Kaloriju saturs dilstošā secībā. Augļu un ogu priekšrocības ar kaloriju tabulu

Dienas uzturā vajadzētu būt svaigiem augļiem, kas var aizstāt desertu. Nosakot augļu kaloriju saturu, dietologiem jāzina, vai tie nekaitēs skaitlim, kas ietekmēs ķermeni. Pieredzējuši dietologi sniedz vairākus ieteikumus – meloni nedrīkst sajaukt ar citiem augļiem, bumbieri un aprikozes ir aizliegts ēst tukšā dūšā, ābolus vajadzētu ēst no rīta, jo tie aktivizē apetīti. Kas vēl jums jāzina par augļiem?

Kas nosaka svaigu augļu kaloriju saturu

Augļiem ir atšķirīga kaloriju satura pakāpe, kas ir atkarīga no šķidruma un cukura satura. Piemēram, atšķirībā no svaigiem, žāvētiem augļiem ir lielāks kaloriju skaits. Žāvēšanas laikā tie sāk zaudēt mitrumu, tāpēc pārvēršas par koncentrētu enerģijas avotu – rozīnēm (1/4 tase) ir tāds pats kaloriju daudzums kā vīnogām (1 tase).

Arī konservētu un saldētu pārtikas produktu kaloriju saturs būs atšķirīgs – tas ir atkarīgs no tā, vai vārīšanas laikā tika pievienots cukurs vai sīrups. Maksimālais zemu kaloriju saturs ir svaigos augļos, jo vairāk augļos ir šķidruma, jo mazāks kaloriju skaits. Cik kaloriju ir banānā, ābolā, apelsīnā vai vīnogā? Diētisko pārtikas produktu identificēšanai nav nepieciešams izmantot īpašu tabulu.

Augstas un zemas kaloritātes augļi

Augļi, kas satur minimālo kaloriju daudzumu, ietver:

• avenes – 100 g satur apmēram 40 Kcal. Šīs delikātās ogas ir ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas, tās ķermenim piegādā kāliju, magniju, C vitamīnu un folijskābi. Tie veicina asinsvadu nostiprināšanos, uzlabo asinsriti, attīra asinis, pozitīvi ietekmē ādas krāsu;
• arbūzs – 100 g satur 38 kcal. Šis auglis satur 80% ūdens, tāpēc tas lieliski veldzē slāpes, palīdz attīrīt nieres un aknas, uzlabo Uroģenitālās sistēmas darbību. Satur folijskābi, likopēnu, kas palēnina novecošanās procesu;
• greipfrūti – 100 g satur 35 kcal. Tas noņem lieko šķidrumu no ķermeņa, samazina apetīti, paātrina tauku sadalīšanos, aktivizē aknas, attīra toksīnu ķermeni, uzlabo ādas elastību;
• melone – 100 g satur 33 kcal. Ne tikai garša, bet arī šīs melones ražas labvēlīgās īpašības padara to neaizstājamu veselībai – tā pozitīvi ietekmē gremošanas procesu, sabojājas un izvada toksīnus. Folijskābe, silīcijs pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, matus, ādu;
• Dzērvenes – 100 g satur 26 Kcal. Šī ir spēcīgu antioksidantu dabiska noliktava, palīdz pret saaukstēšanos, uroģenitālās sistēmas hroniskiem iekaisumiem, anēmiju, uzlabo vielmaiņu, mazina galvassāpes, izvada no ķermeņa smagos metālus, palielina asinsvadu plastiskumu un novērš vēža attīstību.

Augsts kaloriju saturs avokado, vīģēs, vīnogās, banānos, visu veidu žāvētos augļos. No tiem vajadzētu izvairīties tiem, kas mēģina sekot skaitlim. Žāvētu augļu kompots – veselīgs dzēriens ķermenim, kas satur mazāk kaloriju un novērš pēkšņu svara pieaugumu.

Cik kaloriju žāvētos augļos?

Žāvēti augļi saglabā visas kalorijas, tāpēc nav ieteicams tos patērēt lielos daudzumos. 100 g produkta satur apmēram 150-300 kcal, kas ir 5 reizes vairāk nekā svaigos augļos. Diētas laikā žāvēti augļi ir labvēlīgi, jo sastāvā ir iekļauta glikoze, taču tie ir jādzer nelielās porcijās. Tāpēc cukurs no ikdienas uztura ir pilnībā izslēgts – žāvēti augļi ir tā lielisks aizstājējs.

Noteikta kategorija uztura speciālistu apgalvo, ka žāvēti augļi ir nepieciešami, ievērojot diētu, jo tie satur nepietiekamu kaloriju skaitu ātrai svara pieaugumam, un tie lieliski apmierina izsalkuma sajūtu. Ja jūs zināt, cik kaloriju satur pārtikas produkti, varat patstāvīgi kontrolēt to daudzumu, kas patērēts pārtikā.

Svaigu augļu kaloriju tabula dilstošā secībā

Žāvētu augļu kaloriju galds

Konservēti augļi

Augļus un ogas sasaldē