Svara zaudēšana caur dejām mājās

Daudzas meitenes uzrauga figūras slaidumu. Ne visiem ir laiks un nauda studijām īpašās studijās, un dažiem joprojām trūkst drosmes. Dejošana mājās svara zaudēšanai palīdzēs atrisināt liekā svara problēmu. Nodarbības neprasa materiālas investīcijas, speciālu apmācību, neaizņem daudz brīvā laika. Kā zaudēt svaru dejojot, un kādi deju veidi tam ir noderīgi?

Dejošanas priekšrocības svara zaudēšanai

Daudzas deju kustības izmanto visus ķermeņa muskuļus, lai visas problemātiskās vietas tiktu uzpumpētas. Nav nepieciešams papildu aprīkojums simulatoru veidā, kā arī profesionālās sagatavotības līmenis. Dejošana ir darbība mājās svara zaudēšanai, kas rada prieku, paaugstina sieviešu noskaņu un vitalitāti. Video nodarbībās varat uzaicināt treneri (horeogrāfu) vai pats to izdarīt. Nelietojiet izmisumā, ja iesācējs nespēs izpildīt dažus elementus. Rezultāts parādīsies, galvenais nav visu nomest pusceļā!

Ja jūs domājat par to, kā zaudēt svaru mājās, tad tas ir daudz efektīvāk nekā dejošana, to ir grūti atrast. Rīta vai vakara nodarbības visu dienu ir pozitīvas. Dejošana mājās svara zaudēšanai nav ieteicama tiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu vai reproduktīvo sistēmu. Ikviens cits var droši uzsākt aizdedzināšanas apmācību, kas palīdzēs atjaunot harmoniju un uzmundrināt.

Kādi dejošanas veidi palīdz zaudēt svaru

Jūs varat mēģināt apgūt kādu no šiem darbību veidiem. Katrs no tiem efektīvi novērš papildu mārciņas un dod pozitīvu enerģijas lādiņu:

1. Austrumu ir ideāls veids, kā zaudēt svaru. Iemācīties dejot vēderdeju ir sasprindzināt muskuļus, atbrīvoties no papildu centimetriem jostasvietā, iegūt spēcīgu presi.
2. Latīņamerikas dejas (salsas, rumbas, sambas). Šī opcija ietver vienmērīgas ritmiskas kustības, kas ir lieliski piemērotas svara zaudēšanai. Šādu aizdedzinošu vingrinājumu laikā tiek iesaistīti visi muskuļi. Labākais svara zaudēšanas variants ir samba, taču tas prasa daudz darba..
3. Zumba svara zaudēšanai ir gan deju, gan kardio treniņš. Papildus svara zaudēšanai jūs iegūsit veselīgu sirdi un asinsvadus! Šāda veida dejas priekšrocība ir tā, ka jums nav jāiegaumē horeogrāfija, jo tā ir ļoti vienkārša, tāpēc visi var dejot zumba.
4. Hip-hop nodrošina efektīvu lieko kaloriju sadedzināšanu, trenē izturību, elastību, modelē ķermeņa formu. Šīs dejas tiek uzskatītas par energoietilpīgākajām, taču ne visiem tās patīk..
5. Flamenko stiprina gurnus, teļa muskuļus, modelē kāju formu. Regulāras šīs dejas nodarbību rezultātā jūs kļūsiet graciozāks, atbrīvosities no tauku nogulsnēm uz kakla, rokām (ķermeņa augšdaļas).
6. Solis – brīnišķīga deja, lai stiprinātu kāju, sēžamvietu muskuļus. Paaugstina ādas toni, palīdz zaudēt svaru, attīsta ritma izjūtu.
7. Break deja – labi patērē enerģiju, bet prasa daudz izturības. Treniņš veido ideālu figūru, attīsta elastību, dod labu fizisko formu..
8. Striptīza deja vai sloksnes plastmasa ir moderns deju veids, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt pārliecību. Treniņu programmā ietilpst vingrošanas vingrinājumi, tāpēc tā ļaus iegūt slaidu, graciozu ķermeni un stipru raksturu. Ja ticat pārskatiem, šo deju iemācīšanās ir prieks!

Noteikumi studijām mājās

Jūs varat sākt trenēties mājās, izmantojot tiešsaistes video kursus, īpašās skolās vai fitnesa centros. Jebkurā gadījumā ir vērts mācīties un ievērot dažus vienkāršus noteikumus. Treniņu zonai jābūt ietilpīgai, labi apgaismotai, vēlams ar lieliem spoguļiem. Jānovērš visi faktori, kas novērš uzmanību no vingrinājumiem (bērni, mājdzīvnieki, svešķermeņi uz grīdas utt.). Apkārtnei jāveicina vēlme dejot.

Pirms nodarbību uzsākšanas ir svarīgi sagatavot īpašus apavus un apģērbu. Viņai ir jāpatīk pašai meitenei, lai motivētu viņu mācīties papildus. Apmācību skaits, kā arī nodarbību laiks tiek izvēlēts individuāli. Ieteicams trenēties 3 reizes nedēļā 120 minūtes (vai 5 reizes 60 minūtes). Treniņa beigās viņiem jāizstiepj muskuļi (šo noteikumu nevar atstāt novārtā).

Tikpat svarīgi ir pareiza mūzikas izvēle stundai. Krievu vai ārzemju dziesma, kas jūs vairāk iedvesmos? Viss atkarīgs no individuālajām vēlmēm. Eksperimentējiet ar to, pats izvēloties ierakstus. Dažreiz pat noguruši, bez spēka un garastāvokļa cilvēki ar labu ritmisko melodiju izjūt spēka uzpūšanos un uzlabotu garastāvokli. Turklāt jūs varat atsaukt uzmundrinošos dzērienus, piemēram, zaļo tēju, žeņšeņa buljonu.

Dejojot mājās svara zaudēšanai, normalizējiet uzturu. Izvēlieties veselīgu pārtiku, kuru izmantot kā “ķermeni”. Ieteicams ēst 1,5-2 stundas pirms dejas sākuma un pēc tām ne agrāk kā 30 minūtes. Optimāli ir ievērot olbaltumvielu diētu vai uzturā iekļaut vairāk gaļas, olu un pākšaugu (izņemot neveselīgus ēdienus). Nelietojiet izmisumā, ja sākumposmā nav panākumu, jo nodarbības jums sagādās tikai prieku!

Pamācības iesācējiem

Iemācīties dejot mājās bez horeogrāfa klātbūtnes un vadīšanas būs ļoti grūti. Tiešsaistes video nodarbības ar profesionāļiem palīdzēs jums izlemt par deju stilu un iemācīties kustības. Zemāk ir daži video iesācējiem, kas jums atklās dažus meistarības noslēpumus. Pēc skatīšanās noteikti vēlēsities nekavējoties sākt nodarbības!

Vēderdejas

Aerobikas novājēšanas mājas

Zaudēt svaru, dejot ar fitnesa instruktoru

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.