D vitamīna produkti

Jau no agras bērnības daži cilvēki ir pazīstami ar zivju eļļas garšu, kā bērnībā D vitamīns (holekalciferols) ir ļoti nepieciešams normālai ķermeņa attīstībai. Šīs svarīgās vielas trūkums nelabvēlīgi ietekmē kaulu, ādas, zobu, cilvēku matu stāvokli. Bet ne tikai zivju eļļa satur D3. Ir arī citi pārtikas produkti, kas bagāti ar holekalciferolu. Uzziniet, kādi ēdieni un pārtikas produkti satur D vitamīnu. Šī rokasgrāmata palīdzēs jums saprast..

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar D vitamīnu

D vitamīns ir īpaši labvēlīgs jebkura vecuma cilvēku veselībai. Šī viela ietekmē kalcija un fosfora metabolismu, to normālu absorbciju. Maziem bērniem, kas dzimuši rudenī un ziemā, papildus tiek izrakstīts mākslīgais D3, lai stiprinātu kaulu audus. Holekalciferols labvēlīgi ietekmē imunitātes stiprināšanu, tā lietošana veicina saaukstēšanās profilaksi. D3 dienas deva ir no 2,5 mikrogramiem, kas ķermenim jāsaņem no pārtikas.

Ikdienas nepieciešamība pēc D3

Neapstrīdams D vitamīna ierakstu turētājs ir zivju eļļa. Uz 100 g šī produkta ir vairāk nekā 0,20 mg vitamīna, kas gandrīz 20 reizes pārsniedz cilvēka ikdienas normu. Bet ne tikai ar zivju eļļas palīdzību jūs varat papildināt noderīgo vielu piegādi. Tātad jūras zivis, īpaši paltusu, mencu, siļķi, uzskata par D3 avotu. Trauki no tiem satur apmēram 3 μg D3 uz 100 g.

Raudzēti piena produkti, piemēram, siers un biezpiens, palīdz radīt labas holekalciferola rezerves. Ir lietderīgi izmantot sviestu un augu eļļu, neapstrādātus olu dzeltenumus. Dietologi arī iesaka dažādot uzturu ar zivju aknām, piemēram, mencām, kuru maksimālā koncentrācija ir D3 uz 100 g. Ķermenis saņem holekalciferolu no piena, bet minimālā daudzumā, jo svaigais produkts satur fosforu, kas neļauj normāli uzsūkties tajā..

Kādos ēdienos ir D3

Auzu pārslas, pētersīļi, kartupeļi, pieneņu zaļumi un kosa var apmierināt ķermeņa vajadzību pēc holekalciferola. Bet augu pārtika satur ārkārtīgi maz D vitamīna, tāpēc veģetārieši bieži sastopas ar slimības trūkumu. Tātad bērni ar D3 deficītu cieš no rahīta, pieaugušajiem attīstās osteoporoze. Nepietiekams šīs vielas daudzums izpaužas kā paaugstināts nogurums, miegainība un letarģija..

Cilvēka ķermenī D vitamīnu var ražot, sauļojoties. Viela tiek sintezēta saulē, tāpēc vasaras pastaigas saulē ir labvēlīgi jūsu veselībai. Bet galvenais ir pasākums. Neviens ārsts neiesaka vairākas dienas sauļoties, lai iegūtu D3 dienas devu. Ieteicams uzturēties saulē ne ilgāk kā ceturtdaļu stundas un tikai no rīta un vakarā (līdz plkst. 10:00 un pēc plkst. 17:00), kad saule ir mazāk agresīva, nevis aktīvajā fāzē..

D3 attīstība saules gaismas ietekmē

Kalcija un D3 vitamīna produktu saraksts

D3 vitamīns, nonākot organismā, būs arī kalcija un fosfora līmeņa regulētājs, palīdzēs to absorbcijai kaulu audu stiprināšanai. Izvēlnē ieteicams iekļaut ēdienus, kas satur gan D3, gan kalciju. To sagatavošanai varat izmantot:

  • kefīrs;
  • skābais krējums;
  • jūras zivju taukskābju šķirnes;
  • dabīgais jogurts;
  • olas
  • biezpiens;
  • kazas un aitas piens;
  • cūkgaļas un liellopa aknas;
  • vistas aknas;
  • tuncis;
  • sviests;
  • Skumbrija
  • siļķe.

D vitamīna pārtika

Papildus traukiem, kas satur kalciju, ķermeņa D3 piesātināšanai nepieciešami ultravioletie stari. Mērena saules iedarbība uz cilvēka ādu labvēlīgi ietekmē veselību un labsajūtu. Ārsti ir pierādījuši, ka vismaz 90% no kopējā D vitamīna apjoma organismā āda sintezē ultravioletā starojuma ietekmē. Izvēloties sauļošanās vietas, dodiet priekšroku pludmalēm ar tīru gaisu. Ultravioletā gaisma labi neiziet cauri piesārņotajam gaisam, tāpēc no šādiem sauļošanās līdzekļiem būs maz labuma..

Noderīgi pārtikas produkti D vitamīna trūkumam

Ja jūs nolemjat aizpildīt D3 trūkumu, lietojot sintezētus produktus, noteikti konsultējieties ar ārstu. Dažreiz produktu un tablešu uzņemšana, mākslīgi bagātināta ar holekalciferolu, izraisa kalcija sāļu nogulsnēšanos. Tādēļ šādu zāļu uzņemšana tiek veikta tikai ar medicīniskām indikācijām. Par D vitamīna (pārtikas produktos un medikamentos) ieguvumiem bērnu veselībai skatieties videoklipu ar Dr. Komarovsky.

Pārtikas D vitamīna tabula

Pateicoties šai tabulai, jūs varat piepildīt savu uzturu ar nepieciešamajiem produktiem, lai dienā iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, nevis saskarties ar problēmām, kas rodas tā trūkuma dēļ mūsu ķermenī..

Produkts

D vitamīns, mcg / 100 g

Mencas aknas

375

Zivju tauki

230

Olas dzeltenums

7

Āda aknas

2500

Sausais bifidolakts

17

Atlantijas siļķe

14

Lasis

7

Sviests

1,5

Čedaras siers

1

Skābais krējums

0,15

Acidofīlais piena pulveris

sešpadsmit

Pilns piena pulveris

0,25

Karpu

25

Pūtītes

23

Čoms

sešpadsmit

Foreles

sešpadsmit

Skumbrija

piecpadsmit

Rozā lasis

10

Melnie ikri

8

Uzziniet visu par Complivit D3 kalciju bērniem un pieaugušajiem.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: