4 nedēļu programma, lai atbrīvotos no vēdera taukiem bez diētām

Rezultātu iegūšanas nosacījumi – dzīvesveida izmaiņas, veselīgu paradumu ieviešana. Tauku slānis ap vidukli nodrošina enerģijas rezerves, aizsargā iekšējos orgānus. Sievietēm tas uzkrāj estrogēnu, kas nepieciešams normālai hormonālās sistēmas darbībai. Lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma bez diētām, izmantojiet programmu, kas paredzēta 4 nedēļas. Receptes ir vienkāršas, neprasa lielus izdevumus un pūles..

Pirmā nedēļa

Kāpēc nevar zaudēt svaru

Lai atbrīvotos no taukiem no vēdera, nav nepieciešams samazināt ar uzturu patērēto kaloriju daudzumu un mājas treniņu laikā noslogot. Jums jāpievērš uzmanība nevis muskuļiem, pārtikai, bet gan savam iekšējam stāvoklim.

Programmas pirmās nedēļas aktivitātes:

  • Gulēt vairāk nekā 6 stundas dienā. Tas palīdzēs atbrīvoties no trim papildu centimetriem ap vidukli..
  • Noņemt stresu, palielinot kortizola līmeni. Hormons veicina iekaisuma attīstību, kavē tauku dedzināšanas procesu. Dietologi iesaka novērst stresa situācijas, kurās cilvēki bieži iestrēgst..
  • Centieties vakariņot agri, dodieties gulēt ne vēlāk kā 23 stundas.
  • Katru dienu nepārbaudiet vidukļa izmēru, svaru. Jūs nevarat pastāvīgi skatīties spogulī. Efekts nav uzreiz pamanāms, un tā neesamība var izraisīt apātiju, vilšanos. Svari mēra jūsu svaru, nevis muskuļus. Lai iegūtu objektīvu rezultātu, labāk ir fotografēt katru nedēļu un pēc tam salīdzināt attēlus.
  • Biežāk staigājiet. Saules gaismas trūkums izraisa D vitamīna trūkumu. Šīs vielas trūkums palielina tauku daudzumu vēderā. Vitamīnu var iegūt no pārtikas, īpašiem preparātiem..

Otrā nedēļa

Veselīga ēšana

Ja vēlaties atbrīvoties no taukiem, analizējiet savu uzturu. Jo vairāk ēdat šokolādi, rullīšus un konditorejas izstrādājumus, jo grūtāk ir iegūt plakanu vēderu. Ķermenis savu funkciju veikšanai izmanto ienākošās kalorijas. Viss pārpalikums tiek nogulsnēts tauku šūnās, kuras bieži atrodas ap vidukli.

Rīcības programma otrajai nedēļai paredz izmaiņas uzturā:

  • Diētā jāiekļauj dārzeņi, kas bagāti ar barības vielām, olbaltumvielu avotiem, neapstrādātiem ogļhidrātiem. Sāciet ēst spinātus, kāpostus, brokoļus un burkānus. Ēdiet tītara gaļu; vistas gaļai, kas ir gandrīz bez taukiem, ir zems kaloriju saturs. Veģetārieši var ēst tofu, mandeles, indijas, ķirbju sēklas, saulespuķes. No ogļhidrātiem ēdienkartē pievienojiet rīsus, kartupeļus, kvinoju.
  • Ierobežojiet uzņemšanu vai atdaliet pilnībā pārstrādātus pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju, ogļhidrātus cukura, tauku dēļ.
  • Atteikties no alkohola. Sadaloties alkoholam, tiek papildinātas ķermeņa enerģijas rezerves, un pārpalikums uzkrājas tauku veidā.
  • Likvidējiet mērces un mērces, kurās ir slēptas kalorijas, aizstājiet tās ar zaļumiem, garšvielām.

Trešā nedēļa

Vingrinājumi abs

Nav pareizi uzskatīt, ka vēdera vingrinājumi palīdz atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Tos var izmantot iesildīšanās laikā vai kā kompleksa daļu. Viņi stiprina muskuļus, bet ir neefektīvi svara zaudēšanai, jo sadedzina maz kaloriju. Programmā jāiekļauj kardio treniņš, izmantojot brīvo svaru – svarus, stienis, hanteles..

Mēģiniet lēkt, vingriniet alpīnistu – horizontālā skrējienā ar rokām balstoties uz grīdas, trenējieties uz simulatora, kas imitē airēšanu. Nodarbībām jābūt augstas intensitātes. Tas novedīs pie lieko kaloriju sadedzināšanas, novēršot ķermeņa tauku daudzumu. Lai ātri pamanītu rezultātu, sāciet ar 30 minūtēm katru otro dienu, pakāpeniski palieliniet treniņu laiku, to skaitu.

Ceturtā nedēļa

Galvenie šķiedrvielu avoti

Ja tiek izpildīti visi programmas ieteikumi, bet nebija iespējams atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, iespējams, ir problēma baktērijās Firmicutes. Viņi dzīvo gremošanas traktā, ar pārmērīgu uzkrāšanos viņi stimulē ķermeni absorbēt vairāk kaloriju. Tas apgrūtina tauku dedzināšanu. Lai normalizētu zarnu mikrofloru, ēdiet šķiedrām bagātu pārtiku, ierobežojiet cukura daudzumu uzturā.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: