Ko darīt, lai negribētos gulēt dienas laikā vai naktī

Personai var būt grūti piecelties no rīta pēc pārslodzes, stipra noguruma priekšvakarā. Miegainība dienas laikā palielinās ar slimībām un nopietniem stāvokļiem. Ir profesijas, kas prasa naktī palikt nomodā. Kad jums nav nepieciešams aizmigt, ja jūs patiešām vēlaties, izmantojiet dažādas metodes. Viņi visi ir droši veselībai..

Miegainības cēloņi

Vēlme gulēt ir normāla fizioloģiska izpausme, ja to izraisa pārslodze, miega trūkums vai uzkrāts nogurums. Šajā gadījumā, lai novērstu simptomu, dodiet ķermenim atpūtu: pietiekami gulēt, pastaigāties svaigā gaisā.

Miegainība parādās kā nervu izsīkuma, traumatiska smadzeņu ievainojuma, anoreksijas vai diabēta pazīme.

Bīstamām slimībām un apstākļiem nepieciešama ārstēšana.

Hroniskus miegainības uzbrukumus sauc par hipersomniju. Viņiem ir vairākas šķirnes. Lai veiktu precīzu diagnozi, izrakstiet atbilstošu ārstēšanu, lai jūs nevēlaties gulēt, palīdzēs somnologs.

Labākie veidi, kā uzmundrināt

Miegainība cilvēku apdzina vēlā vakarā. Tas ir signāls, ka ir laiks iet gulēt. Dažreiz ir jāpārtrauc vēlme gulēt naktī, piemēram, vēla maiņa darbā vai agrs rīta vingrinājums. Ir daudz veidu, kā novērst šo problēmu. Ļoti palīdz enerģiska aktivitāte, maņu stimulēšana vai mīklu risināšana. Jūs varat uzmundrināt, ja jums ir tasi kafijas, tērzēt ar draugiem vai košļāt gumiju.

Stimulējiet sajūtas

Aktīvo vietu masēšana, lai jūs negulētu, ir vienkāršs, ātrs veids, kā uzmundrināties. Saskaroties ar ausīm, degunu, acīm vai mēli, šāda stimulācija pamodinās smadzeņu receptorus. Jo vairāk jutekļu, jo spilgtāka ir enerģiskuma sajūta.

Dažas metodes, kas jums jāizmēģina, lai jūs nevēlētos aizmigt:

• Ieslēdziet lielu daudzumu spilgtu lampu. Ja tas nav iespējams, sēdiet pēc iespējas tuvāk gaismas avotam..
• Sūkāt uz piparmētru lapas, lai mutē saglabātu svaigumu, enerģiskumu.
• Klausieties skaļu mūziku: džezs, hip hop, roks.
• Smaržo piparmētru eļļu, mentolu, lai stimulētu ožas sajūtu.
• Sejas mazgāšanai izmantojiet aukstu ūdeni..
• Nodrošiniet vēsu iekštelpu gaisu, ieslēdziet gaisa kondicionieri.

Esi aktīvs

Vingrošana un vingrošana ir labākie veidi, kā uzmundrināt, nevis aizmigt. Viņi atdzīvinās ķermeni un prātu. Izmantojiet katru iespēju pārvietoties, pat ja esat darbā vai mācāties.

Noderīgi padomi, lai jūs nevēlētos justies miegains:

• Veiciet kāpnes, nevis liftu. Tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu..
• Atvēliet laiku desmit minūšu pastaigai dabā.
• Vismaz ceturtdaļu stundas veiciet fiziskus vingrinājumus sēdus stāvoklī – pagrieziet galvu, mīciet plecus, rokas.

Efektīvs veids, kā palikt nomodā, ir Kapalabhati elpošanas vingrinājums no jogas prakses.

Veiciet mierīgu elpu un strauji izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Šis paņēmiens sasilda, atdzīvina un iedarbojas uz čiekurveidīgo dziedzeri, kas ietekmē miega un nomoda ritma izmaiņas..

Nepārēdiet

Izsalkums vai pareiza ēdiena ēšana palīdzēs jums palikt nomodā, kad patiešām vēlaties. Pārtika, kas satur daudz vienkāršu ogļhidrātu, tauku un alkohola, izraisa miegainību. Lai nepārēstos, dietologi iesaka ēst mazas maltītes vairākas reizes dienā. Pareizā brokastu izvēle ir olbaltumvielām bagātas olas, tītara, auzu pārslu, jogurts ar zemu tauku saturu. Sulas vietā ir lietderīgi pagatavot zaļumu, spinātu vai selerijas kokteili.

Iedzeriet kafiju

Šī ir vispopulārākā, zināmā metode miegainības novēršanai. Kļūdains viedoklis, ka jo vairāk dzer stipru melnu kafiju, jo jautrāks tu būsi..

Lai negulētu visu nakti un pēc tam nejustos problēmas, stundā varat izdzert 25 ml espresso.

Kafija neietekmēs cilvēkus, kuri to dzer pastāvīgi visu dienu. Nelietojiet ļaunprātīgi dzert, kā tas izraisa aritmiju, paaugstina asinsspiedienu.

Atrisiniet mīklas

Lai jūs nevēlaties aizmigt, jums ir nepieciešama garīga darbība, kas palīdz koncentrēties. Atrisiniet krustvārdu mīklas, mīklas, mīklas vai savāciet Rubika kubu. Kad esat miegains, stimulējiet iztēli – zīmējiet, rakstiet esejas vai vēstules.

Čats

Ja jūs aktīvi domāsit, runāsit vai klausīsities citu runu, tas palīdzēs koncentrēties, saglabāt enerģiskumu. Kad ir nepieciešams padzīt miegainību, palīdzēs saruna ar kolēģiem un draugiem. Ja neviena nav tuvumā, zvaniet vai rakstiet ziņu. Tas novērš uzmanību, pamodina smadzeņu receptorus, lai jūs nejustos kā aizmigt.

Dzert daudz ūdens

Dehidratācija izraisa nogurumu, apjukumu, sirdsklauves un miegainību. Šī situācija rodas ar nepietiekamu ūdens patēriņu. Šī viela ir būtiska asins plazmas sastāvdaļa, kas piegādā skābekli ķermeņa audiem un šūnām. Ja vēlaties būt veselīgs, aktīvs, dzeriet daudz ūdens.

Košļājamā gumija

Žokļu kustības maldina smadzenes, sūta signālu, ka ir nepieciešams sagremot pārtiku. Ārsti runā par košļājamās gumijas draudiem kuņģim un zarnām, taču dažreiz tas ir noderīgi. Košļājot, tiek ražots insulīns, kas palīdz koncentrēties, dod enerģiskuma sajūtu.

Miegainības masāža

Šis ir efektīvs līdzeklis, lai jūs nevēlētos aizmigt pārslodzes laikā. Masāža uzlabo asinsriti, palielina skābekļa plūsmu smadzenēs, kas cilvēku padara enerģisku.

Lai atbrīvotos no diskomforta, jums jāstrādā noteiktos ķermeņa punktos:

1. Masāža ausīm, īpaši ausu ļipiņām..
2. Brauciet ar nelielu spiedienu pa seju acu un uzacu rajonā, nazolabial krokā.
3. Atcerieties kakla aizmuguri.
4. Nospiediet uz plaukstas punkta starp īkšķi un rādītājpirkstu.
5. Apļveida kustībās iemasējiet virsmu aiz ceļa.

Tautas ārstniecības līdzekļi

Sen pārbaudīti veidi, kā palikt nomodā, piešķir dzīvīgumu, svaigumu, uzlabo garastāvokli. Tautas līdzekļi, kuru pamatā ir ārstniecības augi, palīdz droši pārvarēt miegainību. Lai saglabātu enerģiju, izmantojiet citronu, garšaugus. Lai nevēlētos nokavēties, izmantojiet aromterapiju ar ēteriskajām eļļām.

Citrona miziņa

Augļa mizā ir 10 reizes vairāk vitamīnu, antioksidantu nekā mīkstumā. Efektīvs līdzeklis pret miegu ir citrona miza. Ir noderīgi košļāt mizu vai ar to berzēt nāsis.

Lai uzlabotu rezultātu, pagatavojiet dzērienu pēc šādas receptes:

1. Sajauc 2 tējk. zaļā tēja, 1 tējk rīvēta citrona miziņa, 5 svaigas piparmētru lapas, 3 ogas upeņu.
2. Pievienojiet 300 ml verdoša ūdens, atstājiet 5 minūtes.

Lai paliktu nomodā visu nakti, vannā:

1. Sagrieziet 5 citronus, piepildiet ar aukstu ūdeni un atstājiet 2 stundas.
2. Piepildiet vannu ar ūdeni ar temperatūru 38 .
3. Ieliet tajā infūziju, apgulties 15 minūtes.

Aromterapija

Šī procedūra novērš miegainību, palīdz uzmundrināt, ja izvēlaties pareizos komponentus. Ieelpojiet pupiņu aromātu vai svaigi pagatavotas kafijas smaržu, šokolādei ir līdzīga iedarbība. Lai novērstu miegu, aromterapijas procedūras laikā izmantojiet ēteriskās eļļas: citrona, eikalipta, rozmarīna vai priedes.

Vai ir iespējams dzert enerģiju?

Veikali piedāvā lielu skaitu dzērienu, kas sola enerģijas palielināšanu. Enerģija dod īsu enerģijas pārrāvumu.

Dzēriena kārba palīdzēs, kad īsi jāuzmundrina.

Ja jūs dzerat tos, lai ilgstoši negulētu visu nakti, ir iespējamas bīstamas sekas:

• pārmērīga ekspozīcija;
• bezmiegs vai paaugstināta miegainība;
• atkarība, efekta trūkums;
• nogurums un migrēna.