...

Hoopa vingrinājumi bērniem un pieaugušajiem. Nodarbību komplekts ar hula stīpām mājās svara zaudēšanai

Latvijas bērni un pieaugušie tagad var viegli svara zaudēšanas mērķus sasniegt, izmantojot priekšrocības, ko sniedz Hoopa hoop vingrinājumi. Šis nodarbību komplekts satur hula stīpas un mājas uzdevumu, pateicoties kuriem var regulāri veikt fiziskus vingrinājumus. Tas ir spēcīgs instruments organisms uzturēšanai, kas nodrošina tā saglabāšanu labā formā!

“Kā mēs taisīsim jostasvietu?” – Tāpēc ir vērts pārfrāzēt slaveno frāzi no joku. Meitenes spīdzina sevi ar diētām un uzpūšas, bet nevar sasniegt vēlamos seksīgos līkumus. Nav nepieciešams sajukums: pārvērtiet jostasvietu apse un ar stīpiņu izveidojiet pāris lietas, kas ir veselīgas jūsu veselības nodarbībām..

Vai ir lietderīgi savīt stīpu

Hoop, hula hoop, aplis, viņam ir daudz vārdu. Pirmie stīpas nepavisam nebija lielas, tās bija izgatavotas no spilgti krāsainas plastmasas. Tas ir saprotams: viens no labākajiem vingrošanas līdzekļiem šodien bija paredzēts bērnu spēlēm. Tagad pieaugušajiem tie ir kļuvuši par lielisku palīdzību fiziskos vingrinājumos, kā arī tiek izmantoti horeogrāfijā un ritmiskajā vingrošanā..

Stīpa lietošana ir iespaidīga – papildus acīmredzamajam efektam svara zaudēšanas veidā jūs saņemat prēmiju:

  • atbrīvojums no muguras sāpēm, kas bieži rodas ilgstošas ​​sēdēšanas laikā pie datora vai pie novietošanās;
  • asinsvadu un sirds stiprināšana, stīpas vērpšana – lielisks kardio;
  • uzlabota koordinācija;
  • vielmaiņas paātrinājums, pateicoties masāžas iedarbībai uz gremošanas orgāniem;
  • emocionāla atveseļošanās: regulāra vingrošana ir ieteicama pat ilgstošas ​​depresijas gadījumā;
  • palielinās iegurņa locītavu kustīgums un mugurkaula elastība;
  • palīdzība cīņā pret osteoporozi, jo hula stīpas vingrinājumi nodrošina ļoti mīkstu slodzi.

Meitene vērpj stīpu

Kādi muskuļi darbojas, kad vērpes stīpa

Ietekmējot vīriešu un sieviešu skaitļus, hula stīpa dažreiz tiek salīdzināta ar Pilates. Papildus populārākajam hula stīpas vingrinājumam – rotācijai – ir arī daudzas citas variācijas, kuru ieguvums ir spēcīgs problēmu zonu pētījums, bet par aerobiku vēlāk. Kad stīpa ir savīti, darbojas muguras, preses, sēžamvietas, kāju muskuļi – vairāk nekā 30 galvenie muskuļi, ieskaitot stabilizatorus. Regulāru apmācību laikā nokļūšana pie stabilizatoriem nav viegls uzdevums..

Cik daudz jums ir nepieciešams, lai savītu stīpu

Vispirms izlemiet, kuru hula stīpu jūs gatavojaties savīt. Pat daudz kas ir atkarīgs no materiāla: nodarbību ilguma un iespējamām kontrindikācijām. Tātad stīpiņa ar smailēm ir stingri aizliegta tiem, kuri cieš no vēdera dobuma orgānu slimībām. Lai nodrošinātu, ka efektīva uzlāde jums nav kaitīga, jums jāzina, kāda veida hula stīpas ir:

  • parasts. Viņiem nav īpaša nosaukuma – tie ir paši stīpas, ko var atrast jebkurā sporta skolas zālē. Izgatavots no plastmasas vai metāla, viegls, ideāli piemērots tiem, kas tikko sākuši vingrinājumus ar stīpas stiprinājumu. Nav nopietnu aizliegumu nodarbībām ar šādu stīpu;
  • nosvērts. Masīvs, svars var sasniegt 3 kg. Ražotāji piedāvā gan lieces, gan cietos modeļus. Ļoti noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī augstas kvalitātes muskuļu attīstībai. Tas nav piemērots cilvēkiem ar muguras lejasdaļas un muguras slimībām, un jūs varat iesaistīties ne vairāk kā 15 minūtes, neapstājoties;
  • ar masāžas bumbiņām. Sākumā tas var atstāt zilumus uz ķermeņa, bet tas garantē atbrīvošanos no celulīta. Ja neesat pārliecināts par savu iekšējo orgānu veselību – konsultējieties ar ārstu un tikai tad pārejiet pie apmācības. Twist hula stīpa ar gumijas bumbiņām var būt ne vairāk kā 10-12 minūtes vienā piegājienā;
  • elastīgas trenažieri. Vingrošana ar stīpu, kas saliecas, ietver stiepšanās vingrinājumus, kāju un roku atslābināšanu. Vienādots ar svērto, tāpēc paņem pārtraukumu pēc ceturtdaļas stundas.

Sagrieziet stīpu svara zaudēšanai ieteicams vismaz pusstundu dienā (mēs runājam par parastajiem modeļiem). Jūs varat veikt īsus pārtraukumus un pēc tam atgriezties darbā. Šis laiks ir pietiekams, lai sāktu kaloriju sadedzināšanas procesu. Interesants fakts: simt minūšu intensīva darba laikā ar apli tiek sadedzināti apmēram 1000 kaloriju. Ja uzskatāt, ka varat to izdarīt savas iecienītās filmas dēļ, stīpa ir gandrīz ideāla.

Meitene savij ārā hula stīpu

Iesācēju stīpas vingrinājumi

Vingrinājumu kopumam ar stīpu ir vajadzīgas minimālas prasmes un vienkāršs aplis:

  1. Iesildīšanās. Pirms nodarbību uzsākšanas nebūs lieki pamodināt ķermeni, un aplis var palīdzēt. Ielieciet to taisni, ielieciet abas rokas uz augšu un veiciet normālas slīpuma 20-30 reizes. Centieties to darīt lēnām un turiet muguru taisni.
  2. Rokas augšā! Visefektīvākie vingrinājumi ar stīpu iesācējiem ietver pozīciju, kurā jūs to pagriežat, paceļot rokas. Jūs varat tos turēt krūšu līmenī vai norādīt ar pirkstu galiem uz griestiem.
  3. Pagriezieni un pagriezieni. Veicot vērpšanu, mēģiniet pagriezt ķermeni, saglabājot līdzsvaru, bet vērojiet gurnus – tiem vajadzētu pārvietoties ar nelielu amplitūdu.

Jauna sieviete, jumping, bez pārsēšanās, hula, hoop

Vēdera novājēšanas stīpas vingrinājumi

Ja mēs runājam par tiešo ietekmi uz problemātiskajām jomām, tad nāksies vilties: ne mājās, ne sporta zālē jūs nevarat “zaudēt svaru, mērķējot uz svaru”. Apjomi samazinās vienmērīgi, un tā ir hula stīpas izmantošana: papildus jostasvietai un vēderam ķermenis kopumā kļūst stiprāks un izturīgāks. Ja vēlaties paātrināt procesu – eksperimentējiet. Tātad viena vingrinājuma versija ar stīpu vēdera svara zaudēšanai ir saistīta ar regulāru staigāšanu – spiešanas laikā veiciet tikai nelielus soļus pa istabu.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 2
  1. Dace Liepiņa

    Vai šie vingrinājumi ar hula stīpām ir piemēroti arī tiem, kuriem nav pieredzes šāda veida vingrošanā? Vai komplektā ir arī pamācības vai instrukcijas, kā pareizi izmantot šo nodarbību komplektu mājās? Vēlos uzzināt, vai šie vingrinājumi veicina svara zaudēšanu efektīvi un vai ir ieteicami gan bērniem, gan pieaugušajiem.

    Atbildēt
    1. Āris

      Jā, šie vingrinājumi ar hula stīpām ir piemēroti arī tiem, kuriem nav pieredzes šāda veida vingrošanā. Vairumā gadījumu hula stīpas nāk ar instrukcijām, kas parāda, kā pareizi izmantot to komplektu mājās. Vingrinājumi ar hula stīpām var būt efektīvs veids, kā veicināt svara zaudēšanu, jo tie padara vingrināšanos par aizraujošu un enerģisku nodarbību. Tie ir ieteicami gan bērniem, gan pieaugušajiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko formu un veikt veselīgus dzīvesveida izmaiņas.

      Atbildēt
Pievienojiet komentārus