...

Zazen

Zazen ir viena no dzīves stila apvienošanas metodēm, ko izmanto dzīves kvalitātes uzlabošanai. Šī meditācijas prakse izmanto sēdus stāvoklis, sistemātiska elpošana un miera būtisks koncentrēšanos, lai veicinātu līdzsvaru, paaugstinātu uzmanību un labvēlīgi ietekmētu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Zazena izcilāko iezīmi ir tā, ka tas nodrošina vienkāršu, vieglāk izpildāmu ceļu dzīves balansēšanai un dzīves kvalitātes uzlabošanai.

Meditācijas pamatmetodes

Meditācija ir populāra relaksācijas, atveseļošanās un uzmanības novēršanas metode. Viņa pati neatrisina jautājumus, bet palīdz saglabāt paškontroli, domāt racionāli un racionāli..

Daudzi veiksmīgi cilvēki meditē, lai uzturētu prātu labā formā:

• Rejs Dalio – uzņēmējs, investors, pasaulē lielākā riska ieguldījumu fonda Bridgewater Associates dibinātājs.
• Timotijs Feriss – rakstnieks, investors, biznesa eņģelis.
• Oprah Winfrey – plašsaziņas līdzekļu magnāts, pirmais melnādainais miljardieris.

Lai sāktu regulāri meditēt, jums nav jābūt īpašām zināšanām vai prasmēm. Pietiek tiekties uz harmoniju un ieklausīties sevī. Šeit ir daži iesācēju apsvērumi.

1. Zazen

Zazen

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir nomierināt ķermeni un prātu. No japāņu valodas zazen tiek tulkots kā “sēdus meditācija” – tās laikā jāsēž uz spilvena vai paklāja ar sakrustotām kājām (lotosa pozīcija) un pusatvērtām acīm. Eiropas Kopiena bieži izmanto šo paņēmienu, sēžot uz krēsla..

Galvenais ir taisna mugurkaula, kas ausis un plecus izlīdzina vienā rindā. Zods ir ievilkts, diafragma ir nolaista. Kreisā plauksta atrodas augšpusē labajā pusē, īkšķa spilventiņi pieskaras. Rokas veido ovālu. Tiek izmantota vēdera elpošana. Zazenu Japānas mākslas meistari izmanto, lai nomierinātos pirms jaunrades.
Šai sugai ir liela kopiena pasaulē, tāpēc nav grūti atrast grupu, kuru apmeklēt, ja jūs dzīvojat lielā pilsētā. Tiesa, tas nav nepieciešams – individuāla izpilde ir efektīvāka.

2. Vipassana

Vipassana

Šis vārds tulkojumā nozīmē “skaidrs redzējums” vai “ieskats”. Racionāls prāta attīrīšanas veids, kas palīdz saskatīt lietas tādas, kādas tās ir. Vipassana ir budismā plaši pazīstama prakse, kas uzsver koncentrēšanos.

Sēdiet ērti un elpojiet normāli. Tad koncentrējieties uz vēdera pārvietošanu, vienlaikus elpojot – tas arī viss., kas ir uzmanības centrā. Nekas cits nedrīkst notikt. Domas ir vērstas tikai uz vēderu. Ja prāts ir apjucis, nosauciet uzmanības novēršanas objektu – “skaņa”, “atmiņa”, “plāni”.

Tehniski Vipassana vadīšana ir savietojama ar citām aktivitātēm – rīta vingrinājumiem, grāmatas lasīšanu, brokastīm. Koncentrējoties uz notiekošo ar dvēseli un ķermeni, ir svarīgi precīzi nodalīt un izprast sajūtas. Nav ne negatīvas, ne pozitīvas piesaistes. Tīrīšana ir tikai tīrīšana un nekaitina mājsaimniecības darbus. Tehnikas būtība ir pilnīga izpratne par pašreizējo brīdi un to, ko jūs darāt.

3. Pārpasaulīga meditācija

Pārpasaulīga meditācija

Šis paņēmiens ir viena no Mantras meditācijām (izrunāto skaņu kopums). Tas parādījās ap 20. gadsimta vidu un guva lielu popularitāti 60. un 70. gados, jo tā dibinātājs Maharishi Mahesh bija daudzu slavenību garīgais skolotājs..

Pārpasaulīgo praksi veic divas reizes dienā 15-20 minūtes. Viņai jums ir jāpieņem darbā viens no licencētiem instruktoriem, lai individuāli izvēlētos pareizo mantru. Sākumā varat izmantot universālo mantru “OM”.

Nokļūst ērtā stāvoklī un mierīgi elpo. Sāciet mantru deklamēt, kas beidzas ar pilnīgu izelpošanu. Turiet elpu 2 sekundes un koncentrējieties uz savu saules pinumu. Pēc tam pievērsiet uzmanību plaušām, rīklei un vainagam. Atvelciet elpu un atkārtojiet mantru.

Neskatoties uz daudz kritiku, pateicoties tās komerciālajai orientācijai, TM ir daudz fanu visā pasaulē..

2000. gados parādījās “dabiskā stresa mazināšanas” metode. Tas ir vienkāršots TM, no kura tiek izslēgti daži mistiski komponenti, piemēram, jogas lidojumi un Puja uzsākšana.

4. Jogas meditācijas

joga

Jogas kultūrā ir daudz meditācijas prakšu, kuras tiek veiktas gan atsevišķi, gan kopā:

• Asanas (pozu ieņemšana).
• Pranajama (elpošanas vingrinājumi).
• Pratyahara (maņu atdalīšana no objektiem, pie kuriem tie ir piesaistīti).
• Dharana (koncentrēšanās uz objektu).
• Dhyana (kontemplācija).
• Samadha (iekšējā komprese).

Paņēmienu secīgu izpildi sauc par samyama. Ētikas standarti ir arī svarīga prakses sastāvdaļa: nekaitēt, atteikties melot, nepiešķirt kādam citam tiesības, paškontroli un alkatības neesamību.

Vienkāršākās jogas pozas:

• Bērna pozas (Balasana).
• Kaķu pozas (Bidalasana).
• Govju pozas (Bitilasana).
• Uz leju vērstas suns pozas (Adho Mukha Svanasana).
• Vilces poza (Uttanasana).
• Trijstūra pozas (Trikonasana).

5. Taoistu meditācijas

cjigun

Taoisma saknes meklējamas Tao Te Ching mācībās, ir daļa no ķīniešu reliģijas un filozofijas. Viens no taoisma meditācijas mērķiem ir dzīvībai svarīgas enerģijas radīšana, pārveidošana un cirkulācija. Tas palīdz apvienot prātu, gribu un ķermeni, novest viņus stabilā un efektīvā stāvoklī, rast mieru..

Sesijas ir balstītas uz praksi apsvērt iekšēju klusumu, elpošanas koncentrēšanos un iekšēju novērošanu. Taoistu meditācijas lieliski palīdz tikt galā ar stresu, un, pats galvenais, lai to novērstu, nonāk pie līdzsvarotiem lēmumiem. Tā ir gudra izvēle cilvēkiem, kuri lielu uzmanību pievērš ķermeņa un prāta harmonijai ar dabu..

Viena no populārākajām metodēm, kuras pamatā ir taoistu alķīmija, ir cjigun. Tas ietver ne tikai meditāciju, bet arī fiziskus vingrinājumus. Metodes pamatā ir fokusēta elpošana, iekšēja komprese un vienmērīgas ķermeņa kustības.

Qigong vingrinājumu ir daudz. Atsevišķas darbību kopas tiek izmantotas dziedināšanai, harmonijas atjaunošanai, ķermeņa stiprināšanai un garīgajai attīstībai. Cjigun ir noderīgs komplekss, kas piemērots tiem, kuri nespēj tikt galā ar joprojām sēdošām meditācijām, bet arī vēlas iemācīties kontrolēt enerģiju.

6. Vadītas meditācijas

meditācija

Šajā grupā iekļautie paņēmieni ir garīgās un garīgās prakses vienkāršošanas rezultāts filistiešu līmenī. Tie ir balstīti uz budistu, taoistu, konfūciešu tradīcijām, bet tiem ir utilitārāks raksturs, kas pielāgots mūsdienu dinamiskajam dzīvesveidam.

Meditētas vadības parasti tiek veiktas video vai audio formātā:

• Audio ceļveži, kuru pamatā ir tradicionālās prakses.
• Iedomu vadīšanas sesijas.
• Apliecinājumi.
• Binaural sitieni.

Šīs tehnikas ir piemērotas tiem, kuri nesaprot, kā tuvoties klasiskajām meditācijas metodēm, vai arī nav gatavi pieķerties savai reliģiskajai sastāvdaļai. Viņi palīdz atbrīvoties no pārslodzes, strādāt, izmantojot psiholoģiskas traumas, paaugstina pašnovērtējumu un izkliedē prātu radošai domāšanai..


Secinājums


Nav pareizas vai efektīvākās pieejas darbam ar iekšējo pasauli. Cieniet savu personību un nepārvērtiet procesu par pārbaudi, ja kāds konkrēts paņēmiens “nedarbojas”. Starp daudzajām praksēm jūs noteikti atradīsit savu, kas nomierinās, motivēs un atraisīs jūsu potenciālu..

Pielietojumi:

• Galvas telpa: vadīta meditācija (priekš IOS un par Android).
• Vervas meditācija un skaņas (For IOS un par Android).

Līdzīgi ieraksti:
  1. Kā kārtot miskastes un padarīt jūsu dzimto pilsētu tīrāku
Līdzīgi raksti
  • Nolaidiet temperatūru

    Kā uzlabot miegu Slikts miegs negatīvi ietekmē mācīšanos, darbu, atmiņas darbību, garastāvokli un emocijas. Ko tādu darīt…

  • Mosties agrāk nekā parasti

    Cilvēka sniegums visas dienas garumā ir atkarīgs no tā, kā viņš pamostas. Varat sākt, steidzot izslēgt modinātāju pēdējā brīdī…

  • Ēd mazāk cukura

    Kā uzlabot atmiņu Ikviens saskaras ar aizmāršību, it īpaši, ja viņa darba grafiks ir drudžains. Ir dabiski atcerēties daļu informācijas, bet,…

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 1
  1. Līga Kruze

    Kāds ir galvenais mērķis zazen meditācijā?

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus