeni. Lai sasniegtu panākumus, uzlādējiet kustības, kuras būs patīkami izdarīt. Jūs varat stiprināt figūru, apvienojot enerģijas un kardio slodzes. Par pamatu ņem vingrinājumu komplektu visa ķermeņa pievilkšanai:

• Lai stiprinātu augšējo ekstremitāšu muskuļus, atbrīvotos no nogulsnēm plecu zonā, jums būs vajadzīgas hanteles, kuru svars ir 1-2 kg. Paņemiet tos, novietojiet kājas plecu platumā, pārmaiņus salieciet un salieciet rokas. Jums būs jādara 3 komplekti pa 20 reizēm. Arī ekstremitāšu pacelšana palīdzēs atrisināt šo problēmu. Jums vajadzēs sēdēt uz krēsla, turot muguru taisni. Salieciet elkoņus tā, lai hanteles atrastos netālu no pleciem. Ar vienmērīgām kustībām salieciet rokas, līdz tie ir pilnībā iztaisnoti virs galvas, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
• Skaistas, piemērotas krūtis ir svarīgs nosacījums sieviešu pievilcībai. Tas sastāv no taukaudiem, tāpēc, izmantojot slodzes, to nevar izdarīt vairāk, bet paaugstināt, pateicoties krūšu muskuļiem, ir īsts uzdevums. Lai izpildītu vingrinājumu, jums būs nepieciešams krēsls. Apgulieties uz tā ar muguras augšdaļu, turiet rumpi šādā stāvoklī, balstoties uz saliektām kājām. Paceliet rokas ar hanteles, pakāpeniski sāciet nolaist ekstremitātes aiz galvas, cik vien iespējams. Atvelciet vēderu, pārvietojoties uz leju. Nepieciešami 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem.
• Lai savilktu vēderu, veiciet šādu vingrinājumu. Guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, turot kājas kopā, rokas salocītas galvas aizmugurē pilī. Ir nepieciešams pacelt ķermeņa augšdaļu, atstājot muguras lejasdaļu vietā. Lai pievilktu korpusu preses zonā, veiciet 3 reizes 10 reizes.
• Vingrinājums “Norijiet” ir piemērots, lai pievilktu ķermeni gurnos un sēžamvietā. Stāviet stāvus, paņemiet labo kāju atpakaļ, pārvietojot svaru pa kreisi, nolieciet ķermeni uz priekšu. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Paņemiet labo roku uz sāniem, pagriežot krūtis. Veiciet 20 reizes, pēc tam mainiet kājas.

Masāža

Ir zināms, ka labāk ir uzticēt šādu procedūru profesionāļiem, tomēr jūs varat veikt dažus masāžas veidus, lai pats nostiprinātu ķermeni. Viena no šādām iespējām ir hidromasāža. Lai to vadītu, jums būs jāiegādājas īpaša dušas galva. Masāžas maisītājā ūdens tiek piegādāts plānās plūsmās zem augsta spiediena. Mehānisms uzlabo asinsriti ādā, palīdz to savilkt. Ja no rīta veicat hidromasāžu, tā ne tikai tiks galā ar sagging ādu, bet arī piešķirs tonusu un vitalitāti..

Vēl viena drošas mājas procedūras iespēja, kā padarīt ķermeni elastīgu, ir pašmasāža. Jūs varat veikt vieglu tirpšanu, glāstot ādu problemātiskajās vietās ar vaļīgu ādu. Jums katru dienu jābauda sevi ar patīkamu efektu. Veicot procedūru, ir svarīgi neizjaukt ūdens līdzsvaru ādā, pretējā gadījumā tā izstiepsies un deformēsies. Lai to izdarītu, izmantojiet tauku masāžas krēmu, pievienojot ēteriskās eļļas, kuru aromāts jums patīk.

Aptinumi

Lai pastiprinātu diētas un fiziskās aktivitātes efektu, kosmetologi iesaka ķermeņa stiprināšanai izmantot ķermeņa ietīšanas. Jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu, ja šo patīkamo procedūru veicat divas reizes nedēļā vai 10 dienu kursos. Pirms lietošanas noteikti tvaicējiet ādu, uzņemot vannu vai dušu. Ātrāku efektu var iegūt, izmantojot ietīšanas, apmeklējot vannu vai saunu. Notīriet ādu no piemaisījumiem un atmirušajām šūnām, izmantojot skrubjus, kuru pamatā ir cukurs, sāls vai sasmalcinātas augļu sēklas.

Iesaiņojuma maisījumu var pagatavot, pamatojoties uz kakao. Lai to izdarītu, sajauciet pusi glāzes pulvera ar karstu minerālūdeni. Ielej 1 ēd.k. l malta kafija, samaisa līdz putrai. Pēc vielas atdzesēšanas pievienojiet vīnogu (2 tējk.) Un neroli eļļu (3 pilienus). Iegūto maisījumu uzklājiet uz vietām, kuras vēlaties pievilkt, visu aptiniet ar salipušu plēvi. Ielieciet siltas drēbes virsū, atstājiet 40 minūtes. Pēc tam noskalojiet produktu, uz ķermeņa uzklājiet ķermeņa krēmu.

Uzturs

Viens no galvenajiem ķermeņa savilkšanas nosacījumiem ir pareiza uztura. Jums nevajag sevi mocīt ar nogurdinošām tauku dedzināšanas diētām. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu normalizēt ēšanas režīmu. Pastāv vairāki svarīgi noteikumi, kā figūru mājās pievilkt ar ēdienu:

• Nevajag badoties – normālai dzīvei un metabolismam ķermenis prasa noteiktu kaloriju daudzumu dienā.
• Ēdiet frakcionāli 5-6 reizes dienā, uzturā vajadzētu dominēt ar zemu kaloriju saturu.
• Dodiet priekšroku lēniem ogļhidrātiem. Lai ātri pievilktu ķermeni, no ēdienkartes jāizslēdz kartupeļi, smalkmaizītes, smalkmaizītes, makaroni. Jūs varat tos aizstāt ar pilngraudu maizi, augļiem un dārzeņiem, kas satur nelielu cietes daudzumu.
• Uzturā vajadzētu būt veselīgiem taukiem: augu eļļas, avokado, sēklas un rieksti. Lipīdi rada labvēlīgus apstākļus ķermeņa nostiprināšanai.
• Ēdiet piena produktus, olas un diētisko gaļu. Šis ēdiens satur daudz olbaltumvielu un palīdz savilkt ķermeni..