Izmantojiet savu dominējošo roku (labā roka – kreisā, kreisā – labā)

Lai nesaglabātu atmiņu un domāšanu, viņiem nepieciešama apmācība. Labai smadzeņu sūknēšanai nav svarīga sarežģītība, bet gan uzdevumu dažādība – jo neparasta pieredze, jo elastīgāka tā kļūst. Mēs esam izvēlējušies 10 vingrinājumus, lai uzlabotu atmiņu, modrību, koncentrēšanos un produktivitāti..
Treniņam nav jābūt nogurdinošam izturības pārbaudījumam. Ir svarīgi nepārslogot sevi, lai nesaņemtu negatīvu rezultātu. Vingrojiet divas līdz trīs reizes dienā 15-20 minūtes, pārmaiņus izmantojot metodes.

1. Izmantojiet savu dominējošo roku (labā roka – kreisā, kreisā roka – labā)

Notīriet zobus, ierakstiet viedtālrunī vai ar nepareizu roku izņemiet maku no kabatas.

Atsevišķs vingrinājums būs tādu iespēju atrašana, kurās var izmantot šo praksi: turot rokā karoti vai dakšiņu, nospiežot pogas vai sastādot kodu domofonam..

Kā tas strādā: smadzenēm būs jāizmanto tās motora garozas daļas, kuras iepriekš bija “pasīvās”. Tas palielinās garīgo un motorisko tonusu..

2. Iegūstiet jaunu pieredzi

Izmēģiniet aizsietām acīm un staigājiet pa dzīvokli, mazgājieties dušā vai sūciet istabu. Šāds eksperiments atņem vienu no galvenajām maņām – redzi. Mums būs jāatceras objektu atrašanās vieta un darbības, kas ar tām veiktas agrāk. Tas trenē spēju izgūt jau saņemto informāciju un telpisko atmiņu..

Novietojiet sevi nepazīstamā stāvoklī un regulāri mēģiniet iemācīties jaunas lietas. Apgūstiet Braila rakstu (fontu vājredzīgajiem), iemācieties žonglēt, staigāt uz rokām vai vienkārši risināt mīklas.

Kā tas strādā: sāk darboties neaktīvās smadzeņu daļas, tiek atjaunoti neizmantotie neironu savienojumi. Prāts pastāvīgi tiek “iesildīts”. Rezultātā jūs “ieslēdzaties” ātrāk, parādās neparastas domas, ārkārtas lēmumi.

3. Dodieties uz darbu / mācībām / tikšanos ar draugiem nepazīstamā maršrutā

Šajā vingrinājumā nav nepieciešams veikt topogrāfisko testu. Ejiet no sabiedriskā transporta pieturas līdz birojam pa paralēlu ielu. Jūs nevarēsit pazust, bet viss apkārt būs jauns. Smadzenes neizlaidīs svaigu informāciju – tas noteikti ieslēgsies.

Kā tas strādā: tiek piemēroti iepriekšējo vingrinājumu principi. Nepazīstamā maršrutā smadzenes ir spiestas kontrolēt ceļu, lai izvairītos no kļūdām – tas trenē koncentrēšanos un ārējo apstākļu analīzes ātrumu.

Šī prakse arī paplašina hipokampu. Šī ir viena no galvenajām struktūrām, kas nepieciešama iegaumēšanai. Cilvēki ar vāju hipokampu atceras sen apgūto informāciju, bet viņiem ir grūtības saglabāt jaunu informāciju.

4. Radoši atbildiet uz bieži uzdotajiem jautājumiem.

“Kā tev klājas?”, “Kas jauns?”, “Kā bija tava nedēļas nogale?” – uz šādiem jautājumiem mēs ne vienmēr atbildam vienādi, bet, kā parasti, diezgan stereotipiski. Tā vietā sāciet domāt par interesantām frāzēm, uz kurām atbildēt. Šī pieeja attīstīs radošo domāšanu un papildinās dežūras sarunās. Jauns joks (kaut arī ne sprādzienbīstams), vecs anekdots, izklaidējošs stāsts, oriģināla rotaļa ar vārdiem – tas viss padarīs jūsu dienu labāku. Gatavojieties iepriekš.

Kā tas strādā: vingrinājums izrauj smadzenes no “autopilota” režīma, aktivizē racionālos un radošos departamentus. Apmācas prāta vētras prasmes, meklē nestandarta risinājumus.

5. Lasīt krāsainu tekstu

Skaties uz bildi. Vārdi krāsām ir rakstīti dažādās krāsās. Mēģiniet paskatīties uz vārdu, lai izrunātu nevis pats vārds, bet gan krāsa, ar kuru tas ir uzrakstīts. Tas nav viegli, jo dažādas puslodes ir atbildīgas par krāsu un vārdu uztveri. Šis vingrinājums mēdz apturēt smadzeņu darbību virspusēji. Piespiež viņu apstrādāt visu informāciju, paļaujoties uz dažādu departamentu datiem.

Kā tas strādā: vingrinājums liek puslodēm strādāt kopā un rada jaunus neironu savienojumus. Vilciens dažādās bildēs. Jūs varat tos komponēt pats vai atrast internetā. Uzskata par labu Alcheimera slimības profilaksi.

6. Izmantojot Schulte tabulu, meklējiet numurus

Schulte tabula ir ciparu vai burtu tabula. Uzdevums ir meklēt rakstzīmi laukā no zemākās uz augstāko. Sarežģītajā versijā matricas šūnām ir dažādas krāsas, izmēri un formas..

Vingrinājuma laikā jums jāskatās uz attēla centru, nevis jāpārvieto acis uz vietu, kur atrodas vēlamais simbols. Tātad vingrinājumi vislabāk attīstīs perifēro redzi un modrību. Intelektuālās attīstības portālā ir gatavas tabulas Сepia.ru.

Kā tas strādā: tiek trenētas kopīgas garīgās un vizuālās aktivitātes. Pieņemt lēmumus laika grūtībās (ierobežotā laikā), uzmanīgi. Tas nav tieši saistīts ar iegaumēšanu, bet tas palīdz ātrāk domāt. Persona sāk efektīvāk asimilēt ārējos datus un salīdzināt tos ar atmiņā esošajiem..

7. Darbs ar rokām vienlaikus, bet dažādos veidos

Vienlaicīgi mēģiniet uzzīmēt trīsstūri ar kreiso roku un apli ar labo roku. Ja vien jūs neesat divdomīgs (kādam, kurš ir labs ar abām rokām), tas būs grūti. Bet, laikam ejot, jūs sākat darīt labāk..

Asimetriskus prāta vingrinājumus ir viegli nākt klajā pats. Šeit ir dažas iespējas:

• Parādiet žestu “labi” ar kreiso roku un “mieru” ar labo roku (tie paši kronšteina divi Čērčila pirksti). Skaits pieci un vienlaikus mainās: “pasaule” pa kreisi, “labi” pa labi.
• Ar vienu roku apļveida kustībā sitiet ar galvu uz galvas, ar otru pagriezieties uz augšu un uz leju, piemēram, sitot basketbolu.
• Izstiepiet vienu roku uz priekšu, otru salieciet pie elkoņa un paceliet īkšķi (it kā jūs liktu līdzīgu). Skaits pieci, maini.

Kā tas strādā: vingrinājums iesaistīs abas puslodes un izraisīs jaunu neironu ķēžu izveidi. Tas palielinās daudzuzdevumu veikšanu, atvieglos risinājumu atrašanu praksē.

8. Savienojiet vārdus

Paņemiet dažus vārdus no grāmatas vai žurnāla, vai labāk pat no dažādiem avotiem. No tiem izveidojiet jēgpilnu teikumu vai īsu stāstu. Šis paņēmiens iemācīs jums meklēt savienojumus starp lietām, kas sākotnēji šķiet attālinātas viena no otras..

Kā tas strādā: trenē kreiso (radošo) puslodi, attīsta spēju meklēt acīmredzamus savienojumus, neparastus risinājumus. Šis ir gandrīz obligāts vingrinājums cilvēkiem, kuru specialitāte prasa radošumu..

9. Apgūstiet svešvalodu (vai vairākas)

2012. gadā Lundas universitātes (Zviedrija) zinātnieki atklāja, ka, apgūstot valodas, smadzeņu nodaļu apjoms palielinās. Un 2010. gadā zinātnieku grupa no Kanādas atklāja, ka cilvēkiem, kuri runā divās valodās, Alcheimera sindroms ir retāk un vairākus gadus vēlāk nekā vidēji saskaņā ar statistiku..

Kā tas strādā: valoda ir sarežģīta noteikumu, loģisko savienojumu un izņēmumu sistēma. Cramming tas nedarbosies. Ir jāsalīdzina runas daļas, jāņem vērā konteksts un īpaši noteikumi, kas nav dzimtajā valodā. Apvieno vizuālo un dzirdes atmiņu. Tas saglabās smadzenes tonusā, palielinās hipokampu skaļumu un palīdzēs iegūt noderīgas profesionālās prasmes..

10. Iet uz sportu

Sporta vingrinājumu laikā smadzenēs ātrāk un lielākā apjomā asinis tiek barotas ar barības vielām. Tāpēc fiziskās aktivitātes palielina intelektu un kritisko domāšanu, aizkavē demences sākšanos vecumdienās un novērš depresiju, Alcheimera un Parkinsona slimības.

Vingrinājums ietekmē galvu dažādos veidos:

• Aerobikas vingrinājumi stimulē hormonu ražošanu, kas nepieciešami jaunu neironu veidošanai. Tas ir, tie neļaus atmiņai vājināties, novērš demenci un Alcheimera slimību.
• Spēka treniņš uzlabo telpisko un verbālo atmiņu.

Visaptveroša apmācība apvienos ieguvumus. Smadzenes saņems bagātīgu neirobioloģisko kokteili. Tas viņu uzmundrinās un palīdzēs organizēt jaunu informāciju..

Secinājums

Esi uzmanīgs un diskrēts, cenšoties sasniegt labāko. Nepārslogojiet sevi un neveiciet prāta vingrinājumus nepiemērotos apstākļos. Paņemiet tik daudz laika, cik jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Bez kvalitatīva miega un laba garastāvokļa neatkarīgi no tā, cik smagi mēģināt, jūs nevarat sasniegt spēcīgu atmiņu un spēcīgu domāšanu.

Līdzīgi raksti

• Ēd mazāk cukura

  Kā uzlabot atmiņu Ikviens saskaras ar aizmāršību, it īpaši, ja viņa darba grafiks ir drudžains. Ir dabiski atcerēties daļu informācijas, bet,…

• Pārtrauciet strādāt virsstundas – esiet produktīvs

  Kļūsti produktīvāks Cilvēki cenšas strādāt vairāk, lai nopelnītu vairāk naudas. Viņi paliek virsstundas, ārštata darbinieki…

• Valrieksts

  Pārtika smadzenēm Lai smadzenes būtu veselīgas, pārsteidzoši, ka tās ir jābaro. Un šī ir ļoti diskutabla tēma pareiza uztura jomā. Nesenie…