Ar vecumu saistītu izmaiņu ietekmē āda kļūst mazāk elastīga, parādās grumbas, sagging. Īpaša vingrošana palīdzēs novērst šādu izpausmju rašanos vai padarīt tās neredzamākas. Vingrinājumi sejai no grumbām ir vienkārši kompleksi, kuru īstenošanai nav nepieciešams tērēt daudz laika. To efektivitātes priekšnoteikums ir tehnikas ikdienas lietošana. Dažādi paņēmieni ietekmē noteiktus ādas laukumus. Lietojot anti-novecošanās vingrošanu, šī nianse ir jāņem vērā..
Kas ir noderīga vingrošana sejai
Vingrinājumi, kuru mērķis ir saglabāt jauneklīgu ādu, izceļas ar izpildes niansēm. Ja jūs ignorējat svarīgus noteikumus, rezultāts var netikt parādīts. Vingrošanā sejai daudzas sievietes un vīrieši piesaista divas sievietes: tehnika ir bezmaksas, un to var izdarīt mājās. Katram kompleksam ir savas priekšrocības. Izmantojot vingrošanu sejai, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
- uzlabot asinsriti (vingrinājumi iesaista visas sejas grupas muskuļus);
- normalizēt limfas plūsmu (rezultāts ir ievērojams tūskas samazinājums, maisi zem acīm pazūd);
- gludas mazas grumbiņas (sejas vai vecuma dēļ);
- padarīt dziļas grumbas mazāk izteiktas (muskuļi dabiski izspiež vagu no iekšpuses uz āru);
- noņemiet otro zodu;
- stiprināt un pievilkt ādu, padarot to elastīgāku un elastīgāku;
- padarīt sejas vaibstus skaistākus;
- izvairīties no “vārnu kāju” parādīšanās uz ādas ap acīm;
- normalizēt ādas toni (jūs varat atbrīvoties no brylya, sagging, sagging);
- atbrīvoties no sejas kontūras vispārējās izplūšanas, ādas kroplībām (nazolabial krokas, rievas).
Kā pareizi veikt vingrinājumus
Sejas vingrinājumi pret novecošanos ir daļa no kompleksa, lai novērstu vai novērstu pirmās ar vecumu saistītās ādas izmaiņas. Kompleksa maksimālā efektivitāte būs, ja to apvienos ar citiem līdzekļiem jaunības saglabāšanai. Elpošanas vingrinājumi, joga, aerobika sejai – šie paņēmieni tiek uzskatīti par labvēlīgu papildinājumu krēmu lietošanai, veselīgam uzturam un aktīvam dzīvesveidam. Ja jūs aprobežosities ar vingrinājumiem sejai no grumbām, rezultāts var neatbilst cerībām.
Noteikumi vingrinājumu veikšanai sejai no grumbām:
- Vingrošanu sejai, lai novērstu grumbiņas, ieteicams sākt pēc 25 gadiem (ar vecumu saistītu izmaiņu parādīšanās tiks atlikta uz ilgu laiku).
- Veiciet vingrinājumus pirms grima uzklāšanas vai pēc tā noņemšanas.
- Vingrošanas laikā jāiesaista visas muskuļu grupas (ja veicat vienu vingrinājumu, tad no tehnikas nebūs nekādas ietekmes).
- Pirms vingrinājumu uzsākšanas jums jāizpēta informācija par metodiku (ekspertu ieteikumi, fotogrāfijas, sieviešu vai vīriešu atsauksmes).
- Paņēmienu izvēle tiek izvēlēta individuāli (to var izdarīt patstāvīgi, ņemot vērā problemātiskās vietas, vai ar kosmetologa palīdzību).
- Vingrošanas laikā jums jāuzrauga sava stāja.
- Visas manipulācijas ar seju jāveic vienmērīgi (pēkšņas kustības var ievainot).
- Ja nav konkrētu priekšstatu par vingrinājumu noteikumiem, tad no tā jāatsakās (nepareiza vingrošana būs ne tikai noderīga, bet arī var kaitēt).
- Ieteicams veikt sejas novecošanās vingrošanu no rīta un vakarā.
- Ar vecumu saistītu izmaiņu laikā pirmās grumbas parādās lūpu, acu, deguna stūros, tāpēc šīm vietām jāpievērš maksimāla uzmanība.
- Ja vēlaties izdomāt, kā noņemt grumbas zem acīm, paturiet prātā, ka šī ir viena no visgrūtākajām zonām. Ar vecumu saistītu ādas izmaiņu priekšlaicīgu parādīšanos šajās zonās ir vieglāk novērst, nekā mēģinot atbrīvoties no tām ar vingrošanas palīdzību..
- Katrs sejas grumbu vingrinājums ir celms vai muskuļu relaksācija (šādiem paņēmieniem vajadzētu būt pārmaiņus)..
- Ievērojot visus noteikumus un ieteikumus, rezultāts parādīsies pēc mēneša. Tas palīdzēs regulāru vingrinājumu kompleksu, pareizu elpošanu slodzes laikā, optimālu muskuļu sasprindzinājumu.
Efektīvs vingrinājumu komplekts pret sejas grumbām
Jebkurš vingrinājums jāsāk ar iesildīšanos. Vingrojumi sejas korekcijai vai ekspozīcijai noteiktos apgabalos nav izņēmums. Pirms vingrošanas jums ar pirkstu galiem viegli piesitiet pa visu ādas virsmu, nedaudz iemasējiet matus un veiciet dažas elpas. Šādas manipulācijas palīdzēs paātrināt asinsriti, sagatavoties turpmākai mehāniskai iedarbībai uz ādu. Sejas vingrinājumus ieteicams veikt katru dienu vienā un tajā pašā laikā..
Vaigiem
Izpildes noteikumi:
- Vaigiem vajadzētu pēc iespējas vairāk piepūsties, un pēc tam strauji atslābināt muskuļus.
- Viena vaiga secīga piepildīšana ar gaisu (vispirms labais vaigs tiek piepūsts, tad kreisais vaigs).
- Vaigi vienlaicīgi piepūšas, plaukstas vienlaikus rada pretestību.
- Intervāls starp pieņemšanām nav ilgāks par 5 sekundēm.
- Grumbu vingrinājumi sejai tiek veikti vismaz 10 reizes.
Par lūpām
Izpildes noteikumi:
- Lūpas nepieciešams attēlot ar burtu “O”, pārmaiņus ar relaksāciju.
- Visi patskaņi tiek izrunāti skaļi, sejas izteiksmes tiek izmantotas pēc iespējas vairāk.
- Augšlūpa jāpiespiež pie smaganām, lai zobi būtu pilnībā redzami.
- Ar pirkstiem paceliet lūpu stūrus un pēc tam nolaidiet tos uz leju (no 20 reizēm)..
- Veicot manipulācijas, muskuļu sasprindzinājums mijas ar 5 sekunžu relaksāciju.
- Katru manipulāciju veic vismaz 10 reizes.
Par nasolabial krokām
Izpildes noteikumi:
- Lūpas saliec caurules formā, pēc kuras tās pēc iespējas jāvelk uz priekšu. Sprieguma un relaksācijas periodi ilgst 5 sekundes.
- Lūpas ir salocītas, gaisu ieelpo caur degunu un izelpo ar lūpām.
- Izmantojot pēc iespējas vairāk sejas izteiksmes, jums jāizrunā burts “O”. Ar plaukstām pavelciet ādu uz vaigiem ausīm.
- Lūpas jāpiespiež tā, lai būtu redzami augšējie un apakšējie zobi.
- Relaksācijas periods starp vingrinājumiem nepārsniedz 5 sekundes.
- Katra manipulācija tiek veikta 10 reizes.
Pieres grumbas
Izpildes noteikumi:
- Pirksti tiek novietoti uz pieres. Tad spilventiņi jāmēģina pārvietot ādu uz acīm. Šajā gadījumā uzacīm vajadzētu pretoties..
- Vertikālas grumbas uz pieres var noņemt, ja nospiedīsit ādu starp uzacīm, mēģināsit to pārvietot uz pieres, bet tajā pašā laikā sarausaties, radot pretestību.
- Acis ir jāatver pēc iespējas platāk, un uzacis jāpaceļ uz augšu (atkārtojiet procedūru vairākas reizes).
- Pirkstu spilventiņi atrodas pieres centrā. Tad āda jāpārvieto pret matiem. Nodrošināt izturību pret uzacīm, vienlaikus ar muskuļu piepūli velkot tās uz leju (reģistratūra palīdz samazināt horizontālās un vertikālās grumbas).
- Spriegums nedrīkst pārsniegt 5 sekundes (starp uztveršanu, pauze uz dažām sekundēm).
- Katra uztveršana jāveic vismaz 10 reizes.
Grumbas ap acīm
Izpildes noteikumi:
- Āda acu ārējos stūros tiek nospiesta un nedaudz pavilkta ar pirkstu galiem, plakstiņi ir aizvērti un acs āboli jāpagriež (5 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam un gar to)..
- Pirksti nospiež zonu virs plakstiņiem. Acis jāpaceļ uz augšu, un pēc tam – spēcīgi šķielē (uztveršana mijas ar muskuļu relaksāciju).
- Vairākas reizes jums jāaizver acis un jāver acis (bez mehāniskas iedarbības).
- Muskuļu sasprindzinājuma periods nepārsniedz 5 sekundes.
- Manipulācijas jāveic vismaz 10 reizes.
Uzziniet citas metodes, kā noņemt grumbas ap acīm..
Sejas grumbām
Smalkās sejas grumbas ir iespējams noņemt tikai ar regulāru sejas muskuļu apmācību. Izpildes noteikumi:
- Izmantojiet pirkstus, lai ādu izstieptu uzacu galā līdz tempļiem..
- Vaigu dvesināšana palīdz atbrīvoties no sejas grumbām lūpu stūros.
- Deguna tilta viegla masāža noņem sejas krokas un vagas šajā sejas daļā.
- Plaukstas jāpiespiež pie pieres, pēc tam mēģiniet veikt maksimālu manipulāciju skaitu ar uzacīm.
- Lūpa “O” palīdz novērst grumbu veidošanos lūpu stūros.
- Uzlādes laikā spriedzes un relaksācijas periodiem jābūt 5-6 sekundēm.
- Katra uztveršana jāveic vismaz 10 reizes.
Zoda un kakla muskuļiem
Izpildes noteikumi:
- Salieciet rokas pie elkoņiem, novietojiet dūres zem zoda, izveidojiet pretestību (mugurai un kaklam jābūt taisniem, nelieciet galvu uz priekšu).
- Jums vajadzētu mēģināt sasniegt degunu ar savu mēli (burtiski, jums nevajadzētu saprast uzdevumu).
- Apakšējais žoklis ir jāvirza pēc iespējas tālāk, pēc tam veiciet vienmērīgas kustības pa kreisi, pa labi.
- Plaukstas jānovieto uz kakla, tad ķermenim jāveic kustības, it kā ķermenis šūpojas šūpuļkrēslā.
- Pagrieziet galvu uz sāniem, veiciet pēdas kustības uz zoda un kakla (atkārtojiet 5 reizes, pagriežot galvu pa kreisi un pa labi).
- Relaksācijas periods starp pieņemšanām ir 5 sekundes.
- Katru vingrinājumu veic 5-10 komplektos..
Uzziniet vairāk par to, kā tiek veikta sejas vingrošana.
Vingrošanas apmācība sejas un kakla pacelšanai
Ir daudz vingrinājumu komplektu, kas palīdz saglabāt jauneklīgu ādu. Vispopulārākie no tiem ir ķīniešu, tibetiešu paņēmieni. Ir īpašas programmas, kuras izstrādājuši slaveni kosmetologi, vingrotāji Karols Maggio, sejas pacelšana un sejas veidošana. Izmaiņu novēršana un atbrīvošanās no mazām grumbām šādā veidā saņem pozitīvas atsauksmes no speciālistiem un no tiem, kas tos izmēģinājuši paši. Detalizēts dažādu kompleksu vingrinājumu apraksts sniedz informatīvas video nodarbības.
Vai kāds varētu ieteikt kādus efektīvus pretgrumbu vingrinājumus, kas palīdzētu uzlabot muguras stāvokli un samazinātu muguras sāpes? Esmu ļoti ieinteresēts atrast risinājumu problēmai, un būtu pateicīgs par jebkādu padomu vai ieteikumu šajā jautājumā. Paldies!
Vai tu vari ieteikt kādus efektīvus pretgrumbu vingrinājumus, kas palīdzētu uzlabot stāvokli un izturību? Es esmu ieinteresēts un meklēju dažādus vingrinājumu variantus, kas būtu piemēroti sākotnējam līmenim. Pateicos!