15 produkti gulēšanai un atpūtai

Cilvēka veselība, viņa produktivitāte aktivitātes stundās ir atkarīga no pilnas nakts atpūtas. Ja jums ir grūti gulēt, tas ievērojami samazina dzīves kvalitāti. Izvēlieties savus ideālos produktus, kas palīdzēs tikt galā ar problēmu, atpūsties naktī, lai dienā būtu labāk.

Mandeļu

Sauja šo riekstu, ko ēd vakarā, stimulē melatonīna (miega hormona, jaunības) veidošanos, pazemina kortizola (stresa hormona) līmeni. Augsts magnija saturs mandelēs uzlabo nakts atpūtas kvalitāti, palīdz tikt galā ar bezmiegu.

Pistācijas

Pistācijas satur lielu daudzumu B6 vitamīna. Šī viela stimulē melatonīna, serotonīna (garastāvokļa hormona) ražošanu. Viņi veicina diennakts ritma normalizēšanu, ātru aizmigšanu. Šos riekstus var patērēt tīrā veidā vai pievienot salātiem un citiem ēdieniem..

Žāvētas plūmes

Sauja šo žāvēto augļu naktī ne tikai atvieglo nemierīgo miegu, bet arī normalizē gremošanas sistēmu. Neliels žāvētu plūmju daudzums palīdzēs zarnām ātrāk pārstrādāt pārtikas atlikumus..

Zemesriekstu sviests

Šis augstas kaloritātes produkts apmierinās izsalkumu, vienlaikus nepārslogojot vēderu. Pāris zemesriekstu sviesta sviestmaizes atvieglos nemierīgo miegu pēc nepietiekamas vakara maltītes ēšanas.

Zāļu tējas

Pieaugušais var lietot uzlējumus no nomierinošiem nervu stimulācijas augiem (citronu balzams, piparmētra, kumelīte) pusstundu pirms gulētiešanas. Glāze zāļu tējas mazina trauksmi, palīdz ātri “atvienoties” no ikdienas grūtībām.

Auzu pārslu

Tāpat kā citi miega produkti ar augstu glikēmisko līmeni, auzu pārslu paaugstina glikozes līmeni. Šis process veicina pilnīgu nakts atpūtu. Turklāt auzu pārslas stimulē melatonīna ražošanu, tāpēc tas ir labs variants vēlajām vakariņām..

Ķirši

Ķirši un ķirši ir labi pazīstami ar ķermeņa atjaunošanu pēc nervu spriedzes. Šie produkti stimulē melatonīna ražošanu. Sauja ogu vai glāze svaigi spiestas sulas palīdzēs ātri aizmigt, nemodieties visu nakti.

Tumšā šokolāde

Nelielu našķi naktī var papildināt ar pāris šķēles tumšās šokolādes. Tas palielinās glikozes līmeni, samazina apetīti. Serotonīna izdalīšanās palīdz ātrāk atpūsties.

Banāni

Neliels banāns pirms gulētiešanas ir sirsnīga un veselīga uzkoda. Šis auglis satur magniju, kas palīdz atpūsties, nomierināties, ātri aizmigt un nemodīties visu nakti.

baltie rīsi

Šis produkts satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Tam praktiski nav šķiedrvielu, tāpēc tas ir sagremojams. Joprojām baltajiem rīsiem ir augsts glikēmiskais indekss. Neliela šāda ēdiena porcija vakarā paaugstinās glikozes līmeni asinīs, palīdzēs labāk gulēt.

Kivi

Augļi ar zemu kaloriju daudzumu satur daudz šķiedrvielu, vitamīnus C, K, folijskābi. Pēdējā deficīts provocē bezmiega attīstību. Dzert kivi otrām vakariņām palīdz atrisināt šo problēmu..

Turcija

Šī putna gaļā ir daudz olbaltumvielu, aminoskābju, kas stimulē melatonīna, serotonīna ražošanu. Pietiekams šo hormonu daudzums palīdz izveidot atpūtas režīmu, aizmigt un pamosties vienlaikus, justies labi nomoda laikā.

Treknās zivis

Lielais omega-3 taukskābju, D vitamīna saturs lasī, skumbrijā un tunzivī padara šos produktus par vērtīgiem nakts atpūtai. To regulāra iekļaušana vakara ēdienkartē stimulē serotonīna ražošanu. Šis hormons uzlabo kvalitāti, palielina nakts atpūtas ilgumu.

Piena produkti

Šie olbaltumvielu produkti ir bagātākie triptofāna, hormonu regulatora, avoti. Nepietiekams melatonīna, serotonīna daudzums organismā bieži ir galvenais bezmiega cēlonis. Piena produktu ēšana vakarā palīdz tikt galā ar šo problēmu..

Salāti

Izmēģiniet šo recepti: pannā ar ūdeni apmēram 15 minūtes sautējiet 3-4 salātu lapas. Pēc tam buljonu noņem no uguns, pievieno 2 zariņus piparmētru, nedaudz atdzesē un izdzer. Šāds dzēriens palīdzēs atpūsties un ātrāk aizmigt..