...

Vēdera vingrinājumu vakuums

Vēdera vingrinājumu vakuums" – izgudrots veids, kā pacelt vēderu un padarīt to līdzsvarotu un skaistu. Vakuuma vingrinājumi palīdz saglabāt muskuļu tonusu, stiprināt vidukli un cīnīties pret relaksāciju. Šie vienkāršie vingrinājumi arī palīdz izvairīties no vēdera iegurņa muskuļu audzēšanas un smadzeņu apjoma samazināšanās. Tas ir ātri un efektīvi, un, ja vien tiek veikti pareizi, tas darīs jums labu!

Ne katra meitene var lepoties ar plānu, izteiktu jostasvietu, plakanu vēderu. Ja jums ir nepilnīga figūra, sānos ir liekie tauki, neliecieties izmisumā! Vakuums palīdzēs atbrīvoties no ienīstā slāņa, padarīs vidukli plānu, samazinātu vēderu. Plašāk iepazīstieties ar tā ieviešanas paņēmieniem.

Kas ir vēdera vakuums

Neparastu vingrinājumu daudzi fitnesa instruktori iesaka gan tiem, kuri tikai tagad sāk uzlabot savu figūru, gan tiem, kuri to dara jau ilgu laiku. Kļūda ir uzskats, ka, lai samazinātu jostasvietu, jums vienkārši jāapkopo prese – šajā gadījumā tauku slānis paliks savā vietā, un kuņģis vizuāli kļūs lielāks. Lai padarītu ķermeni plānu, vispirms ir jānoņem tauki. Šim nolūkam tika izgudrota vakuuma tehnika kuņģī. Vingrinājumu var izmantot tievi cilvēki, kuriem var būt arī muskuļu sagging..

Vingrināšanas vakuums vēderam – paņēmienu kopums, kas tiek veikts noteiktā veidā. Treniņš presei tiek praktizēts jogas, ķermeņa lokšanas, fitnesa nodarbībās, un tas ir lieliski piemērots arī to darīšanai mājās. Vingrinājuma būtība ir maksimāli pievilināt kuņģi, apmēram 30 sekundes turot to spriedzes stāvoklī ar pareizu elpošanas paņēmienu.

Vingrinājuma rezultāts ir milzīgs vēdera vakuums. Tas palīdz stiprināt šķērseniskos muskuļus, kas ir atbildīgi par to, lai kuņģis neizvirzītos, būtu plakans. Regulāras apmācības palīdz sadedzināt iekšējos taukus, lieliski novērš iekšējo orgānu prolapsi un uzlabo gremošanu. Turklāt tie palīdz zarnām pareizi darboties, veido jostasvietu, plakanu presi, ievērojami uzlabo stāju. Ja vingrinājumus veicat pareizi, visi orgāni ir bagātināti ar skābekli, kas cilvēku padara jautrāku un pārliecinātāku.

Meitene vingro uz grīdas

Kā veikt vingrinājumu vakuumu kuņģī, guļot

Ņemiet vērā, ka ne katrs iesācējs var pareizi uzlādēt. Lai pierastu pie tehnikas, jūs varat sākt ar visvienkāršāko šķirni – noliekto stāvokli. Lai uzraudzītu darbības pareizību, ieteicams to iesaistīt blakus spogulim. Kad ķermenis pierod pie šīs pozas, jūs varat iet uz ceļgaliem. Soli pa solim instrukcijas:

  • noliecot kājas pie ceļgaliem guļus stāvoklī, novietojiet rokas gar ķermeni vai izklājiet tās atsevišķi;
  • turiet muguru taisni;
  • atpūsties, lēnām sākt izelpot gaisu;
  • kad plaušas paliek tukšas, pēc iespējas dziļāk ievelciet vēdera muskuļus, neelpojiet;
  • iedomājieties, ka jums jāpieskaras mugurkaula nabai;
  • palieciet stāvoklī apmēram 20 sekundes pēc noteiktā laika, nedaudz atvelciet elpu un turieties pie tā paša daudzuma;
  • izelpot atpūsties atpūsties elpojot.

Kā veikt vakuuma sēdes vingrinājumu

Sēdes stāvoklī vingrinājumus svara zaudēšanai ir grūtāk veikt, jo darbā tiek iekļauti muguras stabilizatora muskuļi. Vispirms jums jāsēž uz cietas virsmas vai fitball. Turpmākās darbības:

  • ielieciet plaukstas uz ceļiem;
  • salieciet kājas 90 grādu leņķī;
  • ļaujiet kājām būt uz grīdas;
  • izelpojot, velciet nabu uz mugurkaulu;
  • mēģiniet noturēt spriegumu vismaz 30 sekundes;
  • izelpojot, atkārtojiet 3 reizes;
  • kad rodas reibonis, elpošanu nevar aizturēt vai padarīt īsāku.

Meitene sēžot atvelk vēderu

Kā veikt vakuuma vingrinājumu vēderam, stāvot

Lieliski rezultāti tiek sasniegti, veicot vingrinājumu stāvot. Pastāv 2 variācijas: kad cilvēks pieceļas taisni, nolaiž rokas, kājas ir plecu platumā viena no otras un, kad viņš paļaujas uz kaut ko, nedaudz noliec ķermeni uz priekšu. Pēdējo pozu bieži izmanto kultūristi. Vakuuma vēdera tehnika:

  • uzņemties pozu;
  • izelpot caur muti, atbrīvojot visu gaisu;
  • atslābiniet lūpas, neturiet pīpi;
  • pārliecinieties, ka plaušas paliek tukšas, pēc tam cieši pievelciet vēderu;
  • kavēties vismaz 30 sekundes vai labāk – apmēram minūti.

Cik bieži tiek veikta vēdera ievilkšana

Lai ātri zaudētu svaru un samazinātu jostasvietu, apmācība jāveic regulāri, vēlams vairākas reizes dienā. Labākais laiks ir no rīta tukšā dūšā, vakaros. Mēneša laikā rezultāti būs pamanāmi. Pašā sākumā apmācību izvēlētajā pozīcijā ieteicams atkārtot vismaz 5 reizes 10-15 sekundes. Pēc pierašanas pie posmu skaita un laika jāpalielina, piemēram, aizturiet elpu līdz 30 sekundēm.

Lādēšanu var veikt visu dienu, piemēram, stāvot rindā vai sēžot darba vietā. Laika gaitā muskuļi pieradīs pie spriedzes stāvokļa, iegūs tonusu. Ja sākotnēji ir grūti veikt norādīto pieeju skaitu, varat sākt ar mazāku skaitu. Galvenais ir strādāt, pareizi elpot, pastāvīgi strādāt pie sevis un stiprināt presi.

Meitene vingro zālē

Vai vakuuma vingrošana ir droša vēderam

Elpošanas vingrinājumi ir noderīgi, lai stiprinātu vēdera muskuļus, samazinātu jostasvietu, zaudētu svaru un uzlabotu iekšējo orgānu darbību. Lai sasniegtu nozīmīgus rezultātus, tas regulāri jādara visiem, neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Diemžēl vēdera vakuuma vingrinājumam ir kontrindikācijas. Tie būs kaitīgi, ja tos veiks kritiskās dienās, tūlīt pēc dzemdībām vai grūtniecības laikā. Kontrindikācijas ir plaušu, sirds un nieru slimības. Efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai netiek praktizēts ar divpadsmitpirkstu zarnas čūlu.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 2
  1. Renārs

    Vai vēdera vingrinājumu vakuums ir efektīvs veids, kā stiprināt vēdera muskuļus un iegūt plakanāku vēderu? Vai tas ir grūti vai viegli izpildāms?

    Atbildēt
  2. Jānis Krastiņš

    Vai vēdera vingrinājumu vakuumu ir droši veikt ikdienā un kā tas varētu palīdzēt uzlabot vēdera muskuļus?

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus