Kā uzsākt savu dienu produktīvi, pēc ekspertu domām

Parasta cilvēka rīta stundām nepiemīt sparu un pozitivitāte: modinošā pulksteņa kaitinošā skaņa, iesaiņošana steigā, ilgs un nogurdinošs brauciens uz darbu. Cīņā pret miegainību un apātiju cilvēki atrod arvien efektīvākus veidus, kā sākt darba dienu. Rīta laiks var dot ne tikai negatīvu, ikviens savu dienu var padarīt produktīvāku, bet rīts – patīkamāku. Vienkārši noteikumi palīdzēs saprast, kā produktīvi sākt dienu, uzlādēt akumulatorus un kļūt motivēti virzīties uz priekšu katru dienu..

1. Padariet par ieradumu dienu sākt pozitīvi.

Lai uzzinātu, kā pareizi sākt dienu, eksperti iesaka satikt rītu ar tām pašām darbībām. Tas ļauj signalizēt ķermenim sākt jaunu dienu un noskaņoties galvenajiem uzdevumiem. Kā pirmās darbības pēc pamošanās ieteicams vingrinājumi, meditācija, pastaigas svaigā gaisā un grāmatu lasīšana. Darba dienas sākšana ar kafiju vai sociālo tīklu barības izpēte nav labākais risinājums, jo jaunas dienas sākumā smadzenes var brīvi risināt svarīgus uzdevumus, meklēt jaunas idejas un sociālie tīkli tikai palēnina pamošanās procesu..

Svetlana Maltseva, komunikācijas aģentūras MALTILOG ģenerāldirektore: “Atmošanās ir ļoti svarīgs rituāls visam organismam, tāpēc jums nevajadzētu censties izlēkt no gultas un skriet uz vannas istabu. Rīts jāsāk raiti, tie ir papildu prieka hormoni. Nāciet klajā ar dienas vārdu, aizveriet acis, pajautājiet savai iekšējai balsij, un jūs noteikti saņemsit atbildi. Šādu vārdu var atcerēties dienas laikā, kad esat noguris vai vēlaties noskaņoties. “.

Vjačeslavs Babkins, biznesa treneris, pārdošanas tehnoloģiju projekta dibinātājs: “Es nekad no rīta neklausos ziņas un vispār neskatos televīziju. Manuprāt, produktivitātei – no jūsu dzīves jāizslēdz televīzija un ziņas, kurās nav nepieciešamās informācijas. Jums vienmēr jāuzdod sev jautājums: kāpēc man tas jāzina? Visas interesantas ziņas labāk skatīties dienas laikā, lai negatīvo ziņu gadījumā nesabojātu dienas garastāvokli “.

2. Sāciet savu rītu neparastā veidā

Pat elementāru rīta tualeti var padarīt interesantāku. Zinātnieki iesaka mainīt roku, ar kuru cilvēks mazgā zobus. Tādējādi ir viegli aktivizēt smadzeņu zonas, kas atbild par radošumu un radošumu. Skaļa mūzika no rīta uzlādēs jūs ar pozitīvu un nodrošinās labu garastāvokli visai dienai. Šajā periodā ir vērts pievērst uzmanību apstiprinājumiem – pozitīviem paziņojumiem, kas dos pārliecību un motivāciju visai nākamajai dienai..
Romāns Kotovs, Kotovas grupas investīciju holdinga prezidents: “Manuprāt, produktīvam dienas sākumam ir ļoti svarīgi agri celties. Pamostoties pulksten 6:00, jūs darāt daudz vairāk nekā tad, ja pamodāties pulksten 8:00. Pēc tam es sāku uzlādēt un nedaudz palaist. Tas palīdz beidzot pamodināt ķermeni un sagatavot to produktīvam darbam dienas laikā. Pēc tam, saskaņā ar plānu, ir kontrasta duša, un mans rīta rituāls beidzas ar sirsnīgām un veselīgām brokastīm “.

Aleksandrs Orekhovs, finanšu veikala Boggat valdes priekšsēdētāja vietnieks: “Es ļoti iesaku nesākt dienu izsalkuši. Pastāv viedoklis, ka ir lietderīgi vispār neēst brokastis, un izsalkušajiem labāk ir turēties līdz pusdienām. Nekādā gadījumā. Pilnvērtīgas, kvalitatīvas brokastis ir obligātas. Tas var būt auzu pārslas, biezpiens, graudaugi ar jogurtu vai jebkura cita iespēja, atkarībā no izvēles. Galvenais, lai brokastis būtu baudāmas. Tad diena noteikti sāksies pilnvērtīga, pozitīva un produktīva “.

3. Aktīvs rīts ir aktīvās dienas atslēga

Atbilde uz jautājumu, kā sākt dienu, noteikti neiztiks bez šī posteņa. Spēlēšana ar mājdzīvnieku, skriešana svaigā gaisā vai došanās uz treniņu palīdzēs aktivizēt smadzenes un visu ķermeni. Fizisko aktivitāšu laikā jūs varat sastādīt dienas plānus, domāt par mērķiem un uzdevumiem, plānot aktivitātes dienai, analizēt vakardienas rezultātus.

Lyubov Jakubovskaya, eksperte sociālo projektu jomā: “Glāze ūdens, svaigs gaiss un mobilitāte ir vienkārša recepte enerģētiskam dienas sākumam. Pastaigas ar savu suni dod man svaigu gaisu un mobilitāti, visiem iesaku turēt suņus, regulārām pastaigām labāks stimuls nav. Vēl viens plus ir tas, ka suņi ir optimisma paraugs – katru rītu lieliskā noskaņojumā! Jūs neapzināti uzlādējat sevi no prieka “.

Valentīna Makarova, mācību un attīstības eksperte: “No rīta skrien, staigā ar suni, nodarbojies ar jogu vai vienkārši lasi – galvenais ir to darīt uzreiz pēc izkāpšanas no gultas. Tātad ķermenis saņems signālu, ka diena ir sākusies, un noskaņosies produktīvam noskaņojumam “.

4. Rīta plānošana

Koncentrēšanās uz galveno mērķi palīdz iegūt motivāciju visai dienai un redzēt, kā dienu sākt produktīvi un pareizi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sapnis par māju, automašīnu vai lolotu pozīciju, to var tuvināt, pateicoties vizualizācijai.

Plānojot dienas uzdevumus, jūs varat neaizmirst svarīgas lietas un efektīvi tās sarindot pēc nozīmīguma un steidzamības pakāpes. Žurnāla uzturēšana palīdzēs efektīvi pārvaldīt laiku visas dienas garumā, veltot uzdevumam tik daudz laika, cik tas patiesībā prasa. Šāda veida laika pārvaldība neaizņem daudz laika no rīta, bet tā ļauj sadalīt spēkus un resursus ar maksimālu efektivitāti, kas palīdz saprast, kā pareizi sākt dienu, kā arī pareizi to turpināt..

Eksperti iesaka veikt visgrūtākos un nepatīkamākos uzdevumus pirmajās trīs stundās pēc pamodināšanas. Pateicoties rīta intelektuālajai darbībai, būs vieglāk tikt galā ar vismazāk pievilcīgajiem uzdevumiem, un diena būs produktīvāka ar izpratni, ka visgrūtākais jau ir izdarīts.

Jevgeņijs Frolovs – Evolution Management Consulting Company vadošais partneris: “Svarīgs produktivitātes elements ir plānošana. Līdz brīdim, kad sākas darba steiga ar zvaniem, tieši no rīta jums jāizveido dienas plāns. Tajā sadaliet uzdevumus un laiku tiem. Ir svarīgi, lai tie kopā nepārsniegtu visas darba stundas. Atpūta ir svarīga arī produktivitātei. Ja jūs pamodāties no rīta, skatieties uz mērķi, iedvesmojieties un pēc tam ieplānojiet visus uzdevumus un izpildiet tos – diena no dienas būs produktīva. Kad mēs sasniedzam to, ko vēlamies, mēs jūtamies labāk. Tas vienmēr darbojas labi. “.

Dmitrijs Kibkalo – starptautiskā galda spēļu tīkla “Mosigra” dibinātājs: “Katru rītu es rakstu dienas plānu. Un, sarindojot uzdevumus pēc svarīguma. Svarīgi steidzami, svarīgi nevis steidzami. Nav svarīgi un steidzami. Nesvarīgi, neatliekami. Tad es sākšu ar svarīgām lietām. Visticamāk, rokas nesasniegs saraksta galu, bet steidzamie jautājumi noteikti tiks pabeigti. Es pamanīju: ja jūs no rīta atrisināt vissvarīgākās lietas, tad līdz pulksten 12 pēkšņi jūs pamanāt, ka lielākā daļa sarežģīto uzdevumu ir pabeigta, un jūs varat darīt kaut ko interesantu. “.

5. Izmantojiet zelta pulksteni

Laika posms no pulksten 9 līdz 11 ir cilvēka aktivitātes maksimums. Šajā periodā vislabāk tiek izpildīti visgrūtākie un laikietilpīgākie uzdevumi. Tāpēc jums nevajadzētu stiept rīta kafiju, ja darba dienu sākat ar vismazāk pievilcīgu uzdevumu, pārējā diena būs brīva radošam un aizraujošam darbam..

Īpaši sarežģītus uzdevumus var veikt, izmantojot tomātu princips: viens “tomāts” nozīmē 25 minūtes nepārtraukta darba ar vienu uzdevumu. Katram no tomātiem seko piecu minūšu atpūta. Pēc 4 tomātu sērijas ir svarīgi dot sev ilgāku pārtraukumu. Darba procesā ar “tomātu” ir aizliegts novērst uzmanību, ir svarīgi koncentrēties uz viena uzdevuma izpildi un sistemātiski iet uz tā īstenošanu. Šī pieeja ļaus rotaļīgā veidā pieiet pie ikdienas darbību veikšanas, ko ir daudz vieglāk uztvert, kas nozīmē, ka nepatīkamas procedūras veikšanai būs nepieciešams mazāk laika..

Veronika Krainova, klīniskā psiholoģe: “Vēl viena iespēja, lai jūsu diena būtu produktīva, ir plānot to vakarā. Pierakstiet savas sanāksmes, svarīgus jautājumus, uzdevumus, kurus plānojat atrisināt rīt. Un, kad jūs pamodieties no rīta, jums vairs nevajadzēs uzminēt “kur palaist un ko greifers”. Viss nepieciešamais jau būs jūsu dienasgrāmatā “.

6. Pajautājiet sev, kāpēc jums šī diena ir nepieciešama

Rīts ir lielisks laiks, lai veltītu laiku sev, iesaistītos sevis attīstībā, strādātu pie sava ķermeņa, pavadītu laiku kopā ar mīļajiem, sastādītu dienas plānus. Pareizais dienas sākums būs veiksmīga darba, laba garastāvokļa un enerģijas strūklakas atslēga. Dalieties savā labajā noskaņojumā ar kolēģiem, un viņi jūs atbildēs.

Veronika Krainova: “Laba garastāvoklis no rīta un motivācija palīdzēs produktīvi sākt dienu. Kā radīt sev tādu noskaņu? No rīta pajautājiet sev: “Kāpēc man vajadzētu dzīvot šo dienu”. Varbūt tas būs liels mērķis, un šodien jūs spersit svarīgu soli pretī tam. Varbūt šī ir tikšanās ar jums svarīgu cilvēku. Varbūt šodien tas ir interesants un patīkams bizness “.

Līdzīgi raksti

• Pārtrauciet strādāt virsstundas – esiet produktīvs

  Kļūsti produktīvāks Cilvēki cenšas strādāt vairāk, lai nopelnītu vairāk naudas. Viņi paliek virsstundas, ārštata darbinieki…

• Mosties agrāk nekā parasti

  Cilvēka sniegums visas dienas garumā ir atkarīgs no tā, kā viņš pamostas. Varat sākt, steidzot izslēgt modinātāju pēdējā brīdī…

• Nevajadzīgi pārbaudiet sociālos medijus

  Kā pārtraukt laika tērēšanu Efektīva uzņēmuma pārvaldīšana ir vienkārša. Jums jākoncentrējas nevis uz jaunu labu ieradumu apgūšanu, bet uz…