Kā pārtraukt ēst visu. Padomi svara zaudēšanai

Vēlme ēst pārtiku lielos daudzumos rodas ne tikai bada dēļ. Vairumā gadījumu palielinātu apetīti, kā arī tieksmi pārēsties pavada jebkādas cilvēka emocijas – stress, depresija, pat PMS. Šādos brīžos ir vēlme ne tikai piepildīt kuņģi ar jebkādiem produktiem, bet ar ārkārtīgi lielu saldumu daudzumu. Lai atrisinātu problēmu, ir ne tikai jāsaprot un jāsaprot pārēšanās pārmērīgais kaitējums, bet arī jānosaka skaidrs uzdevums atgriezties pie sabalansēta uztura..

Padomi, kā pārtraukt daudz ēst un zaudēt svaru

Visbiežākās augstas kaloriju pārtikas ēšanas sekas ir liekais svars. Kompleksās diētas tiek uzskatītas par labāko risinājumu cīņā pret pārēšanās un pastāvīgu bada sajūtu, tomēr stingri noteikumi un daudzi aizliegumi par iecienītākajiem ēdieniem un ēdieniem nopietni kaitē cilvēka psiholoģiskajam stāvoklim. Izvēloties diētu, galvenokārt ieteicams iepriekš sagatavoties jaunam dzīvesveidam, diētai un skaidri izteikt savas vēlmes. Tam mums ir nepieciešams:

• laba motivācija un psiholoģiskā sagatavošanās;
• stingri ievērojot visas diētas kompleksa prasības;
• nav pat īslaicīgu noviržu no jaunās diētas;
• diētas izvēle pēc iespējas tuvāk normālai diētai.

Starp plašu mūsdienu diētu klāstu ir kompleksi, kas pārāk daudz nemaina parasto uzturu un ēdiena sastāvu. Izmaiņas galvenokārt notiek izmantoto produktu daudzumā, to pagatavošanas metodē un vairāku kaitīgu sastāvdaļu izslēgšanā. Jautājums par to, kā pārtraukt ēst un pārēsties, nenozīmē radikālu uztura pārtraukšanu ar parastajiem ēdieniem, bet gan atbrīvošanos no pastāvīgās vēlmes pārēsties.

Laba motivācija

Ķermeņa psiholoģija un morālā sagatavotība mainīt uzturu ir galvenais jebkuras diētas panākumu noslēpums. Ja cīņā pret pārēšanās neuzskaņojat sevi un savas smadzenes noteiktam darbību ciklam, tad papildus ikdienas mocībām no bada jūs saņemsiet arī papildu stresu. Pozitīvu emociju trūkums noved pie tā, ka cilvēkam ir vēlme kaut kādā veidā izbaudīt. Garšīgs ēdiens kļūst ne tikai par pirmo un galveno vēlmi, bet arī ar kondicionētu refleksu, kas noved pie pārēšanās un liekā svara iegūšanas.

Vingrinājumi, lai motivētu pārēsties:

1. Uz šķīvja izklājiet daļu no sirsnīgiem un augstas kaloritātes ēdieniem. Skaidri iedomājieties, ka visi šie tauki ne tikai nonāk jūsu ķermenī, bet arī tiek nogulsnēti papildu mārciņu veidā.
2. Apskatiet slaveno šovbiznesa pārstāvju un parasto cilvēku ar perfektām formām attēlus. Atzīstiet, ka jums ir reāla iespēja izskatīties vienādi, ja pārtraucat pārēsties.
3. Laba motivācija pret pārēšanās būs mērķis noteiktos svētkos normalizēt savu figūru, iegādāties apģērba priekšmetu, pat vēlme savaldzināt izvēlēto vai izvēlēto būs nopietns stimuls.

Dzīvesveida maiņa

Viena vēlme pārtraukt pārēšanās neizdosies. Galvenais ir maksimizēt dzīvesveidu un stingri ievērot noteikumus. Ir pierādīts, ka cilvēki ar neaktīvu dzīvesveidu, mazkustīgu darbu, pastāvīgi pakļauti stresa situācijām, kuriem ir problēmas personīgajā dzīvē vai kuri ir nonākuši sarežģītos dzīves konfliktos, ir pakļauti pastāvīgam badam un pārēšanās. Kā pirmo soli, lai izvairītos no pārēšanās, mēģiniet ievērot šo darbību kopu:

• pie katras izdevības staigāt svaigā gaisā;
• kustēties vairāk; nomainiet saldās zāles depresijas ārstēšanai ar sportu vai rokdarbi;
• vakarā apmieriniet izsalkumu nevis ar milzīgām sirsnīgu vakariņu porcijām, bet ar nelielu daudzumu dabīgu zemu kaloriju pārtikas;
• mēģiniet uz laiku izslēgt no sava loka cilvēku, kuriem ir nosliece uz pastāvīgu ēšanu lielos daudzumos;
• mēģiniet virtuvē saglabāt dabīgākus produktus, neredziet saldumus, čipšus, cepumus un arī treknus ēdienus.

Pareiza diēta

Ķermeņa svara palielināšanas procesu ietekmē ne tikai patērēto produktu kategorijas, bet arī to daudzums. Labākais ikdienas uztura variants tiek uzskatīts par frakcionētām piecām ēdienreizēm dienā. Ēdiena cienītājiem acīmredzamākais šādas programmas plus ir daudzkārtējas ēdienreizes un dažādi atļauti ēdieni. Izmēģiniet vienu triku: iepriekš atlasiet mazus ēdienus un pēc iespējas rūpīgāk sakošļājiet ēdienu. Pateicoties šādiem trikiem, jūs ātri atbrīvosities no bada.

Dienas deva (aptuvena):

1. Pirmās brokastis – ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem (piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis, olas, dabīgais jogurts, graudaugi).
2. Pusdienas – šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti (augļi, dabīgais jogurts, kefīrs).
3. Pusdienas – produkti, kas ir sarežģīti ogļhidrāti (zupas, dārzeņu salāti, mazkaloriju galvenie ēdieni, brūnā maize).
4. Uzkodas – pazīstamu saldumu aizstājēji (diētiski produkti, žāvēti augļi, mājas izstrādājumi).
5. Vakariņas – ēdieni ar šķiedrvielām un ogļhidrātiem (tvaicēti ēdieni, dārzeņu salāti, kefīrs, augļi).

Ko darīt, ja vēlaties pastāvīgi ēst naktī?

Pirms gulētiešanas lielākā daļa cilvēku izjūt badu. Atbrīvoties no šī ieraduma palīdzēs pastaigas pirms gulētiešanas. Pēc aktīvās atpūtas svaigā gaisā jums būs lielāka vēlme gulēt, nevis ēst. Ja joprojām rodas bada sajūta, mēģiniet izdzert glāzi ūdens, augļu dzērienu vai kefīru. Kā vakara uzkodu izmantojiet dārzeņus vai augļus..

Veidi, kā atbrīvoties no vakara bada, lai novērstu pārēšanās:

• Apmieriniet badu dienas laikā, lai tas naktī neapmeklētu jūs;
• izslēgt visus taukainos ēdienus un pārtikas produktus, kas klasificēti kā ātrās ēdināšanas ēdieni;
• Ēdiena vietā izmantojiet citas iespējas, lai atbrīvotos no garlaicības (lasīšana, roku darbs, sadzīves darbi).

Saldie un milti

Cukurs ir galvenā saldo ēdienu sastāvdaļa. Norijot, šis elements uzreiz pārvēršas par glikozi. Eksperti ir pierādījuši, ka šai vielai raksturīga spēja īsā laika posmā papildināt enerģijas rezerves un atjaunot vitalitāti. Ēdot saldos antidepresantus, cilvēks izjūt pozitīvu emociju uzplaukumu, taču šī izturēšanās pārvēršas par reālu atkarību – pārēšanās.

Ja jūs uztrauc jautājums par to, kā visu laiku pārtraukt ēst saldumus, tad šīs problēmas optimālais risinājums nav saldu un miltu produktu pilnīga noraidīšana, bet to aizstāšana ar sastāvdaļām ar zemu cukura saturu:

• augļi;
• žāvēti augļi;
• mājās gatavota marmelāde;
• dabīgas konfektes;
• mājās gatavots želeja.

Visi

Ēdienu porciju un piecu ēdienu samazināšana dienā nenozīmē, ka jums jāēd viss pēc kārtas, bet gan minimālā daudzumā. Sastāvdaļas, lai atbrīvotos no ieraduma pastāvīgi ēst, tiek izvēlētas līdzsvarotā veidā, un tās ir jāapvieno ar otru. Gandrīz pilnībā būs jāatsakās no sviestmaizēm, vairāku ēdienu vienlaikus parauga, kā arī no ātrās ēdināšanas produktiem. Ja vēlaties apmierināt izsalkumu, vispirms jums jāatceras mērķis, uz kuru jūs tiecaties.

Video padomi pārēšanās pārtraukšanai

Vizuālie motivatori tiek uzskatīti par vienu no labākajiem pārēšanās apkarošanas veidiem. Eksperti iesaka regulāri skatīties videoklipus, kas skaidri parāda pārmērīgas ēšanas kaitējumu. Padomi, kā pārtraukt pārēšanās, ir parādīti videoklipā:

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.