Kā pārvarēt bailes un sevis šaubas: 12 veidi, kā palīdzēt mainīt savu dzīvi

Lielākā daļa cilvēku dzīvo sīvā konkurencē, katru dienu pārvarot daudz iekšēju šķēršļu mērķu sasniegšanai. Ar dažiem kompleksiem ir grūtāk tikt galā, tie neļauj virzīties tālāk. Ja noņemsit negatīvo attieksmi, jūs spēsit pārvarēt bailes un pašpārliecinātību, kas neļauj jums kļūt laimīgam.

Sakiet apstāšanos pie negatīvām domām

Bieži vien pašapziņa tiek zaudēta cilvēku nespējas dēļ kontrolēt domāšanu. Negatīvas domas rodas automātiski, bez cilvēka pūlēm. Turpretī pozitīva domāšana bieži prasa dziļu darbu pie sevis. Vienkāršākā lieta, ko varat darīt trauksmes vai šaubu brīžos, ir uzdot sev jautājumu: “Ko es tagad domāju?” Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, cik tālu esat ienācis domās par kaut ko sliktu.

Lai pārvarētu bailes un nedrošību, iemācieties garīgi apstāties un skatīties visu, kas notiek no malas. Iedomājieties, ka sēdējat upes krastā un vērojat tās gaitu. Piemērotā slaucošā ūdens straume labi atspoguļo domāšanas procesu. Jūs varat iedomāties lidojošus putnus vai mākoņus debesīs. Mierīgi vērojiet viņus, nemēģinot apstāties. Drīz jūs pamanīsit, ka visa negatīvie ir pagājuši, un to ir aizstājis mierīgs, miers.

Atcerieties, ka nav pareiza un nepareiza lēmuma

Neirozinātnieku pētījumi atklāja, ka smadzenes ir paredzētas nepārtrauktai analīzei, kritikai par visu notiekošo. Tas palīdz cilvēkam nosvērt plusus un mīnusus, pieņemt pamatotus lēmumus. Pēc perfektām darbībām smadzenes automātiski turpina analizēt jau notikušo. Tā rezultātā rodas šaubas, parādās negatīvas domas, satraukums.

Lai attīstītu pašapziņu, jums savlaicīgi jāsaprot, ka nav jēgas kritizēt sevi par pagātni. Nav perfektu cilvēku, neviens nav imūns pret kļūdām. Ja jūs strīdaties vēl dziļāk, tad nav pareizu un nepareizu darbību. Jums jāsaprot, ka izdarījāt to, ko spējāt noteiktā brīdī. Šāda attieksme novērš daudzus stereotipus un saistītās problēmas..

Pārtrauciet šaubīties un uztraukties

Pastāvīgas domas par pagātni vai nākotni reti dod pozitīvus rezultātus, bet drīzāk rada nevajadzīgas raizes. Bieži vien jūs uztraucaties par kaut ko tādu, kas nekad nenotiks. Tas attīsta nedrošību, neļauj dzīvot šeit un tagad..

Situācijas analīze ir noderīga ar nosacījumu, ka jūs varat kaut ko labot. Bet dažreiz apstākļi attīstās pret cilvēka gribu. Ir vērts pieņemt notikušo un pārstāt uztraukties. Daudz efektīvāk ir domāt par to, ko varat darīt tūlīt, lai kļūtu labāks un atbrīvotos no bailēm..

Runā ar draugu vai mīļoto

Konfidenciāla saruna ar draudzeni vai ilggadēju draugu palīdzēs gadījumos, kad nespējat patstāvīgi izprast problēmu. Ja jūs krīzes situācijā paliksit viens pats ar sevi, tad jūsu domas ātri pārņems negatīvu pieskaņu, un jūs aizturēs bailes par nākotni.

Atklāta saruna ar draugu vai radinieku palīdzēs pārvarēt pašpārliecinātību, atbrīvoties no izolācijas. Kad jūs sākat atklāti dalīties savās domās, jūs drīz sapratīsit, ka problēma ir tālu meklēta, realitāte nav tik briesmīga, kā šķiet. Turklāt apstiprināšanas vārdi, mīļo cilvēku komplimenti palielina pārliecību.

Uzrakstiet savas domas uz papīra

Ne visiem cilvēkiem ir iespēja runāt ar kādu par viņu problēmām. Šajā gadījumā jūs varat izteikt domas un emocijas uz papīra. Saglabājiet dienasgrāmatu, pierakstiet visu, kas jums liekas un kas jūs uztrauc. Ieteicams to darīt katru dienu, lai attīstītu ieradumu. Brīvā formā ieteicams uzskaitīt pateicības par to, kas jums jau ir, pierakstīt mērķus un šķēršļus, ar kuriem jūs saskaraties.

Šī metode palīdzēs notīrīt prātu, nodibināt saikni ar sevi, izprast savas reakcijas uz notikumiem. Katru dienu paužot savas domas uz papīra, jūs neļausit viņiem “stagnēt” apziņā, jūs neļausit viņiem pārvērsties negatīvās. Turklāt dienasgrāmata palīdzēs fiksēt un pieņemt dažādus emocionālos stāvokļus, atjaunot harmoniju ar ārpasauli..

Nesalīdzini sevi ar citiem

Jūs varat sākt šaubīties par saviem spēkiem, ja pastāvīgi redzat citu cilvēku panākumus. Nedrošs cilvēks bieži skata citu cilvēku profilus sociālajos tīklos. Jāsaprot, ka fotogrāfijas pilnībā neatspoguļo cilvēku reālo dzīvi. Pat garās kājas skaistules saskaras ar problēmām un krīzēm, bet uzmanīgi paslēpiet tās aiz spīdīgiem attēliem.

Tā vietā, lai tērētu laiku profilu skatīšanai Facebook vai Vkontakte, pievērsiet uzmanību sev, apziniet savu unikalitāti un vērtību. Atcerieties sasniegumus, sāciet dalīties panākumos ar apkārtējiem cilvēkiem, negaidot no viņiem atzīmi vai apstiprinājumu. Laika gaitā jūs sākat pamanīt, ka šaubas, bailes izzūd, un tos aizstāj pārliecība, drosme.

Aizmirstiet to, ko visi pārējie domā tikai par jums

Lielākajai daļai cilvēku ir bažas par to, kā citi viņus redz. Pašnovērtējums balstās uz radīto iespaidu. Rezultātā veidojas kļūdains viedoklis, attīstās kautrība un pārmērīga pieticība. Tas viss notiek tāpēc, ka trūkst izpratnes par savu vērtību. Pieņemiet to, ka cilvēkiem ir vienalga, ko jūs darāt, cik labi jūs dzīvojat un izskatās. Ikvienam ir bažas par savām problēmām, kas koncentrējas uz viņu dzīvi.

Nelietojiet kritiku un komentārus no sirds

Padomājiet par to, cik bieži jūs jūtaties kā upuris, cik daudz jūs ļaujat citiem cilvēkiem ietekmēt jūsu dzīvi. Sarunā var just, ka tev uzbrūk, bet patiesībā sarunu biedrs tikai izsaka savu viedokli. Šis skatu punkts ir viņa paša pasaules atspoguļojums un nekas vairāk. Atzīsties, ka kritiķis vienmēr nerunā par tevi, bet gan par viņa attieksmi pret tavu rīcību.

Mainiet savu domāšanas veidu uz pozitīvu

Nedrošība, bailes kaut ko darīt nesaindē dzīvi. Ir svarīgi saprast, ka šīs negatīvās sajūtas sākas ar domām. Apkārtējās realitātes uztvere ir atkarīga no tā, kā un ko tu domā. Tāpēc, lai padarītu sevi labāku, mēģiniet kontrolēt savas domas, ar gribu nomākt trauksmi, neļaujiet šaubām sasniegt jūs.

Attīrot negatīvisma prātu, vienlaikus veidojiet pozitīvu domāšanu. Veicot jogu vai iecienītu lietu, iegūstot pateicību, fiziskās aktivitātes palielina dopamīna ražošanu. Šī viela palielina iekšējās motivācijas līmeni. Jūs varat labāk kontrolēt savas domas, pieveikt daudzas bailes.

Psihologu ieteikumu ieviešana paaugstinās pašnovērtējumu, palīdzēs pārvarēt neizlēmību, bailes no saziņas ar cilvēkiem:

• Lasiet motivējošus rakstus, grāmatas. Ieteicamais lasījums – Ričarda Wisemana “Laimes faktors”, Džona Kehoja “Praktiskais laimes kurss”, “Mainiet savu domāšanu un jūs mainīsit savu dzīvi”, Brian Tracy, “Varonis” Rhonda Byrne.
• Klausieties savu iecienīto mūziku.
• Apkārt sevi ar optimistiskiem cilvēkiem.
• Katru reizi pirms gulētiešanas pierakstiet trīs pozitīvos mirkļus, kas notika dienas laikā..

Neveiksme ir panākumu pakāpiens

Netiesājiet sevi, koncentrējoties tikai uz negatīvu pieredzi. Kļūdaina doma, ka esat neveiksminieks, ir negatīvas (izkropļotas) domāšanas rezultāts. Jebkura pieredze ir nepieciešama izaugsmei, neveiksmes ir tikai nākamais solis vai šķērslis panākumiem. Uz neveiksmi skatieties kā uz iespēju apgūt jaunas lietas. Lai spertu soli uz priekšu, pārvarētu pašpārliecinātību darbā, ir vērts pielikt lielākas pūles, neatlaidību.

Pilnveidojiet savas prasmes un attīstieties

Atrodi biznesu pēc savas patikas, mēģini tajā kļūt par labāko. Sāciet darīt to, ko darāt labi – spēlēt mūzikas instrumentu, adīt, rakstīt dzeju vai ko citu. Pat mazi sasniegumi jums interesējošā jomā palīdzēs ātri attīstīt pašpārliecinātību un pārvarēt kautrību..

Turiet katru dienu Pateicības žurnālu

Nožēla, ka jums kaut kā nav, tikai palielina ciešanas. Tāpēc mēģiniet koncentrēties uz lietām, kas dzīvē jau pastāv. Katru dienu ierakstiet pateicības žurnālā – rakstiet par to, kas jums lika pasmaidīt, tas jūs iepriecināja. Tas palīdzēs stabilizēt iekšējo stāvokli, attīstīs gandarījuma sajūtu..