Tauku dedzināšanas sporta diēta

Katram atsevišķam cilvēkam abstrakts sporta diētas jēdziens iegūst individuālu nozīmi. Sportists izvēlas tos pārtikas produktus, kurus organisms labi absorbē, un ar viņu piedalīšanos izveido skaidru uztura plānu. Labi izstrādāta sporta diēta tauku dedzināšanai palīdz stiprināt muskuļu audus un uzturēt ķermeni labā formā..

Īpašības un noteikumi diētas ievērošanai

Sastādot uztura shēmu, jums vajadzētu saprast, ka jebkura sporta diētas priekšnoteikums svara zaudēšanai ir ķermeņa piesātinājums ar noderīgiem komponentiem. Tajos ietilpst dabiskas vielas, kas vajadzīgas, lai stiprinātu muskuļus un uzturētu tonusu. Pierakstiet sev galvenos punktus, bez kuriem nevar ievērot sporta diētu:

1. Diētas daudzveidība. Nepieciešamos komponentus var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem. Izveidojiet detalizētu veselīgu ēdienu sarakstu un ēdiet tos pa vienam, kombinējot ar otru.
2. Pareiza ēdiena gatavošana. Pārliecinieties, ka jūsu ēdamo ēdienu tauku saturs nepārsniedz normu. Turklāt saprātīgās robežās vajadzētu būt citu sastāvdaļu saturam: olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām.
3. Frakcionēts uzturs. Sadaliet ikdienas pārtikas daudzumu 6-7 mazās porcijās. Ēdiet tos ar intervālu 1,5-2 stundas.
4. Pirms gulētiešanas nav ēdiena. Pēdējā maltīte – ne vēlāk kā plkst. 19:00.
5. Tikai svaigi un dabiski. Veselīgs sporta uzturs tauku dedzināšanai novērš pārstrādātus pārtikas produktus, ātrās ēdināšanas un citus kaitīgus ēdienus.

Diēta svara zaudēšanai un muskuļu palielināšanai

Ja dodaties uz sporta zāli vai tikai plānojat reģistrēties treniņam, padomājiet par pareizo sporta uzturu, lai zaudētu svaru un stiprinātu muskuļus. Sastādot ikdienas uzturu, iekļaujiet uzturā produktus, kas satur ķermeņa attīstībai nepieciešamos komponentus:

1. Ogļhidrāti, lai nodrošinātu papildu enerģiju. Normālo dienas daudzumu aprēķina no 5-10 gramiem uz vienu sportista svara kilogramu.
2. Vāveres. Lai uzturētu muskuļu masu, ķermenim nepieciešami proteīni, tas ir, olbaltumvielas. Šis komponents ievērojami palielina sporta aktivitāšu efektivitāti, kā arī palīdz atjaunot bojātos audus. Runājot par enerģiju, nedaudz nāk no tā olbaltumvielām – apmēram 13–14%. Normālais olbaltumvielu daudzums dienā ar vidējo sporta slodzi ir 1 grams uz 1 kg sportista ķermeņa svara. Ja jūs nodarbojaties ar intensīvu režīmu, patērētajam olbaltumvielu daudzumam jābūt vismaz divreiz lielākam. Veidojot diētu, esiet īpaši uzmanīgs, jo olbaltumvielu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt tauku nogulsnēšanos un dehidratāciju..
3. Tauki. Šis komponents ir galvenais enerģijas avots. Neskatoties uz to, nav vērts uz viņu paļauties. Sporta diētas maksimālais pieļaujamais tauku daudzums ir 30% no kopējām kalorijām. Pārmērīgs patēriņš neizbēgami noved pie gremošanas procesu palēnināšanās, kas nozīmē ievērojamu vispārējā stāvokļa pasliktināšanos..
4. Ūdens. Intensīvas sporta apmācības stundas laikā ķermenis zaudē no 1200 līdz 2700 ml šķidruma. Turklāt liels daudzums ūdens iznāk kopā ar urīnu. Kompensējiet šos apjomus ar smagu dzeršanu.
5. Vitamīni / minerāli. Šie komponenti ir nepieciešami cilvēka ķermeņa iekšējo sistēmu un orgānu pilnīgai darbībai. Ja jūs nodarbojaties ar intensīvu sporta apmācības programmu, tad ar vitamīniem un minerālvielām, kas iegūtas no regulāras pārtikas, nepietiks. Lai nodrošinātu nodarbību efektivitāti, kā arī parasto ēdienu, jums būs jālieto īpaši vitamīnu un minerālu maisījumi. Pateicoties sporta kompleksiem, jūs varat piesātināt ķermeni ar nepieciešamajām vielām, neiegūstot papildu kalorijas.

Atļauto produktu saraksts

Katrs sportists izvēlas produktus tauku sadedzināšanai un muskuļu masas palielināšanai individuāli, ņemot vērā viņa dzimumu, svaru, vecumu un fiziskās aktivitātes intensitāti. Diēta nodrošinās vēlamo efektu tikai tad, ja kalorijas, barības vielu saturs un porciju tilpums būs pareizi aprēķināti. Parasti sportistiem, lai samazinātu svaru, ieteicams lietot šādus produktus:

• kefīrs;
• beztauku piens;
• dārzeņi;
• augļi;
• biezpiens;
• liesa gaļa / zivis;
• vistas / paipalu olas;
• medus;
• rieksti

Nedēļas diētas izvēlnes paraugs

Trenažieris trenažieru zālē jums sīki pastāstīs, kā sadedzināt taukus un stiprināt muskuļus. Kas attiecas uz uzturu, jums tas jāizveido pats. Šis ir piemērotas sporta uztura shēmas piemērs, kas ir piemērots mērenām fiziskām aktivitātēm. Lai sāktu, ņemiet to ekspluatācijā. Pēc tam jūs varat pielāgot dažus šīs diētas punktus individuāli sev..

1. diētas diena:

• Brokastis – viens banāns.
• Pusdienas – dārzeņu hodgepodge, vārīta liellopa gaļa.
• Uzkoda – pāris ābolu.
• Vakariņas – kartupeļu piedevas ar dārzeņu salātiem.

2. uztura diena:

• Brokastis – porcija auzu pārslu.
• Pusdienas – dārzeņu sautējums, vistas gaļa, žāvēti aprikozes, brūna maize, tēja / kafija.
• Uzkodas – apelsīni, diētiskais jogurts.
• Vakariņas – cepta vistas gaļa, brokoļi, dārzeņu salāti.

3. diētas diena:

• Brokastis – vāveres no četrām vistas olām, šķīvja auzu pārslu uz ūdens.
• Pusdienas – liesa boršča, tvaicētas zivis, salāti ar kāpostiem un olīveļļu.
• Uzkoda – pāris ābolu, banāns.
• Vakariņas – Hercules putra uz ūdens, vārīta vista, dārzeņu salāti.

4. diētas diena:

• Brokastis – divas glāzes kefīra.
• Pusdienas – dārzeņu sautējums, vārīta liellopa gaļa, žāvēti aprikozes, tēja.
• Uzkodas – greipfrūti, bumbieri.
• Vakariņas – griķi, cepta liellopa gaļa, dārzeņi.

5. uztura diena:

• Brokastis – nesaldināti āboli.
• Pusdienas – vārīti brūnie rīsi, cepta vistas krūtiņa, jūras kāposti, kafija bez cukura.
• Uzkoda – divi apelsīni, viens banāns.
• Vakariņas – rīsu putra ar jēru, salāti ar kāpostiem, tēja ar citronu, maize

Diētas 6. diena:

• Brokastis – kefīrs 2,5% tauku.
• Pusdienas – burkānu un kāpostu salāti, kartupeļu biezeni, baltmaize, kompots.
• Uzkodas – augļu sula, ābols, diētiskais jogurts.
• Vakariņas – auzu pārslu uz ūdens, dārzeņu salāti.

Diētas 7. diena:

• Brokastis – omlete no trim vistas olām, glāze svaigi apelsīna.
• Pusdienas – zupa vai borščs bez gaļas, salāti ar pipariem un kāpostiem, žāvēti aprikozes, nesaldināta kafija.
• Uzkodas – vājpiena jogurts, greipfrūti.
• Vakariņas – tvaicēta gaļa / zivis, kompots, dārzeņu salāti.

Iepazīstieties ar galvenajiem tauku dedzinātājiem sievietēm..

Informācija, ko jūs mācāties no zemāk esošajiem videoklipiem, palīdzēs jums saprast, kādai vajadzētu būt sporta diētai, lai katru dienu nožūtu. Video atlasē ir pieredzējušu profesionāļu ieteikumi par efektīvām muskuļu augšanas paātrināšanas un strauja svara zaudēšanas metodēm. Stingra diēta patiešām palīdzēs atbrīvoties no liekām kalorijām un sakārtot figūru! Tieši tagad jūs uzzināsit, kā pašam izveidot uztura shēmu, ņemot vērā visus individuālos faktorus.

Vīriešiem

Meitenēm un sievietēm

Sporta uzturs ķermeņa tauku sadedzināšanai un ķermeņa žāvēšanai

Atsauksmes par svara zaudēšanas rezultātiem

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.