Kā zaudēt svaru mēnesī un cik daudz kg

Liekais svars pieaug lēnām, jo ​​tas aiziet. Šāds process ir veselīgas metabolisma rezultāts. Bet ar lēnu metabolismu, ķermeņa sārņošanos, hormonālo nelīdzsvarotību un citām veselības problēmām gadās, ka svaru zīmes strauji aug. Ja kāda iemesla dēļ nav vēlēšanās ievērot pastāvīgu uzturu, uzziniet par ekspresmetodi efektīvai svara zaudēšanai mēnesī.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēnesī

Uzstādījis mērķi mēnesī zaudēt svaru par 2, 5 vai 10 kg un nekaitēt veselībai, jums ir jāsaprot ķermeņa princips. Liekais svars parādās lēnas metabolisma dēļ, kam nav laika pārstrādāt vielas no pārtikas enerģētikā, liekot tām “rezerves” kā zemādas tauku masai. Īpaši tas attiecas uz vienkāršiem ogļhidrātiem, kas atrodami saldos, miltos, alkoholā, ātrās ēdināšanas ēdienos, majonēzē ar kečupu.

Ir nepieciešams noņemt no uztura uzskaitīto produktu patēriņu vai iesaistīties fiziskās aktivitātēs kaloriju pašpatēriņam. Stingri nav ieteicams iet uz nogurdinošu diētu ar daudziem ierobežojumiem. Ķermenim tas būs daudz stresa, kas novedīs pie nepatīkamām sekām. Viņš uzskata, ka ir sācies izsalkums, vēl vairāk palēninot vielmaiņu. Sākumā kā enerģijas avots tiks iznīcinātas muskuļu šķiedras, un tikai tad tauku šūnas sāks sadalīties..

Uztura speciālisti Enterosgel tīrīšanu par modernu sorbentu uzskata par nepieciešamu soli jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgus atkritumus un toksīnus, kas ķermeņa taukvielu sadalīšanās laikā pārpilnībā nonāk asinīs. Tieši šie toksīni provocē nelabumu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, traucējumus izkārnījumos, blāvu ādu, pūtīšu parādīšanos un plankumus uz tā. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot pilnības sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību. uz kuņģa sienām. Atzīsimies, ka atšķirībā no citiem sorbentiem nepieciešami gari kursi.

Vai ir reāli zaudēt svaru mēnesī? Ir noteikts, ka ir grūti pareizi zaudēt vairāk nekā 5 kg mēnesī, bet tas ir iespējams bez stingrām diētām. Balstoties uz pareiza uztura principiem, sistemātiski nomet 4 kg mēnesī, neietekmējot muskuļu masu. Pievienojot kustību ar sporta vingrinājumiem, šis skaitlis palielinās līdz 10 kg mēnesī.

Kā zaudēt svaru mēnesī par 10 kg

Lai zaudētu svaru par 10 kg mēnesī, jums būs nepieciešams:

1. Sazinieties ar speciālistu.
2. Izvēlieties pareizo uzturu, vingrošanu.
3. Pirms svara zaudēšanas sagatavojiet savu ķermeni diētai.
4. Pavadiet mēnesi diētā vai labā uzturā.
5. Turpiniet uzturēt svaru, uzturoties pie veselīga uztura.

Kā zaudēt svaru mēnesī par 5 kg

Ja vēlaties rūpēties par savu svaru un zaudēt 5 kg mēnesī, nepārkāpiet pamatnoteikumus:

1. Jūs nevarat badoties. Ar neatkarīgu, nepareizu badošanos tauki tikai uzkrājas, un svara zaudēšana tiek panākta muskuļu zaudējuma dēļ ar šķidrumu, kas noved pie dehidratācijas. Kad jūs atkal sākat ēst, svars atgriezīsies, un muskuļu masas trūkuma dēļ izskats pasliktināsies.
2. Nelietojiet stingras diētas. Princips ir tāds pats kā ar badošanos. Ķermenis pārtrauks saņemt svarīgas vielas ar vitamīniem. Diētas kaitīgumu ārsti pierāda kopā ar citiem speciālistiem.
3. Ejiet garām “burvju tabletes”. Kafija svara zaudēšanai, īpašas ogas vai jūraszāles nepalīdz notievēt! Negaidiet, ka īsā laikā zaudēsiet svaru..

Svara zaudēšanas programma mēnesim mājās

Mēneša svara zaudēšana nav viegls process, lai sasniegtu rezultātus un zaudētu kilogramus, iespējams, izmantojot pareizo pieeju treniņiem un uzturu. Izveidojiet izvēlni nākamajā dienā, pamatojoties uz tālāk sniegtajiem padomiem. Izveidojiet apmācības programmu mēnesim, pievienojot sirds tauku sadedzināšanas un spēka vingrinājumus muskuļa veidošanai. Uztura un fizisko aktivitāšu apvienojuma rezultātā jūs sapratīsit, kā mēnesī zaudēt svaru, zaudēt svaru un uzvilkt figūru, nesēžot uz diētām.

Vingrinājumi

Izvēloties vingrinājumus svara zaudēšanai mēnesī, koncentrējies uz kardio. Ar skriešanas palīdzību intensīvas lēkšanas virves tiek ātri zaudētas un tiek samazinātas iegūtās kalorijas. Ja vēlaties, pievienojiet vingrošanu vai vingrošanu. Viņi sasilda muskuļus, sagatavojot tos slodzēm locītavās.

Diēta

Uztveriet savu ēdienkarti nopietni. Atjaunojiet to, pagatavojot racionālu ēdienu. Īpaša diēta mēnesim nav nepieciešama. Ir kalkulatori un formulas kilokaloriju aprēķināšanai. Izmantojiet šo:

1. Meitenēm 655,1 + 9,6? ķermeņa svars + 1,85? izaugsme – 4,68? vecums;
2. Puišiem 66.47 + 13.75? ķermeņa svars + 5? izaugsme – 6,74? vecums.

Atņemiet 20% no rezultāta un iegūstiet ikdienas kaloriju daudzumu. Jums vajadzētu iekļauties šajā normā, bet ne pārdomāti. Pastāv tāda definīcija kā BJU – olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti procentos no 30, 20 un 50%. Zinot viņu ikdienas vajadzības pēc kilokalorijām, no BJU iegūtās kalorijas ir viegli aprēķināmas. Slikti ieradumi veicina svara pieaugumu, tāpēc mēģiniet no tiem atbrīvoties. Dzeriet dažus litrus ūdens dienā.

Izvēlne ir veidota šādi:

1. Brokastīs izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas (putras no auzu, griķu un rīsu graudaugiem un dārzeņiem), olbaltumvielas (olas un biezpienu), tēju, kafiju, maizes rullīšus vai maizi no rupjiem miltiem. Ja kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti atļauj, ņem tauku gabalu siera. Jūs varat dzert sulu, bet svaigi spiestu un dabīgu bez cukura, jo pirkums satur vienkāršus ogļhidrātus.
2. Pusdienās vai uzkodās ņemiet augļus..
3. Vakariņās pagatavojiet gaļu vai zivis, pievienojot tam kartupeļus vai dārzeņus. Izmetiet sāli kā garšvielu. Nomainiet to ar garšvielām.
4. Pēcpusdienas tējā varat ņemt žāvētus augļus, vieglu jogurtu vai skābu pienu ar zemu tauku saturu un piena produktus.
5. Vakariņās – gaļa un zivis, bet ar zemāku ogļhidrātu daudzumu nekā pusdienās.