...

Visefektīvākie svara zaudēšanas simulatori – kā izvēlēties treniņiem visām muskuļu grupām mājās

Latviešu mājas treniņu ar bumbām, taisnstūriem vai drupinātājiem var būt efektīvs veids, kā zaudēt svara mājās. Šie simulatori ļauj strādāt ātri un efektīvi, tajā pašā laikā pielāgojot nepieciešamos muskuļu grupas. Tikai izvēloties īsto simulators mājās var baudīt visefektīvāko svara zaudēšanas procedūru, tāpat kā ārējos treniņiem uzturēt visas muskuļu grupas tonizētas.

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru un negrasāties atkāpties, tad ir laiks rīkoties. Nav svarīgi, kādu izvēli izdarīsi – trenažieru zāli vai mājas darbus, ir svarīgi noteikt, kuri trenažieri ir visefektīvākie svara zaudēšanai, kā tie sūknē dažādas muskuļu grupas. Lai sasniegtu vēlamo mērķi, jums ir nepieciešams vingrinājumu komplekts, pareizs uzturs, aktīvs dzīvesveids. Istabā ir daudz palīgiekārtu, bet, ja jūsu vēlme ir mājasdarbs, jums būs jāiegādājas inventārs.

Svars trenažieri

Aprīkojuma izvēle ir liela, un ir grūti izlemt, kurš trenažieris ir labākais svara zaudēšanai. Katrā atsevišķā gadījumā tas būs atšķirīgs apvalks. Lai iegūtu maksimālu rezultātu savā dzīvoklī, jums jāizvēlas visefektīvākais. Sporta aprīkojuma galvenais mērķis ir mājās aizstāt tādus aktīvus vingrinājumus kā skriešana un pastaigas. Labākie simulatori palīdzēs aizmirst par lieko svaru, stiprināt muskuļus, uzlabot labsajūtu un pielāgot ķermeņa proporcijas. Tie ietver:

  • “airēšana”;
  • velotrenažieris;
  • stepper;
  • orbitrek;
  • Skrejceļš.

Fitnesa aprīkojums sporta zālē

Velotrenažieris svara zaudēšanai

Kardio simulators atgādina parastu velosipēdu, no kura riteņi tika noņemti un nostiprināti vietā. Vingrojot uz šāviņa, jūs varat ne tikai iegūt plānu jostasvietu, zaudēt svaru, sūknēt sēžamvietas, padarīt kājas slaidas, bet arī stiprināt sirdi. Velosipēds ir hipertensijas novēršana, uzlabo veiktspēju. Ja cilvēkam ir locītavu problēmas, ir modelis ar ķermeņa horizontālo piemērotību.

Jaunajos modeļos ir iebūvēta automātiskā pretestības regulēšana, ātrums un slodzes līmenis, kuru jūs pats pielāgojat. Ekrāns parādīs treniņam pavadīto laiku, pārvarēto attālumu, sirdsdarbības ātrumu, sadedzināto kaloriju skaitu. Katram modelim ir savas īpašības, tāpēc iegūstiet tādu, ar kuru ir ērti strādāt. Regulāra vingrošana ar velosipēdu svara zaudēšanai palīdzēs sasniegt mērķi. Bet neaizmirstiet, ka šī iekārta ir paredzēta vairāk kāju muskuļiem.

Stepper svara zaudēšanai

Steperis ir praktisks simulators, neaizņem vietu dzīvoklī, kompakts, darbojas elementāri. Tās efektivitāti ir pierādījuši daudzi. Steperis intensīvi ietekmē ķermeņa apakšdaļas muskuļus. Uzlabojot asinsriti, jūs aizmirsīsit par celulītu, atbrīvosities no ienīstiem centimetriem problemātiskajās vietās. Starp trūkumiem – stepper palielina spiedienu uz ceļa locītavām, tāpēc tas nav piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru ar šādām problēmām.

Jāatzīmē, ka stepper svara zaudēšanai palīdzēs samazināt tikai noteiktus ķermeņa apgabalus. Tas notiek tāpēc, ka kustības ātrums un diapazons nav liels, darbojas ārkārtīgi maza muskuļu grupa. Daudzi cilvēki iegādājas mini pakāpienus. Lai pasargātu sevi no ievainojumiem, izvēlieties modeli ar stabilu smago pamatni.

Svara zaudēšanas skrejceļš

Skrejceļš ir visefektīvākais aerobikas trenažieris jebkurā sporta zālē. Slodzes pakāpe ir atkarīga no asmeņa augstuma un kustības ātruma pa to. Pozitīva iezīme ir tā, ka jūs pats veicat apmācības intensitātes pielāgošanu apmācības procesā (ātra skriešana, pārvietošanās pa taisnu ceļu vai augšup). Vingrinājumi šim aprīkojumam jāsāk un jābeidz ar staigāšanu. Novājēšanas skrejceļš ir laba izvēle..

Simulatorā skrejceļš parasti ir ietilpīgs aprīkojums. Mājās, ierobežotā vietā, jūs varat izvēlēties kompaktu modeli, kas var labi salocīt. Ir vērts atteikties no skriešanas skriešanas tiem, kas cieš no sāpēm locītavās vai kuriem ir problēmas ar muguru (mugurkauls, muguras lejasdaļa, astes kauls). Pastāvīga rīta skriešana atvieglos zemādas pārpalikumus, pievienos dzīvotspēju un piešķirs spēku visai dienai..

Eliptiskais treneris

Eliptisks

Labākais svara zaudēšanas simulators ir elipsveida. Šis aparāts obligāti tiek nopirkts sporta zālē. Viņi sāk trenēties pie viņa. Viņš sasilda ķermeni, sagatavojot to spēka slodzēm. Orbitrek ietekmē visus muskuļus, jūs stiprināt abs, sānu vēdera muskuļus, rokas un sēžamvietas. Eliptisko novājēšanas mašīnu var salocīt. Kompaktais orbitrek neaizņems lielu platību dzīvoklī un palīdzēs sasniegt skaistu vidukli un slaidas kājas.

Airēšana

Šis sporta aprīkojums tiek uzskatīts par vienu no grūtākajiem patstāvīgiem pētījumiem. Šī ierīce nepatiks visiem, ir jāpielāgojas tai. Ja visas kustības uz tā notiek sinhroni un harmoniski, jūs iegūsit labu tauku sadedzināšanas efektu. “Airēšana” var noslogot gūžas, vēdera, visas muguras, roku muskuļu grupas. Vingrinājumi patērē lielu daudzumu kaloriju. Efektīva airēšanas mašīna svara zaudēšanai, tiek plaši izmantota, lai apkarotu iekšējos taukus.

Novājēšanas mašīna mājās

Jūs nevarat pavadīt dārgo laiku, apmeklējot sporta zāli, ir vērts mēģināt veikt fiziskus vingrinājumus mājās, ērtos apstākļos. Lai sasniegtu rezultātu, jums jāzina, kā izvēlēties mājas svara zaudēšanas simulatoru. Treneris varēs pateikt, kuri trenažieri ir visefektīvākie svara zaudēšanai. Pievērsiet uzmanību tam, kādas muskuļu grupas ir iesaistītas vingrošanā. Galu galā, kuru simulatoru labāk iegādāties mājās, ir atkarīgs no tā, kuras ķermeņa daļas jūs vēlaties trenēt.

Tiem, kas vēlas iegūt skaistu siluetu un zaudēt papildu mārciņas, palīdzēs šāds inventārs:

  • stīpa;
  • fitnesa bumba;
  • disks rotācijai “Grace”;
  • lecamaukla;
  • paplašinātājs;
  • hanteles.

Paplašinātājs

Vēderam

Kad izdomājāt, kā mājās izvēlēties svara zaudēšanas simulatoru, varat droši doties iepirkties. Pirms sadzīves tehnikas lietošanas vienmēr sasildiet visa ķermeņa muskuļus. Ir pieejamāks inventāra veids. Tie ir iekšējie vēdera novājēšanas simulatori:

  1. Hula stīpas stīpa ļaus jums sašaurināt jostasvietu par dažiem centimetriem un padarīt vēderu plakanu. Lai izvairītos no sasitumiem un zilumiem, jums pakāpeniski jāpalielina laiks.
  2. Fitbols vidukli padarīs plānu un vēderu neredzamu. Treniņbumbas treniņā visi vēdera zonas muskuļi ir saspringti. Vingrinājumiem ir daudz iespēju, no kurām lielākā daļa rada arī problemātisko zonu masāžas efektu.
  3. Grace disks rada pašreizējo vidukli, stiprina vēdera muskuļus (taisnus un slīpus), pozitīvi ietekmē iekšējos orgānus.
  4. Tumbler masieris. Ierīce ir īpaši piestiprināta pie vēdera un savelk muskuļus. Slodzi var salīdzināt ar svara apmācību..

Novājēt rokas

Ir viegli izvēlēties rokas svaru treniņu aprīkojumu. Papildus airēšanai, orbītā, mini pakāpienam, palīdzēs arī vienkāršākās rokas ierīces – paplašinātājs, hanteles. Galvenā funkcija ir nodrošināt vienlaicīgu slodzi abām rokām. Uz šāviņa var sadedzināt zemādas nogulsnes no padusēm līdz elkonim. Gudri izvēlēti vingrinājumi ne tikai pastiprina muskuļus, bet arī savelk ādu. Godīgais dzimums var būt mierīgs, ar šādu kravu palīdzību nedarbosies lielu bicepsu sūknēšana, tāpat kā vīriešiem.

Meitene krata presi uz simulatora

Gurniem

Katrs treneris var pateikt, kurš treneris ir labākais svara zaudēšanai gurnos. Sporta zālē slaidu kāju iegūšana ir ļoti vienkārša. Ja nav iespējams iegādāties čaumalu māju vai apmaksāt sporta zāles abonementu, varat izmantot lētāku simulatoru gurniem un sēžamvietām. To sauc par lentu masētāju. Lietošanas laikā muskuļi tiek sasildīti un trenēti, zemādas tauki tiek izvadīti. Lentas masieris ļoti labi noņem celulītu, pat ļoti novecojušu. Fitball squats arī dod labus rezultātus..

Kāju novājēšana

Izveidojiet slodzi uz kājām, izmantojot skrejceliņu vai velotrenažieri. Šajā sporta aprīkojumā jūs varat palielināt slodzi. Labākais mājas trenažieris svara zaudēšanai ir lecamaukla, paplašinātājs. Viņus ir ērti veikt ceļā. Labu efektu var sasniegt ar vienkāršu skrējienu uz vietas vai stadionā. Ir dažādi vingrinājumu komplekti gurnu un sēžamvietu muskuļiem ar fitballu.

Universāls simulators

Ja jums ir jautājums “kurš trenažieris ātrāk zaudē svaru?” – tad jums derēs nākamais variants. Vislabākais klasifikācijā ir universāls mājas orbitoka simulators. Tas ir drošs, palīdz pareizi sadalīt slodzi, sasprindzināt visa ķermeņa muskuļus, sasniegt ideālas ķermeņa proporcijas. Orbitrek apvieno velosipēdu, skrejceliņu, imitē airēšanu. Mājas ir labāk, lai iegūtu apjomīgu saliekamo dizainu. Vislabākās kvalitātes orbitrek ar asinsspiediena līmeņa kontroli un daudzām papildu funkcijām ir elipsveida ergometrs.

Simulators visām muskuļu grupām

Trenažieri svara zaudēšanai sporta zālē

Kuri trenažieri ir efektīvi svara zaudēšanai un ir piemēroti jums – treneris jums pateiks labāko. Ir vērts atcerēties, ka ne visi sporta piederumi ir vērsti uz svara zaudēšanu. Lielākā daļa vienkārši pareizi attīstās, stiprina ķermeņa muskuļus. Kādam vairāk palīdz kardiopulmonālie vingrinājumi, un kādam citam ir jaudas slodze. Atcerieties, ka visefektīvākie vingrinājumi sporta zālē ir tie, kas tiek veikti regulāri.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 2
  1. Krišs

    Kur var iegādāties šos efektīvos svara zaudēšanas simulatorus un kur atrast treniņu plānu visām muskuļu grupām mājas apstākļos?

    Atbildēt
  2. Zinta Pētersone

    Kādas ir visefektīvākās un efektīvākās svara zaudēšanas simulācijas iekārtas, kas ļauj trenēt visu muskuļu grupu mājās? Kā izvēlēties pareizo iekārtu, lai sasniegtu maksimālus rezultātus mājas vides apstākļos? Kādas ir dažādas opcijas, ko var izvēlēties svara zaudēšanai un muskuļu attīstībai bez ārējām sporta zālēm? Paldies par padomu!

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus