...

2 mēnešos zaudēt svaru par 10 kg

Latvijas sievietes, ar 2 mēnešu intensīvu darbu, var zaudēt līdz pat 10 kg svara! Ar vieglu dienas režīmu un dažām vienkāršām izmaiņām ikvienam ir iespēja tikt galā ar lieko svaru, lai sasniegtu savu ideālo ķermeņa svaru. Šī pieejamā programma nodrošina veikli un efektīvu veidu, kā atbrīvoties no liekā svara, un tas ir neizmērojami noderīgs visiem, kas nolemj sākt veidot labāku sevi.

Jebkurš apģērbs, kas jums patīk, lieliski der jūsu figūrai. Mati un nagi ir veselīgi, ādai ir vienota krāsa. Vai tu par to sapņo? Papildu mārciņas šajā gadījumā nekļūs par sabiedroto – ir pienācis laiks no tām atbrīvoties. Zaudēt svaru par 10 kg 2 mēnešos – cik tas ir reāli? Diezgan! Jums nav jāveic slikta dūša sporta zālē vai jāēd tikai griķi. Ir tonnas saudzējošas svara zaudēšanas iespējas, kas nāks par labu jūsu ķermenim..

Kā zaudēt svaru 2 mēnešos ar 10 kg mājās

Šis svara pieaugums neliek ķermenim atlikt katru papildu kaloriju tauku depo. Cik daudz jūs varat zaudēt 10 kg? Lai zaudētu tik daudz svara 2 mēnešos, nedēļā ir jāsadedzina 1,17 kg tauku, kas ir vienāds ar 9009 kcal. Jums jārada deficīts 1287 kcal dienā. Lai to izdarītu, samaziniet ikdienas uztura vērtību par 15%, esiet fiziski aktīvs, veiciet kardio un spēka vingrinājumus.

Meitene zaudēja 10 kg 2 mēnešu laikā

Īpašs kaloriju deficīts liek ķermenim pēc pāris mēnešiem labi zaudēt svaru. Dienas uztura enerģētiskās vērtības aprēķināšana ir ļoti efektīva. Nelietojiet svara zaudēšanai mazāk nekā 1200 kcal dienā, ja esat sieviete, un mazāk nekā 1600 kcal, ja esat vīrietis. Kad ķermenī nonāk maz enerģijas avotu, vielmaiņa palēninās, tiek kavēts svara zaudēšanas process. Aizmirstiet par stingrām diētām, lai ātri zaudētu svaru 10 kg, jo šādas uztura metodes ir paredzētas tūlītējiem rezultātiem.

Lietojot 10 kg diētu

Noteikumi svara zaudēšanai 2 mēnešos ir vienkārši. Vislabākais uzturs svara zaudēšanai par 10 kg ir vairāku produktu noraidīšana, noteiktu labumu ierobežošana un ikdienas režīms:

Meitene atsakās no kūkām, lai zaudētu svaru 2 mēnešos

  • Stingri aizliedziet sev ēst visu miltu un saldo.
  • Aizstāt sodas ar zaļo tēju. Dzeriet tik daudz tīra ūdens, cik jūs pārtērējat (mērķējiet uz 1,5–2 litriem) – noņemiet lieko svaru ātrāk.
  • Noteikti paēdiet brokastis, jo no tā ir atkarīga jūsu enerģija, enerģija dienas laikā, izsalkuma stiprums vakarā, veiksme zaudēt svaru..
  • Brokastīm jābūt sātīgām, bet ne pilnām. Pusdienas ir pilnas, un vakariņas ir vieglas. Plānotās veselīgās uzkodas – augļi, rieksti, jogurts, žāvēti augļi – palīdzēs zaudēt svaru..
  • Mēģiniet mēnesī ēst mazas maltītes, kas sver līdz 200 g 6-8 reizes dienā.
  • Neveidojiet lielas atšķirības starp ēdienreizēm. Ja izsalkums izsalkums, jūs viņu nemierināsit ar nelielu šķīvi putras ar salātiem, un 2 mēnešus būs grūti labi zaudēt svaru.
  • Pirms pulksten 16.00 ēdiet kompleksos ogļhidrātus un šķiedrvielas, pēc tam koncentrējieties uz olbaltumvielu pārtiku – gaļu, zivīm, pākšaugiem. Apvienojiet tos ar dārzeņiem un zaļumiem.
  • Ēd pēc režīma. Ķermenis pieradīs un īstajās stundās sūtīs izsalkuma signālus, kas palīdzēs zaudēt svaru un kontrolēt svaru.

Ziemā ķermenis negribīgi atvadās no liekiem kilogramiem. Tomēr tas nav iemesls, lai atliktu uzdevumu zaudēt svaru tālā kastē. Citas diētas svara zaudēšanai mājās (kāposti, sīpoli, griķi) nav tik saudzējošas. Tie dod tūlītēju rezultātu, svars iet daudz ātrāk – 7–14 dienu laikā. Diemžēl arī strauji pieaug liekā ķermeņa masa, un veselības stāvoklis pēc tām atstāj daudz ko vēlēties. Lai zaudētu svaru par 10 kg tikai 2 mēnešos, jums nevajadzētu to ierobežot. Iepriekšminētie noteikumi ir pietiekami, lai zaudētu svaru.

Novājēšanas vingrinājumi

Fiziskās aktivitātes ir neaizstājamas, ja vēlaties zaudēt svaru. Jūsu uzmanībai tika piedāvāti 10 svara zaudēšanas vingrinājumi:

10 kg rīta skrējiens svara zaudēšanai

  1. Squats, lunges. Viņi noslogo visvairāk ietilpīgo muskuļu grupu. Pēdējie aug un savai dzīvei prasa vairāk enerģijas.
  2. Solis. Vienu stundu stundu tajā sadedzinās apmēram 700 kcal. Enerģiska kāpšana, lec uz pakāpiena platformas ļaus ātri zaudēt svaru.
  3. Ejot nepārslogos ķermeni un ļaus atbrīvoties no 390 kcal / stundā.
  4. 2 mēnešos efektīvi zaudēsiet svaru par 10 kg pulksteņa darbs dejošana.
  5. Skrien efektīvāks – tas sadedzinās 550–650 kcal / stundā un dažos mēnešos zaudēs svaru problemātiskajās vietās.
  6. Draudzēties ar velosipēdu, divriteņu draugs prasīs no jums 500–800 kcal / stundā.
  7. Peldēšana ļoti svarīgi vasarā, kad jūra vai upe jau ir sasilusi. Ziemā reģistrējieties baseinā, un jūs pavadīsit apmēram 800 kcal / stundā.
  8. Hanteles vingrinājumi. Viņi labi noslogo muskuļus un palielina enerģijas patēriņu..
  9. Statiskie novājēšanas vingrinājumi. Tas ietver stieni, izbalēšanu daļēji tupus, sānu slīpumus statiskā stāvoklī, kāju noturēšanu leņķī.
  10. Mājas tīrīšana – Alternatīvs veids, kā zaudēt svaru 2 mēnešos. Ja pasākumu pavada logu mazgāšana, tiek garantēts labs svara samazinājums.

Pārbaudiet citus veidus, kā zaudēt 10 kg..

Bez diētām

Augļi un dārzeņi pareizai uzturu

Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai par 10 kg? Ir tikai viens risinājums – veselīgs uzturs. Tas praktiski dublē iepriekš rakstīto, izņemot dažas nianses. Gandrīz visiem ir atļauts ēst, bet nelielās porcijās. Ir atļauti daži saldumi – dabiski zefīri, medus, mājās gatavoti konditorejas izstrādājumi no pilngraudu vai auzu pārslām. Dažreiz jūs varat palutināt sevi un pat ēst hamburgeru, jums tas vienkārši jāizstrādā. Kā pareizi zaudēt svaru par 10 kg, jūs zināt, atliek tikai tulkot zināšanas realitātē.

Patiesa svara zaudēšanas pieredze vienmēr motivē daudz vairāk nekā teorētiskus padomus. Prakse pierāda, ka ir cilvēki, kuri ne tikai zina, kā uzreiz zaudēt svaru par 10 kg, bet arī veiksmīgi pielieto savas zināšanas. Neliela motivācija, gribasspēks, īpaši svara zaudēšanas noteikumi palīdzēs jums atrast ceļvedi šajā sarežģītajā jautājumā un sasniegt vēlamo mērķi. Uzziniet vairāk par svara zaudēšanas motivāciju.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 4
  1. Normunds

    Vai ir iespējams zaudēt 10 kg svara divos mēnešos? Kādi būtu efektīvi veidi, lai to panāktu? Pastāsti par izmēģinātajiem paņēmieniem un iespējamiem rezultātiem.

    Atbildēt
    1. Ugnius Morkūnas

      Jā, ir iespējams zaudēt 10 kg svara divos mēnešos, bet tas prasa apņemšanos un disciplīnu. Efektīvs veids ir kombinēt veselīgu uzturu ar regulāru fizisko aktivitāti. Izmēģinātie paņēmieni ietver kaloriju ierobežošanu, iekļaujot vairāk augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu pārtiku, kā arī izvairoties no procesētiem un saldajiem ēdieniem. Regulāra kardio treniņa veikšana, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, ir arī svarīga, lai sadedzinātu kalorijas un uzlabotu vielmaiņu. Iespējamie rezultāti būs individuāli atkarīgi no katras personas sākuma svara, dzīvesveida un ģenētikas. Ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, piemēram, uztura speciālistu vai personīgo treneri, lai iegūtu personalizētu plānu un saglabātu veselīgu pieeju svara zudumam.

      Atbildēt
  2. Jānis Ozols

    Kā varu zaudēt 10 kg svara divos mēnešos? Kādi ir efektīvi treniņi un uztura plāni, kurus varu izmēģināt? Vai jums ir kādi ieteikumi vai padomi šajā procesā? Paldies!

    Atbildēt
    1. Stanislovas Klimavicius

      Lai zaudētu 10 kg svara divos mēnešos, jums ir jāievēro vesels uztura plāns un regulāri jāveic efektīvi treniņi. Sāciet ar mainītu uzturu, kurā iekļaujiet pietiekami daudz dārzeņu, augļu, liesu gaļu un olbaltumvielas. Izvairieties no cepšanas un iedzeriet pietiekami daudz ūdens. Trenējieties 3-4 reizes nedēļā, iekļaujot cardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu, velosipēdu vai peldēšanu, lai sadedzinātu kalorijas. Papildiniet treniņu ar muskuļu treniņiem, lai stiprinātu ķermeņa muskuļus. Atcerieties, ka regulārs miegs un stresa mazināšana ir arī svarīgi svara zaudēšanas procesā. Veiciet mērījumus un sekot uzlabojumiem laikā, bet nepadodieties, ja svara zaudēšana nav pietiekami ātra. Gribasspēks un pacietība ir galvenās atslēgas veiksmei. Veiksmi!

      Atbildēt
Pievienojiet komentārus