...

Cik un cik daudz svara samazināšanai nepieciešams savīt stīpu

Latvijā, svara samazināšanai, nepieciešams savirēt stīgu. Savirēšanas veids ļauj samazināt aptuveni 5-10 % no svaru summām, kas atkarīgs no materiāla: tas var būt gan dzelzs, tērauds, alumīnijs vai citi metāli. Izmantojot savirēšanu, mēs iegūstam lielākas precizitātes un labākas dzesēšanas sistēmas, kas ļauj ievērojami samazināt enerģijas patēriņu. Turklāt, to dara vienā dienā, tādējādi ievērojami samazinot izmaksas.

Informācija par to, cik daudz jums ir nepieciešams vērpjot stīpu, lai zaudētu svaru, ir noderīga sievietēm, kuras mājās vēlas veikt efektīvus treniņus plānai jostasvietai ar vienkāršu aprīkojumu. Izmantojot sporta aprīkojumu katru dienu 1-2 mēnešus, jūs varat sasniegt svara zudumu, stiprināt muskuļus jostasvietā un nospiest, noņemt lieko tauku daudzumu un padarīt kuņģa ādu gludāku..

Svara zaudēšanas klases

Lai padarītu ķermeni skaistu, sporta zālē nav nepieciešams pazust visu dienu. Šāda vienkārša ierīce kā hula hoop jeb stīpa palīdzēs vadīt nodarbības mājās, nāks par labu svara zaudēšanai. Fitnesa treneri iesaka ievērot galveno noteikumu – sākt pakāpeniski no dažām minūtēm dienā un turpināt treniņus veikt katru dienu. Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus ar stīpu, visi centieni būs bezjēdzīgi..

Stīpa priekšrocības

Cilvēki, kuri ir sasnieguši nozīmīgus rezultātus, apzinās hula hoop vērpes priekšrocības. Ja jūs nolemjat, cik daudz jums ir nepieciešams vērpjot stīpu, lai zaudētu svaru, ķermenis saņem daudz vingrinājumu no vingrinājumiem:

  • tiek atjaunota asins piegāde iegurņa rajonā;
  • elpošanas sistēma trenējas;
  • tiek stimulēts kuņģa un zarnu darbs;
  • muskuļi tiek stiprināti uz preses, gurniem un jostasvietas;
  • uzlabota stāja un koordinācija;
  • stresa iespējamība ir samazināta;
  • pazūd celulīts.

Lai nodarbības būtu efektīvākas, jums jāizvēlas pareizais stīpas tips. Ir vairākas šķirnes, kas atšķiras pēc svara, cenas, papildu iespējām. Mūsdienīgākie noderīgie apvalki ir pieejami ar elektroniskiem sirdsdarbības monitoriem un kaloriju skaitītājiem ar tapas, kas pastiprina masāžas efektu. Šie modeļi ievērojami atšķiras pēc izmaksām. Tomēr pat vieglāko metāla stīpu var padarīt smagāku, tajā ielejot smiltis..

Meitene vērpj stīpu

Cik daudz jums ir nepieciešams, lai savītu stīpu

Atbildot uz jautājumu, cik daudz jums ir nepieciešams sagriezt stīpu, lai ātrāk zaudētu svaru uz gurniem un jostasvietas, fitnesa instruktori precizē, ka pat ar pastāvīgu apmācību efekts būs atkarīgs ne tikai no pavadītā laika, bet arī no papildu pasākumiem. Nepārtraukti trenējoties ar stīpas pagriešanu, kas ilgst 45-50 minūtes, cilvēks zaudē apmēram 500 kalorijas, un vidukļa samazinājums ir no 0,2 līdz 0,5 cm.

Pēc vingrinājumiem ķermenis signalizē par patērēto enerģiju, palielinot apetīti. Lai nodarbība netiktu izšķiesta, jums jāizvēlas optimālais uzturs, kas sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām vai lēniem ogļhidrātiem. Treniņš ir labāk sadalīts mazos laika intervālos, un tādā gadījumā palielinās efektivitāte.

Lai noņemtu kuņģi

Visgrūtāk ir noņemt taukus no vēdera, tie šajā vietā uzkrājas pakāpeniski, tāpēc papildus hula stīpas vingrinājumiem jums vajadzētu savienot vingrinājumus uz preses un stieņa. Saskaņā ar plānās sievietes pārskatiem, regulāri 20 minūšu treniņi 2–3 reizes dienā ar svērtu stīpu palīdz veikt efektīvu vēdera masāžu, kas stimulē taukaudu samazināšanos..

Zaudēt svaru

Lai samazinātu svaru, veicot ar hula stīpām, izmantojot tikai šāda veida sporta treniņus, jums regulāri jāveic vingrinājumi vairākus mēnešus pēc kārtas 40–60 minūtes dienā. Turklāt mēģiniet samazināt dienā patērēto kaloriju skaitu. Ja jums ir pareizs priekšstats par to, cik daudz un cik daudz ir nepieciešams sagriezt stīpu, lai zaudētu svaru, jūs varat viegli sasniegt vēlamo rezultātu.

Viduklim

Daudzas sievietes neiztur lielu slodzi un dod priekšroku zaudēt svaru vienkāršākos veidos. Tas notiek tāpēc, ka pēc apmācības sākuma slodze nokrīt uz sānu muskuļiem. Pirmajās dienās var traucēt nepatīkamas sāpes jostasvietā. Tomēr šī daļa sāk gūt atvieglojumus citu priekšā. Tie, kuri ir parādījuši neatlaidību un ir sasnieguši vēlamo efektu, apgalvo, ka, lai izveidotu vidukli, jums ir jāapgriež gūžas stīpa 15-20 minūtes dienā..

Meitene ar stīpu

Kādi muskuļi darbojas, kad vērpes stīpa

Vingrošanas apļa pagriešanas laikā ķermenis svārstās uz priekšu un atpakaļ. Aiz acīmredzamās vingrinājumu vienkāršības ir gandrīz 30 dažādu muskuļu vienlaicīgs darbs. Svarīgākie muskuļi ir:

  • muguras;
  • kājas;
  • prese;
  • sēžamvieta;
  • rokas.

Ja mēs runājam par atsevišķām muskuļu grupām, tad ar hula stīpas vērpšanu tie ir iesaistīti:

  • ārējs slīps;
  • krūšu kurvja;
  • vēdera
  • teļš;
  • augšstilba kauls
  • gūžas;
  • triceps.

Kā savīt novājēšanas stīpu

Jums vajadzētu ne tikai izpētīt informāciju par to, cik daudz ir nepieciešams sagriezt stīpu, lai ātri zaudētu svaru, bet arī izlasīt, kā izvēlēties šāviņu nodarbībām, kā pareizi veikt vingrinājumus, lai sasniegtu ātru efektu. Skatoties televizoru, nav jāievēro padomi, kas iesaka trenēties starp lietām. Labāk tam izvēlēties brīvo laiku, kad neviens netraucēs, ieslēdziet iecienīto mūziku un sāksiet hula stīpas pagriešanu. Jūs varat sasprindzināt un atpūsties presi, izmantot rokas un kājas, tad svara zudums notiks ātrāk.

Izpildes tehnika

Liela nozīme ir pareizam ķermeņa noformējumam un stīpas pagriešanas paņēmienam. Labāk ir stāvēt istabas centrā, lai nepieskartos apkārtējiem objektiem. Paņemiet rokās hula stīpu, kājas viena no otras plecu platumā. Pagrieziet stīpu jebkurā virzienā, sāciet veikt svārstīgas kustības uz priekšu un atpakaļ, palīdzot gurniem. Galvenais ir iemācīties saglabāt līdzsvaru. Paceliet rokas līdz krūškurvja līmenim, pagariniet paralēli grīdai, priekšā no jums vai salieciet pie elkoņiem, lai tie nepieskartos šāviņam. Ja saliksit kājas, palielināsies sēžamvietu un abs muskuļi, bet pozīcija nebūs tik stabila.

Meitene vērpj hula stīpu

Hoop vingrinājumi

Iesācējiem nodarbības jāsāk ar stīpu pakāpeniski, katru dienu palielinot vingrinājumu skaitu, apmācības laiku un rotācijas tempu. Daudzi treneri izmanto stumbra stīpu ne tikai vērpei jostasvietā, ar tās palīdzību jūs varat apmācīt kājas un rokas. Īpaši piemērots vingrinājumu komplekts:

  1. Paņemiet stīpu rokās, paceliet to virs galvas un veiciet pagriezienus ar rumpi.
  2. Izmantojiet stīpas stīpu kā izlaišanas virvi, lecot pāri tai.
  3. Lai stāvētu, kājas viena no otras, pagrieziet stīpu pārmaiņus 50 reizes pa kreisi un pa labi.
  4. Salieciet ceļus, pagriezieties no šīs pozīcijas.
  5. Lunges, saglabājot līdzsvaru un turpinot veikt rotācijas kustības.
  6. Pagrieziet stīpu, pagrieziet ķermeņa augšdaļu un rokas.
  7. Pārvietojieties pa istabu ar pievienotiem soļiem, vērpjot stīpu.
Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 1
  1. Maija Vītola

    Cik daudz svara jūs vēlaties samazināt? Vai jums ir konkrēts laiks, kurā vēlaties to panākt? Atbildot uz šiem jautājumiem, būs vieglāk aprēķināt, cik daudz jums būtu jāsavīš stīps, lai sasniegtu vēlamo mērķi.

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus