8 veidi, kā atbrīvoties no perfekcionisma

Perfekcionisms ir strādīgu darbinieku iezīme, vēlme visu padarīt perfektu. No pirmā acu uzmetiena tas palīdz sasniegt panākumus. Bet patiesībā apsēstība ar detaļām, kā arī lielisks studentu sindroms, var izraisīt neirozi..

Kas ir perfekcionisms

Vārda “perfekcionisms” nozīme nāk no franču valodas “perfection” (pilnība). Perfekcionists ir cilvēks, kurš vēlas sasniegt ideālu visā, ko viņš dara. Visiem uzstāda joslu. Viņš uzskata, ka nepilnīgam darbam nav tiesību uz dzīvību..

Perfekcionisma veidi

Neirotisks

Šī ir destruktīva īpašība. Šāda persona ir pārvērtējusi idejas par ideāliem, kurus nevar sasniegt. Viņš tiek pakārts pie sekundāriem uzdevumiem, pārāk daudz laika velta detaļām un nevar tikt pie galvenā mērķa. Uztraucas par to, ka jūtas cienīga, jo viņa vēlas atzīšanu.

Piedzīvojot neveiksmes, viņa pārstāj izbaudīt darbu, viņai ir grūti nospiest. Iekrīt depresijā. Skolā šāds cilvēks perfekti glabāja piezīmju grāmatiņu, bet nepabeidza uzdevumus..

Adaptīvs

Veselīgs perfekcionisms. Šāda persona adekvāti novērtē savus spēkus. Viņš zina, ka ideāls neeksistē, bet viņš vēlas labāko. Var pārveidot darba plānu un domāt par pozitīvām atsauksmēm, nevis izcilību par katru cenu.

Pētījumi par perfekcionismu

Pirmo koncepciju izmantoja amerikāņu psihologs Holenders 1965. gadā. Alfrēds Adlers un Karena Horneja runāja par to pašu tēmu. Viņi redzēja problēmu kā vēlmi pēc varas un pārākuma, kas rodas no mazvērtības.

Tad Rietumu zinātnieki izstrādāja fenomena struktūru. Tika identificēti parametri. Britu psihologs Frost runāja par vecāku uzvedības nozīmi. Viņš atzīmēja, ka tieksme pēc nevainojama darba ne vienmēr ir patoloģija..
Krievijā pētījumi sākās 80.-90. Detalizētu modeli ierosināja Natālija Garanjana un D. Hamčeks. Viņi nosauca veselīga un patoloģiska perfekcionisma kritērijus. Kholmogorova darbi ir arī vērtīgi. Kopā ar Garanjanu viņi aprakstīja perfekcionisma ietekmi uz depresiju..

Hewitt-Flett perfekcionisma skala

Šī ir anketas skala, ko izstrādājuši Kanādas zinātnieki. Autori paļaujas uz perfekcionisma trīs sastāvdaļu teoriju:

• Pašorientēšanās (kad cilvēks izvirza augstas prasības pret sevi).

• Orientācija uz citiem (pārmērīgas prasības citiem).

• Sociālie priekšraksti (ja cilvēks domā, ka citi no viņa vai viņas vēlas pārāk daudz).

Metode sastāv no trim 15 punktu apakšskalas. Katrs iemācās vienu komponentu. Punktu summa parāda perfekcionisma līmeni kopumā. Kopumā ir 45 jautājumi. Jums jāatbild 7 ballu skalā, kur 1 – pilnīgi nepiekrītu, un 7 – pilnīgi piekrīt.

Vietējo tehniķu vidū Garanjana un Kholmogorova anketas ir interesantas. Viņš pēta vairākus rakstura elementus, citu uztveri, lielas cerības, augstas prasības.

Vai perfekcionisms ir slimība? Tas ir slikti?

Hewitt un Flett atzīmēja, ka aizraušanās ar augstu standartu nav patoloģija, ja rezultātu prieks korelē ar centieniem.

Tas ir, ja jūs izjūtat prieku no rezultāta, kas pārsniedz jūsu “atņemšanu”, tad jūs neciešat no slikta perfekcionisma. Šeit viņi parasti saka: “Es mēģināju ne velti” vai “Tas bija tā vērts”.

Ja jūs neesat apmierināts ar sevi vai citiem, un pašnovērtējums ilgstoši paliek uz nulles neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, tad jums jākonsultējas ar psihologu.

Perfekcionisma simptomi un pazīmes

Kā uzvedas perfekcionisti:

• Neizpratnē par viņu trūkumiem un kļūdām.
• Neesat pārliecināts par padarītā darba kvalitāti.
• Gaida novērtējumu no ārpuses.
• Baidās nepiepildīties cerībām (sociālais perfekcionisms).
• Pastāvīgi salīdziniet sevi ar citiem.
• Asi reaģē uz kritiku un tajā pašā laikā dusmojas uz sevi.
• Ignorēt panākumus.
• Viņi dzīvo pēc principa “viss vai nekas”.

Perfekcionisma iemesli

Kā kļūt par perfekcionistiem?

Cilvēki viņos pārvēršas neapzināti. Izglītība ietekmē. Vecāki bērnu neslavē, neapstiprina viņu un bieži viņu kritizē. Viņš ir spiests meklēt viņu mīlestību. Izcilības tieksme sākas pirms skolas vai pamatskolās.

Slikts perfekcionisms nozīmē reālās pasaules aizstāšanu ar kaut kādu ideālu. Tas ietekmē cilvēkus ar mazvērtības kompleksu, kuriem nepieciešama kompensācija.

Problēmas un sekas

• Perfekcionisti pastāvīgi cieš no iekšējiem konfliktiem un nemiera. Viņi nepiedod sevi par minimālu pārraudzību..

• Apsēsta ar apstiprinājumu. Saņemot izcilu atzīmi no sabiedrības, perfekcionists to centīsies panākt ar jebkādiem līdzekļiem..

• Cilvēks nebauda dzīvi, nepamana patīkamas mazas lietas. Labas attiecības ar mīļajiem un draudzība izgaist fonā.

• Kļūdas rada stresu. Perfekcionists dzīvo saspringumā, neļauj sev atpūsties.

• Tas pārstrādājas, tāpēc viegli saslimst. Izsīkuma dēļ var saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Perfekcionisti savus bērnus bieži audzina tādā pašā stilā. Agrā bērnībā lieciet pamatu kompleksiem, bailēm un neirotismam.

Kā atbrīvoties no perfekcionisma

Ir grūti uzvarēt perfekcionismu visā, izmantojot dažus universālus trikus. Darbs pie rakstura ir arī komunikācija ar psihologu. Tas palīdz noteikt izcelsmi un simptomus.

1. Piedodiet par ļenganumu

Sašauriniet to lietu sarakstu, kurām jābūt “perfektām”. Piemēram, ja tīrīšanā jums jāatsakās no perfekcionisma, jums nav jāpārkārto grāmatas pēc lieluma un alfabēta vai kārtot pēc skapī esošo lietu krāsas..

2. Rīkojieties pēc plāna

Idejas, kurās vēlamies sasniegt pilnību, prasa laiku. Bet tas nenozīmē, ka jums pastāvīgi jādomā par viņiem vai vairākas dienas jāstrādā pie projekta..

Teiksim, ka jums ir hobijs, par kuru esat fanātisks. Izstrādājiet sev skaidru programmu, kurā vienu reizi dienā tam veltīsit laiku. Pārējā laikā – atpūsties, tērzēt ar draugiem vai iesaistīties garīgajā attīstībā.

3. Palutiniet dzīvi ar humoru

Ja jūs pieļaujat nelielas kļūdas, paskatieties uz tām ar ironiju, pasniedziet viņus smieklīgā gaismā. Tas palīdzēs jums būt optimistiskiem un savā darbā atbrīvoties no nevajadzīga perfekcionisma..

4. Veiciet laika vadību

Ierobežojiet savu laiku. Piemēram, pieņemsim, ka jums ir Photoshop fotoattēli un mēģināsim darbu paveikt nevainojami. Iestatiet precīzu katra attēla laiku.

Atrodiet savu ātrumu, kāds būs normāls vienam fotoattēlam. Atvaļiniet tik daudz, cik jums izdevās paveikt. Pāriet uz nākamo. Vidusmēra cilvēks nepamanīs nelielas nepilnības.

5. Neliecieties

Perfekcionisms aizrauj cilvēkus, liek viņiem baidīties par to, kur viņi varētu noiet greizi. Daļēji tas ir saistīts ar bailēm no tukša šīfera – kad darba rezultāts neatbildīs iecerētajam.

Ja radošumā jums jāatbrīvojas no perfekcionisma, uzstādiet sev uzdevumu katru dienu rakstīt vai radīt jaunas lietas. Izlaidiet mirkli, kurā pēdējo reizi esat iestrēdzis. Nav nepieciešams atzīmēt laiku

6. Esiet apjucis

Kad pārtraucat gūt prieku no tā, par ko vēlaties būt vislabākais, jums ir jāpārslēdzas. Ja esat apsēsta ar darbu, jūs novērsīsit uzmanību no jebkuras kultūras programmas vai personīgās aprūpes.

7. Dariet to, ko nekad neesat izdarījis

Piekrītat tam, ka cilvēki tevi nemulsinās par to, ka izlutini sevi..

Klasisks piemērs ir meitene, kura sevi uzskata par neglītu salīdzinājumā ar savu elku. Viņa daudz laika pavada attēla un grima veidošanā, domājot, ka pretējā gadījumā visi rādīs ar pirkstu..

Ja viņa izies parastos džinsos, viņa pārliecināsies, ka svešiniekiem nerūp viņas izskats. Visi ir aizņemti ar savām domām.

8. Neignorējiet atbalstu

Tiecoties pēc apstiprināšanas, cilvēks nepamana reālus panākumus. Vai arī tieši pretēji – perfekcionistam rūp tikai viņa uztvere par rezultātiem un viņš nicinoši izturas pret citu cilvēku vārdiem. Ir svarīgi redzēt skatu no ārpuses.

Ja esat interneta tirgotājs, mākslinieks, rakstāt tekstus, filmējat emuāru – parādiet savu darbu draugiem vai ģimenes locekļiem. Nespriediet, kad viņi sāk slavēt. Dalieties sasniegumos ar kolēģiem.

Grāmatas

“Perfekcionista paradokss”

Izraēlas amerikāņu zinātnieka Tal Ben-Shahar grāmata. Darbs par to, kā tiekšanās pēc izcilības mūs atsveš no laimes.

“Labāk nekā pilnība”

Pašreizējās klīniskās psiholoģes Elisabetas Lombardo grāmata par to, kā pārspēt savu iekšējo kritiķi. Autore sniedz 7 stratēģijas.

“Darbs un personība: darbaholisms, perfekcionisms un slinkums”

Liels psihologu un sociologu darbs, kas veltīts mūsdienu izpratnei par profesionālo darbību. Autore E.P. Iļjins, pēta fenomena struktūru un ģenēzi.

“Efektīva jucekli”

Ērika Abrahamsona un Deivida Frīdmena grāmata. Dzīvu stāstu kolekcija no slaveniem cilvēkiem, kuri atspēkoja patiesību, ka jums jādzīvo disciplīnā un pēc saspringta grafika. Autori apgalvo, ka viegli traucējumi palīdz visam, sākot no vecāku līdz mazumtirdzniecībai.

Līdzīgi raksti

• Impulsu pirkšana – 4 veidi, kā ietaupīt naudu.

  Saskaņā ar statistiku, vairāk nekā 40% pircēju pirkumiem tērē daudz vairāk naudas, nekā plānojuši. Un, lai arī iepirkšanās sākotnēji iepriecina cilvēku, vēlāk to dara…

• 7 pierādīti veidi, kā pārprogrammēt smadzenes.

  Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētnieki atklāja, ka sievietes, kuras bija optimistiskākas un palika nomodā…

• Kas ir atlikšana un kā to pārvarēt

  Daudzi cilvēki zina, ko nozīmē disertācijas uzrakstīšana viena mēneša vai pat vienas nedēļas laikā. Tēma bija zināma ilgu laiku, sagatavošanās laiks bija kariete, un students…