Dukan diētas stiprināšana – atļautie produkti trešajā posmā, izvēlnes paraugs ar receptēm

Sievietēm, kuras veiksmīgi izturējušas uzbrukuma un pārmaiņus, Ducan diētas stiprinājums palīdzēs saglabāt rezultātus: lai to izdarītu, jums jāzina šajā posmā atļauto produktu saraksts, katrai dienai sastādiet aptuvenu ēdienkarti. Iepazīstieties ar uztura pēdējā posma pamatnoteikumiem, uzziniet, cik ilgi vajadzētu izturēt Ducan fiksāciju..

Kāpēc mums ir nepieciešams trešais Ducan diētas posms

Uztura speciālista Pjēra Dukane vadītās diētas mērķis ir lēns un izmērīts svara zudums. Dukāna diētas noteikšanas posms ir vissvarīgākais periods, kas ilgu laiku ļaus saglabāt rezultātu, kas iegūts, pārejot cauri citām fāzēm. Nevajadzētu palaist garām stiprinājumu, jo šajā laikā veidojas noderīgi ēšanas paradumi, jūs esat pilnībā atšķirts no nevēlamās pārtikas, kas rada lieko svaru.

Ducane iesiešana – noteikumi

Izlemjot par Ducan diētas 3. posma ilgumu, atcerieties joprojām pastāvošos uztura noteikumus:

1. Ēdiet savus iecienītos ēdienus bez jebkāda veida piedevām – mērcēm, augu eļļas, majonēzes. Izslēdziet tos no uztura pavisam, lai svars vienmēr būtu normāls..
2. Katru dienu ēdiet 2 lielus karotes auzu kliju, 2 šķēles pilngraudu.
3. Atcerieties par ūdeni – 1,5–2 l / dienā tiek uzskatīta par pieņemamu normu.
4. Jūs varat ēst 40 gramus siera dienā.
5. Nav svētki vairākas dienas pēc kārtas. Ēdiet visu, ko vēlaties, reizi nedēļā, un izlemiet, kad būs “kuņģa svētki” – brokastīs, pusdienās vai vakariņās.
6. Reizi nedēļā ievērojiet olbaltumvielu diētu. Šajā dienā ir atļauts ēst zivis, liesu gaļu, vistas krūtiņu bez ādas, skābpiena vājpiena produktus, jūras veltes.
7. Posma pirmajā pusē nedēļā pievienojiet vienu porciju (līdz 250 g) makaronu un graudaugu, bet otrajā – divas. Ir atļauts ēst aunazirņus, brūnos rīsus, lēcas, kartupeļus.
8. Staigājiet katru dienu vismaz 25 minūtes, neaizmirstiet par sportu – tas palīdzēs ne tikai svara zaudēšanai, bet arī dos labumu veselībai.
9. No uztura izslēdziet žāvētus augļus, riekstus. Labāk pagatavojiet “augļu” uzkodas, izvēloties vienu vidēju ābolu un apelsīnu vai divus aprikozes un divus kivi. Vīnogas, banāni un ķirši joprojām ir aizliegti.

Cik ilgi ilgst Dušāna diēta

Tāpat kā iepriekšējos posmos, arī Dukāna 3. posmā. Laika stiprinājums tiek noteikts individuāli, jo tajā tiek ņemti vērā sasniegumi svara zaudēšanā. Fiksācijas ilgumu ietekmē tas, cik kilogramu esat paņēmis uzbrukuma un maiņas laikā, savukārt zaudēto kilogramu skaitu reizina ar 10. Piemēram, ja svari rāda, ka esat zaudējis 5 kg, tad fiksācijai vajadzētu ilgt 50 dienas..

Ducan diētas iesiešana – atļautie produkti

Pabeidzot pārmaiņus, daudzas sievietes interesējas par to, ko jūs varat ēst uz Dukan diētas stiprinājuma. Tātad, papildus olbaltumvielu pārtikai un dārzeņiem, ko ēdāt sākotnējos posmos, atļauto pārtikas produktu sarakstā ir arī:

• Augļu pasniegšana dienā. Ducane dod priekšroku āboliem, kuros ir pektīns – ķermenim noderīgs elements. Ābolu var aizstāt ar bumbieru, persiku, arbūza šķēlīti, greipfrūtu vai sauju zemeņu vai aveņu.
• Cūkgaļas cepetis vai jēra kāja.
• 2 šķēles pilngraudu maizes.
• 40 grami cietā siera.
• Beztauku cietes saturoši pārtikas produkti.

Dukana atļauto produktu tabula

Ducan stiprinājuma fāze nosacīti ir sadalīta 2 daļās. Uzziniet, kuri Ducan diētas trešā posma produkti ir atļauti pirmajā pusē:

Dodoties uz Dukan Stiprināšanas posma otro pusi, papildus produktiem, kas ir atļauti pirmajā daļā, varat pievienot vēl vienu svētku ēdienu un cieti saturošu ēdienu porciju. Atcerieties, ka svētkiem vajadzētu aizstāt vienu ēdienu – brokastis, pusdienas vai vakariņas. Ir arī vērts atzīmēt, ka stiprinājuma ēdienkarte ir jāplāno tā, lai divas svētku maltītes neietu divas dienas pēc kārtas.

Diētas izvēlne Dukan

Šī diēta ļauj eksperimentēt virtuvē, nākt klajā ar dažādiem ēdieniem ar olbaltumvielu produktiem. Tie, kuriem nav vēlēšanās radīt, Dukana diētas nedēļai var izmantot aptuveno ēdienkarti.

1. diena:

• biezpiena kastrolis ar ogām (cukura vietā izmantojiet aizstājēju);
• šķīvis zivju zupas ar pilngraudu maizi;
• bumbieris;
• vārītas zivis, brokoļu kastrolis, ceptas ar sieru.

2. diena:

• auzu pārslu, vārīta pienā, kakao ar cukura aizstājēju;
• brokoļu zupa ar sieru un zaļumiem;
• vistas kotletes, dārzeņu salāti;
• kefīrs ar divām karotēm kliju, siera kūkas.

3. diena:

• vistas omlete, kakao bez cukura, maize ar sieru un tomātu;
• ceptas vistas stilbiņš, dārzeņu borščs (bez kartupeļiem);
• ogas (līdz 150 g);
• biezpiena suflē ar cukura aizstājēju.

4. diena:

• cepts ābols, siera kūkas;
• zirņu putra, ar dārzeņiem sautēta liellopa gaļa;
• cepta zivju fileja, salāti ar sieru, olām, tomātiem, zaļumiem;
• pilngraudu maize, glāze kefīra ar divām ēdamkarotēm kliju.

5. diena:

• nesaldināts biezpiens ar zemu tauku saturu, papildināts ar karoti jogurta;
• pankūkas no biezpiena un klijām;
• 2 vistas kotletes ar 1 olu;
• suflē no vistas, olām un piena.

6. diena:

• rīsi ar dārzeņiem, tvaicēta vistas kotlete;
• skvoša pankūkas, veģetārietis borščs;
• brokoļu salāti ar jūras veltēm;
• biezpiena suflē ar citronu.

7. diena:

• kliju siera kūkas, vidēja lieluma apelsīns;
• olu un brokoļu zupa, vārīta uz vistas gaļas, pilngraudu maize ar siera šķēli;
• dārzeņi, šampinjonu zupas biezenis (vai cits sēņu veids);
• jogurts ar 2 ēdamkarotēm kliju un saldinātāju.

Receptes Dukana diētas 3 posmi

Ir viegli sajaukt visus ieteikumus par pārtikas produktiem, kas ir atļauti diētas laikā. Produktu fiksēšana, to pareiza deva. Vienkāršākās un vienkāršākās receptes Ducane diētas noteikšanai palīdzēs ātri pagatavot gardas vakariņas no sastāvdaļām, kas nav pretrunā ar franču ārsta izstrādāto ēdienkarti. Piemēram, gaiši zivju filejas kotleti nekaitēs figūrai.

Sastāvs:

• piens ar tauku saturu 0% – 100 ml;
• baltā zivju fileja – 400 g;
• auzu klijas – 2 ēd.k. l .;
• sīpols – 1 gab .;
• garšvielas pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Ielejiet klijas ar karstu pienu.
2. No zivju gabala pagatavojiet maltu gaļu. Tālāk nosūtiet sīpolu gaļas mašīnā.
3. Apvienojiet sīpolu masu ar garšvielām, pārnesiet pietūkušās klijas uz sagatavi.
4. Gatavojiet kotletus pannā vai dubultā katlā.

Receptes, kuras Dukaņa atļauj stiprināšanas laikā, ir ļoti dažādas: pateicoties tām, jūs ne tikai varēsit realizēt daudzas kulinārijas fantāzijas, bet arī nejutīsities savaldīti ēdienā. Saskaņā ar Dušāna recepti, ir ļoti viegli pagatavot gaiši zaļus salātus – ēdienu, kas sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām un satur daudz ķermenim noderīgu minerālu.

Sastāvs:

• redīsi – 1 sauja;
• gurķis – 1 gab .;
• sojas mērce – 1 ēd.k. l .;
• saldie pipari – 1 gab .;
• salātu lapas pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Smalki sasmalciniet piparus, sasmalciniet gurķus un redīsus.
2. Ielieciet salātu lapas uz šķīvja, virsū ielieciet sagatavotās sastāvdaļas.
3. Garšojiet salātus, sāli, pārlejiet ar ķīniešu mērci.

Patiesam saldajam zobam ir grūti izturēt nevienu diētu, jo katrs no tiem ir saistīts ar visa veida desertu un saldumu izslēgšanu no ēdienkartes. Ja esat sasniedzis Ducane stiprināšanas posmu, tas nozīmē, ka varat atļauties mazliet atpūsties un ēst dažus labumus, piemēram, vaniļas saldējumu. Padarīt to pats nav grūti, galvenais ir ievērot Dr Ducan ieteikumus.

Sastāvs:

• gauru gumija – 0,5 tējk;
• vaniļas aromatizētājs – 3 pilieni;
• saldinātājs – 1 tējk;
• pākšaugu vaniļa – dekorēšanai;
• piena tauku saturs 0% – 0,5 l.

Gatavošanas metode:

1. Ielejiet pienu bļodā, pievienojiet tam gumiju, aromātu, saldinātāju.
2. Saputojiet maisījumu, līdz burbuļi uz virsmas ir labi blīvi.
3. Īsi ielieciet masu saldētavā, pēc tam vēlreiz saputojiet.
4. Ielieciet topošo saldējumu formā, ielieciet saldētavā, līdz sasalst.