Kā izkļūt no depresijas

Depresīvā stāvokļa pārvarēšanas process ir garš un grūts, taču jūs pats varat nākt uz glābšanu. Ir vairākas efektīvas metodes, kas palīdz atbrīvoties no depresijas un apātijas, nelietojot antidepresantus. Jo vairāk pūļu pieliekat, jo taustāmāks būs rezultāts..

Veiciet mazus soļus

Depresīvs cilvēks ir vienaldzīgs pret ikdienas rūpēm. Tā vietā, lai slēptu un neko nedarītu, jums jābūt aktīvam. Eksperti iesaka noteikt sev vairākus mērķus un virzīt visus centienus to sasniegšanai..

Lai būtu vieglāk tikt galā ar uzdevumu, sadaliet to starpposmos. Ja jums jātiek galā ar pastu, sāciet saraksti sakārtot kontos un reklamēt. Pirmajā posmā izmet skrejlapas, pēc tam samaksā vienu rēķinu utt. Iedziļinoties noteikta posma veikšanas procesā, jūs ātri aizmirsīsit par apspiesto stāvokli, un tas palīdzēs mazināt depresiju..

Atjaunot interesi

Ja psiholoģisko problēmu dēļ esat sašaurinājis savu draugu loku, tad ir laiks to paplašināt. Izvēlieties dažus cilvēkus, ar kuriem būtu patīkami runāt, piezvaniet katram un norunājiet tikšanos. Sarunas laikā nepieskarieties savām problēmām: sarunu biedram nevajadzētu spēlēt psihoterapeita lomu. Labākais variants ir izdzert tasi kafijas un runāt par tēmām, kas ir interesantas abiem. Jūs varat plānot patīkamu kopuzņēmumu – ceļojumu uz teātri, kino, sporta zāli utt..

Atcerieties, kāda aktivitāte jums patika iepriekš. Ja mākslinieks ilgu laiku nav strādājis pie gleznas, viņš var iegūt audeklu un krāsas, ieskicēt dažas skices. Process nenotiks uzreiz, bet tas jāuzņem kā zāles, kuras jālieto slimības gadījumā, pat ja jūs nevēlaties.

Sāciet kustēties

Dziļa depresija rada vienaldzību pret ikdienas, mājsaimniecības darbiem: pat agrīna celšanās, nemaz nerunājot par efektīvu darbu, var kļūt par problēmu. Aktivitāte ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Pētījumi rāda, ka regulāra fiziskā slodze ir tikpat izdevīga kā medikamenti: tā palīdz atgūties, pārvarēt ilgstošu stresu un samazina bezcēloņa liesas atgriešanās iespēju..

Ritmiski vingrinājumi – pastaigas, spēka treniņš, peldēšana, cīņas māksla – ir labvēlīgi. Lai palielinātu aktivitāšu efektu, koncentrējieties uz sajūtām kustības laikā. Jūtiet, kā kājas pieskaras zemei, vējš, kas pūš jūsu ādai, ritmiski ieelpojot, aizvieto izelpošanu. Lielisks variants – grupu treniņš ar līdzīgi domājošiem (aerobika, futbols, dejas).

Ievērojiet diētu

Samaziniet tādu ēdienu lietošanu, kas negatīvi ietekmē smadzenes – kafiju, alkoholu, ceptus ēdienus, konservus, cukuru. Atsakieties no ātriem ogļhidrātiem – baltmaizes, makaroniem, kartupeļiem. Tie nekavējoties piesātina, bet vēlāk noved pie garastāvokļa pazemināšanās un enerģijas samazināšanās.

Ēdiet nedaudz, bet bieži – ik pēc 3-4 stundām. Izvēloties diētu, pievērsiet uzmanību produktiem, kas satur B vitamīnus (citrusaugļi, lapu zaļumi, pākšaugi utt.) Un omega-3 taukskābes (linsēklu eļļa). Šo vielu trūkums pasliktina labklājību, izraisa depresiju, spēka zaudēšanu.

Neizvairieties no saules

Nomāktu noskaņojumu ārstē ar dienas pastaigām: saules gaisma veicina serotonīna – laimes hormona – ražošanu. Vasarā pēc iespējas biežāk apmeklējiet pludmali, ādas aizsardzībai izmantojiet īpašu krēmu. Ja jums nav iespējas ilgstoši staigāt, dodieties ārpus pusdienu pārtraukuma, pikniki svaigā gaisā, pavadiet laiku dārzā.

Pievienojiet telpai gaismu, pilnībā atverot aizkarus. Centieties pavadīt vairāk laika pie loga: tur varat ievietot darbvirsmu. Ziemeļu reģionu iedzīvotāji, lai pārvarētu sezonālo depresiju, palīdzēs solārijam.

Domā pozitīvi

Garastāvokļa pazemināšanās laikā viss apkārt ir drūms, taču jūsu spēkos ir mainīt situāciju un izkļūt no šī stāvokļa. Praktizējiet pozitīvas domāšanas prasmes, koncentrējieties uz notiekošajiem panākumiem, uzskatiet neveiksmes kā izaugsmes iespējas.

Domāšanas modeļi, kas veicina depresijas simptomus:

• Aplēšu radikalitāte. Cilvēks domā, ka pasaulē ir tikai labs vai tikai slikts: “Es neesmu saņēmis augstāko punktu skaitu, tāpēc esmu viduvējs”.
• Pārmērīgs vispārinājums. Atsevišķam faktam tiek piešķirts globāls raksturs: “Tas šodien neizdevās, tāpēc nekad neizdosies”.
• Samazinājums pozitīvā izteiksmē. Tas ietver pozitīvu notikumu apzinātu ignorēšanu: “Jā, mani apsveica dzimšanas dienā, bet viņi to darīja negribīgi”.
• Atveriet sadaļu Rezultāti. Tas parādās, ja nav loģiskas saiknes starp cēloņu un seku: “Mana kolēģe uz mani skatījās nedraudzīgi, visdrīzāk, ka viņa mani uzskata par amatieri”.

Efektīvs veids, kā atbrīvoties no negatīvas attieksmes, ir kritiski izskatīt iespējamās pretenzijas. Ja uzskatāt sevi par neveiksmi, apsveriet, vai tam piekristu labākie draugi, kolēģi vai ģimenes locekļi. Atrodot pretargumentu, jūs varat neitralizēt negatīvās domas. Tas palīdzēs atbrīvoties no nomākta stāvokļa un patstāvīgi izkļūt no depresijas..