Pareizā uzkoda svara zaudēšanai – recepšu paraugi

Kontrolējot patērēto kaloriju daudzumu, ir svarīgi atrast pareizās uzkodas svara zaudēšanai veselīgu pusdienu vai uzkodu veidā, kas ir īpaši svarīgi darbā vai skolā, kad smadzenes prasa pastāvīgu uzturu. Uzkodas palīdz izvairīties no pārēšanās galveno maltīšu laikā, justies ērti un pilnvērtīgi visu dienu..

Ko ēst diētas laikā

Ievērojot uztura noteikumus, svara zudumam ir svarīgi pievērst uzmanību uztura uzkodām. Šī pieeja uzturam nāks par labu tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un uzturēt sevi formā. Dodiet priekšroku avenēm, āboliem, žāvētiem aprikozēm, dārzeņiem. Skābie piena produkti ir līderi starp vieglajām uzkodām. Jūs varat ēst sieru ar zemu tauku saturu: tie dod spēku, enerģiju. Šīs vieglas un pienācīgas uzkodas svara zaudēšanai ir piesātinātas ar šķiedrvielām, kas ļauj ilgu laiku apmierināt izsalkumu..

Dabīgais pēcpusdienas jogurts uzlabo gremošanu, un, lai tas iegūtu vairāk garšas, pievienojiet svaigas ogas vai klijas. Mandeles palīdzēs papildināt veselīgu tauku, fosfora un magnija piegādi. Dažas uzkodas svara zaudēšanas laikā var ietvert pat tumšo šokolādi, taču, stingri ievērojot devas – ne vairāk kā vienu gabalu dienā. Atcerieties par pilnu nakts miegu, lai svara zaudēšanas process būtu ātrāks.

Laba uztura uzkodas

Labs variants ir pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu un kompleksos ogļhidrātus. Šādas uzkodas ar pareizu uzturu (PP) ar nelielu kaloriju saturu piesātina ķermeni ar enerģiju, atbalstot tā darbu visu dienu. Tomēr ir svarīgi uzraudzīt patērēto porciju lielumu, lai nevajadzētu ēst pārāk daudz, vienlaikus saglabājot slaido figūru. Izmantojot PP, apelsīni, greipfrūti, banāni, ogas un citi ēdieni, kas nav barojoši, būs ideāli.

Uzkodas svara zaudēšanai

Ar mērķi cīnīties ar lieko svaru izvēlieties zemu kaloriju uzkodas. Tie ietver:

• produkti ar lielu daudzumu šķīstošo šķiedru – pākšaugi, klijas, augļi, dārzeņi;
• olbaltumvielu pārtika – mājputni, zivis, sieri vai olas;
• rieksti – mandeles, pistācijas;
• jogurts – bez cukura, piedevām, vēlams dabīgs;
• žāvēti augļi, veseli graudi;
• salāti.

Iepriekš minētās noderīgās uzkodas svara zaudēšanai veicinās svara zaudēšanu tikai tad, ja to kalorijas tiks precīzi aprēķinātas. Cilvēka smadzenes tikai pēc 20 minūtēm sāk justies pilnvērtīgas. Jūs ēdat daudz mazāk, ja lēnām un lēnām košļājat veselīgas uzkodas svara zaudēšanai, un sāta sajūta pēc ēšanas nāk ātrāk.

Uzkodu iespējas

Nav nepieciešams skriet uz dārgu restorānu, lai ēdiens starp galvenajām ēdienreizēm būtu garšīgs un daudzveidīgs. Jums vienkārši jāizvēlas uzkodu receptes, kas atbilst jūsu vēlmēm un vajadzībām. Pareiza produktu kombinācija palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, sāta sajūtu. Daudzas pareizās svara zaudēšanas uzkodas var ātri pagatavot un ņemt līdzi pastaigai vai darbam:

1. Biezpiens ar augļiem. Šis ēdiens ir spēcīgs zemu tauku olbaltumvielu lādiņš, noderīgs lielām fiziskām slodzēm..
2. Vārīta tītara gaļa ar hummu un avokado. Tikai trīs sastāvdaļas nodrošinās jums olbaltumvielu enerģiju vairākas stundas..
3. Zaļais kokteilis. Sajauc spinātus, banānus, kokosriekstu pienu, sūkalas, mandeļu eļļu un ledu blenderī – ir gatavs veselīgs dzēriens, ko vari patērēt pat ceļā.
4. Paleo pankūkas. Sajauc 1 banānu un 2 olas. Apcep nedaudz eļļas. Lieliska alternatīva augstas kaloriju pankūkām.
5. Olas. Tos cieti vārot, jūs nodrošināsit sev veselīgas pusdienas dažu minūšu laikā. Nav izsmalcināts, bet vienkāršs un noderīgs.

Uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu

Līderi šajā jautājumā ir palīgprodukti – zaudējot svaru, izvēlieties uzkodu ar zemu kaloriju daudzumu:

• ūdens vai tēja / kafija – ķermenis jauc izsalkuma un slāpes signālus, tāpēc diētas vai PP gadījumā šķidrums ir lieliska alternatīva jebkuram produktam;
• biezpiens vai jogurts – minimums kaloriju, maksimums olbaltumvielu un ieguvumi gremošanai;
• zaļumi / salāti – apmierina izsalkumu un ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai;
• olbaltumvielas palīdzēs zaudēt svaru, stiprinās muskuļus;
• zivis un vistas ir veselīgu tauku, olbaltumvielu avots, kā arī šie ēdieni ir garšīgi un apmierinoši;
• kokteiļi vai augļi – piesātina ķermeni ar vitamīniem, saglabājot savu figūru.

Uzkoda olbaltumvielām

Jūs varat uzkodas ķirbju sēklas. Mandeles neprasa laiku tā pagatavošanai, bet piesātina ķermeni ar veselīgiem taukiem un antioksidantiem. Pēcpusdienas uzkodām pirms pusdienām vai vakariņām izvēlieties mocarellas vai rikotas sierus. Tie ir bagāti ar kalciju, var kalpot kā alternatīva olbaltumvielu satricinājumam. Pareizā uzkoda svara zaudēšanai no vistas vai tītara nodrošinās ķermenim muskuļus, jo olbaltumvielu uzkodas ir tieši piemērotas to stiprināšanai, neriskējot kļūt labākas..

Uzkodas darbā

Sēžot pie datora, rokas sasniedz kaut kādas uzkodas, un, lai uzkodas svara zaudēšanai darbā neradītu nepamanītas papildu mārciņas, izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Vienkāršs variants būtu svaigi burkāni vai selerijas. Izmantojot riekstus vai žāvētus augļus, ir ērti iekost, ko ēst pie sava galda, un pietiek ar nelielu sauju vakara izsalkuma apmierināšanai..

Jau sen nav noslēpums, ka iecienītākie biroja darbinieki, kuri gatavojas zaudēt svaru, ir nesaldināti skābpiena produkti. Glāze kefīra vai mājās gatavota jogurta un maizes piesātina ķermeni labāk nekā tad, ja darbā būtu iekost ar bulciņu vai šokolādes tāfelīti. Tas ir tas, ko jūs varat uzkodas, zaudējot svaru, pat ar ļoti aizņemtu grafiku..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.