Badošanās dienas svara zaudēšanai un diētām

Ķermeņa “izkraušanas” dienas ir brīnišķīga iespēja ne tikai zaudēt papildu mārciņas, bet arī nedaudz atpūsties zarnām. Badošanās dienas svara zaudēšanai ietekmē arī enzīmu ražošanu. Bet pirms šīs tīrīšanas metodes ieviešanas jums jāapsver daudz jautājumu par to, kādi badošanās dienu veidi pastāv, to priekšrocības, kaitējums, nepieciešamā ēdienkarte.

Kādas ir badošanās dienas?

Dažas badošanās dienas, kuru mērķis ir zaudēt svaru, ir cēlušās no diētas Nr. 8, kuru pētīja krievu dietologs ārsts Pevzners, lai ārstētu pilnīgumu. Viņš ieteica noteikt šīs dienas vienu vai divas reizes nedēļā saistībā ar zemu kaloriju diētu. Tika izveidotas arī vairākas badošanās dienu receptes, no kurām galvenās:

1. Apple.
2. Dārzeņu.
3. Gaļa.
4. Biezpiens.
5. Kefīrs.
6. Skābais krējums.

Turklāt ir nepieciešams lietot noteiktu daudzumu šķidruma ūdens, tējas un kafijas formā bez cukura. Pēc analoģijas ar šīm receptēm tika izgudrotas arī pārējās – tukšā dūšā diena, lai zaudētu svaru žāvētiem augļiem, tomātu sula, apelsīni, kāposti, siers, banāni, saldējums un šokolāde.

Kāds ir viņu labums un kaitējums?

Jūs ne tikai ierobežojat savu parasto uzturu ēdienu, bet arī stimulējat vielmaiņas procesu un svara zaudēšanu – tas ir neatņemams kritērijs. Šajā gadījumā toksīni tiek noņemti, un tauku nogulsnes problemātiskajās vietās tiek samazinātas. Ir 3 galvenie uzdevumi, kas saskaras ar tādu jēdzienu kā “tukšā dūšā diena svara zaudēšanai”.

1. Ķermenis atpūšas no liekā ēdiena, ko saņem katru dienu. Liela daļa no tā kļūst trekna.
2. Uzkrāto izdedžu attīrīšana. Dietologi iesaka ne tikai “izkraut”, bet tajā pašā laikā veikt tīrīšanas pasākumus.
3. Pāreja uz pareizu uzturu saskaņā ar noteiktu ķermeņa shēmu.

Visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai

Tā kā badošanās dienas ir ļoti dažādas, ikviens var noteikt un atrast savam ķermenim piemērotāko. Ideālā gadījumā tie jādara reizi nedēļā, svētku un pēcsvētku periodā. Šādas diētas priekšrocības apstiprina daudzi cilvēki: vienas dienas izkraušana palīdz saglabāt figūru, veselību un labu garastāvokli un labsajūtu..

Olbaltumvielas

Olbaltumvielu badošanās dienu nepavada bada sajūta: pārtika, kas satur olbaltumvielas, tiek absorbēta lēnā tempā, tāpēc glikozes līmenis asinīs saglabājas normas robežās. Olbaltumvielu diētas izvēlnē jāiekļauj augu un dzīvnieku olbaltumvielas. Pievērsiet uzmanību tādiem punktiem kā šķidruma uzņemšana. Dzert negāzētu ūdeni jābūt vismaz 2 litru daudzumā. Ir atļauts ēst arī dārzeņus, bet mēģiniet tos ēst neapstrādātus:

• Tomāti – 1kg.
• Gurķi – 1 kg.
• Kāposti – 0,3 kg.
• Dilles – 1-2 ķekari.
• Saldie pipari – 0,2 kg.

Biezpiens vai piens

Badošanās dienas biezpiena un piena svara zaudēšanai – tas ir liels ieguvums organismam. Pienskābes pārtika satur nepieciešamās baktērijas, kas nepieciešamas normālai zarnu trakta darbībai. Sakarā ar to, ka uzlabojas zarnu trakta darbspējas, tiek notīrītas asinis, uz labo pusi mainās arī cilvēka veselības stāvoklis, palielinās imunitāte.

Šie produkti satur piena kalciju – vienīgo no galvenajiem paātrinātājiem un palīglīdzekļiem svara zaudēšanai. Katra izdalīšanās palīdz uzlabot gremošanu, palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus no ķermeņa, noņem sekas, kas rodas pēc pārēšanās. Biezpiena un piena badošanās dienās ir šādas ēdienreizes iespējas:

1. 500 g biezpiena precīzi sadalot 5 pieņemšanās pa 100 g katram un izdzerot 1 litru ūdens.
2. Samaisiet 400 g biezpiena ar 1-2 tējk. kviešu klijas, sadalītas 4 devās pa 100 g katrā. Dienas laikā izdzeriet 1 litru kefīra vai savvaļas rožu buljona.
3. 5 tases piena, kas precīzi sadalīts 5 ēdienreizēs.

Uz rīsiem vai griķiem

Rīsu vai griķu diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko papildu mārciņu novēršanas metodi. Bet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāzina diētas ievērošanas pamatnoteikumi. Šādas badošanās dienas ne tikai veicina svara zaudēšanu, bet arī atjauno ķermeni un uzlabo gremošanas traktu. Šajā diētā nav īpašu mīnusu. Vienīgais, kas cieš no aizcietējumiem, labāk izvēlēties griķu ēdienkarti, nevis rīsus. Griķu diētas izvēlne iesaka:

• Ielejiet vienu glāzi griķu ar divām glāzēm verdoša ūdens.
• Aptiniet ar biezu drānu, lai karstums paliktu nakts laikā.
• Sagatavojiet trauku bez sāls un garšvielām trīs daļās, izmantojiet to ar kefīru ar zemu tauku saturu.

Rīsu diētas izvēlne iesaka:

• Pārlej verdošu ūdeni virs vienas glāzes garengraudu rīsu.
• Vāra 1 minūti, pēc tam notecina ūdeni un, pievienojot divas glāzes ūdens, rīsus vāra līdz vārīšanai.
• Ēdiet putru 3 reizes visu dienu.

Uz kefīra

Kefīra badošanās dienām ir savas īpašības. Piena produktu organisms labi panes, tas tiek galā ar tūsku. Turklāt kefīrs labi der visiem citiem produktiem, daudziem graudaugiem. Šāda diēta ne tikai novērš lieko svaru, bet arī atjauno visu ķermeni kopumā. Šādas uztura priekšrocības ir šādas:

1. Kefīrs samazina pūšanas procesus visā zarnā, aktīvi veicina metabolismu un pilnīgu galaproduktu izvadīšanu.
2. Lietojot kefīru, uzlabojas gremošana, un tas veicina svaigu sejas krāsu un alerģisku reakciju samazināšanos.
3. Kefīra produkti īsā laikā ir pilnībā sagremojami..

Uz āboliem

Āboliem ir milzīga C, E, B1, B2, P vitamīnu rezerve, kas pozitīvi ietekmē metabolismu. Daudzi no šiem ēstgribu saturošajiem kālija, karotīna, dzelzs un šķiedrvielu augļiem lieliski attīra zarnu traktu. Diētas lietošana uz āboliem nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no augsta kuņģa skābuma vai kuriem ir citas problēmas ar gremošanas orgāniem. Ābolu badošanās dienas ēdienkartē ietilpst:

1. Visu dienu ēd 1,5 kg ābolu, kas sadalīti 5 vai 6 vienādās daļās.
2. 4-5 tases ābolu sulas vai ābolu kompota, kas vārīti bez cukura.

Auzu pārslu

Tukšā dūšā pavadītās dienas svara zaudēšanai no auzu pārslām ne tikai novērš liekos kilogramus, bet arī uzlabo vielmaiņu. Šādā dienā jums jādzer nesaldināts, negāzēts ūdens. Dienā patērētā šķidruma daudzums ir 1,5 litri. Jums vajadzētu dzert 30 minūtes pirms putras ēšanas vai 30 minūtes pēc ēšanas.

Uz ūdens

Dienas deva uz minerālūdens ir vienkārša – jālieto viens ūdens, un tas arī ir. Tam ir atļauts pievienot citronu sulu. Nepieciešamajam dzeramā minerālūdens daudzumam jābūt vismaz 2 litriem. Ja, palielinoties dienas normai līdz 4 litriem, jums nav pietūkuma, jūs jutīsities labi, tad varat droši turpināt ūdens novadīšanu. Diena uz minerālūdens jāpavada bez cigaretēm, alkohola un vairāk laika, kas jāpavada ārpus telpām.

Nedēļas badošanās dienu ēdienkarte

Diētu svara zaudēšanai sauc par kontrastu, jo tie satur badošanās dienu kombināciju. Turpmāk aprakstītās acīmredzamās diētas priekšrocības svara zaudēšanai ietver iespēju ēst visdažādākos ēdienus. Nepieciešamo produktu saņemšana tiek plānota 7 dienas, tas ir ērti, jo jūsu uzturs nedēļas laikā tiks mainīts.

Pirmdiena – notievēšana ar dārzeņiem.

• Brokastis – kafija ar pienu, nedaudz cukura, 50 g maizes.
• Pusdienas – dārzeņu zupa un sautēti dārzeņi.
• Vakariņas – 2 maizes šķēles, 30 g biezpiena, dārzeņi.
• Pirms gulētiešanas – tēja ar citronu.

Otrdiena – gavēņa diena gaļai.

• Brokastis – kafija ar pienu un cukuru, 2 maizes šķēles.
• Pusdienas – atļauts gatavot gaļas buljonu, 100 gramus liesās teļa gaļas, dārzeņu salātus (gurķi, tomātu), ābolu.
• Vakariņas – tvaicētas vistas gabals vai vārīts šķiņķis ar zemu tauku saturu (100 g), 3-4 kornišoni, dārzeņu salāti.

Trešdiena – olu novājēšanas diena.

• Brokastis – kafija ar pienu un cukuru, maizes šķēle, 1 ola.
• Pusdienas – ceptas olas no 2-3 olām, melone vai 1 ābols.
• Vakariņas – 2 cieti vārītas olas, maizes šķēle, dārzeņu salāti.

Ceturtdiena – piena diena.

• Brokastis – tasi piena piena (1/3 piena pievieno 2/3 stiprās tējas infūzijas), 1 tējk. cukurs un maizes šķēle.
• Pusdienas – puslitrs piena, 1 kartupelis un plāna maizes šķēle, 20 grami biezpiena.
• Vakariņas – visi tie paši produkti un to norma kā pusdienām, pievieno tikai sviestu (5 g), 1 ābolu.
• Pirms gulētiešanas – tasi kefīra.

Piektdiena – svara zaudēšana, ēdot zivis.

• Brokastis – tēja ar pienu, 1 tējk. cukurs, nedaudz maizes.
• Pusdienas – zivju buljons, vārītas zivis (100 g), maizes šķēle, 1 bumbieris, dārzeņu salāti.
• Vakariņas – 1 forele, 1 glāze tomātu sulas, ābols.

Sestdiena – augļu notievēšanas diena.

• Brokastis – tasīte kafijas ar pienu, 1 tējk. cukura, 2 maizes šķēles.
• Pusdienas – 300 grami augļu (izņemot banānus, riekstus), maizes šķēle un 30 g biezpiena.
• Vakariņas – deva, tāpat kā pusdienās, tikai citi augļi.

Svētdiena ir dzeršanas diena, lai atjaunotu ūdens bilanci, jums jādzer ūdens (no pusotra līdz diviem litriem).

Lai droši un ērti zaudētu svaru, izkraušanas diena jāpavada reizi nedēļā. Vieglas ēdienkartes izvēli nosaka pēc jūsu gaumes un vēlmēm. Ja nav veselības problēmu, jāņem vērā ārsta ieteikumi. Eksperti saka, ka šajā dienā jūs nevarat pārspīlēt. Bet praksē tiek pierādīts: ja ķermenis ir veselīgs, tad, gluži pretēji, tas vēl vairāk iegremdējas darbā, tāpēc nav laika domāt par ēdienu.

Kā pavadīt badošanās dienu ar gastrītu

Gastrīta gadījumā ir atļauta kefīra mono-diēta. Šāda badošanās diena ir atļauta arī nefrīta, aterosklerozes, aptaukošanās un diabēta gadījumā. Ar šīm slimībām ir atļauts izmantot zivju izkraušanas dienu, kā arī sulu. Sula ir īpaši nepieciešama tiem cilvēkiem, kuri cieš no podagras, urolitiāzes, aknu un nieru slimībām.