Vai ir iespējams ēst sēklas diētā – ieguvumi un kaitējums, ķirbju vai saulespuķu sēklu sastāvs un kaloriju saturs

Cenšoties zaudēt svaru, nevajadzētu ierobežot sevi ar visiem iecienītākajiem ēdieniem. Ir labumu grupa, kas ar mēru nekaitēs skaitlim. Atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams ēst sēklas uz diētas, ir pozitīva, jo tikai 20-30 grami kodolu bagātinās organismu ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Tomēr, lai nodrošinātu enerģijas deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai, jums būs jāaprēķina kalorijas..

Sēklu derīgās īpašības

Mūsu apgabalā īpaši populāras ir saulespuķu un ķirbju sēklas, retāk linu, sezama, ķimeņu sēklas. Sēklu izmantošana:

• Viņi ātri nomāc bada sajūtu, jo tos izceļas ar augstu enerģētisko vērtību – apmēram 500 kcal. Šis īpašums palīdz efektīvāk cīnīties ar lieko svaru. Arī ar nukleolu palīdzību jūs varat tīri psiholoģiski atrisināt pārēšanās problēmu – labāk lēnām noklikšķināt uz šīs delikateses nekā pastāvīgi sakošļāt citu ēdienu.
• Gremošanas sistēma tiek normalizēta. Ķirbju sēklām ir pretparazītu īpašība, tās ir atbildīgas par zarnu attīrīšanu.
• Šie augstas kaloritātes nukleoli ir noderīgi žults ceļu, aknu, aterosklerozes patoloģijām.
• Noderīgas vielas (olbaltumvielas, cinks, magnijs, E vitamīns, polinepiesātinātie tauki) padara matus un nagus skaistus, veselīgus, stiprus, regulē nervu sistēmas darbību, ir nepieciešami muskuļu augšanai.
• Viņi cīnās ar sliktu garastāvokli un ir līdzeklis pret stresu. Daudzi atmestie cilvēki priecājas par saulespuķu kodoliem.
• Vai sēklas ir sliktas skaitlim? Jā, ja viņu daļa uzturā ir pārāk liela. Ja jūs ēdat tikai 20 g kodolu, ņemot vērā ēdienkartes ikdienas kaloriju saturu, tad nekas slikts nenotiks.

Saulespuķu sēklu ķīmiskais sastāvs

Vai diētas laikā ir iespējams grauzt sēklas, jūs pats izlemjat, apskatot BZHU attiecību, enerģētisko vērtību, piesātinājumu ar vitamīniem, makro- un mikroelementiem. Sauja produkta var aizstāt brokastis vai uzkodas no rīta. Vakariņās labāk izvēlēties citu ēdienu. Saulespuķu sēklu ķīmiskais sastāvs (uz 100 g):

• Olbaltumvielas – 21 g, tauki – 53 g, ogļhidrāti – 11 g.
• Vitamīni: E (208% no dienas normas), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 un B5 – neliels daudzums.
• Makroelementi: magnijs (79% no dienas normas), fosfors (66%), kalcijs (37%), kālijs (26%), nātrijs (12%).
• Mikroelementi: mangāns (98% no dienas normas), selēns (96%), cinks (42%), dzelzs (34%).

Ķirbju sēklu ķīmiskais sastāvs

Šis garšīgais produkts ir arī veselīgu vielu noliktava. Ķirbju kodoli labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, vispārējo labsajūtu un gremošanas procesus. Jums nevajadzētu ēst tos glāzēs, bet jūs varat nedaudz mieloties. Ķirbju sēklu ķīmiskais sastāvs (uz 100 g):

• Olbaltumvielas – 30 g, tauki – 49 g, ogļhidrāti – 11 g.
• Vitamīni: PP (25% no dienas normas), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – mazāk nekā 10%.
• Makroelementi: fosfors (154% no dienas normas), magnijs (148%), kālijs (32%), kalcijs (5%).
• Mikroelementi: mangāns (227% no dienas normas), varš (134%), cinks (65%), dzelzs (49%). Ķirbju sēklās nav organismam tik svarīgā joda un silīcija.

Vai ir iespējams ēst sēklas, zaudējot svaru?

Svara zaudēšanas laikā ķermenim kā nekad agrāk nav vajadzīgas barības vielas, kas palīdz sistēmām normāli darboties. Lai nepieaugtu liekā ķermeņa masa, uzraugiet uztura enerģētisko vērtību – kaloriju skaitam jābūt par 10% mazākam nekā ķermeņa enerģijas patēriņam. Ja vēlaties ēst sēklas diētas laikā, apsveriet to ieguldījumu ikdienas kaloriju daudzumā pārtikā. Kodolus labāk lietot pirms pusdienām, lai saņemtā enerģija nepārvērstos tauku masā.

Saulespuķu sēklas svara zaudēšanai

Ja jums ir liekais svars, uzturā pārsvarā jābūt olbaltumvielu pārtikai, dārzeņiem un kompleksiem ogļhidrātiem. Vai ir iespējams ēst sēklas diētā, vai tās dos ieguvumus? Ēdiet neapstrādātus saulespuķu kodolus un atstājiet ceptu produktu līdz labākai. Jūs neatgūsit no sēklām, ja to daudzums dienā nepārsniedz 20-30 g. Kodoli tiek sagremoti apmēram divas stundas, tāpēc šajā laikā jūs varat aizmirst par bada sajūtu.

Saulespuķu sēklas svara zaudēšanai ir atbalsta produkts. Labestība ir iecienīta arī kultūrisma jomā. Kodolos ir daudz aminoskābes arginīna, kas stimulē muskuļu piegādi asinīm. Produkts satur daudz betaīna, kas ir atbildīgs par locītavu un aknu veselību. Ja jūs intensīvi nodarbojaties ar sportu, noteikti iekļaujiet uzturā saulespuķu kodolus, lai sasniegtu veselīgu svara zudumu..

Saulespuķu sēklu kaloriju saturs

Saskaņā ar šo rādītāju produkts tiek pielīdzināts šokolādes tāfelītēm, 750 g vārītu rīsu vai makaronu. Vai no saulespuķu sēklām ir iespējams kļūt labākiem? Spriediet par sevi, apskatot produkta enerģētisko vērtību. Neapstrādātu saulespuķu sēklu kaloriju saturs ir 520 kcal. Sauja cepta produkta ir “smagāka” nekā cūkgaļas kebabs – līdz 700 kcal / 100 g..

Novājēšanu ķirbju sēklas

Ierobežojot sevi ar iecienītākajiem kaitīgajiem ēdieniem, jūs varat zaudēt svaru, bet visu diētas laiku var būt slikts garastāvoklis. Ķirbju sēklas, zaudējot svaru, var uzlabot situāciju. Tie satur aminoskābi L-triptofānu, kas tiek sadalīta serotonīnā un niacīnā. Šīs divas vielas ir atbildīgas par labu emocionālo stāvokli un kvalitatīvu miegu. Zinošu cilvēku atsauksmes apgalvo, ka nesteidzīgs ķirbju sēklu klikšķis palīdz kādu laiku aizmirst par vēlmi ēst aizliegtus ēdienus un uztur stabilu sāta sajūtu.

Vai ķirbju sēklās ir daudz kaloriju?

Lietojiet produktu kopā ar ādu – tajā ir visi noderīgie komponenti. Pat neliels kodolu skaits nodrošinās fosfora, mangāna un vara dienas ātrumu. Vai ir iespējams iegūt taukus no sēklām? Formas izmaiņas sliktākajās vietās būs pamanāmas, ja jūs regulāri ēdat vairāk nekā 50–100 g nukleoli dienā. Kaloriju ķirbju sēklas:

• neapstrādāts – 357 kcal / 100 g;
• žāvēts – 541 kcal / 100 g;
• cepts – 600 kcal / 100 g.

Diēta uz sēklām

Vislabāk ir organizēt badošanās dienas šim produktam, lai jūs varētu zaudēt svaru, neriskējot ar kuņģa-zarnu traktu. Speciālisti joprojām reklamēja tā saucamo pome diētu. Šī ir vienreizēja diēta, kuras laikā kodolu atļauts ēst bez ierobežojumiem. Kursa ilgums nepārsniedz nedēļu, ideālā gadījumā ne vairāk kā trīs dienas. Svara zaudēšana ir 5-7 kg. Maigāks uzturs ļauj brokastīs lietot graudaugu graudaugus. Noteikumi, kā zaudēt svaru:

• Dzert daudz ūdens? vismaz 2 l.
• Pusdienās ēdiet saulespuķu kodolus, vakariņās – ķirbi. Dodiet priekšroku neapstrādātam vai cepeškrāsnī žāvētam produktam.
• Izkāpjot no pome diētas, katru dienu pievienojiet tam vienu dārzeņu. Septītajā dienā iepazīstiniet ar ogām un augļiem. No 10. dienas ir atļauts ēst gaļu.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.