Cik daudz dzert ūdeni, lai zaudētu svaru – dzeršanas režīms un ūdens uzturs, kā aprēķināt likmi dienā

Atbildot uz jautājumu, cik daudz ūdens jādzer, lai zaudētu svaru, ir svarīgi atzīmēt, ka metode zaudēt svaru tikai vienam šķidrumam, pat ja jūs dzerat pareizo daudzumu, ir bīstama ar neparedzamām sekām. Šī iemesla dēļ ir svarīgi uzraudzīt savu stāvokli. Labāk ir tikai papildināt pareizu uzturu ar šķidruma normu. Tātad svara zaudēšana būs drošāka un efektīvāka. Zemāk sniegtajā informācijā ir sniegtas atbildes uz jautājumiem par to, cik daudz dzert ūdeni dienā svara zaudēšanai un kā to izdarīt pareizi.

Vai ūdens palīdz zaudēt svaru

Dietologi iesaka katram klientam papildus pareizajam uzturam patērēt pietiekamu daudzumu šķidruma. Tas palīdz normalizēt vielmaiņu. Tātad visas barības vielas tiek absorbētas pareizāk un mazāk tauku uzkrājas. Svara zudums rodas:

• izsalkuma apmierināšana;
• ādas pievilkšana;
• tūskas likvidēšana;
• gremošanas normalizēšana;
• pacilājošs noskaņojums un sniegums.

Kāpēc dzert ūdeni, vienlaikus zaudējot svaru

Šķidrums ir viens no svarīgiem organismā esošo tauku pārstrādes bioķīmisko procesu komponentiem. Tikai šūnas, kas ir piesātinātas ar mitrumu, var izšķīdināt taukus. Ar intensīvu svara zaudēšanu āda sagging ir aktuāla problēma. Lai saglabātu to elastību, ir nepieciešams arī mitrums. Turklāt cilvēks bieži jauc izsalkumu un slāpes, tieši tāpēc viņš ēd vairāk nekā nepieciešams. Ar pietiekamu daudzumu šķidruma pārēšanās nenotiek. Šī iemesla dēļ jūs varat dzert ūdeni un zaudēt svaru..

Kā ūdens veicina svara zudumu

Zinātnieki ir pierādījuši, ka vairumā gadījumu cilvēkam sāk kļūt tauki nepietiekama šķidruma daudzuma dēļ. Cilvēku ar lieko svaru izšļakstītajā ķermenī fekāliju daudzums var sasniegt 7 kg. tauki. Dzeramais ūdens svara zaudēšanai iedarbina attīrīšanas mehānismus no šiem atkritumu produktiem, kā arī paātrina tā metabolismu un sadalīšanas procesu. Ar mitruma trūkumu limfas un asinis sabiezējas, kā dēļ vielas nevar pacelties caur traukiem. No šejienes parādās tūska, un pietūkums noved pie celulīta. Ja jūs dzerat vajadzīgo ūdens daudzumu, tad apelsīna miza pāriet.

Cik daudz šķidruma vajadzētu dzert dienā

Atbilde uz jautājumu, cik daudz ūdens jums jādzer, lai zaudētu svaru, ir atkarīga no galvenā mērķa. Ja jūs tikai atbrīvojaties no papildu mārciņām, jums būs nepieciešams nedaudz vairāk šķidruma. Tiem, kas jau atrodas kontroles stadijā, nepieciešams atšķirīgs ūdens daudzums. Vidējam cilvēkam dienā nepieciešami apmēram 1,5–2,5 litri. Tomēr pēc svara aprēķināšanas ir vērts dzert ūdeni svara zaudēšanai, jo tas ir atkarīgs arī no sākotnējā svara.

Ūdens norma cilvēkam dienā

Dienas ūdens norma tiek noteikta, ņemot vērā ķermeņa īpašības – cilvēka svaru un viņa fiziskās aktivitātes. Pieaugušam cilvēkam to aprēķina, pamatojoties uz nosacījumu, ka uz katru ķermeņa svara kilogramu nepieciešami 40 ml. Šajā summā ietilpst viss ienākošais šķidrums, ieskaitot pārtiku un citus dzērienus. Samazinoties svaram, samazinās arī šķidruma ātrums. Vasarā karstumā un smagas fiziskas slodzes laikā ķermenim nepieciešams vairāk mitruma.

Ūdens aprēķināšana vienai personai dienā

Ir vairākas metodes, kas palīdz aprēķināt, cik daudz dzert, lai zaudētu svaru. Daži no tiem ir tabulas veidā atkarībā no svara. Vēl viena iespēja ir kalkulators, kas ļauj tiešsaistē aprēķināt šķidruma ātrumu. Varat izmantot katru no tām un pēc tam izlemt, cik daudz jums ir ērtāk. Nepārsniedziet maksimāli pieļaujamo, jo daudz šķidruma dzeršana var izraisīt negatīvas sekas, piemēram, vitamīnu un minerālvielu izskalošanos no organisma. Lai aprēķinātu ūdens ātrumu dienā, varat izmantot šādas formulas:

1. Par katru svara kilogramu ņem 30–40 mililitrus šķidruma. Piemēram, ja ķermeņa svars ir 70 kg, 2,1–2,8 litri būs norma.
2. Sadaliet svaru ar 20. Ar tiem pašiem 70 kg 3,5 litri būs norma..
3. Uz katriem 30 kg svara ņem 1 litru ūdens. Tātad 70 kg sastādīs 2,3 litrus.

Cik glāzes ūdens jums ir nepieciešams

Iegūto vajadzīgā ūdens daudzuma vērtību var sadalīt glāzes standarta tilpumā – 200–250 ml. Aprēķins ir ļoti vienkāršs. Vidēji izrādās, ka dienā jums jādzer ūdens daudzums, kas vienāds ar 6-8 glāzēm. Vienam no tiem vajadzētu būt tukšā dūšā tūlīt pēc pamodināšanas. Tas palīdzēs pamosties un sākt visus vielmaiņas procesus no rīta. Ja glāze ūdens no rīta kļūst par ieradumu, tad nākotnē visu dienu jutīsities enerģiskāks.

Kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru

Ir svarīgi ne tikai aprēķināt, cik daudz dzert ūdeni, lai zaudētu svaru, bet arī ievērot tā patēriņa noteikumus. Nekavējoties nesāciet ar brillēm. Sakarā ar to palielinās kuņģa izstiepšanas risks. Tiem vajadzētu būt maziem malciņiem, lai izslēgtu paaugstinātu stresu uz aknām un nierēm. Būs grūti dzert šķidrumu uzreiz, tāpēc ir vērts sākt ar 1-1,5 litriem, pakāpeniski pievienojot tā daudzumu. Ūdens svara zaudēšanai palīdzēs tikai diētas maiņas gadījumā. Ir nepieciešams izslēgt saldu, miltu, taukainu un ceptu.

Papildus šiem pamata padomiem ir vēl vairākas instrukcijas, kā dzert ūdeni svara zaudēšanai:

• dzert šķidrumu uzkodu vietā;
• pievienojiet minimālas fiziskās aktivitātes, lai uzlabotu rezultātu;
• lielāks daudzums jādzer līdz pulksten 5–6, lai izvairītos no pietūkuma;
• Sporta laikā lietojiet 0,5-1 l;
• dzert no stikla krūzes, nevis no plastmasas pudeles.

Kādu ūdeni dzert svara zaudēšanai

Patēriņam ir piemērots tikai tīrs ūdens, nevis kafija, tēja, sulas vai citi dzērieni. Kas attiecas uz kafijas dzērieniem, tie parasti izraisa dehidratāciju. Šī iemesla dēļ katrai kafijas tasei pievieno vēl vienu tīra šķidruma tasi. Svara zaudēšanai labāk dzert siltu ūdeni, nevis karstu, jo tas nomierina kuņģi. Vasarā optimālais būs vēss, lai arī tas ir mazāk absorbēts un izraisa apetīti. Attiecībā uz pašu ūdeni ir atļauts izmantot:

1. Izkausē. Tas dod labumu ķermenim un tiek uzskatīts par optimālu ūdens diētai..
2. Terapeitiskais minerāls. Palīdz kompensēt mikroelementu trūkumus organismā.
3. No kalnu upēm. Šis ir ūdens svara zaudēšanas ūdens ar avotu kūstošiem ledājiem, atslēgai, avotam.
4. Vārīts. Šāds ūdens jāizlaiž caur filtra krūzi, jo pat pēc vārīšanas tajā ir daudz metālu, hlora un sāļu.
5. Ar dažādām piedevām piparmētru, citrona, medus vai kanēļa formā. Ja jūs dzerat tikai vienkāršu ūdeni, tas jums ir grūti, tad lietojiet pāris glāzes šķidruma ar jebkuru garšu.

Kad dzert ūdeni

Pirmajai glāzei jābūt tukšā dūšā, t.i. no rīta pirms brokastīm. Cik daudz ūdens vajadzētu dzert pirms ēšanas? Optimālais laiks ir 20-30 minūtes pirms katras ēdienreizes. Tātad jūs samazināt apetīti, tāpēc jūs neēdat tik daudz pārtikas, kā jūs agrāk. Ēšanas laikā nedzer malku. Tas traucē gremošanu. Jūs varat dzert pēc ēšanas pēc 1-2 stundām, ja tas ir ogļhidrāti, un 3-4 stundas pēc olbaltumvielu produktiem.

Cik bieži man vajadzētu dzert ūdeni

Veicot mazkustīgu darbu dzeršanas jomā, jūs varat novērst uzmanību no ik pēc 15-20 minūtēm. Parasti ūdens uzņemšanu dala 8-12 reizes. Pretējā gadījumā dzeršanas biežumu nosaka individuāla vajadzība. Izslāpuma sajūtai palīdzēs šie simptomi:

• galvassāpes, reibonis;
• viskozitātes sajūta un sausa mute;
• slāpes sajūta;
• pēkšņs nogurums;
• sausas lūpas.

Dzeršanas režīms svara zaudēšanai

Spriežot pēc to cilvēku pārskatiem, kuri jau ir zaudējuši svaru, svara zaudēšanas process būs efektīvāks, ja katram papildu kilogramam pievienosit 250 ml. Vēl viens šīs summas palielinājums būs tiem, kuriem ir slikti ieradumi – kofeīns, nikotīns, alkohols. Vairāk šķidruma vajadzētu patērēt šādos gadījumos:

1. Ar fiziskām aktivitātēm. Lai to izdarītu, papildus vērtībai, kas aprēķināta pēc formulas “40 ml * svars (kg)”, pievienojiet šādu vērtību – 600 grami vīriešiem un 400 sievietes, reizinot ar apmācības ilgumu. Šāds dzeršanas režīms, vienlaikus zaudējot svaru, būs efektīvāks.
2. Vairāk šķidruma ir nepieciešams, kad sākat svīst un vairāk zaudē mitrumu – aizliktā telpā, paaugstinātā temperatūrā slimības laikā, ziemā apkures sezonas laikā un pat lidmašīnā.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.