Viegli un efektīvi vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai mājās sievietēm un vīriešiem

Ne visi, kas vēlas atbrīvoties no liekā tauku daudzuma un padarīt viņu ķermeni neatvairāmu, var ķerties pie lielām fiziskām slodzēm un izsmeļošiem bada streikiem. Pēdējais, izmantojot analfabētu pieeju, var nopietni kaitēt cilvēka ķermenim. Efektīva aprakstītās problēmas risināšanas iespēja ir vienkārši svara zaudēšanas vingrinājumi, kas ir viegls komplekss, kas ļauj aktivizēt vienkāršu, bet ātru svara zaudēšanas procesu.

Pamata vingrinājumi svara zaudēšanai mājās

Pirms vienkāršu vingrinājumu izmantošanas svara zaudēšanai mājās, atcerieties, ka svars pēc dažām diētām sāk pakāpeniski atgriezties. Sēžot pie nākamās diētas, nerūpējoties par mājas apmācības shēmas sastādīšanu, nebūs iespējams sasniegt perfektu figūru! Bez vingrinājumiem jūs pavadīs nogurums, miegainība un letarģija..

Kardio vingrinājumi

Ātrs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru un radīt skaistu figūru – kardio treniņš, pateicoties viņiem, sportistam ir daudz sviedru. Tie pārstāv veselu virkni paņēmienu, kuriem ir veselību uzlabojošs raksturs. Lielisks variants šajā gadījumā var būt viegla vingrošana svara zaudēšanai. Ir tik vienkārši vingrinājumi svara zaudēšanai:

  • Intensīvs komplekss ķermeņa tauku sadedzināšanai, kas nozīmē ilgstošus vingrinājumus ar tādu pašu slodzi bez atpūtas. Lielisks variants būtu skriešana uz mājas skrejceliņa, riteņbraukšana.
  • Deju aerobika papildus kardio slodzei palīdz uzlabot kustību koordināciju, stāju. Ar tā palīdzību jūs varat iemācīties labāk kontrolēt savu ķermeni..
  • Ja mājās nav simulatoru, tad vienkāršākais variants ir skriet uz vietas, lecot augšup.

Grupu nodarbība deju aerobikā

Spēka vingrinājumu komplekss

Spēka vingrinājumus raksturo spēcīgs muskuļu sasprindzinājums ar īsu kustību ilgumu un mazu ātrumu. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai samazināt svaru, bet arī atbrīvoties no depresijas. Visaptveroši spēka vingrinājumi var iedarbināt sava veida enerģijas pārveidošanas mehānismu muskuļos. Gan vīrieši, gan sievietes ir regulāri jānodarbina, lai sasniegtu rezultātu! Lai sāktu, varat izmantot šo kompleksu:

  • 2-3 komplekti tupus 8-16 atkārtojumiem. Lai palielinātu slodzi, izmantojiet hanteles..
  • Guļot uz muguras, salieciet kājas un sāciet pacelt muguras augšdaļu, mēģinot ar galvu sasniegt ceļus. Dažas sekundes turot elpu, pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 8-20 atkārtojumu komplektus.
  • “Laiva.” Guļus uz muguras, nolaidiet rokas gar ķermeni, kamēr elkoņi negulē uz grīdas. Dziļi elpojiet, aizturiet elpu un paceliet kājas virs virsmas, atstājot tās līmenī. Atkārtojiet vairākas reizes.
  • Burpija vingrinājums Paņemiet tupēšanu, lēkt atpakaļ un veiciet uzlabojumus no grīdas. Nekavējoties atgriezieties atpakaļgaitā un lēkt pēc iespējas augstāk. Veiciet 4 komplektus 2 minūtes. Pārtraukums starp komplektiem – 1 minūte.

Vienkārši un efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi

Izmantojot apmācībai vienkāršus vingrinājumus, ņemiet vērā, ka to biežums, laiks, intensitāte ir atkarīga no apmācības un cilvēka vecuma. Jūs varat sasniegt vēlamo efektu un padarīt skaistu ķermeni, praktizējot 3 reizes nedēļā. Ja plānojat tos veikt biežāk, tad pastāv iespēja, ka jūsu ķermenim nebūs laika atgūties no vienas aktivitātes uz otru.

Vēdera novājēšana

Visproblemātiskākā vieta cilvēkiem ar lieko svaru ir kuņģis. Lai atbrīvotos no taukiem tajā un atrisinātu daudzas veselības problēmas, jums jāizmanto īpašu apmācību komplekts. Jums vingrinājumi jāveic pareizi, neesot slinki, pretējā gadījumā tas nedarbosies, lai izveidotu ideālu vidukli. Ne mazāk svarīga ir diēta, kurā vajadzētu būt mazāk treknu produktu. Visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā:

Kāju pacelšana

Guļus uz grīdas, paceliet kājas; Nospiežot presi, noplēšiet gurnus no virsmas (tiem vajadzētu lēnām pacelties), turiet divus kauliņus un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tiek trenēti apakšējās preses muskuļi. Atkārtojumu skaits – 10 reizes 2 komplektos.

Meitene veic vingrinājumu kāju celšanai

Vakuuma vēders

Guļot uz muguras, salieciet kājas un enerģiski izelpojiet, ar pūlēm ievelkot vēderā; saglabājiet kuņģi šādā stāvoklī apmēram 15 sekundes. Izpildot to, tiek izstrādāti preses šķērseniskie muskuļi. Atkārtojumu skaits – 3-4 pieejas vairākas reizes dienā.

Saliekt ar saliektiem ceļgaliem

Uzkāpiet uz ceļa ar elkoņiem uz grīdas; sāciet pacelt ceļus no virsmas, kavēties trīs reizes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Papildus vēdera muskuļiem tiek iesaistīti arī muguras muskuļi. Jums 10 reizes jāveic divas pieejas.

Sēžamvietām un augšstilbiem

Sēžamvietām jābūt ar izliektu pavedinošu formu un jāpievelk. Tajā pašā laikā nevar būt jautājums par celulītu. Pareizi izvēlēta shēma un nodarbību regularitāte palīdzēs sakārtot jebkuru figūru. Galvenais ir patiesi vēlēties sevi mainīt! Pievērsiet uzmanību šiem vienkāršajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs ātri sasniegt iepriekš noteikto mērķi..

1. vingrinājums:

  • Nosaukums – Klasiski tupi.
  • Kā veikt – tupēt uz elpas, velkot iegurni atpakaļ, līdz ceļgali veido 90 grādu leņķi; izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Kādi muskuļi tiek izstrādāti – gūžas muskuļi un gurni.
  • Atkārtojumu skaits – 2-3 komplekti no 8-16 atkārtojumiem.

Meitenes sporta zālē veic klasiskus tupus

2. vingrinājums:

  • Amats – priekšsēdētājs.
  • Kā veikt – ieviešanas būtība ir tāda, ka cilvēks it kā sēž uz krēsla, vienlaikus izstiepjot rokas.
  • Kādi muskuļi tiek izstrādāti – gūžas muskuļi un gurni.
  • Atkārtojumu skaits – mēģiniet sasniegt ideālu stāvokli 90 grādos zem ceļgaliem, jo ​​maz ticams, ka tas darbosies pirmo reizi.

3. vingrinājums:

  • Nosaukums – Tilts.
  • Kā veikt – gulēt uz muguras, saliekt kājas; plaukstām vajadzētu skatīties uz leju; novietojiet kājas tā, lai pirkstu gali uz rokām varētu pieskarties viņu papēžiem; ieelpojot, pievelciet sēžamvietu un paceliet iegurni; izelpojot, viegli slīdiet uz leju.
  • Kādi muskuļi tiek izstrādāti – gūžas muskuļi, gurni.
  • Atkārtojumu skaits – 10 reizes.

Novājēt rokas

Roku āda laika gaitā var sag., Kas izskatīsies ļoti neesētiski. Atbrīvojoties no celulīta uz sēžamvietas, pievelkot vēderu, jūs neizskatīsities perfekti, ja nepievērsīsit nepieciešamo uzmanību pleciem un apakšdelmiem. Stiprināt tos mājās nav tik grūti. Skatiet pats, pamatojoties uz šo apmācības komplektu.

1. vingrinājums:

  • Nosaukums – Arm Curl.
  • Kā veikt – salieciet kājas plecu platumā, nedaudz saliekot tās pie ceļgaliem; lēnām paceliet rokas ar hanteles, pakāpeniski saspiežot tos pie elkoņiem.
  • Kādi muskuļi tiek trenēti – bicepss.
  • Atkārtojumu skaits – 15 reizes.

Cilvēks veic vingrinājumu. Ieroču fleksija uz simulatora.

2. vingrinājums:

  • Nosaukums – Arm Curl 2.
  • Kā veikt – paceliet roku virs galvas, pēc hanteles paņemšanas, pēc tam pagrieziet plaukstu uz priekšu; tad lēnām salieciet un nolieciet roku galvas virzienā.
  • Kādi muskuļi tiek trenēti – triceps.
  • Atkārtojumu skaits – 15 reizes.

3. vingrinājums:

  • Nosaukums – parastās pūtītes.
  • Kā veikt – pieņemt “guļus” stāvokli; sāciet lēnā tempā, nolaižoties pēc iespējas zemāk.
  • Kādi muskuļi tiek izstrādāti – roku un krūšu muskuļi.
  • Atkārtojumu skaits – 20 reizes, pakāpeniski palielinot joslu.

Vienkārši jogas novājēšanas vingrinājumi

Veicot vienkāršus vingrinājumus svara zaudēšanai, kas ņemti no jogas, noteikti iegūstiet paklāju vai segu. Jums tie jāveic tukšā dūšā! Starp pozām, kuras izmanto svara samazināšanai, ir stāvēšana, relaksācija, apgriezta, noliekšana, sagriešanās. Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem ir Uttanasana. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāstāv stāvus, jāpaceļ rokas uz augšu un jāsāk lēnām nolaist rokas uz leju, mēģinot pieskarties ceļgalu galvai. Jogu parasti iesaka pieredzējuša mentora vadībā.!

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: