Fitness grūtniecēm trimestrī. Vai grūtnieces var sportot un vingrot mājās?

Vai sports un gultnis ir savietojami? Šis jautājums noteikti rodas tām nākamajām mātēm, kuras treniņu laikā ir pieradušas uzturēt savu ķermeni labā formā. Uzziniet, kādas ir fitnesa iezīmes mazuļa gaidīšanas periodā, kādus treniņu veidus var izmantot agrīnā stadijā un kas būs noderīgi neilgi pirms dzemdībām.

Vai es varu sportot grūtniecības laikā?

Kad sieviete uzzina, ka pēc dažiem mēnešiem viņa kļūs par māti, šis fakts ierastajā dzīves rutīnā rada daudz izmaiņu. Viens no pirmajiem jautājumiem rodas par fiziskās aktivitātes režīma korekciju, lai nodrošinātu pēc iespējas labākus apstākļus mazuļa veidošanai mātes dzemdē. Vai ir droši turpināt intensīvu sportu grūtniecības laikā? Kā uzturēt sevi labā formā, lai dzemdības noritētu labi, un pēc tām ātri atrast optimālo formu?

Pareiza atbilde uz jautājumu par to, vai grūtniecēm ir iespējams veikt fizisko sagatavotību, ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar topošo māti ar viņu ārstējošo ārstu. Jāpatur prātā, ka katras sievietes ķermenis ir individuāls. Dažas sievietes, gaidot nedzimušu bērnu, var apmeklēt sporta zāli līdz pēdējām grūtniecības nedēļām, savukārt citas, lai izvairītos no aborta draudiem, var ieteikt gultas režīmu. Parasti sievietēm, kas atrodas stāvoklī, tiek parādīta mērena fiziskā aktivitāte, bet viņu tips un intensitāte jānosaka, konsultējoties ar speciālistu.

Ar kādiem sporta veidiem var iestāties grūtniecība

Lai arī topošajām māmiņām ir nosliece uz nogurumu, tām jācenšas saglabāt līdzsvars starp aktīvo sportu un neaktīvo atpūtu. Ja sievietes rutīnā ietilpst vingrošana grūtniecēm un regulāra staigāšana, tad tas nāks par labu tikai mazulim. Šādas mērenas slodzes efektīvi uzlabos mātes ķermeņa asinsriti, kā rezultātā auglis saņems normālai attīstībai nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu. Laba ietekme uz grūtniecības gaitu būs arī fitnesa jogas, Pilates, ūdens aerobikas vingrinājumu komplektiem.

Lai sporta nodarbības grūtniecēm sniegtu tikai labumu gan sievietei, gan bērnam dzemdē, ir jāatceras dažas kontrindikācijas. Topošā māte nevar veikt vingrinājumus, kas vērsti uz vēdera muskuļiem – piemēram, darīt, pagriežot vai pagriežot presi. Tādi fitnesa elementi kā lekt, muguras līkumi, asas šūpoles un jebkuras kustības, kurām raksturīga augsta intensitāte, negatīvi ietekmēs grūtnieces stāvokli. Arī grūtniecības laikā, ņemot vērā ļoti augsto komplikāciju risku, vingrinājumu spēka kompleksus nevar veikt.

Grūtniecības squats

Šāda veida vingrinājumi, pareizi izpildot, sievietei sniegs daudz ieguvumu. Squats grūtniecības laikā ne tikai stiprina gurnu un muguras muskuļus, bet arī palīdz iegurņa jostas locītavām kļūt elastīgākām, kas ir ļoti noderīgi dzemdību laikā. Lai šādu vingrinājumu izpildes laikā slodze tiktu sadalīta vienmērīgi, jums tie jāveic vienmērīgi, un vēl labāk tupēt ar atbalstu. Mājās šim nolūkam varat izmantot krēslu. Vēl ērtāk un efektīvāk ir veikt tupus speciāli aprīkotās zālēs trenera uzraudzībā.

Vides vingrošana grūtniecēm

Šis fitnesa aktivitātes veids ir ne tikai drošs, bet arī ļoti noderīgs topošajām māmiņām. Ir atvieglota vingrojumu kompleksu ieviešana ūdens vidē, kā rezultātā tiek uzlabots ne tikai fiziskais stāvoklis, bet arī sievietes garastāvoklis. Ūdens vingrošana grūtniecēm vairumā gadījumu tiek veikta pieredzējušu instruktoru vadībā, kas nodrošina pareizu slodzes sadalījumu apmācības laikā. Pat brīvprātīga peldēšana bez asām, intensīvām šūpolēm ir lielisks sporta veids grūtniecēm, sākot no sākuma stadijas un līdz pēdējām nedēļām pirms dzemdībām.

Fitness grūtniecēm – 1 trimestris

Svarīgs nosacījums sievietei, kas vēlas turpināt aktīvu dzīvesveidu pirmajos bērna gaidīšanas mēnešos, ir no ārsta saņemt detalizētus ieteikumus par to. Lai veiksmīgi apvienotu grūtniecību un sportu pirmajā trimestrī, speciālistam jāapstiprina, ka tam nav kontrindikāciju. Joprojām ir jāapsver izpildāmo vingrinājumu raksturs. Lai piemērotība grūtniecības laikā agrīnā stadijā būtu droša un neizraisītu dzemdes hipertoniskumu, sievietei nevajadzētu sasprindzināt vēderu, veikt asus līkločus, līkumus, šūpot kājas.

Fitness grūtniecēm – 2 trimestrī

Šajā periodā tiek samazināti daudzi fizioloģiskie riski, kas saistīti ar grūtniecības stāvokli, uzlabojas sievietes labsajūta, pazūd toksikoze. Šis laika posms ir ļoti piemērots, lai veiktu fizisko sagatavotību grūtniecēm un labi sagatavotu ķermeni dzemdībām. Sportam otrajā trimestrī jācenšas stiprināt muguras, muguras lejasdaļas, vēdera, gurnu muskuļus. Jums jāzina, ka, lai izvairītos no augļa skābekļa deficīta un reiboņa grūtniecei, viņai nevajadzētu vingrot, guļot uz muguras – jums jāizvēlas ķermeņa stāvoklis, liekot uzsvaru uz ceļgaliem un rokām.

Fitness grūtniecēm – 3 trimestrī

Tik vēlu sievietes ir nobažījušās par gaidāmajām dzemdībām. Sports trešajā trimestrī ir paredzēts, lai palīdzētu viņai sagatavot savu ķermeni šim svarīgajam, atbildīgajam procesam. Gaidāmajām māmiņām pēdējās grūtniecības nedēļās jābūt uzmanīgām ar fiziskām aktivitātēm, lai neprovocētu dzemdību sākšanos pirms noteiktā termiņa. Šī iemesla dēļ viņiem nav ieteicams patstāvīgi nodarboties ar vingrošanu, labāk ir vingrinājumus veikt pieredzējuša instruktora uzraudzībā.

Jums jāzina, ka trešajā trimestrī grūtnieces ķermenī tiek aktīvi ražots hormons relaksīns, kas iedarbojas uz locītavām, padarot tās elastīgākas. Ja topošā māte intensīvi darīs strijas, viņa var pat izraisīt dislokāciju. Šī iemesla dēļ pēdējās grūtniecības nedēļās fitnesa nodarbības jāveic bez pēkšņām kustībām. Sievietei ir jāatceras, ka viņa neveido šādu kompleksu ar mērķi zaudēt svaru vai sasniegt kādus citus sporta rezultātus – viņa atslābina tikai muskuļus, kuriem ir vislielākā slodze, un sagatavojas dzemdībām.