...

Kā grūtniecības laikā neuzlaboties – uzturs un ēdienkarte. Mēneša grūtniecības svara pieaugums

Gan pirms, gan grūtniecības laikā, diētai un uzturam ir izšķiroša loma sievietes svara, labklājības un veselības nodrošināšanā. Šajā rakstā mēs piedāvājam padomus par to, kā grūtniecēm uzlabot savu uzturu un labklājību, izstrādājot veselīgu ēdienkarti un veicinot pareizu ēšanas paradumu ieguvi. Raksts arī apraksta vēlamo mēneša grūtniecības svara pieaugumu, izceļot pareizās diētas priekšrocības un uzsverot svarīgo lomu, ko katra grūtniece varētu izmantot, lai saglabātu veselību.

Ārsti ieteikumos topošajai mātei bieži saka, ka viņai vajadzētu ēst diviem. Tomēr šo frāzi var uztvert ārkārtīgi nepareizi, un pēc dzemdībām sieviete sāks meklēt veidu, kā noņemt papildu mārciņas. Kā neiegūt lieko svaru grūtniecības laikā, neskarot pārtiku, kas nepieciešama mazulim un neciešot no stipra bada?

Kāpēc grūtniecības laikā parādās liekais svars

Dažām topošajām māmiņām nav riska atgūties – toksikoze un gestoze pārtrauc visas domas par ēdienu vai arī jūsu apetīte vienkārši pazūd. Tomēr ir tikai dažas šādas sievietes, jo hormonālais fons, kas grūtniecības laikā ievērojami atšķiras, ir tendēts uz tieksmi pēc pastāvīgas pārtikas absorbcijas. Viņi reti to kontrolē, uzskatot, ka viss iet uz augļa attīstību, ķermenis prasa tikai to, kas tam ir svarīgs. Rezultātā to ir viegli atgūt, taču gandrīz neiespējami to zaudēt pēc dzemdībām.

Izdomāt, kā nepieņemt lieko svaru grūtniecības laikā, ir viegli – jums jāpielāgo diēta. Tomēr var rasties no jums neatkarīgi faktori, kas izraisa ķermeņa svara izmaiņas:

  • Ģenētiskā nosliece uz pilnību. Sieviete grūtniecības laikā atgūsies neatkarīgi no tā, kādu darbību viņa veiks.
  • Lieli augļi. Ietekmē tikai vēdera svaru un apjomu.
  • Šķidruma uzkrāšanās audos. Sieviete var uzbriest pat agrīnā stadijā, lai gan šī situācija bieži rodas tuvāk dzimšanas dienai.
  • Ūdens tilpuma palielināšanās, kurā auglis atrodas pēdējās grūtniecības nedēļās.
  • Vecums, kas ietekmē svara pieaugumu.

Sieviete stāvoklī

Cik daudz jūs varat atgūt grūtniecības laikā

Ķermeņa svara palielināšanās notiek tāpēc, ka auglis aug un kļūst smagāks. Svara izmaiņas mainās pat astēniskai topošajai māmiņai. Tomēr ne visas sievietes saprot, kuri grūtniecības skaitļi tiek uzskatīti par normu, un kas viņiem vajadzētu likt brīdināt un pārskatīt uzturu. Lai kontrolētu izmaiņas ķermenī, jums jāzina šādas lietas:

  • Dabiskais pieaugums grūtniecības laikā ar vienu bērnu ir diapazonā no 8 līdz 14 kg. Ja jūs gaidāt dvīņus, svara koridors pāriet uz 15-21 kg.
  • Ja sākat atjaunoties pārāk ātri un spēcīgāk par normu, un tas nav saistīts ar uzturu, jums steidzami jāmeklē ārsts.

Svara izmaiņas notiek ļoti vienmērīgi, īpaši grūtniecības beigās, un to nosaka ar terminu:

  • Pirmais trimestris – sieviete spēj atgūties par 0,5–2 kg.
  • Otrajā grūtniecības trimestrī katra nedēļa palielinās par 250 g.
  • Pēdējo trimestru raksturo ikdienas palielināšanās par 50 g.

Kā nepieņemt svaru grūtniecības laikā – uztura noteikumi

Klasiskā shēma skaistas harmoniskas figūras uzturēšanai sastāv no veselīga uztura un fiziskām aktivitātēm. Pieļaujamais ikdienas kaloriju skaits palielinās: topošajai māmiņai, pat baidoties kļūt labākai, jāēd aptuveni 1800–2000 kcal. Grūtniecības laikā tiek stingri ievērotas stingras diētas: vitamīnu trūkuma dēļ tās var kaitēt mazulim. Kā grūtniecības laikā nepalikt labāk? Ievērojiet šos noteikumus:

  • Brokastis, pat ja tās mocīja toksikoze / preeklampsija.
  • Pārraugiet zarnu darbību pēdējā grūtniecības trimestrī.
  • Samaziniet sāls daudzumu uzturā – tas var saglabāt šķidrumu, kas izraisīs pietūkumu.
  • Centieties mazāk lietot “tukšus” ogļhidrātus – grūtniecības laikā tie nav nepieciešami, un tie negatīvi ietekmēs skaitli.
  • Rūpējieties par sabalansētu uzturu: ja produkti satur visas organismam nepieciešamās vielas, pazūd tieksme pēc kaitīgiem ēdieniem (cepti kartupeļi un citi).

Grūtniece rokās tur piparus un vīnogu ķekaru

Ko ēst grūtniecēm – atļauti un aizliegti ēdieni

Ārstiem topošajām māmiņām no ārstu puses nav nopietnu “neiespējamu” lietu, izņemot alkoholu, kuru tiek lūgts izņemt no uztura nevis figūras saglabāšanas nolūkos. Lielākajai daļai pārtikas aizliegumu ir ieteikuma raksturs, taču tie patiešām var palīdzēt izdomāt, kā nepieņemt svaru grūtniecības laikā. Saraksts izskatās šādi:

Var

Tas ir neiespējami

Ievērojot pietāti

Piena grupa

Ātrā ēdināšana

Maize

Zivis, jūras veltes

Gāzētie dzērieni

Šokolāde

Dārzeņi

Marinēti ēdieni

Kafija

Putra, makaroni

Konservi

Konditorejas izstrādājumi

Olas

Rieksti

Augļi

Žāvēti augļi

Liesa gaļa

Cūkgaļa, jēra gaļa

Sieri

Grūtnieces izvēlnes paraugs

Ārsti saka: ja cilvēks nezina, kā viņš šodien ēdīs, pastāv liela ēšanas traucējumu iespējamība. Iepriekš pārdomājiet ikdienas uzturu. Īpašu uzmanību pievērsiet uzkodām. Ja jums ir svarīgi zināt, kā grūtniecības laikā neuzlaboties, mēģiniet sastādīt izvēlni, izmantojot šādu piemēru:

Brokastis

Auzu pārslu, sauju riekstu, medu

Pusdienas

Oranžs vai mandarīnu pāris

Vakariņas

Dārzeņu buljons, ceptas teļa gaļas šķēle ar ziedkāposti

Augsta tēja

Biezpiens ar kanēli, augļu šķēlītēm un jogurtu

Vakariņas

Salāti ar vārītiem kalmāriem, olu, tomātiem un kukurūzu

Kā nesaņemt tauku grūtniecības laikā ar fiziskām aktivitātēm

Nav ieteicams sākt sportisku dzīvesveidu, ja iepriekš neesat apmeklējis sporta zāli pirms mazuļa gaidīšanas perioda. Tomēr katrai topošajai mātei ir nepieciešama noteikta apjoma fiziskās aktivitātes, ja viņas grūtniecība norit labi: tas ne tikai saglabās skaistu figūru, bet arī atvieglos dzemdības. Ārsti visiem, kas interesējas, konsultē, kā grūtniecības laikā pārāk nesaslimt:

  • Veiciet vingrinājumus muguras muskuļiem. Vēderu nedrīkst ielādēt, jo tas var izraisīt dzemdes hipertoniskumu. Jostas vieta ir jānostiprina.
  • Staigāt. Pusotru stundu katru dienu, un jūs pārtraucat domāt, kā grūtniecības laikā neuzlaboties, un toksikoze pāries.
  • Apmeklē fitnesu, kas atbalsta sievieti formā un sagatavojas dzemdībām.

Grūtniece vingrojumu veic, sēžot uz grīdas

Ārsta ieteikumi: kā grūtniecības laikā nepalikt labāk

Pirmais profesionāļu ieteikums ir reģistrēt svara svārstības. Dariet to katru dienu, lai pēc mēneša jūs varētu redzēt skaidru tendenci. Jūs varēsit saglabāt figūru un pamanīt iespējamās patoloģijas grūtniecības sākumā. Ja atveseļošanās risku rada emocionāla vai hormonāla apetītes palielināšanās, šie ieteikumi var palīdzēt:

  1. Atrodi sev aizraujošu nodarbi.
  2. Iekļaujiet uzturā fosfora un magnija avotus – grūtniecība noved pie šo vielu trūkuma.
  3. Izvairieties no depresijas: tie provocē emocionālu badu.
Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 1
  1. Ieva Liepa

    Kādu veidu uzturu un ēdienkarti iesakāt grūtniecības laikā, lai nenotiktu lieks svara pieaugums? Vai ir kādas konkrētas pārtikas grupas, ko būtu jāizvairās vai kuras labāk iekļautu savā ikdienas uzturā? Kā ietekmē grūtniecība organismā un vai ir kādi specifiski uztura ieteikumi šai periodā?

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus