Kāda veida zivis es varu ēst pēc diētas un zaudējot svaru

Katra svara zaudēšanas programma ir balstīta uz diviem galvenajiem aspektiem – fiziskām aktivitātēm un uztura pielāgošanu. Svara zaudēšanu var viegli sasniegt, ja zināt, kāda veida zivis var ēst diētā, jo ir diētas šķirnes (bez taukainas) un mazāk piemērotas treknas. Visās jūras veltēs ir noderīgu mikroelementu un vielu komplekts, kas stiprina ķermeni, imunitāti un palīdz vadīt aktīvu dzīvesveidu..

Novājēšanu zivis

Produkts satur Omega-3 aminoskābes, bet to ir tik daudz jūras veltēs. Zivis diētai ir noderīgas ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī ar lielu sarakstu ar noderīgiem mikroelementiem, piemēram, fosforu un jodu. Tas padara jūras veltes par ārkārtīgi svarīgām tiem, kam attīstās hipertensija, ateroskleroze, koronārā sirds slimība. Pateicoties aminoskābēm, mikroelementiem, vitamīniem, cilvēks saņem milzīgu daudzumu noderīgu vielu, kas palīdz zaudēt svaru. Zivju diētai svara zaudēšanai papildus cīņai ar aptaukošanos ir arī šādi pozitīvi aspekti:

  • ievērojami samazina stenokardijas, sirds slimību risku, novērš asins recekļu veidošanos asinsvadu sistēmā, kas var kļūt par sklerotiskām plāksnēm;
  • zivīm piemīt pretvēža īpašības, tiek samazināta prostatas, zarnu un piena dziedzera vēža iespējamība;
  • regulārs zivju produktu patēriņš stiprina imūnsistēmu;
  • zivju diēta parāda ātrāko svara zudumu salīdzinājumā ar citām diētas iespējām.

Kāda veida zivis ir piemērotas diētai

Ne visās jūras veltēs kaloriju un tauku saturs ir vienāds. Zaudējot svaru, zivīm vajadzētu uzņemt maksimāli daudz olbaltumvielu un minimālu kaloriju daudzumu. Dietologi iesaka periodiski mainīt izskatu, lai ķermenis saņemtu visas vielas, kas nepieciešamas augstas kvalitātes funkcionēšanai. Dažas šķirnes ir treknas nekā cūkgaļa. Visas diētas zivis ir sadalītas trīs galvenajās grupās:

  1. Taukskābes (vairāk nekā 8%) – tajā ietilpst stores un visas šīs grupas šķirnes, lasis, treknās siļķes, skumbrija, zuši, paltuss. Šajā grupā kaloriju saturs nepārsniedz 250 kcal / 100 g. Salīdzinājumam: liesa cūkgaļa satur tikai 120 kcal.
  2. Zema tauku satura (4–8%) – šajā grupā ietilpst zandarti, zema tauku satura siļķes, karpas, sams, rožais lasis, parastais karpas, sams, krucis, forele, jūras asaris, cūku lasis, tuncis, stavrida. Šo produktu kaloriju saturs ir aptuveni 80–100 kcal / 100 g.
  3. Tiek uzskatīts par zemu tauku saturu (līdz 4%) – plekste, pollaks, karūsa, menca, hamsa, līdaka, karpas, heks, safrāna menca, upes bass. Kaloriju saturs ir 60–90 kcal / 100 g.

Pollock zivis

Kas ir visnoderīgākās zivis svara zaudēšanai

Visnoderīgākās rezultāta sasniegšanai, ja vēlaties zaudēt svaru, būs šķirnes ar minimālu kaloriju skaitu. Jūs varat ēst šādus ēdienus lielos daudzumos, lai nejustos izsalcis. Šīs jūras veltes tiek izmantotas daudzās diētās, jo tās palīdz justies pilnvērtīgai un ātri uzsūcas. Visnoderīgākās zivis svara zaudēšanai ir:

  • līdaka;
  • menca;
  • pollock;
  • heks un citas baltas zivis ar minimālu tauku saturu.

Zivis ar zemu tauku saturu

Neskatoties uz to, ka produktiem ir būtiska pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā, tie absolūti neapgrūtina kuņģa-zarnu traktu. Zivju šķirnes ar zemu tauku saturu satur olbaltumvielas, kas ir labvēlīgas cilvēka muskuļiem. Tas ir svarīgi, ņemot vērā faktu, ka, lai samazinātu svaru, ir jāpiešķir ķermenim fiziskas aktivitātes. Tātad jums būs pietiekami daudz spēka treniņiem un nebūs papildu kaloriju. Zivju uzturs ar zemu tauku saturu ir bagāts ar minerālvielām, stiprina un attīra asinsvadus, līdzsvaro augstu asinsspiedienu un uzlabo cilvēka labsajūtu..

Vai ir iespējams ēst sālītas zivis, vienlaikus zaudējot svaru

Uztura speciālistu un ārstu viedoklis šajā jautājumā ir vienisprātis, ka tas ir cik vien iespējams jāierobežo, bet pārmaiņām jūs dažreiz varat iegādāties. Ēdot sālītas zivis, vienlaikus zaudējot svaru, ir labāk nekā gatavot pats. Taranka vai siļķe nav piemērota šiem nolūkiem, jo ​​tajās ir daudz sāls, un tā aiztur ūdeni, kas noved pie pietūkuma un palēnina svara zaudēšanas procesu. Ja jūtaties sāļš, varat ēst pirms pusdienām.

Žāvēts

Iepriekš tika aprakstīts, kāpēc sāls ir kaitīgs, ja jūs nolemjat zaudēt svaru. Tā paša iemesla dēļ nav ieteicams ēst arī žāvētas zivis. Tas tiek pagatavots ar sāls palīdzību, kas, norijot, saglabā šķidrumu, taukus, kas jāsadedzina. Pēc satriekšanas es tiešām jūtos izslāpis, un tas ir papildu slogs nierēm, tāpēc cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar šo orgānu, nevajadzētu ēst šādas zivis.

Žāvētas zivis

Novājēšanu makrele

Šī šķirne pieder pie variantiem ar augstu tauku un kaloriju saturu. Zaudējot svaru, nav vēlams ēst makreli, jo 200 kcal uz 100 g produkta. Ir daži smalkumi attiecībā uz šīs sugas tauku saturu, jo līdz rudenim makrele iegūst līdz 30% liemeņa ar taukiem, un pavasarī – ne vairāk kā 4%. Svarīgu lomu spēlē gatavošanas metode, piemēram, ēdiena gatavošana, cepšana bez eļļas cepeškrāsnī neietekmē sākuma kaloriju daudzumu pārim. Citas pārstrādes metodes (smēķēšana, eļļas cepšana) šo skaitli ievērojami palielina.

Ja vēlaties ēst skumbriju, cepšana jāaizstāj ar apstrādi ar tvaiku vai jācep bez eļļas. Ja jūs nolemjat gatavot pannā, tad skumbrijas kaitējums var tikt nodarīts pat veselīgam cilvēkam. Dietologi pieļauj, ka, zaudējot svaru, cilvēks ēd mazus šī garšīgā, aromātiskā produkta gabaliņus no aukstas / karstas smēķēšanas, bet ne biežāk kā reizi nedēļā. Regulāri kūpinātas gaļas patēriņš ir slikts visiem.

Cepts

Daudzas kontrindikācijas ir atkarīgas no ēdiena pagatavošanas metodes. Piemēram, nav ieteicams ēst ceptas zivis, zaudējot svaru. Tas ir kontrindicēts arī tiem, kuri cieš no problēmām ar kuņģa-zarnu traktu. Ir atļauta cepšana uz grila pannas, ja tā netieši ietekmē gaļu, bet to var izdarīt ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Pirms lietošanas ielieciet produktu uz salvetes, lai noņemtu lieko eļļu.

Kādas zivis labāk gatavot diētai

Svara zaudēšanas laikā ieteicams vārīt šādas šķirnes: pollock, tuncis, menca, pikša, plekste, jūs varat ēst garneles, krabis. Pārējā zivju gatavošana diētai ir nepieciešama atkarībā no tā, cik daudz tauku satur to sastāvs. Ēdiena gatavošana ir vispareizākā diētisko ēdienu pagatavošanas metode, kamēr gaļa kļūst mīksta, maiga, un zaļumu bukleti un pāris kamieļu citrona sulas palīdzēs iegūt neaizmirstamu aromātu..

Ausu var droši iekļaut izvēlnē, vārīta līdaka satur daudz noderīgu vielu, jūs to varat izmantot jebkuros daudzumos. Buljons ir ļoti aromātisks un zemu kaloriju. Lai samazinātu kalorijas, ieteicams atteikties no mērcēm, kas tikai palielina jūsu apetīti. Lai pastiprinātu zivju smaržu, pirms vārīšanas nedaudz turiet to pienā.

Par Ducan diētu

Šis slavenais dietologs savā ēdienkartē bieži iekļauj jūras veltes. Dukana diētā ir zivis, kuras iesaka ar visblīvāko mīkstumu. Viņš to apgalvo ar faktu, ka šķirnes ar mīkstu gaļu ir slikti piesātinātas, pārāk ātri sagremotas, un es atkal gribu ēst. Dažas šķirnes ar augstu filejas blīvumu ir labi piemērotas Ducan ēdienkartei:

  1. Jūras asaris. To var cept cepeškrāsnī, uz grila..
  2. Makšķernieks. Šī ir garšīga zivs ar blīvu fileju, kas atgādina liellopa gaļu. Vislabāk ir gatavot domuzīmi, kas tvaicēta 40 minūtes, vispirms to vajadzētu marinēt ar zaļumiem citronu sulā.
  3. Tuncis. Ceptas zivis piedurknē vai grilētas. Jūs varat izmantot konservus savā sulā, tie ir lieliski piemēroti jebkuram sānu ēdienam no diētas izvēlnes vai dārzeņiem.

Jūras asaru liemeņi

Zivju konservi

Šajā jautājumā ir svarīgi apsvērt, kā produkts tiek pārdots. Piemēram, zivju konservi svara zaudēšanai ir iekļauti daudzu uztura programmu izvēlnē, bet tikai viņu pašu sulā. Visas eļļas iespējas ir par daudz ar tauku saturu un nepalīdz zaudēt svaru. Veikala plauktos varat meklēt šprotes vai šprotes savā sulā un izmantot tās kopā ar dārzeņu salātiem, graudaugu sānu ēdieniem. No konserviem jūs varat gatavot zupas pusdienām un ēst tās kā atsevišķu ēdienu.

Sarkano zivju diēta

Šādas šķirnes satur daudz noderīgu aminoskābju, bet tajā pašā laikā tām ir augsts tauku saturs, kas nelabvēlīgi ietekmē skaitli. Sarkanās zivis ar diētu ir atļautas tikai ierobežotā daudzumā 1-2 reizes nedēļā, ne vairāk. Ja iespējams, no biežas lietošanas jāiznīcina šādas šķirnes:

  • lasis;
  • siļķes;
  • foreles;
  • tuncis;
  • skumbrija.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: