Kā pagatavot slinku auzu pārslu novājēšanas burkā

Vasaras auzu pārslu biezputra burkā ir jauns moderns brokastu gatavošanas veids. Trauka īpatnība ir tāda, ka to vajadzētu ēst aukstu. Tātad tas saglabā vairāk barības vielu. Vai ir iespējams zaudēt svaru auzu pārslās? Tāds produkts kā auzu pārslas ir neaizstājams svara zaudēšanai. No rīta tas dod enerģiju un rada sāta sajūtu, kas saglabājas ilgu laiku: kompleksie ogļhidrāti tiek lēnām sagremoti, pakāpeniski piešķirot ķermenim enerģiju.

Auzu pārslu ieguvumi un kaitējums no rīta

Auzu pārslās ir veselīgi ogļhidrāti, bez taukiem. Pats par sevi tas nevar kļūt par svara pieauguma avotu. Tajā esošās šķiedras un olbaltumvielas kļūst par galveno organisma “degvielu”, kas nonāk, lai stiprinātu un veidotu muskuļu audus. Šīs auzu pārslu īpašības padara to par lielisku ēdienu sportistiem un cilvēkiem, kuri visu dienu saņem smagas kravas. Auzu pārslu priekšrocības no rīta:

  • Tas satur kalciju, fosforu – zobu, kaulu, nagu celtniecības blokus.
  • Produkts ir noderīgs cilvēkiem, kuri cieš no ekzēmas un alerģiskām slimībām. Tas palīdz ārstēt kuņģa un zarnu trakta problēmas, samazina vēdera uzpūšanos, normalizē izkārnījumus.
  • Pareiza putras lietošana brokastīs ir izdevīga pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām.
  • Auzu traukā ir daudz joda, kas ir vitāli svarīgi smadzeņu pilnīgai darbībai.

Auzu pārslas burkās

Auzu kaitējums:

  • Ja jums pārāk patīk piedevas – sviests, cukurs, gaļa, šajā gadījumā produkta kaloriju saturs būs augsts, un svars var palielināties.
  • Auzu pārslu nedrīkst lietot pacienti ar celiakiju – ja organisms nespēj sagremot labību.
  • Auzu pārslu biezputru labāk neēst katru dienu. Tas ir saistīts ar faktu, ka graudaugi satur fitīnskābi, kurai piemīt spēja noņemt kalciju, kas novedīs pie osteoporozes.

Receptes slinku auzu pārslu pagatavošanai novājēšanas burkā

Visnoderīgākā putra veselībai ir Hercules. Šāds ēdiens satur milzīgu daudzumu rupju un mīkstu šķiedrvielu, pateicoties kurām cilvēks var iegūt pietiekami daudz pat ar nelielu porciju. Slinku auzu pārslu stikla burkā svara zaudēšanai var pagatavot ar dažādām sastāvdaļām: šokolādes skaidiņām, riekstiem, žāvētiem augļiem. Jūs varat izmantot kanēli, vanilīnu, kafiju. Slinku auzu pārslu brokastīs svara zaudēšanai var pagatavot parastos plastmasas traukos, kurus ir viegli nēsāt.

Klasiska recepte ar jogurtu un vājpienu

Sastāvs:

  • glāze svaiga vājpiena;
  • 250 g dabīgā jogurta;
  • 3 ēd.k. l auzu pārslu;
  • jebkuras ogas vai augļus pēc vēlēšanās;
  • 1 ēd.k. medus.

Meitene ēd graudaugu

“Vasaras” auzu pārslu pagatavošana pēc klasiskās receptes stikla burkā ar vāku:

  1. Bundžas apakšā ir jāaizpilda pārslas.
  2. Tad mēs viņiem pārnesam medu, pienu, jogurtu. Aizveriet vāku un samaisiet, lai visi komponenti būtu savienoti.
  3. Pievienojiet augļus vai ogas no augšas, ja vēlaties, visu atkal samaisiet.
  4. Cieši aizveriet burku, ielieciet ledusskapī uz nakti. Nākamajā rītā putra būs gatava.

Kā pagatavot bez piena un jogurta uz kefīra

Sastāvs:

  • 350 g kefīra ar zemu tauku saturu;
  • 3 ēd.k. l auzu pārslu;
  • jebkuri augļi;
  • 1 tējk cukurs (pēc izvēles).

Auzu pārslu biezputra svara zaudēšanai uz kefīra tiek uzskatīta par visvairāk zemu kaloriju. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešama 0,5 litru stikla burka ar vāku:

  1. Kannas apakšā ielejiet auzas. Pēc vēlēšanās pievienojiet cukuru un virsū ielejiet kefīru.
  2. Tālāk konteiners ir jāaizver ar vāku un labi jāsakrata. Varat arī pievienot jebkuras augļu šķēles, tāpēc putra būs garšīgāka.
  3. Uz nakti ledusskapī jānoņem slēgta burka ar slinku auzu pārslu. No rīta veselīga maltīte būs gatava.

Kā pagatavot ar ābolu un kanēli

Sastāvs:

  • 1/3 tase svaiga piena;
  • 1 tējk medus;
  • ? glāzes jogurta;
  • ? tējk kanēlis
  • 3 svaigi āboli;
  • ? glāzes auzu pārslu.

Putra bankā

Ēdienu gatavošana:

  1. Vispirms ielieciet pārslas burka apakšā, pievienojiet medu. Tālāk piepildiet ar pienu un jogurtu, ielejiet kanēli.
  2. Aizveriet vāku, viegli samaisiet.
  3. Iepriekš sagrieziet ābolus mazos gabaliņos. Tad mēs ābolu sagataves pārbīdām burkā, atkal iejaucamies.
  4. Aizveriet vāku, noņemiet burku 12 stundas ledusskapī. No rīta baudām gardu maltīti..

Ar ķiršiem un šokolādes skaidiņām

Sastāvs:

  • 1 ēd.k. l rīvēta tumšā šokolāde;
  • ? tējk vanilīns;
  • 1 tējk medus;
  • 1/3 tase svaiga piena;
  • ? glāzes auzu pārslas;
  • ? glāzes jogurta;
  • glāze saldētu ķiršu ogu (jūs varat svaigas).

Šokolādes ķiršu maisījums

Slinks auzu pārslu ar ķiršiem burkā svara zaudēšanai ir barojošs, garšīgs ēdiens, kas patiks pat bērniem. Lai pagatavotu šādu auzu pārslu, jums:

  1. Kārbas apakšā ielej labību. Tālāk pievienojiet medu, vanilīnu.
  2. Ielejiet visas sastāvdaļas ar jogurtu ar pienu.
  3. Pārklājiet un labi sakratiet.
  4. Atveriet burku, pievienojiet šokolādi, ķiršu, vēlreiz labi samaisiet.
  5. Aizveriet burku un nolieciet uz ledusskapja plaukta 12 stundas.

Ar apelsīnu un medu

Brīnišķīgā auzu pārslu, kas nav jāvāra, priecēs visu ģimeni ar savu unikālo garšu. Sastāvs:

  • ? glāzes jogurta;
  • 1 ēd.k. l ievārījums no apelsīniem;
  • ? glāzes auzu pārslas;
  • 1 tējk medus;
  • 1/3 tase piena;
  • 1/4 tase sasmalcinātu žāvētu mandarīnu.

Medus apelsīnu maisījums

Tās sagatavošanai:

  1. Burkas apakšā jums jāaizpilda pārslas. Tālāk ielej pienu un jogurtu.
  2. Pēc tam pievienotajā masā pievienojiet medu, ievārījumu.
  3. Aizveriet vāku un samaisiet. Mēs atveram, pa virsu masai mēs ieliekam mandarīnu šķēles un atkal uzmanīgi iejaucamies.
  4. Nosedziet, naktī ielieciet ledusskapja plauktā.

Ar banānu un kakao

Sastāvs:

  • 3 nogatavojušies banāni;
  • 1/3 tase piena;
  • ? glāzes auzu pārslas;
  • 1 ēd.k. l kakao pulveris;
  • ? glāzes jogurta;
  • 1 tējk medus.

Sajauciet ar banānu un kakao

Ēdienu gatavošana:

  1. Burkas apakšā mēs izklājam putraimus. Pievienojiet tam medu, pienu, jogurtu, kakao..
  2. Pārklājiet un labi samaisiet.
  3. Iepriekš sagrieziet banānus mazos gabaliņos. Mēs pārbīdām banānu sagataves burkā un iejaucamies.
  4. Mēs ievietojam slēgtu burku ledusskapī. Uzglabāt putru atļauts divas dienas. Labāk to ēst aukstu.

Ar kafijas pildījumu un riekstiem

Sastāvs:

  • 200 g sasmalcinātu riekstu;
  • 1/3 tase piena;
  • 1 ēd.k. l kakao pulveris;
  • ? glāzes auzu pārslas;
  • ? tējk kafija;
  • ? glāzes jogurta;
  • 1 tējk medus.

Vārīšanas auzu pārslu ar riekstu un kafijas pildījumu:

  1. Nepieciešama jebkura burka ar vāku. Vispirms tajā ieliekam pārslas, pievienojam tām medu un kakao. Augšā ar pienu un jogurtu.
  2. Tālāk atšķaidiet kafiju ēdamkaroti vārīta ūdens un ielejiet burkā ar maisījumu.
  3. Aizveriet vāku, kārtīgi samaisiet. Atveriet burku, aizmigiet riekstus, visu rūpīgi samaisiet.
  4. Mēs visu nakti noņemam slēgto burku ledusskapja plauktā. Jūs varat uzglabāt putru trīs dienas.

Kaloriju ēdieni

Produkts

Mērs

Kalorijas

Labība

50 g

183

Piens

70 ml

44.8

Ābols

100 g

47

Dabīgais jogurts

100 ml

75

Medus

1 tējk.

29.61

Kanēlis

1 g

2.61

Kakao

1 g

37,4

Kafija

7 g

2

Banāns

100 g

89

Kefīrs 1%

100 ml

40

Ķirsis

100 g

52. lpp

Ievārījums no apelsīniem

100 g

268. lpp

Rieksti (valrieksti)

100 g

637

Tātad, piemēram, slinka putras porcija piena, ābolu, jogurta, medus, kanēļa burkā būs vienāda ar 382 kcal, bet 100 g – 115,8. Trauka kaloriju saturs lielā mērā ir atkarīgs no papildu komponentiem. To ir vienkārši regulēt: jo mazāk ielieciet saldu, tauku, jo diētiskāks ēdiens kļūst. Barojošu iespēju iegūst, pievienojot riekstus, pienu, sviestu un liesu ūdeni.

Ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu

Atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem:

Vai nākotnē ir iespējams iesaldēt burkas ar auzu pārslu? Jūs varat sasaldēt putru uz vienu mēnesi. Galvenais ir tas, ka jums nav daudz jāaizpilda bankas, jo sasalstot, tie var eksplodēt. Labāk ir likt burku 3/4 no kopējā daudzuma. Pirms produkta lietošanas saldētā burka jāpārvieto no saldētavas uz ledusskapi. Putra pati atkausēsies, un to var viegli ēst.

Kā sildīt auzu pārslu burkā? Slinku auzu pārslu receptes parasti ir paredzētas lietošanai aukstumā, taču jūs varat izmēģināt un sasildīt putru. Ja vēlaties siltu ēdienu, sildiet to ar mikroviļņu krāsni. Lai to izdarītu, vienkārši noņemiet vāku. Lai sasildītu, vienu minūti mikroviļņu krāsnī varat uzstādīt burku putras. Ja vēlaties, lai tas būtu karsts, ilgāk karsējiet auzu pārslu.

Kuras bankas izmantot? Jūs varat gatavot slinku putru ne tikai stikla burkās. Šeit labi der arī visi podi, plastmasas trauki vai konteineri, kas ir paredzēti pārtikai. Labāk, ja konteinera izmērs ir 0,5 litri, tāpēc jums būs ērti tos ņemt līdzi apmācībai vai darbam. Piemērots ir jebkurš konteiners, kas viegli satur šķidruma glāzi.

Video receptes par slinku auzu pārslu burkā svara zaudēšanai

Atsauksmes un rezultāti pēc svara zaudēšanas

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: