Kas ietekmē cilvēka miegu? – 17 lietas, kas nozog miegu

Bez miega tiek smagi ietekmēta gan garīgā, gan fiziskā veselība un spēja ātri un ilgu laiku koncentrēties. Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka, guļot mazāk nekā astoņas stundas naktī, jums ir lielāka iespējamība izjust trauksmi un biežu depresiju. Acīmredzot bez pietiekamas atpūtas neviens no mums nevar pilnvērtīgi izbaudīt dzīvi..

Ir vairāki izmēģināti un patiesi veidi, kā iegūt kvalitatīvu, ērtu nakts miegu. Piemēram, izvairieties no kofeīna lietošanas pēc noteiktas stundas vai darba rīku glabāšanas guļamistabā. Bet ir arī faktori, kas sabojā jūsu dārgās miega stundas, pat ja jūs to varētu negaidīt. Lasiet tālāk par slepenākajiem miega diversantiem. No mēness līdz ģimenes stāvoklim un tam, kas ietekmē cilvēka miegu?

1. Vecums

Medicīnas žurnāla Neuron zinātniskās literatūras pārskats parādīja, ka zinātnieki domā, ka, pieaugot cilvēkam, smadzeņu daļas, kas darbojas miega regulēšanai, faktiski lēnām sadalās. Tas izraisa noderīga lēna miega miega samazināšanos. Jums un jūsu mīļajiem šīs miega izmaiņas var rasties agrāk, nekā jūs domājat: vienkārši sviniet 35 gadus.

2. Ģenētika

Ja jums ir tendence aizmigt novēloti, tas varētu būt saistīts ar gēnu mutāciju. Ņujorkas Rokfellera universitātes zinātnieki pārbaudīja gēnu ar nosaukumu “CRY1”. Tas palīdz kontrolēt mūsu diennakts ritmus un nosaka, cik noguruši mēs jūtamies. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz CRY1 izmaiņām, ir garāks diennakts cikls nekā citiem, tāpēc viņi ilgu laiku paliek modri..

3. Dzimums 

Neirozinātnieka Džima Horna pētījumi liecina, ka sievietēm ir jāpaliek ilgāk Morfeja valstībā nekā vīriešiem sarežģītāku procesu dēļ, kas miega laikā notiek viņu smadzenēs. Sievietes parasti guļ 15-20 minūtes vairāk nekā stiprā dzimuma pārstāvji, it īpaši, ja runa ir par meitenēm, kas jaunākas par 45 gadiem.

4. Profesija

Kas ietekmē cilvēka miegu? – Protams, profesija. Cilvēki, kas strādā maiņās – ārsti, ugunsdzēsēji, bārmeņi -, sāk gulēt pēc grafika, pretējā gadījumā nepiemērota grafika dēļ viņus vienkārši izmetīs. Bet dažās nozarēs ir profesijas, kuras jūs, iespējams, negaidīsit ar miega problēmām. Nesenā CDC (ASV Veselības departamenta federālā aģentūra) veiktajā pētījumā tika atklāts, ka sakaru, loģistikas un dzelzceļa darbinieki ir galvenā traucēto miegu riska grupa..

5. Nedēļas nogales 

Pēc nogurdinošām 5-6 dienām darbā jūsu ķermenis dabiski cenšas pēc iespējas vairāk atpūsties. Bet gulēt sestdien un svētdien bez ierobežojumiem var būt bīstami: hroniskas strūklas kavēšanās dēļ tas miega laikā rada miera traucējumus.

6. Tava dzimtā pilsēta 

Viens no jaunākajiem ASV Veselības departamenta Federālās veselības aģentūras pētījumiem apskatīja cilvēku gulēšanas paradumus no visas valsts. Izrādījās, ka Dienviddakotas iedzīvotājiem ir vislabākā atpūta naktī. Bet visgrūtāk aizmigt Havaju salās.

7. Ģimenes stāvoklis

CDC pētījumā tika apskatīti arī cilvēki no dažādām dzīves jomām, lai noskaidrotu, cik labi miega respondenti ar atšķirīgu attiecību statusu. Novērošanā tika atklāts, ka cilvēki attiecībās gulēja labāk nekā vieni cilvēki. Sešdesmit septiņi procenti precētu cilvēku gulēja septiņas vai vairāk stundas, salīdzinot ar 62% cilvēku, kuri vispār nebija precējušies, un 56% cilvēku, kuri bija šķīrušies, šķīrušies vai atraitni.

8. Izglītības līmenis

CDC arī atklāja, ka “ilgstošs veselīgs miegs, visticamāk, tiks novērots starp tiem, kurus aptaujāja ar koledžas vai universitātes grādu”. Šis skaitlis ir par 71,5% lielāks. Tātad, ja jūs ilgstoši mētājaties un griezaties naktī, varbūt ir vērts apsvērt iespēju turpināt izglītību kursos vai iegūt paaugstinātu grādu..

9.Jūsu izvēlēta zobu pasta vai vakara dzērieni

Piparmētra ir viens no galvenajiem palīgiem uzmanības un uzmanības uzturēšanā. Ja jūs jau apņematies, bet jums jāievēro noteiktais termiņš, piparmētru tēja ir noderīgs risinājums, kas palīdzēs jums atpūsties. Bet, ja vēlaties gulēt nomierinošu dzērienu pirms gulētiešanas, izmēģiniet citas receptes. Tikai izvairieties no citrusaugļu nektāriem, kuriem ir piparmētru līdzīga iedarbība. Droši vien ir jēga arī vannā iet higiēniskās vakara procedūras agrāk nekā parasti..

10. Pilnmēness

Jā, patiesībā tas šķiet neticami, bet Zemes pavadonis ietekmē arī mūsu labsajūtu. 2016. gadā tika veikts starptautisks un liela mēroga pētījums, kurā piedalījās ASV, Kanāda, Ķīna, Brazīlija un astoņas citas valstis. Bērnu dzīvesveida datu izpēte jo īpaši parādīja, ka pusaudžu (un tas ir 5 tūkstoši respondentu) miegu bieži traucē dažas mēness fāzes. Vēl agrāk, 2013. gadā, Šveice pētīja attiecības starp Mēness cikliem un miegu. Arī tur izrādījās, ka pilnmēness laikā cilvēki guļ mazāk un sliktāk, un viņiem ir vēl grūtāk aizmigt un sasniegt REM miegu..

11. Vides stāvoklis

Nesen Hārvardas universitātes projekts palīdzēja atklāt saistību starp klimata sasilšanu un miega problēmām. Jaunākie novērojumi parādīja, ka gaisa piesārņojums, piemēram, slāpekļa dioksīds, traucē mūsu spējai mierīgi gulēt visu nakti..

Piemēram, lielo pilsētu iedzīvotāji šajā ziņā ir pakļauti maksimālam draudam, papildus citiem trokšņiem, kas raksturīgi trokšņainajiem lielpilsētu centriem. Gaisa piesārņojums kopš 2011. gada visā pasaulē ir palielinājies par 8%, liecina pērn publiskotie Pasaules Veselības organizācijas dati..

12. Mājdzīvnieki

Mayo klīnikā veikts pētījums atklāja, ka, ļaujot sunim gulēt guļamistabā, guvumi no tā gūst labumu tikai tad, ja dzīvniekam ir sava gulta. Nav pārsteidzoši, ka daudziem pētījuma dalībniekiem bija smagi miega traucējumi, kad viņu suns uzlēca uz matrača un neļāva viņiem atpūsties un atpūsties..

13. Slēgtas durvis un logi

Jūs varat domāt, ka aizvērtas durvis novērš trokšņu iekļūšanu guļamistabā un traucē miegu. Bet patiesībā izrādās, ka tieši logu un durvju atvēršana var mums patiešām palīdzēt..

2018. gada pētījumā, kas aprīļa beigās tika publicēts InDoor Air, tika pārbaudīti 17 brīvprātīgie. Tika konstatēts, ka logu un durvju atvēršana guļamistabā pirms gulētiešanas var samazināt oglekļa dioksīda līmeni telpā, kas negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Pētnieki ir atraduši saikni starp jūsu guļamistabas klimatu un optimālu efektīva miega dziļumu, kā arī mazāk pamošanos nakts laikā.

14. Tavs spilvens

Ja jūs gulējat ar galvu uz spilvena, kas jūs pietiekami neatbalsta, tas var izraisīt kakla, muguras un plecu sāpes. Tas galu galā palielina apgrūtinātu elpošanu, krākšanu un ietekmē stāju piepūšamās dienas laikā..

Ja vēlaties uzzināt, cik ilgi jūsu spilvens izturēsies, noskatieties, kā tas maina formu, kad pārspējat vai nospiedat svaru. Ja spilvens nepieņem pilnīgu sākotnējo stāvokli, ir pienācis laiks iegādāties rezerves daļu.

15. Tavs ķermenis

Nesen veiktā žurnāla Women’s Health, Amerikas Miega asociācijas un Thrive Global aptauja atklāja šādus datus. 99% aptaujāto sacīja, ka problēmas ar ķermeni, sākot no alerģijām līdz muskuļu sāpēm, no grēmas līdz zemam cukura līmenim asinīs, no izsalkuma līdz biežiem braucieniem uz tualeti, apgrūtina viņus pat naktī. Bet vienmēr ir iespējas situācijas uzlabošanai. Lai palīdzētu mierīgāk gulēt, varat veikt šādas darbības:

• nomainiet matraci, lai mazinātu muguras sāpes;

• izmantojiet īpašu ottomanu, lai paceltu vēderu un samazinātu refluksu;

• pusstundu pirms gulētiešanas ēdiet ēdamkaroti medus, lai nomāktu izsalkumu.

16. Jūsu darba attiecības

Dodoties mājās, var būt grūti pilnībā atvienoties no darba, bet tas nav saistīts ar lietām, piemēram, atlikušajiem uzdevumiem un nokavētajiem termiņiem. Nesenā Ajovas štata universitātes pētījumā, kurā tika aptaujāti 600 darbinieki ASV un Ķīnā, tika atrasti šādi.

Kad cilvēki birojā jutās slikti – viņi bija dusmīgi, jutās vainīgi, ja kaut kas notika nepareizi, viņi aiz muguras žēlojās par kādu – viņi nevarēja gulēt mājās, jo viņi turpināja domāt par stresa marķieriem un dienas problēmām, un nedeva atpūties prātā.

17. Neironi jūsu smadzenēs

Tas vairs nav vienkāršs nemiers, kas griežas galvā un neļauj gulēt naktī. Izrādās, ka jūsu smadzeņu reālais fiziskais iekšējais darbs var pārtraukt miegu. Vidēji cilvēki naktī var pamodināt apmēram 100 reizes 15 sekundes, apmēram ik pēc piecām minūtēm. Fizikas profesors Ronijs Barča apgalvo, ka neironi ir atbildīgi par šiem nakts sadalījumiem pēc pētījumu veikšanas..

Līdzīgi raksti

• Turīgi ieradumi – 20 ieradumi, kas palīdzēs jums kļūt bagātam.

  Miljonāri nedzimst, bet kļūst. Fidelity Investments pētījumā tika atklāts, ka 80% cilvēku ar neto vērtību virs 1 miljona USD sasniedza šo skaitli…

• Kā iemācīties pateikt nē un palikt labam cilvēkam

  Lai nepieviltu citus, cilvēks piekrīt tam, ko nevēlas darīt. Dodas uz dacha, lai kopā ar vecākiem stādītu kartupeļus, pērk…

• Cik domā finansiāli veiksmīgs cilvēks

  Bagātības uzkrāšana, izmantojot darbu un ieguldījumus, ir tikai mazs mīkla, kad jāanalizē daudzu veiksmīgu finansiālo stāvokli….