Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai

Pilni teļi un gurni padara sieviešu siluetu mazāk pievilcīgu. Lai kļūtu par laimīgas slaidas figūras īpašnieku, jums vajadzētu ēst veselīgu veselīgu pārtiku, dzert vairāk ūdens un regulāri veikt vingrinājumus, lai zaudētu svaru. Daudzi uzskata, ka sasniegt skaistu apakšējo rumpi nav viegli. Faktiski, lai iegūtu skaistas sievišķīgas aprises, jums ir jābūt pacietībai un centībai.

Vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai mājās

Starp vingrinājumiem svara zaudēšanai, papildus jau labi zināmajiem šūpolēm, kas ir diezgan viegls treniņš, ir arī daudz citu efektīvu fizisko aktivitāšu veidu. Kājas ir problemātiska ķermeņa zona daudzām sievietēm. Šīs ķermeņa zonas slodzei jābūt daļai no kompleksa, kura mērķis ir visu ķermeņa daļu apmācība. Vienlaicīgi ar fiziskām aktivitātēm nevajadzētu aizmirst par veselīgu uzturu, kā arī par dzeršanas režīmu..

Treniņā jāiekļauj spēka vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai, kā arī aerobikas vingrinājumi, kas palīdz stimulēt vielmaiņu, paātrina ķermeņa tauku sadedzināšanu. Lai efektīvi zaudētu svaru gurniem un teļiem, jums nevajadzētu sākt trenēties tukšā vai pilnā vēderā. Vingrošanas laikā un pēc tās dzeriet vairāk šķidruma. Treniņš ir ieteicams divas līdz trīs reizes nedēļā. Turklāt jums vajadzētu vairāk staigāt vai skriet.

Efektīvi vingrinājumi kājām un sēžamvietām

Starp visefektīvākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai izšķir aerobiskos slodzes veidus, piemēram, pastaigas, rīta vai vakara skriešanu, peldēšanu, kā arī lecamauklu. Squats – cita veida slodze, kuras mērķis ir tauku sadedzināšana:

• Nolaidiet rokas gar ķermeni, iztaisnojiet muguru un kājas atsevišķi plecu platumā.
• Piespiediet kājas pie grīdas.
• Lēnām nolaidiet zemāk, līdz jūsu ceļgali veido 90 grādu leņķi.

Eksperti iesaka pievērst uzmanību pusdienām, jo ​​šāda veida slodze ir iekļauta gandrīz katrā svara zaudēšanas vingrinājumu komplektā:

• Stāviet taisni, iztaisnojiet muguru, novietojiet kājas aptuveni plecu platumā.
• Ielieciet labo kāju uz priekšu, salieciet ceļgalu, pārnesiet uz to savu svaru.
• Tajā pašā laikā salieciet kreiso ceļgalu, mēģinot tos nogādāt uz grīdas.

Vingrinājumu komplekts augšstilbiem

Ir atsevišķs fizisko aktivitāšu komplekts, kas paredzēts augšstilbu iekšējās daļas izkopšanai. Šis ķermeņa apgabals tiek uzskatīts par problemātisku, tāpēc tā izpēte jāpieiet pacietīgi un neatlaidīgi. Ir vairāki galvenie slodzes veidi, kas var palīdzēt veidot skaistas augšstilbu iekšējās kontūras. Daži no šiem vingrinājumiem ir sīki aprakstīti zemāk:

1. Stāviet stāvus, novietojiet kājas lielā attālumā viens no otra, izvietojot pēdas ar zeķēm dažādos virzienos. No šīs pozīcijas sāciet lēnām tupēt. Veiciet šo vingrinājumu 20-30 reizes. Vienai apmācības sesijai ieteicams veikt divas vai trīs pieejas. Lai efektīvi zaudētu svaru, pēc laika mēģiniet palielināt slodzi..
   
2. Apgulieties uz sāniem, salieciet kājas viens otram virsū. Mugurai un ceļgaliem jāpaliek taisni. Ar plaukstas apakšējo daļu atpūtiet galvu. Novietojiet augšstilbu uz grīdas saliektā stāvoklī un paceliet un nolaidiet apakšstilbu. Apmācībai jums vajadzētu veikt divas pieejas 20 reizes.
   
3. Apgulieties, paceliet kājas virs virsmas. Ceļi ir jāiztaisno un zeķes jāpagarina. Guļot uz muguras, izklājiet kājas uz maksimālo attālumu un pēc tam atgrieziet tās atpakaļ. Katrā treniņā veiciet trīs reizes 25 reizes. Slodzi var pakāpeniski palielināt..

Viegli teļa vingrinājumi

Kaviārs ir vēl viena problemātiska ķermeņa zona. Atsevišķu sporta vingrinājumu intensīva izpilde palīdzēs sasniegt slaidas kājas, padarīt tās sievišķīgas un pievilcīgas. Turklāt regulāras apmācības samazina risku saslimt ar tādu nepatīkamu slimību kā varikozas vēnas. Zemāk ir sniegti daži vienkāršu, bet efektīvu teļu novājēšanas vingrinājumu piemēri..

1. Stāviet taisni, salieciet kājas, salieciet labo ceļgalu. Kāpt uz kreisā pirksta. Iesaldējiet šajā kāpumā uz dažām sekundēm. Ieteicamais pieeju skaits – trīs reizes 20 atkārtojumos.
2. Sēžot uz krēsla, salieciet ceļus. Ielieciet smagus priekšmetus uz saviem ceļgaliem, lēnām paceliet tos saliektā stāvoklī. Veiciet trīs komplektus 20 reizes.
3. Atteikties no liftiem, biežāk kāpt pa kāpnēm. Šādas slodzes laikā labāk ir valkāt pēc iespējas ērtākas un ērtākas kurpes..

Balerīnu vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai kājās (foto)

Lai kļūtu par laimīgu skaista, tautiska priestera un lyashki īpašnieku, nepavisam nav nepieciešams iegādāties dārgu abonementu uz modernu sporta zāli. Daudzi no visefektīvākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai var tikt veikti ērtos mājas apstākļos. Lai veidotu skaistas slaidas augšstilbus un teļus, ieteicams regulāri veikt dažus baleta vingrinājumus. Daudzi no tiem ir vērsti arī uz izstiepšanos..

1. Plie ir populārs baleta veida kravas veids, kas labi ietekmē kāju svara zaudēšanu. Pēdas pagriezās uz sāniem. Lēnām tupiet, lai gurni būtu paralēli grīdai. Veicot sēdēšanu, turiet muguru taisni..
   
2. Ielieciet kreiso kāju uz priekšu. Pēdas izskatās uz sāniem. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un lēnām paceliet labo uz augšu, nedaudz noliecot ķermeni uz priekšu.
   
3. Paņemiet krēslu ar muguru. Ielieciet vienu kāju uz muguras. Ceļam jābūt taisnam. Otrās kājas pirkstam ir jāskatās uz sāniem. Sāciet tupēt.

Kādi vingrinājumi jāveic, lai nedēļā zaudētu svaru

Lai ātri zaudētu svaru tikai nedēļas laikā, papildus vingrinājumu veikšanai jums jāievēro ēdiena uzņemšanas režīms un noteikta diēta, kas jāizvēlas, ņemot vērā visus svarīgos vitamīnus un minerālvielas. Jebkurš ārsts jums pateiks, ka, ja stingri ievērojat diētu, jums ir jāpārdomā sports. Ja jūtaties ļoti noguris un reibonis, jums vajadzētu atteikties izpildīt vingrinājumu..

1. Piecelties taisni. Paceliet saliekto kāju uz priekšu, saliektu pie ceļa. Lēnām to iztaisnojiet. Šajā pozīcijā jums jāstāv dažas sekundes.
2. Lunge ar kājām uz priekšu ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru kājās..
3. Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras. Paceliet kājas nedaudz virs grīdas un turpiniet izmantot “šķēres”. Vērojiet vienmērīgu ieelpošanu un izelpošanu..

Video apmācība uz kājām sporta zālē

Video parāda efektīvu kompleksu svara zaudēšanas gurniem un priesteriem. Video demonstrē vingrinājumu izpildes tehniku ​​gan ar vieglu svaru, gan bez tā.

Vingrinājumi ar fitball kāju un vēdera svara zaudēšanas vingrinājumiem

Zemāk esošajā videoklipā ir piedāvāts efektīvu vingrinājumu komplekts gurniem un priesteriem, izmantojot fitball. Slodzes izpildes paņēmienu demonstrē bikini kategorijas sportiste Olga Martynova.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.