Kā pagatavot svara zaudēšanas diētiskos desertus

Lielākā problēma, ar kuru, iespējams, saskaras visi, kas zaudē svaru, ir tieksme pēc saldumiem. Ir grūti aprobežoties ar treknu, ceptu ēdienu, un pat atteikties no bagātīgas kūkas, kūkas gabala, gardas kūkas ir pilnīgi neiedomājami. Faktiski ir lieliski diētas deserti svara zaudēšanai. Ja jūs iemācīsities tos pagatavot, jūs varat palikt slaids kā niedres un tajā pašā laikā baudīt saldumus.

Diētisko desertu sagatavošanas iezīmes

Ir grūti saprast, kādus saldumus jūs varat ēst diētā. Lai pārvietotos starp daudzajām receptēm, izmantojiet šādus ieteikumus:

  1. Dodieties pēc saldumiem, kas nesatur ogļhidrātus. Likvidējiet “īsos” ogļhidrātus vai samaziniet tos līdz minimumam. Cukurs un rafinēta fruktoze, zaudējot svaru diētas desertiem, nav piemēroti.

  2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur taukus papildus “īsajiem” ogļhidrātiem. Viņu kaloriju saturs var būt mazs, taču šādi deserti nenāks par labu ķermenim.
  3. Ieteicams lietot nevis veselas olas, bet tikai olbaltumvielas. Tomēr daudzās diētas receptēs tas netiek ņemts vērā..
  4. Ja jūs gatavojat saldumus ar zemu kaloriju daudzumu, par pamatu ņemiet augļus un piena produktus. Nav nepieciešams, lai krējuma, skābā krējuma, jogurta, piena, biezpiena tauku saturs būtu minimāls. Diētas desertu garša svara zaudēšanai no tā nenāk par labu. Ir piemēroti vidēja tauku satura pārtikas produkti..
  5. Fakts, ka diētiskie deserti, nenozīmē, ka to ēšana jebkurā diennakts laikā ir atļauta milzīgos daudzumos. Ēdiet ne vairāk kā 150 gramus salda ēdiena. Ieteicams to darīt no rīta.
  6. Diētiskie saldumi nepalīdzēs jūsu svara zaudēšanai, ja neievērosit pareizas uztura principus..

Labākās receptes garšīgiem desertiem svara zaudēšanai

Lai sagatavotu diētas ārstēšanu, ņemiet visus augļus un žāvētus augļus. Izmantojiet biezpienu, olas. Šīs sastāvdaļas veicina ne tikai svara zudumu, bet arī muskuļu masas veidošanos. Kas attiecas uz šķirni, jums ir daudz iespēju: diētas cepšana, želeja, sorbets, suflē, marmelāde un pat mājās gatavoti saldumi. Atcerieties dažas receptes svara zaudēšanai, norādot kalorijas, un bez saldumiem, ievērojot diētu, jūs nepaliksit.

Biezpiena un zemeņu diētiskais deserts

Biezpiena putas

Diētiskā deserta sastāvs:

  • biezpiens – 170 g;

  • medus – 50 g;
  • želatīns – 15 g;
  • olu baltums – 2 gab .;
  • citronu sula – 20 ml.

Gatavošanas deserts svara zaudēšanai:

  1. Biezpienu sajauciet ar medu, viegli sakuliet.

  2. Siltā ūdenī izšķīdina želatīnu ar citronu sulu. Pagaidiet, līdz tas uzbriest, uzliek uguni, līdz tas pilnībā izšķīst. Tad nedaudz atdzesē..
  3. Pievienojiet želatīnu biezpienam, sakuliet ar blenderi līdz gludai..
  4. Saputojiet olbaltumvielas līdz stabilām putām, lēnām ievadiet pārējās sastāvdaļas.
  5. Ielejiet putas silikona veidnēs, atdzesējiet ledusskapī. Pasniedziet piedevu ar piparmētru lapām vai ogām..
  6. Kaloriju diētiskais deserts: 100 g – 115 kcal.

Diētas auzu pārslu novājēšanas sīkdatnes

Auzu pārslu cepumi

Diētiskā deserta sastāvdaļas:

  • auzu pārslas papildus – 500 g;

  • kefīrs – 200 ml;
  • riekstu maisījums ar žāvētiem augļiem – pusi glāzes;
  • medus – 60 ml;
  • vanilīns, kanēlis.

Gatavošanas posmi:

  1. Zemu kaloriju deserti bieži tiek vārīti ar auzu pārslu. Ielejiet kefīra pārslas un atstājiet stundu. Jums jāņem papildus, tūlītējais variants nav labs.

  2. Pievienojiet žāvētus augļus ar sasmalcinātiem riekstiem, medu. Rūpīgi samaisiet, ielejiet vaniļu ar kanēli. Jums vajadzētu iegūt biezu masu.
  3. Mīklu izrullē mazās bumbiņās, tad saplacina. Jūs iegūsit glītu apaļu sīkdatni. Ielieciet to uz cepešpannas, kas iepriekš pārklāta ar cepamo papīru.
  4. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Ielieciet veidni tur 25-30 minūtes.
  5. Noņemiet sīkdatnes un nedaudz atdzesējiet..
  6. 100 g – 87 kcal.

Diēta biezpiena kastrolis

Biezpiena kastrolis

Deserta sastāvs svara zaudēšanai:

  • biezpiens – 0,5 kg;

  • olas – 4 gab .;
  • kefīrs – 80 ml;
  • medus – 20 g;
  • rozīnes – pusi tasītes.

Gatavošanas diētas deserts:

  1. Intensīvi sakul olas.

  2. Biezpienu sajauciet ar kefīru. Traukā pievienojiet olu masu, medu, rozīnes. Pēc jūsu pieprasījuma jūs varat izmantot žāvētus aprikozes vai citus sausus vai svaigus augļus..
  3. Pārnes mīklu veidnē.
  4. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Ielieciet kastroli tur 30-40 minūtes. Kad tas būs gatavs, parādīsies zelta garoza. No augšas jūs varat sasmalcināt kakao pulveri skaistumam. To ir ērti izdarīt caur sietu.
  5. 100 g – 148 kcal.

Novājēšanas augļu želejas kūka

Augļu želejas kūka

Deserta sastāvs svara zaudēšanai:

  • konservēti persiki – 1 bundža;

  • apelsīni – 4 vidēji;
  • svaigs vai saldēts ķirsis bez sēklām – 100 g;
  • daudz augļu sula – 1 l;
  • mandeļu ziedlapiņas – 100 g;
  • želatīns – 20 g.

Diētiskā deserta gatavošana:

  1. Nomizojiet apelsīnus, sadaliet tos šķēlēs.

  2. Izšķīdina želatīnu glāzē siltas sulas. Pagaidiet, kamēr tas izkusīs. Ielejiet sulu atpakaļ caur sietiņu. Ja jums tas nešķiet pietiekami salds, pievienojiet medu.
  3. Persiki sagriež mazās šķēlēs.
  4. Formu pārlej ar aukstu ūdeni. Ielieciet apelsīnus centrā, ap ķiršiem. Izklājiet persikus ap malu. Šis ir izvēles pasūtījums, jūs varat izplatīt augļus pēc saviem ieskatiem.
  5. Ielejiet sulu veidnē, viegli apkaisiet mandeļu ziedlapiņas, apceptas pannā. Ielieciet desertu nakti ledusskapī.
  6. Lai kūka izkļūtu no veidnes, dažas sekundes iemērciet to karstā ūdenī un apgrieziet to.
  7. Jūs varat izrotāt deserta malas ar mandeļu skaidiņām..
  8. 100 g – 92 kcal.

Diētiskās konfektes no žāvētiem augļiem

Žāvētu augļu konfektes

Diētiskā deserta sastāvs:

  • žāvēti aprikozes – 6 gab .;

  • žāvētas plūmes – 6 gab .;
  • datumi – 4 gab .;
  • mandeles – 50 g;
  • valrieksti – 50 g;
  • auzu klijas – 1 ēd.k. l .;
  • koksa skaidas – 1 ēd.k. l.

Ēdienu gatavošana:

  1. Diētas desertu idejas svara zaudēšanai ir ļoti dažādas, tāpēc jūs pat varat pagatavot saldumus. Rieksti sasmalcina manuāli vai ar blenderi.

  2. Žāvētus augļus izlaist caur gaļas mašīnā. Sajauc tos ar riekstiem, klijām.
  3. No iegūtās masas izrullējiet bumbiņas, izrullējiet kokosriekstu. Jūs to varat aizstāt ar sezama sēklām, kakao pulveri. Tas viss ir atkarīgs no jūsu gaumes vēlmēm..
  4. Uzglabājiet saldumus saldētavā. Tie ir ne tikai pārsteidzoši pēc garšas, bet arī ļoti barojoši..
  5. 100 g – 187 kcal.

Diēta ogu siera kūka

Ogu siera kūka lēnā plītē

Deserta sastāvs svara zaudēšanai:

  • auzu pārslu – 40 g;

  • pilngraudu milti – 1 ēd.k. l .;
  • ola – 2 gab .;
  • kakao pulveris – 50 g;
  • biezpiens ar zemu tauku saturu – 450 g;
  • jogurts – 250 ml;
  • saldinātājs – pēc garšas;
  • ogu maisījums – 250 g.

Recepte:

  1. Diētas novājēšanas desertus ir ļoti viegli pagatavot lēnā plītī. Apvienojiet labību, miltus, kakao. Pievienojiet 100 g biezpiena, olas. Labi samaisa.

  2. Ielieciet mīklu multicooker formā, pagatavojiet programmu Cepšana ceturtdaļas stundas laikā.
  3. Atlikušo biezpienu kārtīgi sakuļ ar jogurtu un cukura aizstājēju, vēlams ar blenderi. Pievienojiet ogas.
  4. Izklājiet maisījumu uz kūkas, iestatiet Cepšanas programmu 15 minūtes. Kad siera kūka būs gatava, augšdaļa kļūs zeltaina. Pasniedzot, jūs to varat izrotāt ar svaigām ogām.
  5. 100 g – 110 kcal.

Ābolu novājēšana ar medu un kanēli

Cepeškrāsnī cepeškrāsnī cepti āboli ar medu un kanēli

Diētiskā deserta sastāvdaļas:

  • saldskābie āboli – 6 gab .;

  • biezpiens – 300 g;
  • šķidrs medus – 6 ēd.k. l .;
  • zemes kanēlis – 2 tējk;
  • rozīnes – 60 g;
  • saldētas sarkanās jāņogas – 200 g.

Ēdienu gatavošana:

  1. Deserti svara zaudēšanai bieži tiek cepti cepeškrāsnī, jo tādā veidā tie saglabā visas barības vielas. Pārlejiet verdošu ūdeni virs āboliem, ar celulozes gabalu precīzi sagrieziet augšā un serdi.

  2. Biezpienu samaisi ar medu, pievieno kanēli, rozīnes, jāņogas. Tas vispirms ir jāatkausē. Ja vēlaties, visu maisījumu saputojiet ar blenderi..
  3. Pildiet ābolus ar iegūto biezpienu.
  4. Ielieciet trauku cepeškrāsnī 15-20 minūtes 180 grādu temperatūrā.
  5. Apkaisiet ābolus ar šķipsniņu cukura dažas minūtes pirms vārīšanas, viņiem būs karameles garoziņa.
  6. 100 g – 103 kcal.

Diētas ķiršu pīrāgs

Zemu kaloriju ķiršu pīrāgs bez cepšanas

Deserta sastāvs svara zaudēšanai:

  • biezpiens – 1 kg;

  • skābs krējums ar zemu tauku saturu – 1 l;
  • ķirši – 1 kg;
  • medus – 250 ml;
  • nesaldināti cepumi – 400 g;
  • eļļa – 200 g;
  • želatīns – 100 g;
  • ķiršu želeja – 2 paciņas.

Gatavošanas diētas deserts:

  1. Želatīnu iemērc puslitrā ūdens, ļauj uzbriest.

  2. Sablenderējiet cepumus līdz maziem skaidiņiem, nomizojiet ķiršus.
  3. Izkausējiet sviestu. Sajauciet to ar sasmalcinātiem sīkdatnēm. Ielieciet masu kūkas veidnē.
  4. Izšķīdiniet receptes želeju uz iepakojuma.
  5. Sakuliet biezpienu ar medu ar blenderi, pievienojiet ūdeni ar želatīnu.
  6. Mārciņu kilogramu ķiršu ar blenderi sagrieziet biezenī. Pievienojiet to biezpiena krēmam, samaisiet.
  7. Piepildiet kūku ar krējumu, atstājiet to ledusskapī, līdz augšdaļa sacietē..
  8. Satvertu pīrāgu, aizpildiet želeju, labi atdzesējiet. Kūka izskatās ļoti skaista ne tikai fotoattēlā, bet arī dzīvē, jūs to varat droši pagatavot brīvdienām.
  9. Nepievērsiet uzmanību faktam, ka receptes sastāvs satur sviestu. Tā īpatsvars pīrāgā ir ļoti mazs, tāpēc deserts joprojām izrādās zemu kaloriju.
  10. 100 g – 136 kcal.

Jūs esat redzējis, cik daudzveidīga ir zemu kaloriju saldo ēdienu izvēle. Lai uzzinātu vēl dažus svara zaudēšanas diētas desertus, skatieties šādus videoklipus zemāk. Gatavojiet veselīgus un garšīgus ēdienus un ēdiet tos, nebaidoties par savu figūru. Pēc videoklipu noskatīšanās redzēsit, ka uzturs ne vienmēr ir stingrs ierobežojums. Tas ir tikai daudz jaunu ēdienu, kurus varat ēst, nekaitējot ķermenim.

Diētas pankūkas

Zemeņu zefīri

Sorbets ar ogām un banānu

Ļoti garšīgs un viegls saldējums.

Zema kaloriju Panacota

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: