Būt aktīvai, slaidai un pievilcīgai ir katras sievietes dabiska vēlme. Lai uzturētu ķermeni formā, ne vienmēr tiek atrasts laiks un iespējas, tāpēc daudzi izmanto īpašus trikus. Stingra diēta nedēļā tiek uzskatīta par ātru un efektīvu metodi svara zaudēšanai mājās. Cietās dienas režīms ļauj pēc iespējas īsākā laikā noņemt lieko svaru.
Kas ir stingra diēta?
Šādas uztura sistēmas princips tiek samazināts līdz ķermeņa “sakratam”, pēc kura tas sāk aktīvi darboties, sadedzinot tauku rezerves. Stingras diētas, lai ātri zaudētu svaru, ir saistītas ar noteiktas diētas ievērošanu, zemu kaloriju ēšanu, miltu, saldu, treknu produktu atteikšanos. Lielākā daļa no tām ir balstītas uz trim ēdienreizēm dienā, ieskaitot augļus, dārzeņus, kas piepildīti ar vitamīniem un noderīgiem elementiem. Stingra diēta ietver negāzēta tīra ūdens lietošanu līdz diviem litriem dienā.
Stingra nedēļas diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no akūtas vai hroniskas fāzes slimībām, jo stresa stāvoklī jūs varat tikai pasliktināt savu veselību. Visos citos gadījumos stingras izvēlnes izvēle ir atkarīga no individuālajām īpašībām, vēlmēm, mērķiem. Mērenas sporta slodzes pievienošana palīdz sasniegt labāku sniegumu, kā arī nostiprināt rezultātu..
Nedēļas svara zaudēšanas diēta
Stingra diēta nedēļā ir labākais risinājums tiem, kas vēlas viegli zaudēt liekos kilogramus. Vēlamais šādu eksperimentu ilgums ir septiņas dienas. No psiholoģijas viedokļa manāms efekts īsā laikā ir nozīmīgs faktors, kas mudina ievērot visus noteiktos cietās uztura noteikumus. Ir ļoti daudz dažādu stingru iknedēļas diētu, lai ātri zaudētu svaru. Papildus nelielajam mono-uzturam ir arī pilnīgas uztura shēmas mājās, kas veicina svara zaudēšanu no 3 līdz 7 kg nedēļā.
Stingra uztura nedēļa mīnus 5 kg
Visefektīvākais nedēļas uzturs ļaus zaudēt līdz pieciem kilogramiem, nejūtot lielu diskomfortu. Pārtiku galvenokārt veido dārzeņi (izņemot sīpolus, ķiplokus), kefīrs un reizēm pievieno augļus. Stingras diētas priekšvakarā uz nedēļu jāsagatavo mīnus 5 kg – pēdējā ēdienreizē ne vēlāk kā plkst. 18:00 pirms gulētiešanas apēd nelielu karoti medus, kas jānomazgā ar ūdeni.
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas | Piezīme |
| 1 | – | – | – | Izvēlnē ir ūdens – 2 glāzes. Nākotnē šķidruma daudzums būs 2 l; |
| 2 | Putra uz ūdens bez piedevām; | Svaigu, baltu, ķīniešu vai ziedkāpostu, burkānu, sauju rīsu un kartupeļu zupa; | 150 g kefīra; | |
| 3 | Augļu porcija; | Dārzeņu sajaukums; | Dzeramais nesaldināts jogurts; | |
| 4 | Augļu porcija; | Dārzeņu sajaukums; | Dzeramais nesaldināts jogurts; | |
| 5 | Vārīti rīsi; | Dārzeņu buljons (zupa); | Rīsu garnīrs; | |
| 6 | Svaigs biezpiens (tauku saturs – ne lielāks kā 9%); | Dārzeņu sautējums ar maizes šķēli; | 150 g raudzēta piena produkta; | |
| 7 | – | – | – | Atkārtojiet jebkuru iepriekšējo dienu. |
Diēta mīnus 10 kg nedēļā
Piedāvātā recepte, saskaņā ar kuru tiek izstrādāta stingra diēta svara zaudēšanai, ir droša veselībai, atbilst pareiza uztura principiem, spēj sadedzināt taukus. Programmas pamatā ir olbaltumvielas, ogļhidrāti pareizajā proporcijā, trauku kaloriju saturs ir minimāls. Diēta, atskaitot 10 kg nedēļā, ir piemērojama mājās, tā neprasa ievērojamas laika izmaksas, ēdiena gatavošanas prasmes.
| Diena | Pieņemšanu skaits | Izvēlne |
| 1 | Neobligāti | 1 vārīts kartupelis, 0,5 l piena produkta; |
| 2 | 3 | 300 g gaļas, 400 g kefīra |
| 3 | 5 | 1 litrs kefīra 5 porcijām, 1 auglis pēc vēlēšanās; |
| 4 | 5 | 1 litrs kefīra, 150 g biezpiena putas; |
| 5 | 5 | līdzīgu daudzumu kefīra apvieno ar 150 g žāvētu aprikožu; |
| 6 | 5 | 1 litru kefīra žāvētu augļu vietā ēd 100 g skāba krējuma; |
| 7 | 3 | 6 glāzes kefīra. |
Mīnus 15 kg nedēļā
Visstingrākais uzturs septiņu dienu laikā attiecas uz ārkārtējiem, bet efektīviem pasākumiem lieko kaloriju sadedzināšanai. To ir ārkārtīgi grūti ievērot – ir vajadzīgs gribasspēks. Drosmīgie un motivētie saņem atlīdzību – mīnus 15 kg nedēļā. Ierosinātās diētas iezīme ir režīma neesamība, t.i. dienas deva jāņem vairākās devās pēc jūsu ieskatiem.
| Diena | Rīts | Vakariņas | Vakars (ne vēlāk kā plkst. 21:00) | Vai dienas laikā |
| 1.3 | – | – | – | 1,5 litri negāzēta ūdens; |
| 2,5 | – | – | 2 stundas pirms gulētiešanas – 1 ābols; | 800 g piena, kas sadalīts 3-5 reizes; |
| 4 | – | – | – | 2 glāzes ūdens, svaigu dārzeņu, garšaugu maisījuma, 1 ēd.k. l saulespuķu eļļa; |
| 6 | Vārīta ola, tēja; | 100 g liesas gaļas, 4 ēd.k. l konservēti zirņi; | 1 auglis, sula; | 2 stundas pēc brokastīm: 200 g veģetārā buljona ar dārzeņiem; |
| 7 | – | – | – | 100 g biezpiena (tauku saturs līdz 9%), 0,5 l 1% ryazhenka. |
Izvēlne ātrai svara zaudēšanai nedēļā
Visu diētu galvenais uzdevums ir kaloriju sadedzināšana, liekā ķermeņa svara zaudēšana. Izvēlne ātrai svara zaudēšanai nedēļā sastāv no sastāvdaļām, kas satur niecīgu tauku un ogļhidrātu daudzumu. Sakarā ar to metabolisms tiek paātrināts, un trūkstošie elementi tiek sadalīti no uzkrātajiem noguldījumiem. Stingra diēta nedēļā jāizvēlas individuāli, ņemot vērā ķermeņa īpašības, ko lieto, ja ir īpaša vajadzība.
Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.
Vai ir iespējams saņemt paraugu vai piemēru nedēļas diētas izvēlnei novājēšanai? Es būtu ieinteresēts uzzināt, kādas pārtikas produktus un ēdienu kombinācijas var iekļaut šajā diētā, lai sasniegtu mērķi samazināt svaru. Paldies!