9 masāžas tehnikas ar tenisa bumbiņu

Mājās saspringti muskuļi atpūšas ar putu veltni vai nelielu bumbiņu. Teniss ir ideāls: tas ir saspringts un mazs, viņiem ir ērti strādāt. Ar tās palīdzību ir viegli masēt sprūda punktus – vietas ar muskuļu spazmu, kas izraisa sāpes. Prece ir piemērota darbam jebkurā cilvēka ķermeņa zonā: no kakla līdz kājām..

Kā masāža ar tenisa bumbiņu

Galvenais paņēmiens ir aprīkojuma velmēšana gar muskuļu grupu. Ir svarīgi izvairīties no spiediena uz kaulu, īpaši uz skriemeļiem: tas var izraisīt ievainojumus. Darbs tikai ar mīkstajiem audiem. Ja atrodat sāpīgu zonu, samaziniet spiedienu, bet palieliniet masāžas laiku..

Terapijas pamatā ir spazmatiskās zonas relaksācija, tāpēc zilumiem nevajadzētu parādīties.

Kakls

Šīs zonas masāža novērš galvassāpes, kas provocē muskuļu sasprindzinājumu un izspiež traukus, kas baro smadzenes.

Veiciet procedūru katru dienu, kad atgriezīsities mājās, noteikti noskaidrojiet pārejas vietu uz pleciem.

Šeit atrodas Trapezius muskuļi, kurus ļoti aizsērē tie, kuri ilgstoši sēž birojā..

Lai veiktu masāžu, guļus ar muguru uz līdzenas cietas virsmas, kakla savienojumā ar galvas aizmuguri novietojiet tenisa bumbiņu. Lēnām, ar nelielu spiedienu, pagrieziet galvu pa labi, tad pa kreisi. Katrā pusē turiet 30 sekundes. Ritiniet bumbu gar mugurkaulu 1-2 minūtes, vispirms no vienas puses, tad no otras.

Pleci

Lielākajai daļai cilvēku šī ir visproblemātiskākā joma: mazkustīga dzīvesveida dēļ, strādājot pie datora, pārvadājot smagas kravas un citus ārējus faktorus. Nosprostoti plecu muskuļi kakla tuvumā var izraisīt migrēnas. Lai atpūstos ar masāžu, guliet uz tenisa bumbiņas ar problēmu zonu un ar nelielu spiedienu sāciet pārvietoties pa to.

Centieties neietekmēt plecu lāpstiņas: iziet tikai caur muskuļiem. Jūs varat turēt bumbu zem paduses un roll to šeit, lai atslābinātu locītavu.

Atpakaļ

Strādājot ar krūšu kurvja un jostas daļu, tāpat kā ar kaklu, ir svarīgi neietekmēt mugurkaulu. Darbs abās tā pusēs. Labāk ir ņemt 2 bumbiņas uzreiz, ievietot garā zeķē: tad masāžas laikā viņi iet paralēli. Piesiet to pa vidu, lai krājumi neplīst.

Novietojiet bumbiņas tā, lai tās atrastos abās mugurkaula pusēs. Ar nelielu spiedienu guļus stāvoklī pārvietojieties uz augšu un uz leju. Ja nepieciešams, pagriezieties pa kreisi vai pa labi, lai uzlabotu masāžas efektu problemātiskajiem punktiem. Veiciet procedūru 5-10 minūtes, līdz muskuļos parādās patīkams siltums.

Izmantojiet tenisa bumbiņu, lai masāžu muguru katru dienu pirms gulētiešanas..

Sēžamvieta

Starp šīs zonas muskuļiem atrodas sēžas nervs. Viņu spriedze ir bīstama, saspiežot, stipras sāpes. Veicot gūžas masāžu ar tenisa bumbiņu, strādājiet katru pusi atsevišķi 3-5 minūtes.

Pielāgojiet spiediena līmeni atbilstoši savām sajūtām – šeit ir atļauta dziļa muskuļu izpēte.

Sēdiet uz tenisa bumbiņas ar labo sēžamvietu, noliecot ceļus un atpūtinot rokas aiz muguras un kājām. Rullējiet to no augšas uz leju, grūtāk spiediet īpaši saspringtā vietā. Lai veiktu dziļu masāžu un labāk izstieptu muskuļus, novietojiet labo kāju pa kreisi, atpūtinot potīti pret augšstilba priekšpusi. Ceļam vajadzētu skatīties prom. Dariet to pašu kreiso sēžamvietu.

Gurni

Sēdoša darba laikā fleksori un vēdera muskuļi kļūst saspringti un stīvi. Lai atbrīvotos no to pārslodzes izpausmēm (sāpēm, stīvuma sajūtas), lai atgrieztos pilnā kustību amplitūdā, ritiniet tenisa bumbiņu gar augšstilba ārpusi.

Apgulieties uz sāniem, nolieciet roku ķermeņa priekšā un veiciet dziļu masāžu 2-3 minūtes.

Augšstilba priekšējie muskuļi

Labāk ir strādāt ar šo zonu, izmantojot 2 bumbiņas, kas ņemtas īsā trikotāžas purngalā. Grupa ir plaša un liela, smagi atpūšas, masāžu ir vērts darīt dziļi. Salieciet labo kāju pie ceļa, nolieciet apakšstilbu uz grīdas. Nospiediet bumbiņas ar kreisās kājas augšstilba priekšējo virsmu, lēnām ritiniet no cirkšņa līdz ceļam.

Īpašu uzmanību pievērsiet augšdaļai.

Hamstrings

Lielai muskuļu grupai augšstilba aizmugurē nepieciešama aktīva sportistu atpūta. Zem sēžamvietas tiek novietota tenisa bumba, darba kāju velk uz priekšu, bet otra – saliekta. Aiz uzsvars tiek likts uz rokām. Bumba ļoti lēni ripo gar augšstilba aizmuguri līdz ceļam un atpakaļ. Ieteicams nenoraut papēdi no grīdas. Jo lielāks būs spiediens uz inventāru, jo dziļāka būs masāža..

Procedūra tiek veikta līdz siltuma sajūtai..

Kaviārs

Masāža ar tenisa bumbiņu apakšstilba aizmugurē tāpat kā strādājot ar augšstilba muskuļiem. Tas palīdzēs mazināt sāpes, mazināt stresu pēc ilgas pastaigas, skriešanas un citām slodzēm. Noteikti ejiet gar kājas ārpusi, pagriežot to procesā.

Lai nesabojātu, nespiediet cieši uz Ahilleja cīpslu..

Pēdas

Masāža šajā jomā ir ļoti noderīga gan skrējēju sportistiem, gan tiem, kuri daudz laika pavada uz kājām. Īpaši sievietes, kuras valkā augstus papēžus. Lai uzlabotu efektu, tenisa bumbiņas vietā jūs varat ņemt radzi no cietās gumijas. Viņš rada lielāku spiedienu uz bioloģiski aktīviem punktiem. Stāviet ar pēdas arku uz bumbas, pārnesiet uz to ķermeņa svaru un velciet no pirkstiem uz papēdi.

Veiciet masāžu 1-2 minūtes. Labāk to darīt vairākas reizes dienas laikā..

Rezultātu fiksēšana

Lai ārstēšana būtu efektīvāka, nedodiet ķermenim slodzes 24 stundu laikā pēc tās.

Pabeidzot masāžu, apgulties 30-60 minūtes un pārklājiet apstrādāto vietu ar segu, vēlams, ar vilnu.

Ievērojams progress būs pamanāms, ja pēc katras zonas apstrādes, manuāli izstiepjot un izstiepjot muskuļus.