...

Sistēma mīnus 60 Ekaterina Mirimanova svara zaudēšanai

Latvijas iedzīvotājiem tagad ir pieejama sistēma \"Mīnus 60\", ko izstrādājusi ievērojamā diētologa Ekaterina Mirimanova. Šī sistēma ir excīzas efektivitātes līdzeklis svara zaudēšanai, kas nodrošina spēcīgus un regulārus rezultātus, izmantojot aktīvu un klienta izvēlētu diētu, vingrošanu, meditāciju un uztura papildinājumus.

Cilvēki, kuriem nepatīk lieko svaru, cenšas zaudēt svaru ar visiem iespējamiem līdzekļiem. Daži no tiem veicina vairāku kilogramu zaudēšanu, bet citi tikai pievilina naudu un nedod vēlamo efektu. Jekaterina Mirimanova sistēma mīnus 60 ļauj zaudēt papildu mārciņas un nepārkāpt produktu uzņemšanu. Šāda pārtikas sistēma ietver visu produktu ēšanu līdz 12 dienām jebkurā kombinācijā.

Galvenie uztura principi sistēmā mīnus 60

Mirimanova energosistēmas būtība mīnus 60

  1. Maltītes vislabāk dalīt 3 reizes. Uzkodas nav aizliegtas. Galvenais ir tas, ka porcijas ir mazas un satur vieglus ēdienus, piemēram, augļus vai dārzeņus. Sistēmā mīnus 60 jūs varat dzert tēju, kafiju un alkoholu. Aizstājiet parasto rafinēto cukuru ar fruktozi vai brūno cukuru, jo tie organismā labāk uzsūcas un tajos ir vairāk vitamīnu nekā parastajā cukurā. Mirimanova pārtikas sistēma ļauj izmantot “sausu” vīnu.
  2. Brokastis ir aizliegts izlaist. Lai gan jūs varat to sagriezt līdz nelielai rudzu maizes vai siera porcijai. Jūs varat ēst saldumus, bet tikai līdz pusdienlaikam. Ēdot saskaņā ar Mirimanova sistēmu, jums jāaizmirst par piena šokolādi un pakāpeniski jāpierod pie rūgtuma. Baltmaizi var izmantot arī tikai līdz plkst. Ir atļauts ēst rudzu maizi, bet ieteicams to darīt bez tā.
  3. Garnīra pagatavošana saskaņā ar Mirimanova sistēmu var ietvert labību, piemēram, rīsus, griķus vai miežus. Pakāpeniski jāsamazina makaronu un kartupeļu patēriņš. Garnējumu ir atļauts pārstrādāt dažādos veidos: gatavot, sautēt, sautēt, bet, ja iespējams, jāizvairās no cepta ēdiena ēšanas. Ja tas neizdodas, tad trauciņos nevar pievienot skābo krējumu un majonēzi. Mirimanova uztura sistēma mīnus 60 aizliedz kombinēt kartupeļus ar gaļu, šie produkti ir jādzer atsevišķi.
  4. Pēdējai ēdienreizei Mirimanova sistēmā vajadzētu būt pirms pulksten 18.00. Tā nav stingra prasība, bet drīzāk padoms. Vajadzības gadījumā vakariņas ir atļautas pulksten 20, bet tad jums vajadzētu lietot kaut ko ne smagu, piemēram, jogurtu vai augļus. Laika gaitā ķermenis sāks pierast pie šādām vakariņām, un izsalkums tevi vairs vakaros vairs netraucēs..
  5. Sistēmai mīnus 60 nav nepieciešams liels daudzums ūdens, ja jūsu ķermenim tas nav vajadzīgs. Tās daudzums uzturā īpaši neietekmēs svara zaudēšanas procedūru, tāpēc nav nepieciešams piespiest sevi un katru dienu dzert vairākus litrus šķidruma. Tas attiecas arī uz sāli – fanātisms Mirimanova sistēmā nav atbalstāms. Nebēdājiet un nepakļaujiet savu ķermeni badošanās dienām, jo ​​tas var izraisīt stresu un pareizas diētas pārkāpumu.

Ko es varu ēst pēc Jekaterinas Mirimanovas diētas?

Mirimanova sistēma: apstiprināti produkti

Izvēlne pareiza uztura sistēmā mīnus 60 tiek veidota, ņemot vērā atļauto produktu sarakstu. Nosakot diētu, neaizmirstiet par ierobežojumiem produktu apvienošanā savā starpā. Piemēram, ir atļauts ēst jebkuru gaļu, bet desas, desas un citus līdzīgus pusfabrikātus ieteicams no uztura izņemt vai ēst ļoti reti. Ēdot šajā sistēmā, ievērojiet šos ieteikumus:

  1. Ja jūs gatavojaties ēst vistu brokastīs vai vakariņās, tad noņemiet no tā taukainās daļas un ādu. Zivis un jūras veltes Mirimanova sistēmā ir apstiprinātas patēriņam, taču krabju nūjas ir jāizslēdz vai tās jāēd reti. Dārzeņus, sēnes un pākšaugus var ēst visu. Kartupeļus vislabāk samazina līdzīgi kā makaronus. Ja jums patīk makaroni, iegādājieties tos, kas pagatavoti ar cietajiem kviešiem..
  2. Uztura sistēmas Mirimanova ēdienkartē mīnus 60 ir visi rieksti, augļi, žāvēti augļi un ogas: plūmes, citrusaugļi, āboli, arbūzs, žāvētas plūmes (ne vairāk kā 6 gabali visas dienas laikā), avokado un ananāsi. Banānus to salduma un lielā cietes daudzuma dēļ mazos daudzumos var ēst tikai līdz pulksten 12:00. Piens ir atļauts, ja jūs patērējat produktus ar zemu tauku saturu. Pilnpienu ar jebkādu tauku procentu, barojot ar šo sistēmu, vēlams dzert pirms pulksten 12:00. Izmantojiet sieru ar jebkādu tauku saturu, bet ne vairāk kā 50 g dienā.
  3. Sezona ar skābo krējumu, majonēzi, olīvu vai augu eļļu tikai tiem ēdieniem, kas ēd līdz 14 stundām, bet daudzumā līdz 5 ml (1 maza karote). Ēdot saskaņā ar Mirimanova sistēmu, no rīta jādzer dažādas gatavas mērces (sinepes, kečups, mārrutki, balzamiko un sojas mērce). Traukiem bez ierobežojumiem var pievienot visus pieejamos dabiskos augus svara zaudēšanai un garšvielas, ķiplokus un garšaugus.

Atļauto brokastu produktu saraksts

Mirimanova sistēma: brokastu produkti

Jekaterina Mirimanova savā sistēmā īpašu uzmanību pievērš rīta ēšanai. Ir nepieciešams ēst laikā (līdz 12. 00). Brokastis nevar izlaist. Ja jums nav sajūta, ka ēst no rīta, samaziniet ēdienu daudzumu šajā laikā, ēdot grauzdiņus, jogurtu vai rupjmaizes šķēli ar sieru. Saskaņā ar sistēmas noteikumiem brokastīs ir atļauts viss, šeit nav nepieciešams ēst mazās porcijās, bet arī nav vērts pārēsties. Arī sāls un cukura daudzums nav ierobežots. Tomēr jūs varat aizstāt cukuru ar fruktozi..

Piedāvātie pusdienu produkti

Mirimanova sistēma: pusdienu produkti

Pāriet uz vakariņām pirms pulksten 14.00. Šajā ēdienreizē jūs varat ēst zupas, boršus, kas vārīti gan uz ūdens, gan uz buljona. Mirimanova sistēmā ir atļauts grilēt, sautēt vai cept ēdienu, kā arī izmantot majonēzi, skābo krējumu vai mērces. Pirmos ēdienus pagatavojiet, nepievienojot kartupeļus – izņēmums ir tikai liesās dārzeņu zupas. Papildus pusdienām ēdiet augļus: citrusaugļus, ananāsus, kivi, ābolus, plūmes, arbūzu.

Vakariņām

Mirimanova sistēma: produkti vakariņām

Vakariņojiet ne vēlāk kā plkst. 18.00. Ja laiks tiek zaudēts, jums būs jāguļ tukšā dūšā. Pēc pulksten 18.00 ir aizliegts ēst tiem, kas vēlas zaudēt svaru, izmantojot pienācīgas uztura sistēmu mīnus 60. Ja pirms šī laika nebija absolūti nekādas iespējas ēst, iekļaujiet vakariņās vieglos ēdienus (kefīru, augļus, dārzeņus). Bet jums vajadzētu ēst ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Nedēļas izvēlnes paraugs

Diēta Mirimanova: aptuvens uzturs nedēļai

Diētas uzturs mīnus 60 var būt visdaudzveidīgākais. Ēdot garšīgus un veselīgus ēdienus, jūs joprojām zaudēsit papildu mārciņas. Sistēma jau ir izstrādājusi aptuvenu nedēļas ēdienkarti, pateicoties kurai ikviens var sagatavot nepieciešamos produktus un sagatavot ēdienus. Saskaņā ar uztura noteikumiem ēdienkartē ir iekļauti dažādi ēdieni katrai dienai.

Pirmdiena:

  • Brokastis – ēd putru un 2 sviestmaizes;
  • Pusdienas – zupa un dārzeņu salāti;
  • Vakariņas – putra un dārzeņi salātu formā;

Otrdiena:

  • Brokastis – maize, ceptas olas ar tomātiem, saldums.
  • Pusdienas: zupa, salāti.
  • Vakariņas: piena putra, augļi.

Trešdiena:

  • Brokastis – jebkura biezputra, 2 sviestmaizes.
  • Pusdienas – gaļas zupa, dārzeņi.
  • Vakariņu gaļa.

