Ko es varu ēst naktī ar svara zudumu, kādus ēdienus

Visi pasaules dietologi vienbalsīgi saka, ka ēst naktī ir kaitīgi. Ne visiem patīk vēla vakara uzkodas, taču daudzi to pat nevar atļauties. Ja vēlme ir pārāk liela, tad necīnieties pret to, vienkārši izvēlieties pareizos produktus! Jūs atbrīvosities no bada, jūs nevarat ciest no bezmiega, nedarot daudz kaitējumu figūrai.

Kādus ēdienus var ēst naktī

Ir pienācis laiks gulēt, un vai jums ir bērna apetīte? Pirms došanās uz ledusskapi pārbaudiet, vai tiešām vēlaties ēst? Izdzeriet glāzi ūdens, izsalkuma sajūta nedaudz remdēs. Ja šī tehnika nedarbojas, noderīgi ir ēdieni, ko var ēst naktī. Viņu saraksts nav pārāk garš, taču noteikti atradīsit gardu kārumu, kas neradīs nopietnu kaitējumu figūrai un kuņģim.

Nakts ēdināšanas problēma ir īpaši aktuāla tiem, kuru darbs beidzas vēlu, un vienkārši nav iespēju vakariņot agrāk, piemēram, pulksten desmitos vakarā. Šajā gadījumā mēģiniet vakariņas nepadarīt par galveno ēdienu, ļaujiet tām būt pēc iespējas vieglākām. Izvēlieties ēdienus no šī saraksta, lai nebūtu gremošanas problēmu:

• neliela dārzeņu zupas porcija (iespējams ar vistas gaļu);
• šķīvja auzu pārslu ar karoti medus;
• pupiņu sautējums ar dārzeņiem;
• viegli salāti ar svaigiem dārzeņiem (piemēram, ābolu, burkāniem, bietēm uz rīves, garšvielām ar jogurtu un nevis skābo krējumu) ar minimālu sāls saturu;
• omlete (olas bez dzeltenumiem) ar daudzām dillēm un pētersīļiem;
• ceptas, vārītas vistas krūtiņas vai zivs gabals ar dārzeņiem;
• svaigu dārzeņu salāti ar jūras veltēm.

Biezpiens naktī

Drošs un veselīgs biezpiens tiek ātri absorbēts. Jūsu ķermenim būs vajadzīgas tikai 1,5 stundas, lai to sagremotu. Tiem, kas ievēro diētu un cenšas zaudēt svaru, labāk nakti izvēlēties biezpienu ar zemu tauku saturu. Šī produkta ēšana būs izdevīga sportistiem. Biezpiena olbaltumvielas vairākas stundas atbalstīs muskuļus.

Rieksti naktij

Ja jums radās jautājums, ko jūs varat ēst vakarā ar ieguvumiem ķermenim un veselībai, padomājiet par riekstiem. Izvēloties šādu vakara uzkodu, atcerieties, ka ir svarīgi būt uzmanīgiem. Ja jūs ēdat nelielu daudzumu garšīgu riekstu, tad jūsu ķermenis saņems vitamīnus un enerģiju. Kad riekstus naktī patērē neierobežotā daudzumā, aizmirstiet par mēģinājumiem zaudēt svaru – šis produkts ir ļoti augstas kalorijas. 10 mandeles, zemesrieksti, indijas vai citi – labākā nakts uzkoda. Valrieksts nav labākais nakts ēdiens izsalkušajiem, jo ​​ir grūti sagremot.

Kāposti naktī

Baltie kāposti pieder dārzeņu kategorijai ar “negatīvu kaloriju saturu”. Šis termins nozīmē, ka ķermenim būs nepieciešams vairāk kaloriju, lai sagremotu šo produktu, nekā tas saņems ar kāpostiem. Šajā dārzeņā esošo vielu ietekmē tiek aktivizēts svara zaudēšanas process, palielināta muskuļu izturība. Kāposti naktī ir to cilvēku izvēle, kuri uzrauga sava ķermeņa harmoniju un vēlas zaudēt svaru. Dietologi iesaka dzert kāpostu sulu vēlā vakarā kā uzkodu, ja vēlaties atvadīties no papildu mārciņām un izveidot sapni.

Burkāni naktij

Sulīgi burkāni, kas ēdami pirms gulētiešanas, neļaus jums nokrāties. Kamēr jūs redzat savus sapņus, šī apelsīnu sakņu kultūra aktīvi cīnās ar lieko tauku daudzumu. Jūtieties brīvi ēst burkānus naktī un neuztraucieties par figūru, jūs nesaņemsit taukus. Jūs varat ēst burkānus svaigus vai dzert sulas veidā. Pievienojiet dažus burkānus biezpienam ar zemu tauku saturu vai izdzeriet to ar glāzi kefīra. Skāba piena duets ir labs jūsu ķermenim.

Vai kefīrs ir iespējams naktī

Lielākajai daļai cilvēku pirmā atbilde uz jautājumu par to, ko vislabāk ēst naktī, būs kefīrs. Vēla nakts palīdz uzlabot miegu, normalizē zarnu darbību. Kefīrs naktī pārtrauks apetīti tiem, kuri nevēlas kļūt labāki, bet nevar atteikties no vakara uzkodām.

Vēlu vakariņu laikā izmantojiet kefīra zupas recepti. Paņemiet litru raudzēta piena produkta, 1-2 gurķus, ķekaru dilles un 2-3 ķiploka daiviņas. Sasmalciniet produktus un ielejiet tos ar kefīru. Gardas un drošas vēlās vakariņas ir gatavas! Alternatīva kefīram būs jogurts vai jogurts ar zemu tauku saturu: jūs saņemat tradicionālu grieķu ēdienu zaziki.

Siers naktij

Tiem, kas vēlas ēst naktī, pāris šķēles zema tauku satura siera nesāpēs. Pilnīgs ogļhidrātu trūkums padara to par diētu nevis visbīstamāko. Dodiet priekšroku šķirnēm ar minimālu tauku saturu, lai siers naktī neatspoguļotos jūsu spogulī. Lai samazinātu kalorijas, apvienojiet šo produktu ar svaigiem dārzeņiem: brokoļiem, gurķiem vai selerijām

Kādus augļus es varu ēst naktī

Ievērojot diētu, daudzi uzskata, ka augļos nav tauku, bet tikai veselīgas šķiedrvielas, tāpēc viņi nesteidzas atteikties no iecienītākajiem augļiem. Bieži vien šis apgalvojums ir patiess, bet dažreiz augļi naktī ir ēdienreize, kas lēnām neizpaudīsies liekā ķermeņa svara veidā. Jums precīzi jāzina, ko jūs varat ēst naktī, un no kādiem augļiem labāk atteikties. Pat vēlu vakarā netiks sabojāti citrusaugļi (mandarīni, apelsīni, greipfrūti), ananāsi, mango, kivi, bumbieri, āboli. Šie augļi ir pārtika, ko var ēst pēc pulksten 18:00. Ka banāni un vīnogas nav tā vērti.

Āboli naktij

Ja jūs nekādā veidā nevarat aizmigt, ābols palīdzēs mazināt izsalkumu. Augļus labāk izvēlēties zaļus, tiem ir mazāk cukura nekā sarkanā vai dzeltenā krāsā. Lai ķermenim būtu vieglāk sagremot apēsto ābolu pirms gulētiešanas, dietologi iesaka to nomizot. Dažiem cilvēkiem tieši pretēji šie augļi rada ēstgribu. Šajā gadījumā ābolus vislabāk izmantot ceptā formā..

Vai es varu naktī ēst banānus?

Banāni ar augstu kaloriju daudzumu ir tieša kontrindikācija šo augļu lietošanai tiem, kas zaudē svaru. Banānu ķīmiskais sastāvs izraisa sparu, mazina nogurumu, tāpēc šie augļi nav labākais risinājums nakts uzkodām. Ja jūsu svars ir normāls, tad jūs varat diezgan atļauties ēst banānus naktī, tikai nelielos daudzumos un ne pārāk vēlu. Jūs varat pagatavot gardu un veselīgu augļu kokteili. Blenderī sajauc glāzi piena, pusi banāna un 50 ml burkānu sulas un nedaudz medus. Labāk ir dzert dzērienu ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Naktīs oranžs

Vēl viena atbilde uz jautājumu par to, ko jūs varat ēst pirms gulētiešanas, ir apelsīni. Zemu kaloriju saturs, ievērojams veselīgu šķiedrvielu saturs padara citrusaugļus par lielisku atspirdzinājumu vakarā. Esiet piesardzīgs, apelsīni naktī var izraisīt vēl lielāku apetīti. Jums ir pusstunda, lai aizmigtu, pretējā gadījumā izsalkums vairs nepalēnināsies. Ja pamanāt šādu funkciju, vēlajām vakariņām labāk izvēlēties citus produktus.

Ko jūs nevarat ēst naktī

Produktu saraksts, no kuriem jums vajadzētu atteikties vakarā, ir daudz garāks nekā atļauto produktu saraksts. Nokļūstot kuņģī īsi pirms gulētiešanas, daudzi produkti, kas “nomētāti ar akmeņiem”, tur atrodas līdz rītam, saindējot ķermeni. Pamostoties, jūs jutīsities miegains, noguris, imunitāte vājinās, un laika gaitā noteikti parādīsies papildu mārciņas. Eksperti saka, ka kategoriski naktī jūs nevarat ēst šādu kategoriju produktus:

1. Uzkodas: čipsi, popkorns, krekeri. Klusajos ēdienos kaloriju skaits “apgāžas”, tāpēc tos nevajadzētu ēst pat pēcpusdienā.
2. Tauku gaļa. Ilgstoša šī pārtikas produkta sagremošana to iekļauj melnajā sarakstā visiem, kam rūp viņu veselība.
3. Maize, rullīši, makaroni. Miltu produktus jūsu kuņģis ātri sagremos, bet nekavējoties nogulsnējas uz sāniem, sēžamvietām un vēderu. Sargieties no uzskaitītajiem produktiem, ja nevēlaties iegūt svaru..
4. Šokolāde un citi saldumi. Pārmērīgs kaloriju daudzums noteikti liks manīt lieko svaru.
5. Žāvēti augļi. Žāvēti aprikozes, rozīnes, žāvēti datumi ir produkti ar augstu fruktozes saturu, tāpēc tos nevar izmantot nakts uzkodām.
6. Avokado. Augļi satur daudz tauku un kaloriju, nav vērts to ēst vakarā.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.