Veidi, kā zaudēt svaru slinkam

Nav laika sporta zālei un baseinam? Ir grūti ievērot stingru diētu, bet vai vēlaties zaudēt svaru? Nelietojiet izmisumā! Ir iespējams arī zaudēt svaru slinkam. Nepieciešams ievērot tikai noteiktus noteikumus, ievērot netraucētu uztura sistēmu un veltīt laiku “slinkai” vingrošanai. Tad jūs noteikti varēsit zaudēt svaru bez diētas, kļūt slaids bez nogurdinošiem treniņiem.

Veidi, kā ātri zaudēt svaru slinkam

Slinks svara zaudēšana prasīs tērēt minimāli enerģiju un laiku. Jums tikai jāizveido noteikumu kopums, kura stingra ievērošana ātri novedīs pie lolotā mērķa sasniegšanas. Vājš cilvēks nekad neiegūs to, ko vēlas, tāpēc pieliek pūles un gribas centienus un ievēro principus:

1. Kontrolējiet svaru. Ikdienas svēršana palīdzēs izsekot svara zaudēšanas procesam gramos, un pirmie pozitīvie rezultāti iedvesmos jūs jauniem “ieguvumiem”.
2. Gulēt vairāk. Eksperimentāli zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka miega trūkums noved pie papildu mārciņu komplekta. Pilna nakts atpūta palīdzēs cīnīties ar papildu mārciņām ne mazāk efektīvi kā fitness.
3. Ēd lēnām. Jo rūpīgāk un ilgāk sākat košļāt ēdienu, jo ātrāk jūs jutīsities piepildīts. Iegūstiet garšu, izbaudiet nevis kuņģa piepildījumu, bet gan ēšanas procesu.
4. Iet uz sportu. Lai tas būtu tikai slinks rīta vingrinājums. Tas ir pietiekami, lai sāktu “mehānismu”, kā atbrīvoties no liekā svara.
5. Ēd pareizi. Atteikties no visiem ceptiem ēdieniem, taukainiem un saldajiem ēdieniem. Pakāpeniski atsakoties no junk pārtikas, jūs harmoniski novedīsit pie veselīga uztura, kas palīdz zaudēt svaru..
6. Dzeriet vairāk šķidruma. Ūdens ir bezmaksas līdzeklis, lai dziedinātu un paātrinātu vielmaiņu. Tas ir galvenais veids, kā zaudēt svaru bez liekām pūlēm, uz kuru balstās vienkāršā svara zaudēšanas diēta..

Kāda ir vienkāršākā, bet efektīvākā diēta?

Šī ir diža slinkiem, kurā pārtikā nav nekādu ierobežojumu, bet ir nepieciešams pastiprināts dzeršanas režīms. Kāda ir tā būtība? Pirms ēšanas (katru ēdienu!) Jums jāizdzer pāris glāzes tīra ūdens – pudelēs vai minerālā. Divdesmit minūtes pēc tam jūs varat sākt maltīti. Šādam slinkam svara zaudēšanas principam ir nenoliedzamas priekšrocības:

• piedzēries ūdens mazinās bada sajūtu;
• pilns kuņģis neuzņems lielu daudzumu pārtikas;
• ūdens paātrinās vielmaiņas procesus.

Svars sāks samazināties, samazinot apēsto ēdienu daudzumu, paātrinot vielmaiņu un palielinot enerģijas potenciālu. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni pat pirms regulāras uzkodas. Viņi gribēja ēst ābolu – pirmās divas glāzes ūdens. Viņš vēlas, lai koduma vietā būtu sviestmaize – mēs dzeram porciju šķidruma, kas noteikts diētā. Ievērojot noteikumu par dzeršanu pirms ēšanas, ātri tiks iegūts pozitīvs rezultāts. Dzeršana ēdienreizes laikā un agrāk nekā divas stundas pēc tā arī nav iespējama. Šis ir slinka uztura noteikums, kas arī jāievēro..

Izvēlnes paraugs un receptes slinkai diētai

No uztura ir jāizslēdz cepti ēdieni, taukaini ēdieni, saldumi. Labumu aizliegums neattiecas uz saldajiem augļiem un žāvētiem augļiem, medu. Vēlmi ēst šokolādi vai kūku var viegli apdzēst ar tējkaroti medus – medus aromāts apmierinās jūsu vajadzību pēc salda ēdiena. Kāda būs aptuvenā deva un ikdienas uzturs, ja jūs sāksit ievērot slinku diētu? Piemēram, piemēram:

1. No rīta. Daļa ūdens. Piena putra ar žāvētiem augļiem vai biezpienu.
2. Vakariņas. Ūdens, pēc 20 minūtēm – bļoda zupas, sautēti dārzeņi, salāti.
3. Pēcpusdienas uzkoda. Ūdens, ābolu (apelsīnu, banānu, greipfrūtu) pasniegšana.
4. Vakariņas. Ūdens, pēc 20 minūtēm – vārīta vista, dārzeņu salāti.

Viegli svara zaudēšanas vingrinājumi

Vingrošana slinkiem ir laba ar to, ka vingrinājumi neprasa lielu skaitu pieeju, un to izpilde prasa nedaudz laika. Tajā pašā laikā šis komplekss ir tik efektīvs, ka tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī labot skaitli. Vienīgais nosacījums slinka vingruma efektivitātei ir veikt vismaz trīs reizes nedēļā. Vingrinājumu komplekts:

1. Slinka vingrošana vēderam. Guļot gultā (jūs varat tūlīt pēc pamošanās!), Dziļi ieelpojiet degunu, lēnām izelpojiet caur muti. Pēc ilgstošas ​​izelpas – vēl trīs īsas, kas pilnībā iztukšo plaušas. Tad mēs vēderu ievelkim pēc iespējas dziļāk, 15 sekundes aizturējam elpu. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
2. Slinka vingrošana muskuļu sasilšanai, zarnu darbības uzlabošanai, sāļu “izkliedēšanai” – guļus stāvoklī. Mēs joprojām guļam uz muguras, mēs izstiepjam rokas gar rumpi, mēs atmetam zeķes uz sevi. Mēs atdarinām staigājoša pakāpiena kustību. Mēs veicam vingrinājumu, cik vien iespējams, līdz vieglam nogurumam.
3. Slinka vingrošana kājām un rokām. Pārmaiņus, nejaušā secībā, mēs veicam pagriešanos ceļu, potīšu, elkoņu, roku locītavu rajonā. Mēs veicam apmēram piecpadsmit pagriezienus.
4. Slinka vingrošana, lai uzlabotu asins plūsmu. Guļot uz muguras, ielieciet veltni zem kakla. Paceļot rokas un kājas uz augšu, mēs sākam tās kratīt, it kā cīnoties ar baloniem, kas uz mums krīt.
5. Mēs veidojam presi. No tās pašas pozīcijas mēs paceļam aizvērtās kājas (leņķis starp tām un gultu ir 45 grādi). Mēs sākam lēnām pagriezt kājas. Vispirms pa kreisi 30 sekundes, tad pa labi. Mēs veicam 10 pagriezienus katrā virzienā.

Aparatūras masāža

Masāžas apmeklējums ir labs, jo no jums nav jāpieliek pūles. Jums vienkārši jāguļ atviegloti uz masiera dīvāna. Ja vēlaties iegūt maksimālu rezultātu, tad parastajai manuālajai masāžai labāk dot priekšroku aparatūrai. Salonos viens no visefektīvākajiem paņēmieniem tagad ir R-Sleek.

Ātrai svara zaudēšanai ir jāievēro arī dzeršanas režīms, tādā gadījumā tiek sasniegts limfodrenāžas efekts. Ar tās palīdzību viss liekais šķidrums izvadīs no ķermeņa, jūs jutīsities viegls, atbrīvosities no celulīta un kļūstat slaidāks.

Pareizais ūdens režīms Er-Slice masāžas laikā:

1. Divas stundas pirms masāžas neēdiet un nedzeriet. Ar procedūras sākumu tiks pabeigti visi ūdens ieplūdes procesi ķermeņa šūnās, kas notikuši pirms tam..
2. Divas stundas pēc masāžas arī ieteicams atturēties no dzeršanas un uzkodām. Jūs palēnināt lipolīzes procesu, t.i. tauku rezervju patēriņš, kas tagad aktīvi notiek organismā.

Uzziniet, kas ir viegla svara zaudēšanas diēta..

Video par svara zaudēšanu slinkam mājās

Atsauksmes pēc svara zaudēšanas

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.