Kā pareizi sākt zaudēt svaru

Katrai sevi cienošai meitenei / sievietei vajadzētu rūpēties par to, kā viņa turas un izskatās. Kā likums, ir pamanāms labi kopts patīkams izskats pēc svara zaudēšanas. Lielākajā mērā tas ir atkarīgs no skaisti piemērota ķermeņa. Neatkarīgi no tā, kā es gribētu mainīt šo faktu, bet bez pūlēm, “ar burvju palīdzību”, lai gūtu panākumus svara zaudēšanā, nedarbosies. Pirmkārt, harmoniska svara un izsmalcināta silueta atslēga ir gribasspēks, vēlme un pašattīstība. Kur sākt zaudēt svaru? Pārlieciniet sevi sākt dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Pateicoties šai instalācijai, jūs redzēsit pārveidi un sajutīsit to.

Kā sākt zaudēt svaru mājās

Lai svara zaudēšanas rezultāti būtu ātri, efektīvi, jums jāpieiet šim jautājumam integrētā veidā. Cik viegli zaudēt svaru un kur sākt zaudēt svaru? Protams, pirmais solis, lai sasniegtu jūsu sapņu figūru, ir pareizi pārskatīt savu uzturu. Veselīgs uzturs ir pamatnoteikums ķermeņa un veselības uzlabošanai. Otrkārt, zaudējot svaru, fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas. Maz ticams, ka kāds pēc svara zaudēšanas vēlēsies redzēt sagging vaļīgu ādu. Muskuļi, zaudējot svaru, ir jāpielīdzina! Turklāt process patiešām noritēs ātrāk.

Karbonāde to uz deguna: vai tu neuzdrošinies klīst! Neapbalvojiet sevi ar kūkas gabalu vai kūku par to, ka “Es visu dienu neesmu ēdis neko kaitīgu, man ir veicies”. Katrs sasniegtais rezultāts ir jāsaglabā, pēc tam jāapvieno. Nākotnē jūs redzēsit, ka neatgriežas pie tāda paša svara, un skaitlis kļūst labāks. Pat tad, kad svaros redzat šos vērtīgos skaitļus, tas nenozīmē, ka darbs ar sevi ir pabeigts, jūs varat atgriezties pie iecienītākajām mīklas izstrādājumu maizītēm vai ceptiem kotletiem. Kopš šī brīža sports un pareiza uztura ir jūsu reliģija..

Meitene izvēlas pareizo uzturu, lai zaudētu svaru.

Kā ēst, lai zaudētu svaru

Ir vairāki pamatnoteikumi, kā sākt ēst pareizi un zaudēt svaru:

  1. Atteikties cepta. Iekļaujiet uzturā ēdienus sautēšanai, cepšanai. Vēlams tvaicēt: porcija tiks bagātināta ar veselīgiem vitamīniem, kas netiks zaudēti gatavošanas laikā.
  2. Pieradiniet sevi pie brokastīm: tas ir absolūti nepieciešams. Atcerieties, ka jo labāk brokastīsit, jo mazāk ēdat pusdienās vai pēc tam.
  3. Samaziniet parasto porciju uz pusi. Pieturieties pie daļējas uztura – ēdiet ik pēc 2–4 stundām.
  4. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Ja jūs nezinājāt, tad bada sajūta dažreiz ir nepatiesa. Vienkārši izdzeriet glāzi ūdens – vēlme ēst pazudīs.
  5. Saldais zobs: jūs varat sevi palutināt ne vairāk kā divas reizes nedēļā ar saldumu porciju no sērkociņa kastītes vai glāzi deserta.

Palīdzēt – aptuvena tabula “pareizs uzturs svara zaudēšanai” ar produktu sarakstu:

Dārzeņi

Vismaz 800 g / dienā

Gurķi, tomāti, kāposti, paprika, cukini, baklažāni, ķirbis, bietes

Olbaltumvielas

1 g / 1 kg svara

Olas, mājputni, zivis, gaļa, jūras veltes, pākšaugi

Celuloze

Vismaz 30-35 g / dienā

Kā uzkoda ir pieņemami bumbieri, āboli, apelsīni, klijas

Kurā laikā labāk doties sportā

Vēlams dot sporta aktivitātes rīta un vakara stundās. Pēc pamodināšanas pieradiniet veikt vingrinājumus – tas arī dos enerģijas stimulu un labu dienas ritmu. Ļoti labs veids, kā zaudēt svaru un likt darboties visam ķermenim, ir lecamaukla, skriešana. Ja jums nav laika to darīt no rīta, tad skrieniet vakarā. Dodieties uz vietu pie mājas, nokļūstiet skriešanas attālumā. Kad muskuļi jau ir sasiluši, der veikt īsu posmu, piemēram, tajā pašā rīta vingrinājumā. Praktizējiet pakāpeniski, nekavējoties neizsmeļieties ar treniņiem.

Ja mājās jūs nevarat zaudēt svaru, ir vēl viens drošs veids – sporta zāle. Personīgais treneris jums pateiks, kā pareizi skriet, lai zaudētu svaru, izmantojot skrejceliņu. Jūsu labākais palīgs izveidos kompetentu personīgās apmācības programmu, sastādīs individuālu uzturu. Pajautājiet par orbitāles klātbūtni – tas ir moderns universāls simulators, kas liek darboties visām muskuļu grupām. Atcerieties: kādā diennakts laikā jūs nenodarbotos, galvenais ir to darīt regulāri! Apmeklē plānotās nodarbības – rezultāts nav ilgs, lai to sasniegtu.

Vidēja vecuma sieviete svēra uz svariem.

Vai ir vērts sākt zaudēt svaru pēc 30, 40 un 50 gadiem

Vīrieša un sievietes ķermenis pēc 30, 40 un 50 gadiem ievērojami atšķiras no jaunā. Šajā vecumā būs bīstami sēdēt uz stingrām diētām vai ķerties pie bada. Pārmērīga fiziskā slodze var būt arī kaitīga. Kā zaudēt svaru pieaugušā vecumā? Ierobežojiet pārtikas devu dienā līdz 2200 kcal dienā – jums ir nepieciešams ēdiens, kas bagāts ar šķiedrvielām, kā arī dārzeņi. Ir vērts veikt klusas fiziskas aktivitātes, piemēram, jogu, stiepšanos, skriešanu. Dzeriet vairāk šķidruma. Izmantojot šo režīmu, ķermenis tiek attīrīts no toksīniem, svara zudums.

Uzziniet vairāk par to, kā sākt zaudēt svaru mājās..

Dietologu video padomi: kur sākt pareizu svara zaudēšanu

Lai “sadzirdētu” savu ķermeni, pārietu uz veselīgu dzīvesveidu, jums labi jāpārzina veselīgs ēdiens. Cik liela nozīme ir svara zaudēšanas procesam? Uzskatiet to par ne tikai līdzekli lolotās figūras sasniegšanai, bet arī visa cilvēka ķermeņa dziedināšanu. Uzziniet, kā zaudēt svaru mājās. Iepazīstieties ar uztura padomiem, lai iegūtu padomus par diētas ievērošanu. Jūs uzzināsit, kā tīrīt kuņģi, kā pāriet uz veselīgu uzturu bez stresa. Saglabājiet vēlamo svaru pēc svara zaudēšanas, neatgriežoties pie papildu mārciņām.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: