Veidi, kā zaudēt svaru pēc 50 gadus vecas sievietes

Katra sieviete vēlas saglabāt pievilcību un harmoniju neatkarīgi no vecuma. Bieži vien jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no papildu mārciņām, taču ar vecumu problēmu ir grūtāk atrisināt. Viens no visaktuālākajiem cilvēces skaistās puses jautājumiem ir tas, kā pēc piecdesmit gadiem zaudēt svaru sievietei. Jums jāpielāgo ēdienkarte un uzturs, taču jāpatur prātā, ka stingrs uzturs nepalīdzēs.

Vai sieviete var zaudēt svaru 50 gadu vecumā

Kā ātri zaudēt svaru 50 gadus vecai sievietei – jautājums, visticamāk, uztura speciālistiem. Metabolisma ātrums un aktivitāte gadu gaitā sāk samazināties, un tāpēc pat pirms tam regulāras ēdiena porcijas var novest pie pilnības. Pieaugušā vecumā nemēģiniet noņemt pēc iespējas vairāk papildu mārciņu. Sievietei, kas sēž uz stingras diētas, ir lielāka iespēja zaudēt savu pievilcību.

Pārmērīga plānuma problēma ir tā, ka sieviete var kļūt vecāka par vairākiem gadiem. Fakts ir tāds, ka tauku slānis nedaudz veicina ādas izlīdzināšanu un pievilkšanu, tādējādi samazinot grumbu skaitu. Tas arī palīdz sintezēt noteiktu daudzumu sieviešu dzimuma hormonu, ko sauc par estrogēnu, kas ir ļoti svarīgi menopauzes laikā. Ir arī zināms, ka neliels tauku pārpalikums spēj uzturēt cilvēka imunitāti. Tomēr pārmērīgais svars ir jānovērš, pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmēs dāmas veselību.

Kāpēc sievietēm kļūst tauki ar menopauzi

Daudzi ir dzirdējuši, ka menopauze ir iemesls, kāpēc sieviete sāk kļūt taukaina. Tā tas tiešām ir. Rodas jautājums: kā zaudēt svaru ar menopauzi 50 gadu vecumā un padarīt ķermeni slaidu? Menopauzes laikā sievietes vielmaiņas procesi sāk palēnināties, tie ir jāatbalsta mākslīgi. Šī procesa iemesls ir dzimumorgānu satura samazināšanās asinīs, kas noved pie taukaudu uzkrāšanās un pārdalīšanas tādās vietās kā sēžamvieta, augšstilbi un jostasvieta.

Pēc menopauzes iestāšanās gandrīz 60% sieviešu ķermeņa masa palielinās par 2 kg vai vairāk gadā. Šajā gadījumā dāmas sāk iegūt svaru nejauši. Taukaudi sāk pildīt daļu no mirstošo olnīcu funkcijām. Tas sāk androgēnu ražošanu, kas pēc tam pārvēršas par estrogēniem. Izrādās, ka tauki sievietei ir sava veida hormonālais “depo”, un tas ir ļoti svarīgi. Jo izteiktāki ar hormoniem saistīti traucējumi, jo lielāku daudzumu sievietes ķermenis nogulsnējas.

Kā zaudēt svaru pēc 50

Lai atrisinātu problēmu, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem, sievietei jāievēro daži ļoti svarīgi noteikumi. Paturiet prātā, ka ātri zaudēt svaru nedarbosies. Ātrs tauku līmeņa pazemināšanās var radīt būtisku kaitējumu pat veselai sievietei. Lai apturētu svara pieaugumu un sāktu zaudēt svaru, pievērsiet uzmanību padomiem, kas jums noteikti palīdzēs:

• atteikties no bargas diētas;
• pielāgot uzturu;
• lēnām zaudēt svaru;
• savienojiet mazas kravas, piemēram, ikdienas vieglo piemērotību;
• esiet piesardzīgs ar badošanās dienām, uzmanīgi izvēlieties tās, stingri atbilstoši savai veselībai un stāvoklim;
• konsultējieties ar ārstu, endokrinologu, dietologu, veiciet ieteiktos testus.

Uzturs

Viena no atbildēm uz to, kā zaudēt svaru sievietei, kurai ir 50 gadu, ir ēst pareizi. Radikāli mainiet uzturu, pretējā gadījumā jūs varat iegūt vēl lielāku svaru. Jūsu ēdienkartē jāiekļauj dažādas jūras veltes, augļi un dārzeņi, bagāti ar vitamīniem un dažādiem mikroelementiem. Tajā pašā laikā ir jāizslēdz cepšana, trekna gaļa, taukaini piena produkti un cukurs. No ogļhidrātiem sievietei jāatstāj tikai sarežģīti, piemēram, tumši graudaugi, vārīti kartupeļi. Ja jums ir grūti atteikties ēst maizi, tad izvēlieties pilngraudu.

Diēta

Ir nepieciešams ēst frakcionēti apmēram 6-7 reizes dienā, pretējā gadījumā tas nedarbosies. Ieteikt, kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem sievietei, sekojiet tālāk. Grūtās diētas ir jāatsakās, jo tie ir nelīdzsvaroti. Viņu īpatnība ir tāda, ka zaudējošās sievietes ķermenim būs liegti daži minerāli, vitamīni un citas nepieciešamās vielas. Piemērs patiešām palīdzoša uztura receptei:

• Brokastis – olu kultenis, zāļu tēja, 1 kubs tumšās šokolādes.
• Uzkoda – nedaudz ogu, ābolu / bumbieru.
• Pusdienas – dārzeņu zupa, sviestmaize ar avokado un biezpiena sieru.
• Uzkodas – burkānu šķēles ar hummu (pupiņu biezeni).
• Vakariņas – dārzeņu salāti, grilēta vistas krūtiņa.
• Pirms gulētiešanas – 1 tējk. klijas ar glāzi kefīra.

Vingrošana

Kā zaudēt svaru pēc 50 gadiem sievietei? Problēmu var atrisināt ar sporta palīdzību vairākas reizes nedēļā. Šim nolūkam dažu veidu dejas, pilates, joga, mērena pastaiga, ņipra pastaiga svaigā gaisā un vingrinājumi ir lieliski piemēroti sievietēm. Lieliska fiziskā slodze, kas rada lielu dzīvīgumu, ir peldēšana – atsauksmes par to vairumā gadījumu ir tikai pozitīvas. Neaizmirstiet, ka jebkuru nodarbību laikā jums vajadzētu dzert mazos malkos.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.