Kā samazināt teļus – vingrinājumi teļa muskuļiem mājās

Ir vairāki veidi, kā samazināt meiteņu kāju teļu: tauku atsūkšana, žāvēšana, svara zudums. Labākais variants tiek izvēlēts individuāli, ņemot vērā sievietes vēlmes. Lai sasniegtu operatīvu rezultātu cīņā pret teļa muskuļu apjomiem, ieteicams izmantot vairākas metodes vienlaikus.

Kā noņemt taukus no teļiem

Daudzas sievietes, kuras pārsteidz ar plānumu, vēlas vienmēr būt slaidas, piemērotas un skaistas. Lai sasniegtu šo rezultātu, viņi ievēro diētas, sevi izsmeļ ar ilgstošiem ikdienas treniņiem, intensīvām fiziskām aktivitātēm un aktīvi iesaistās sportā vairākas dienas nedēļā. Tajā pašā laikā liekais svars izzūd, bet bieza teļa zonu problēma, kuru nevar uzreiz samazināt, paliek neatrisināta. Ko darīt šajā gadījumā?

Bungas vienmēr ir smagas, zemādas tauki darbojas kā aizsargbarjera, tāpēc sievietes ķermenis to pavada ļoti lēni. Kā šajā gadījumā samazināt teļus? Eksperti iesaka nodarboties ar vingrošanu, vairākas reizes mēnesī praktizēt ātru skriešanu, lēkt, atteikties no ogļhidrātiem un ierobežot augu taukus uzturā. Palīdz samazināt lielu apakšstilbu staigāšanu, regulāras pastaigas, tupus, to visaptverošo nostiprināšanu.

Galvenie veidi, kā padarīt teļa kājas plānākas:

• sports, speciāli izstrādātu vingrinājumu komplekts;
• žāvēšana, stiepšana;
• tauku atsūkšana;
• masāža.

Pirms izvēlaties piemērotu metodi, kas ļaus sasniegt plānos teļus, jums jānoskaidro pilnīguma cēlonis. Tā var būt:

• regulārs ekstremitāšu pietūkums;
• ģenētiskā predispozīcija;
• gaita;
• uzkrātie tauki.

Kā samazināt piepūstos teļus

Teļa muskuļi, kas sūknēti, ir ne mazāk nopietna problēma, kas rodas pārmērīgas slodzes dēļ kājām (teļa muskuļus ir iespējams sūknēt, ja atvēlat minimālo laiku stiepšanai). Kā samazināt teļus, ja tie tiek pārmērīgi sūknēti:

• 1. vingrinājums: sēžot uz grīdas, salieciet kājas pie zeķēm, velciet zeķes pret sevi, tad virzienā prom no jums. Katrā pozīcijā turiet tos vienu minūti. Veiciet 3 pieejas – šādā veidā jūs varat samazināt problemātiskās zonas apjomu par 1-2 centimetriem.
• 2. vingrinājums: stāvošā stāvoklī salieciet vienu kāju, nedaudz nolieciet uz priekšu, pavelciet purngalu pret sevi, noliecieties uz taisnas kājas, nostājieties šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam mainiet kājas. Šis vingrinājums palīdzēs samazināt problēmas zonu pēc 5 līdz 6 sesijām..

Samazinātu teļu daudzumu var samazināt, ja:

• samazināt slodzi uz kājām;
• izslēgt to pašu vingrinājumu ilgstošu izpildi;
• skrējienu aizstāj ar staigāšanu;
• labi stiept muskuļus pirms katra treniņa;
• periodiski ķerties pie žāvēšanas.

Kā ātri zaudēt svaru teļš

Ja liekā tauku uzkrāšanās dēļ teļa muskuļi šķiet biezi, ieteicams tos ievērot, lai tos samazinātu. Turklāt no uztura ieteicams izslēgt taukainus un pikantus ēdienus, produktus, kas satur ogļhidrātus, augu taukus, katru dienu kāpt pa kāpnēm un kontrolēt izdzertā ūdens daudzumu dienā. Ātri zaudēt svaru teļiem palīdzēs arī īpaši izvēlētu vingrinājumu komplekss, ko var veikt mājās..

Teļa vingrinājumi

Pievērsiet uzmanību baletdejotāju vai vingrotāju skaistajām kājām – viņu teļa muskuļi nesatur neko lieku, un tos var uzskatīt par skaistuma un pilnības standartu. Ātri atrisināt problēmu palīdzēs šādi teļu samazināšanas vingrinājumi:

• jums ir nepieciešams piecelties taisni, izklājiet kājas līdz iegurņa platumam, dziļi ieelpojiet un izelpojiet līdz pirkstiem (sākumā šo vingrinājumu ieteicams veikt 20 reizes, laika gaitā atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 30, lai samazinātu problēmas zonu par vairākiem centimetriem);
• Pēc tam, kad esat ieņēmis to pašu stāvokli, izklājiet kājas atsevišķi, pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu kāju, salieciet otro ceļgalā, ieelpojiet, celieties uz pirksta un veiciet vingrinājumu pārmaiņus uz katru kāju vismaz 15 reizes.

Teļu stiepšana

Kā noņemt teļus uz kājām, izmantojot šo metodi? Sākumā, kā iesaka pieredzējuši treneri, muskuļi ir rūpīgi jāsasilda, lai sagatavotu tos intensīvām slodzēm. Pretējā gadījumā jūs varat tikt ievainots vai sastiepts. Šādus vingrinājumus ieteicams veikt katru dienu:

• 1. vingrinājums: nostājieties pret sienu, atkāpieties ar vienu kāju atpakaļ, piestipriniet papēdi, pagrieziet ķermeni uz priekšu, lai ceļgalis virzītos pret sienu, turiet pozīciju trīsdesmit sekundes, atkārtojiet ar otru pēdu;
• 2. svins: sēdiet uz grīdas, izstiepiet kājas, salieciet, iztaisnojiet muguru, nolieciet rokas aiz muguras, trīsdesmit sekundes nostipriniet pozu (šāds teļu stiepums palīdzēs atslābināt saspīlētos muskuļus un padarīt tos plastiskākus).

Teļu muskuļu žāvēšana

Kā šādā veidā samazināt teļus? Ir jāmaina ūdens patēriņa un uztura režīms. Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka teļa muskuļu žāvēšana nav svara zaudēšana, bet gan atbrīvošanās no zemādas taukiem, saglabājot muskuļu masu. No uztura jāizslēdz tauki un ogļhidrāti, kas nogulsnējas šķidruma veidā, kas rada nevajadzīgu tilpumu. Jo mazāk ogļhidrātu cilvēks patērē, jo ātrāk tiek sadedzināti tauki. Lai uzlabotu efektu, ir svarīgi lietot dažādus palīglīdzekļus un vitamīnu kompleksus.

Teļa tauku atsūkšana

Pirms šādā veidā samazināt kaviāru, jums jānovērtē visi tā plusi un mīnusi. Kas ir teļa tauku atsūkšana? Šī ir ķirurģiska operācija, kuras laikā tiek koriģēta teļa muskuļu forma, kas ļauj ātri samazināt to apjomu bez nogurdinošas apmācības. Tas ietver provizorisku zemādas tauku atšķaidīšanu ar īpašu šķīdumu, tā izvadīšanu no ķermeņa. Tauku atsūkšanas trūkumi:

• nepieciešamība lietot anestēziju, kas palīdzēs atvieglot operācijas gaitu un mazināt sāpes;
• vairāku kontrindikāciju klātbūtne;
• ilgs atveseļošanās periods;
• augstās procedūras izmaksas.

Pēdu teļa masāža

Šī teļa muskuļa samazināšanas metode palīdz atslābināt saspīlētos muskuļus, padara tos plastiskus. Teļa masāža tiek veikta 15 līdz 20 minūtes. Tam ir stiprinošs, atjaunojošs efekts, normalizē asinsriti, novērš apjoma edēmu, mazina nogurumu, smaguma sajūtu. Pirms teļa muskuļu apjoma samazināšanas, ķerties pie masāžas, vispirms jākonsultējas ar speciālistu.

Informācija, ko var iegūt no zemāk esošā videoklipa, palīdzēs īsā laikā iegūt plānas kājas. Vingrinājumu komplekts un vispārīgi noteikumi, kurus ieteicams ievērot, būs noderīgi visām sievietēm, kuras, lai arī izskatās nevainojami. Ja sekojat šiem ieteikumiem, jūs varat sasniegt izcilu rezultātu viena līdz divu mēnešu laikā..

Teļu novājēšanas vingrinājumi

Kā zaudēt svaru apakšstilbā

Kā samazināt teļa daudzumu