Ceturtdiena:

  • Brokastis: omlete, 1 sviestmaize, saldums.
  • Pusdienas: zupa, salāti.
  • Vakariņas – zivis.

Piektdiena:

  • Brokastis – putra, 2 sviestmaizes.
  • Pusdienas – zupa, salāti.
  • Vakariņas – putra, dārzeņu salāti.

Sestdiena:

  • Brokastis – mīksti vārītas olas, smalkmaizītes.
  • Pusdienas: gaļas zupa, dārzeņi.
  • Vakariņas – piena putra, augļi.

Svētdiena:

  • Brokastis – putra, 2 sviestmaizes.
  • Pusdienu zupa, salāti.
  • Vakariņu gaļa.

Mirimanova diētas receptes

Diētas receptes mīnus 60

Ekaterinas Mirimanova uztura sistēma mīnus 60 piesaista daudzus cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru, jo ietver detalizētas receptes. Šeit ir daži no tiem:

Uha Rostova

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešami: asari – 200 grami, sīpoli – 1 gab., Lasis – 200 grami, sarkanais tomāts – 1 gab., Paprika – 1 gab., Pētersīļi, sāls, pipari.

  1. Ielejiet zivis ar aukstu ūdeni, pievienojiet garšvielas pēc garšas un vāriet 20-30 minūtes uz lēnas uguns.
  2. Tad sagatavo dārzeņus: sīpolu vajadzētu sagriezt gredzenos, tomātu un piparus – kubiņos. Ielieciet to visu zivīm.
  3. Auss vārīšanai joprojām ir vajadzīgas 5-10 minūtes.
  4. Ielejiet pannā piparu tinktūru, noņemiet to ar ausi no uguns, pārklājiet un ļaujiet tai brūvēt 30 minūtes.

Pilaf “Smaržīgs”

Ēdienu gatavošanai nepieciešamie ēdieni: rīsi – 500 grami, sīpoli -1 gab., Burkāni – 2 gab., Saulespuķu vai olīveļļa – 100 ml, cidonijas – 1 gab., Sāls, kardamons, pipari un zaļumi.

  1. Sagriezti dārzeņi: burkāni – salmiņi, sīpoli – pusgredzeni.
  2. Apcep tos kastrolī vai cepešpannā.
  3. Pievienojiet sasmalcinātas plūmes, garšvielas, rīsus un ķiplokus.
  4. Ielejiet visu ar ūdeni tā, lai tas ar diviem pirkstiem pārklātu rīsus.
  5. Pavārs pilaf zem vāka uz vidējas uguns 40 minūtes, nemaisot.
  6. Šajos nolūkos varat izmantot arī multicooker, iestatot programmu “Pilaf”.
  7. Lai rotā trauku, izmantojiet smalki sagrieztus zaļumus.

Venēcijas pipari

Gatavošanas produkti: paprika – 2 gab., Olas – 2 gab., Augu eļļa, cietais siers – 200 grami, žāvēts baziliks, ķiploki – dažas krustnagliņas, sāls.

  1. Vāra olas, sarīvē ar sieru.
  2. Izmantojot ķiploku spiede, sasmalciniet ķiplokus, visu samaisiet un pievienojiet sāli.
  3. Nomizojiet sēklas un iepildiet tās ar sagatavoto maisījumu.
  4. Papriku ielieciet uzkarsētā cepeškrāsnī uz 20 minūtēm un virsū apkaisa garšvielas.

Energosistēmas trūkumi mīnus 60

Uztura programmas negatīvās puses mīnus 60

Ņemot vērā visas priekšrocības, Jekaterinas Mirimanova sistēmai mīnus 60 ir daži trūkumi. Parasti tie ir nenozīmīgi. Izmantojot šo uztura uztura sistēmu, daudzi cilvēki atzīmē, ka efekts rodas ļoti lēni. Tiem, kas vēlas īsā laikā zaudēt svaru, šī diēta nav piemērota. Pēc nepieciešamo rezultātu sasniegšanas zaudētie kilogrami neatgriezīsies, tikai ievērojot to pašu uztura sistēmu un ievērojot pareizu dzīvesveidu..

Atsauksmes par svara zaudēšanas rezultātiem

Fotoattēli ar tiem, kuri zaudēja svaru pirms un pēc

Pirms un pēc diētas mīnus 60

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 2
  1. Uldis

    Vai šī sistēma tiešām ir efektīva, vai nepieciešams ieguldīt tik daudz pūļu, lai zaudētu 60 kilogramus, kā Ekaterina Mirimanova pieredze liecina?

    Atbildēt
  2. Raimonds Saulītis

    Vai kādam ir bijusi veiksmīga pieredze ar sistēmu “mīnus 60” Ekaterinas Mirimanovas svara zaudēšanai? Vēlētos dzirdēt atsauksmes un ieteikumus, vai šī sistēma tiešām ir efektīva un droša ķermeņa svara samazināšanai. Paldies par dalīšanos!

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus