Svara zaudēšana rīsu diētā – ēdienkartes iespējas nedēļu un 3 dienas, rīsu priekšrocības ķermeņa attīrīšanai

Pēc ārstu domām, ilgstošu svara zaudēšanu ir labi sākt ar ķermeņa attīrīšanu, kurai nevajadzētu ilgt vairāk kā nedēļu, un rīsu diēta svara zaudēšanai un atbrīvošanai no toksīniem ir gatava palīdzēt. Graudaugu vidū griķi ir populārāki ķermeņa veidošanai, bet rīsi dod visspēcīgāko tīrīšanu. Kādas tā šķirnes jāizmanto uzturā un kura no svara zaudēšanas sistēmām tajā ir visefektīvākā?

Rīsu priekšrocības svara zaudēšanai

Šī graudaugu kultūru pārstāvja sastāvs, tāpat kā citu graudaugu sastāvs, galvenokārt ir slavens ar sarežģītajiem (vai lēnajiem) ogļhidrātiem, kas veido gandrīz 80%. Tie palīdz organismam ātri un ilgu laiku iegūt pietiekami daudz, tāpēc svara zaudēšana rīsiem nav izsalcis paņēmiens, lai gan to nevar salīdzināt ar olbaltumvielu produktiem. Papildu šāda veida ogļhidrātu pluss, ja netiek provocēti cukura lēcieni, jo rīsu glikēmiskais indekss svārstās no 55 līdz 65 vienībām (nosaka pēc šķirnes), kas tiek novērtēts ne tikai svara zaudēšanai, bet arī diabēta slimnieku uzturā.

Rīsu iekļaušanas diētas uzturā pozitīvie aspekti ir:

• Šīs labības īpašība noņem ūdeni, kas nodrošina ātru liekā svara kopšanu, kaut arī tam nav sakara ar tauku sadedzināšanu.
• Bez lipekļa (spēcīgs alergēns).
• Maiga iedarbība uz gremošanas traktu, kā arī spēja nomierināt un apņemt gļotādu, rada minimālu blakusparādību daudzumu no svara zaudēšanas, izmantojot rīsu ēdienus.

Kā zaudēt svaru rīsiem

Pat neizveidojot sarežģītu stingras diētas grafiku, jūs varat zaudēt svaru, ja izvēlaties pareizo šīs labības šķirni, jo ne visiem no tiem ir vienāds efekts, paņemiet kompetentas kombinācijas un receptes. Turklāt būs jāpatur prātā, ka rīsi netiek ēst vakarā svara zaudēšanas laikā, un taukainu ēdienu (eļļas, krējuma mērces utt.) Pievienošana tam palielina ēdiena “svaru”, vienlaikus samazinot tā vērtību attiecībā pret svara zudumu un izlīdzinot visas rīsu derīgās īpašības..

Kāda veida rīsus es varu ēst pēc diētas

Ja jūs plānojat zaudēt svaru, un izvēlētā sistēma nav paredzēta ikdienas novadīšanai no pāris kilogramiem, bet ilgāk, labāk ir atteikties no baltajiem rīsiem. Sakarā ar aktīvo slīpēšanu tas zaudē lielāko daļu vitamīnu un gandrīz nesniedz labumu ķermenim. Arī šāds kruts tiek sagremots ātrāk, tāpēc bada atgriešanos jutīsit agrāk. Vienīgais balto šķirnes pluss nav visaugstākais kaloriju saturs: brūns (brūns) ir šī parametra līderis – ideāli rīsi svara zaudēšanai, jo:

• raupja čaula labāk izvada toksīnus;
• brūnais glikēmiskais indekss ir zemāks;
• antioksidantu īpašības ir augstākas nekā citiem rīsu veidiem.

Papildus brūnai šķirnei ir jēga ievērot diētu vai ilgstošu mīkstu svara zudumu:

• Melns – var parādīties zem nosaukuma “savvaļas”. Gada graudaugu audzēšana purvos un pievilcīga ar zemu kaloriju saturu (101 kcal uz 100 g). Šķiedra ir vairāk nekā citās sugās, zarnu tīrīšana ar to ir aktīvāka. Mīnus – vārīti 40 minūtes.
• Sarkans – arī nav slīpēts, tāpēc tas saglabā derīgās vielas, piešķir ķermenim šķiedru, tam ir zems GI.

Kā uzturā ēst rīsus

Pēc kaloriju skaita šis produkts, izņemot savvaļas šķirni, kā arī citas labības, ir “smags”, tāpēc eksperti nekavējoties iesaka cilvēkiem, kuru mērķis ir svara zaudēšana, gaļas un rīsu graudaugus nevienot vienā šķīvī. Jūs varat pievienot zivis un jūras veltes. Papildiniet šo graudaugu ar dārzeņiem (izņemot kartupeļus), āboliem, pat sajauciet to ar žāvētiem augļiem un riekstiem, ja brokastīs gatavojat putru. Jūs varat garšot ar sojas mērci, olīveļļu un pat ar dabīgu jogurtu (desertiem). Rīsu priekšrocība ir neitralitāte, tāpēc ēdieniem ar tiem var būt jebkura garša.

Rīsu diēta

Atklāto avotu piedāvāto svara zaudēšanas ideju skaits ar šo produktu nav norādīts tabulā. Tiek ierosināts apvienot rīsu graudaugus ar dārzeņu sulām (īpaši iecienīts ir tomāts), āboliem, kefīru vai ēst atsevišķi. Jūs varat arī atrast olbaltumvielu diētas pārmaiņus ar rīsu putru ikdienas uzturu. Šīs labības daudzpusība ļāva uz tā pamata izveidot vairākus desmitus svara zaudēšanas paņēmienu, kuru izvēle tiek veikta, ņemot vērā veselības stāvokli un vēlamo efektu.

noteikumiem

Katra rīsu diēta svara zaudēšanai pakļauj savus apstākļus un tai ir individuālas īpašības, taču tās saplūst vairākos punktos:

• Dzeriet tīru negāzētu ūdeni (var būt minerālūdens), pretējā gadījumā jebkura pārtikas sistēma 7 dienas vai ilgāk kaitēs ķermenim.
• Noteikti izmantojiet žāvētas aprikozes, ja jums ir “jāsēž” uz rīsiem ilgāk par 3 dienām, lai neizraisītu kālija izskalošanos.
• Aizmirstiet par alkoholu.
• Ēdiet mazas maltītes.
• Traukus varat garšot ar ķiplokiem, dillēm, kurkumu.

Kā pagatavot rīsus diētai

Ir 2 shēmas, kuras ārsti iesaka ievērot ikvienam, kurš izstrādā rīsu diētu vai cenšas zaudēt svaru ar šo produktu, ievērojot pareizu uzturu. Visnoderīgākais, bet rezultāts nav visgaršīgākais, izskatās šādi:

1. Noskalojiet putraimus, panākot tekoša ūdens tīrību.
2. Ielejiet krūzē, ielejiet vārītu aukstu (!) Ūdeni.
3. Pēc 10 stundām (pagatavo galvenokārt naktī) produktu var ēst.

Mazāk noderīga, bet atļauta pat ar stingrām diētām ir klasiska vārītu vai tvaika graudaugu gatavošana, kuru ieteicams arī vispirms iemērc, lai atbrīvotos no cietes. Ārsti šeit koncentrējas tikai uz to, ka produkts tiek pagatavots bez sāls, pretējā gadījumā mēģinājums atbrīvoties no ārpusšūnu šķidruma būs veltīgs.

7 dienu diēta svara zaudēšanai

Nedēļa šādas uztura un jūs zaudējat 5 kg – šādus solījumus dod šīs svara zaudēšanas sistēmas veidotāji. Tas ir sarežģīti, jo uzturs ir izsalcis, bet dod labu stimulu organisma attīrīšanai: ēdienkartē ir liels skaits dārzeņu. Saskaņā ar šīs rīsu diētas principiem svara zaudēšanai katru rītu jāapēd 200 grami vārītu graudaugu, kuriem pēc izvēles varat pievienot:

• tējkaroti 10% skāba krējuma;
• citronu sula;
• ābols;
• bumbieris;
• tējkaroti rozīņu.

Pusdienās un vakariņās jūs lietojat galveno produktu, tikai katrai ēdienreizei – 150 g. Papildinājums atkal jums jāizvēlas no saraksta:

• vārīti kāposti;
• sautētas cukini;
• rīvēti neapstrādāti burkāni;
• svaigs gurķis;
• tomāts;
• liels ķekars apstādījumu.

Rīsu diēta 5 apjomi

Šīs svara zaudēšanas sistēmas galvenais noteikums ir nevis ēst vārītus, bet neapstrādātus rīsus, kas jāsagatavo pirms gulētiešanas. Tātad ķermeņa attīrīšana būs visizteiktākā. No rīta ēdīsiet rīsu graudaugus, un pēc tam jūs varat gatavot zupas (vieglu buljonu, jums var būt vistas krūtiņa), dārzeņu salātus, tvaicētas zivis, lai svara zudums būtu aktīvs. Uztura programmas ilgums – 2 nedēļas.

Pamatēdiena pagatavošanas princips:

1. Ielieciet 5 stikla traukus (burkas līdz puslitram), ielejiet katrā 2 ēd.k. l mazgātas rīsu putraimi.
2. Vispirms ielej glāzi auksta ūdens, pārklāj ar vāku.
3. Nākamajā dienā no tā izskalojiet labību, atkal ielejiet un dariet to pašu 2. tvertnei.
4. Dienā, kad rīsu graudi ir iemērc 5. tvertnē, jums tie jāēd no pirmās.

Japāņu rīsu diēta

Saskaņā ar šo shēmu cilvēks var zaudēt 10 kg, ja gandrīz 2 nedēļu laikā viņam rodas liekais svars. Tomēr sistēma ir sarežģīta, jo no rīta jums būs jāēd neapstrādāti rīsi, iepriekš iemērc vairākas dienas. Personām, kas sver mazāk par 65 kg, ieteicams sev sagatavot 2 ēdamkarotes, bet lielākam svaram – 3 ēdamkarotes. Mazgātās rīsu putraimus ielej ar glāzi ūdens (aukstu!), Un 4 dienas katru rītu tos mazgā un atkal iemērc.

Japāņu rīsu uztura programma ir paredzēta 13 dienām:

• No rīta ēdiet visu samērcēto graudaugu porciju, nedzerot tēju / kafiju un nepievienojot trešo personu produktus.
• Pēc 3 stundām vajadzētu ēst ar augļiem (izņemot banānu).
• Vakariņās un pusdienās gatavojiet veselīgas receptes.

Ābolu rīsu diēta

Šī svara zaudēšanas iespēja izskatās samērā līdzsvarota, kaut arī uzturs ir slikts. Šo rīsu diētu svara zaudēšanai var novērot tikai 3 dienas, kurām ir iespēja zaudēt 3 kg. Atkārtot to ir atļauts mēnesī. Tas izskatās šādi:

1. No rīta pagatavojiet putru (uz 250 g sausa produkta lieto 4 tases ūdens). Brokastīs ņem 1/3 gatavā ēdiena un dzer svaigi spiestu sulu no zaļajiem āboliem (200 ml).
2. Uzkodas uz cepta ābola, ko var pārkaisa ar kanēli..
3. Pusdienās ņemiet pusi no atlikušās putras, atkal izdzeriet to ar tādu pašu sulas daudzumu.
4. Pēc 2 stundām ēd svaigu ābolu.
5. Vakariņas ir kā pusdienas.

Stīva rīsu diēta

Dienu jūs varat kratīt ķermeni un gremošanas sistēmu un zaudēt 1-1,5 kg kā prēmiju, ja pavadāt klasisko rīsu badošanās dienu. Šis ir vissmagākais svara zaudēšanas plāns, jo diēta attiecas tikai uz vienu produktu. Šī iemesla dēļ jebkura fiziskā un garīgā darbība jums kļūst nepieejama, bet ķermeņa tīrīšana ir uzreiz pamanāma. Shēma ir vienkārša:

1. Badošanās laikā dzer tējkaroti flaxseed eļļas.
2. Pēc stundas apēd 100 g vārītu rīsu (šķirne nav svarīga).
3. Ēdiet vienādu porciju visu dienu ar 3 stundu intervālu. Pēdējo reizi jūs varat ēst pulksten 20:00.

Kefīra rīsu diēta

Svara zaudēšanas sistēma, kas vērsta uz 9 dienām, palīdz labi zaudēt vēdera apjomu, jo ir aktīva ietekme uz gremošanu, tomēr ķermenis to nelokāmības dēļ ne vienmēr uztver labi. Diēta ir slikta, galvenie produkti ir balto rīsu putraimi un kefīrs ar zemu tauku saturu. Jaudas shēma ir šāda:

1. 1. līdz 3. dienai vajadzētu patērēt 100 g vārītu rīsu graudaugu vienā ēdienreizē (būs 5). Gatavošanu veic ar lielu daudzumu ūdens, lai iegūtu gandrīz putru ar gļotādu konsistenci. Visi dzērieni ir aizliegti..
2. 4. līdz 6. diena ēd kefīru – dienā tiek piešķirts litrs. Ar smagu reiboni no rīta ir atļauts tējkaroti medus.
3. Pēdējās 3 dienās diēta kļūst “bagātāka”: katru dienu tas pats 1 litrs kefīra ar putru (glāze sausa produkta) katru dienu.

Priekšrocības un trūkumi

Šai svara zaudēšanas metodei ir daudz pozitīvu īpašību: papildus vispārējam zarnu uzlabošanai un ķermeņa kvalitātes izmaiņām cilvēks saņem:

• ātrs svara zudums šķidruma zuduma dēļ;
• labvēlīga ietekme uz locītavām;
• izdedžu zudums;
• viegla pāreja uz veselīgu uzturu.

Tomēr ilgstošs (ilgāk par nedēļu) rīsu diētas svara zudums ir saistīts ar:

• kālija un D vitamīna izskalošanās;
• kuņģa problēmu saasināšanās;
• cukura līmeņa pazemināšana;
• samazināta veiktspēja.

Kontrindikācijas

Aktīva rīsu ēdienu lietošana provocē aizcietējumus, tāpēc šāda veida svara zudums ir aizliegts kuņģa-zarnu trakta slimībās. Jums nevajadzētu ķerties pie tā ar kālija deficītu, pārāk acīmredzamām insulīna svārstībām, grūtniecību. Īpaši stingrām sistēmām, kas ietver ievērojamu diētas samazināšanu, nepieciešama piesardzība cilvēkiem ar aknu slimībām un aktīviem iekaisuma procesiem..

Atsauksmes un rezultāti

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.