10 veidi, kā saglabāt kājas piemērotībā jebkurā vecumā

Varžacis uz papēžiem, “apelsīna miza” uz gurniem, sagging āda nedod sievietēm pievilcību. Jūs varat novērst neglīto kāju problēmu, ja ievērojat 10 vienkāršus noteikumus. Regulāras fiziskās aktivitātes, pareiza diēta vai citi triki palīdzēs atvieglot staigāšanu un piesaistīt apbrīnojamos vīriešu skatienus..

Vingrinājums

Regulāri vingrinājumi palīdzēs saglabāt perfektu piemērotību. Vingrinājumus slaidām kājām var izstrādāt patstāvīgi vai kompleksi ar treneri. Lai iegūtu muskuļus, slaidas potītes un skaistas kājas, ir svarīgi apvienot izturību ar kardio treniņiem..

Sirds slodze

Aerobikas vingrinājumi paātrina sirdsdarbību, elpošanu, palīdz samazināt taukus ap gurniem. Tā kā liekais svars sieviešu ķermeņa apakšdaļā deg smagāk nekā ap vēdera reģionu, kardiotreniņš jāveic no 45 līdz 60 minūtēm 3-5 reizes nedēļā. Lai saglabātu kājas labā formā, pievērsiet uzmanību tādiem vingrinājumiem kā riteņbraukšana vai skriešana, lēkšana, vingrinājumi uz elipses trenažieriem..

Skrien

Neliels skrējiens ir ideāli piemērots muskuļu tonusa noteikšanai. Skriešana ir efektīva tikai profesionāliem sportistiem. Ja jūsu mērķis ir saglabāt kājas piemērotību vai zaudēt svaru, izvēlieties intervālu skriešanu. Skrien ar maksimālo ātrumu 30 sekundes, pēc tam palēnini mierīgu tempu 1 minūti, lai atpūstos. Kad laiks ir pagājis, turpiniet sprintu vēl 30 sekundes. Atkārtojiet šīs darbības 10–15 reizes.

Vēl viens noderīgs vingrinājums kājām ir skriešana pa kāpnēm. Atrodiet bezmaksas kāpienu ar 30 pakāpieniem. Noskrien vienu lidojumu, tad mierīgi nolaidies. Pakāpeniski palieliniet attālumu par 2-3 laidumiem.

Skrējiena pabeigšanai vajadzētu aizņemt līdz 20 minūtēm..

Izjādes ar velosipēdu

Tāpat kā vairums citu fizisko aktivitāšu, arī brauciens ar velosipēdu palīdzēs ne tikai uzturēt kājas labā formā, bet arī stiprinās visa ķermeņa veselību. Šis vingrinājums attīsta teļa un gūžas muskuļus. Jūs varat izvēlēties stacionāro velosipēdu, lai sportotu mājās vai brauktu ārā.

Viens 30 minūšu brauciens – sadedzinātas 500 kalorijas.

Eliptiskais treneris

Fitnesa nodarbības sporta zālē, izmantojot īpašus pastaigu imitatorus, stiprina gurnu, kāju, roku un muguras muskuļus. Sākot ar mierīgu pastaigu, pakāpeniski palieliniet tempu..

Lecamaukla

Šis vingrinājums trenē teļus, padara tos slaidas un elastīgus. Tikai 400 lēcieni dienā palīdzēs saglabāt kājas perfektā formā un atbrīvos no celulīta. Turklāt šāda apmācība stimulē izturību..

Spēka apmācība

Lai patiešām uzpūstu kājas, dienā, kas jāvelta pastiprinātai apmācībai, ir vajadzīgas tikai 15 minūtes. Nodarbībām piemēroti intensīvi squats, sānu lunges, šūpošanās svari ar vienlaicīgiem squats. Tikai 5 12 atkārtojumu komplekti saglabās jūsu kājas lieliskā formā. Pēc spēka treniņa muskuļiem ir nepieciešama atpūta. Veiciet šos vingrinājumus tikai 2-3 reizes nedēļā.

Stiepšanās

Šis ir viss vingrinājumu klāsts, kura mērķis ir attīstīt muskuļu elastību, locītavu kustīgumu. Stiepšanās ir piemērota rīta vingrinājumiem vai iesildīšanai pirms kardio treniņa. Ja vēlaties slaidas kājas, apgūstiet šos stiepšanās vingrinājumus:

• Veikt 1 pēdu atpakaļ. Novietojiet plaukstas uz sienas. Nedaudz salieciet priekšējo kāju pie ceļa, pārnesiet uz to ķermeņa svaru. Palieciet šajā pozīcijā 10-30 sekundes.
• Sēdiet uz ceļiem ar zeķēm vērstām uz aizmuguri. Nolaidiet rokas aiz muguras. Lēnām noliecieties atpakaļ, paceliet ceļus.
• Piecelties taisni. Salieciet labo kāju pie ceļa, balstiet purngalu uz grīdas tā, lai potīte būtu vērsta uz leju. Turiet pozīciju 10-30 sekundes.

Aizsardzība pret sauli

Iedegts ķermenis izskatās skaists, bet ultravioletais starojums negatīvi ietekmē ādas stāvokli un var izprovocēt vēzi. Lai aizsargātu kājas no saules, pirms došanās vasarā, lietojiet sauļošanās līdzekli ar 30 SPF filtru.

Lai iegūtu skaistu iedegumu, eksperti iesaka izmantot īpašu krēmu ar bronzeri..

Tas nav tik kaitīgs ādai kā ultravioletā gaisma, bet tas palīdz saglabāt ādas krāsu..

Mitriniet ādu

Lai modeļa kājas izskatītos nevainojami modes skatē vai fotosesijā, tās nosmērē ar kokosriekstu eļļu. Tas ne tikai piešķir vilinošu spīdumu, bet arī aktīvi baro ādu. Kokosriekstu eļļu var izmantot mājās. Lai saglabātu maigumu, mitrina ādu, pēc vannas noteikti lietojiet ķermeņa losjonu ar glicerīnu.

Uzklājiet krēmu uz visām kājām, ieskaitot pēdas.

Losjoni palīdzēs padarīt papēžus mīkstākus, novērš plaisāšanu..

Lai palielinātu mitrinātāju iedarbību, pirms gulētiešanas ielieciet kokvilnas zeķes uz kājām. Lai izvairītos no sēnīšu infekcijām, nelieciet biezu krējuma kārtu starp pirkstiem.

Izmantojiet skrubi

Cilvēka ķermenis pastāvīgi noraida mirušās ādas šūnas. Pēdas nav izņēmums. Lai atjaunotu ādu, izmantojiet cietu mazgāšanas lupatiņu dušā vai īpašu skrubi, īpašu uzmanību pievēršot ceļgalu un papēžu ādai. Lobīšanās samazinās ieaugušu matiņu iespējamību, pastiprinās mitrinošo losjonu vai ķermeņa eļļu iedarbību. Notīriet ādu vismaz 3 dienas nedēļā.

Veiciet regulāru matu noņemšanu

Sieviešu skaistuma ideāls ir gludas, apmatojuma kājas. Jūs varat izmantot skuvekli kā epilatoru. Šis ir lētākais, bet efektīvais veids, kā tikt galā ar lieko veģetāciju uz kājām. Tās vienīgais trūkums ir iespēja gūt ādu traumu un liela iespēja ieaugt matiņiem. Perfektas kājas var iegūt arī, izmantojot lāzera vai vaska depilāciju..

Lāzers

Šī ir ilgstoša procedūra, kas palīdz atbrīvoties no kāju matiem mēnešus vai pat mūžīgi. Lāzera epilācija ir pilnīgi nesāpīga, piemērota jebkuram ādas tipam. Pēc procedūras nav sausuma, kairinājuma vai paaugstinātas jutības. Matu noņemšana tiek veikta 6-8 sesiju kursos.

Šīs depilācijas metodes trūkumi ir daži:

• Kontrindikācijas. Procedūra netiek veikta ādas infekcijas slimību, cukura diabēta vai smagu saules apdegumu gadījumā..
• Lāzers nav piemērots visiem matu tipiem.. Metode būs neefektīva, ja uz ķermeņa ir pārāk plāni, gaiši vai pelēki matiņi.
• Reabilitācijas periods. Pēc depilācijas ir aizliegts sauļoties 2-3 nedēļas, vairākas dienas jāvalkā slēgtas drēbes, jāizvairās no pirts apmeklēšanas.
• Termiskās apdeguma risks. Novecojusi ierīce vai zema kosmetologa kvalifikācija var izraisīt ādas traumu vai hiperpigmentāciju (tumšu plankumu parādīšanos kājās).

Vasks

Procedūra ir ideāli piemērota tiem, kam ir augsts sāpju slieksnis vai kuri vēlas saglabāt kāju skaistumu ilgu laiku – no 1 līdz 2 mēnešiem. Procedūra ir ļoti ātra. Kosmetologs 20-30 minūtēs pilnībā noņems lieko veģetāciju. Vaksācija samazina regrown matu daudzumu, palīdz atbrīvoties no atmirušās ādas.

Procedūras trūkumi:

• Kairinājuma iespējamība. Dažām sievietēm ir ļoti jutīga āda uz kājām vai ir alerģija pret vasku..
• Slikta depilācija var izraisīt ieaugušu matiņu parādīšanos. Rūpīgi izvēlies salonu procedūrai, lai būtu pilnīgi pārliecināts par rezultātu.

Pedikīrs skaistām kājām

Vienmēr uzraugiet nagu stāvokli. Elegants pedikīrs, glīti apgriezti nagi un nagu laka palīdzēs saglabāt jūsu kājas nevainojamā formā. Apstrādi varat veikt mājās, ja ir augstas kvalitātes instrumentu komplekts, vai sazinieties ar meistaru.

Ziemā pedikīrs jāveic reizi mēnesī, bet vasarā, kad kājas vienmēr ir redzeslokā, – reizi 2 nedēļās..

Pirtis

Pedikīra laikā ir svarīgi pareizi apstrādāt ne tikai nagus, bet arī papēžus. Lai pēdas būtu gludas, tvaicējiet ādu siltā ūdenī, staigājiet pa tām ar speciālu vīli vai pumeka. Labi atbrīvojiet noguruma vannas ar kumelīšu, salvijas, piparmētru novārījumu. Lai palielinātu asinsvadu tonusu, izmantojiet kontrasta vannas – pārmaiņus siltu un vēsu ūdeni 5-7 reizes.

Ja jums ir rupjas pēdas, izmantojiet šo recepti:

1. Ieliet baseinā 4–5 litrus ūdens (38–43 ° С).
2. Pievienojiet sulas pusi citrona, 2-3 tējk. kanēļa pulvera, 2 ēd.k. l olīvju eļļa, ? Art. piens.
3. Pie potītēm iemērciet kājas ūdenī.
4. Turiet 10-15 minūtes.
5. Apstrādājiet papēžus ar pumeku un maigām ziepēm.
6. Pirms kāju krēma uzklāšanas nosusiniet ar vannas dvieli..

Pretcelulīta masāža un procedūras

Eiropas Dermatoloģijas un venereoloģijas akadēmijas žurnālā tika publicēti nesena pētījuma rezultāti. Pēc viņu teiktā, 80–90% sieviešu cieš no celulīta uz sēžamvietām vai gurniem. Kosmetologi ir izstrādājuši īpašus produktus un terapeitiskās metodes, lai apkarotu celulītu.

Mājās un skaistumkopšanas salonos tiek izmantotas šādas procedūras:

• Kāju formas korekcija ar kriolipolīzi. Šī ir aparatūras apstrādes metode, kurā tauku nogulsnes tiek izlīdzinātas. Lai izveidotu šiksus augšstilbus un elastīgus sēžamvietas, problemātiskajai zonai tiek uzlikts vakuuma sprausla. Viņa sūkā ādu un izturas pret to ar aukstu. Lai redzētu rezultātu, jums jāveic 8-10 procedūras.
• Kavitācija. Tauku nogulsnes izkliedē ar ultraskaņu. Ārsts problēmu lokus apstrādā ar īpašu sprauslu, padarot ādu gludāku. Lai iegūtu ilgtermiņa rezultātu, nepieciešamas 5-10 procedūras.
• Kopšana mājās, masāža. Īpaši krēmi un iesaiņojumi arī palīdz sasprindzināt ādu, saglabāt perfektu gurnu formu. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur kafijas pupiņas, karstos piparus un retinolu. Pabeidziet procedūru ar manuālo masāžu. Tas ne tikai palīdz noārdīt ķermeņa taukus, bet arī uzlabo asinsriti..

Pielāgojiet uzturu

Ja jūs jau ilgu laiku nodarbojaties ar fitnesu un jūtat, ka jūsu kājas ir labi sūknētas, bet jūsu izciļņi nerādās labi, ir laiks mainīt diētu. Sabalansējiet uzturu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem. Viņu sarakste ir 60–30–10%.

Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu (1,5–2 litri ūdens dienā, neskaitot ar pārtiku piegādāto šķidrumu) un uzņemto kaloriju daudzumu – līdz 1800 kcal / dienā.

Ja vēlaties zaudēt svaru ne tikai kājām, bet arī pārējam ķermenim, izslēdziet šādus produktus no izvēlnes:

• alkohols;
• taukaina gaļa, zivis;
• pilnpiens, skābs krējums, sviests;
• Ātrā ēdināšana;
• sviesta cepšana;
• kartupeļi;
• cukurs un sāls.

Rūpēties par varikozām vēnām

Ienākošās vēnas uz kājām vai zirnekļa vēnas ir ne tikai neizskatīgas, bet arī var izraisīt sāpīgu diskomfortu. Varikozu vēnu parādīšanās ir daudz teoriju – nepietiekams uzturs, iedzimtība, ilgstoša papēžu nēsāšana. Izliektas vēnas kājās nav teikums. Ir vairākas iespējas, kā situāciju labot:

• Fiziskie vingrinājumi. Regulāri vingrojiet, lai uzlabotu kāju cirkulāciju.
• Valkā kompresijas apakšveļu. Jūs varat iegādāties īpašas zeķes vai zeķubikses, kas atbalstīs vēnas vietā.
• Medicīniskās procedūras. Ar flebektomiju izliekti trauki tiek noņemti caur sīkiem griezumiem. Veicot lāzera vai radiofrekvences ablāciju, ārsts ievieto katetru, caur kuru tiek izmantots lāzers vai strāva, lai aizzīmogotu vēnu sienu. Šīm procedūrām ir trūkumi: augstas izmaksas un kontrindikācijas (tromboze, iekaisums skartajā zonā).

Izvēlieties pareizās drēbes

Jūs varat uzsvērt skaistas kājas, izvēloties pareizo skapi.

Platus vai šaurus gurnus var viegli maskēt krītošos svārkos, kas izgatavoti no viegla auduma. Ja vēlaties valkāt bikses, izvēlieties uzliesmotu apakšdaļu, bet tām – augstpapēžu kurpes.

Šāds attēls vizuāli izstieps kājas, palīdzēs noslēpt nepilnīgas figūras proporcijas.

Garas un graciozas sieviešu kājas uzsvērs jebkuras kleitas vai minisvārkus. Lai samazinātu augšanu, izmantojot apģērbu, izmantojiet vienkāršu paņēmienu – izvēlieties audumus ar horizontālām svītrām vai lieliem rakstiem. Vizuāli samazinot attālumu starp rumpi un pēdām, palīdzēs krāsas kontrasts starp kleitas vai uzvalka augšējo un apakšējo daļu.