...

Gavēņa dienas grūtniecēm – ēdienkarte dienai. Kādu izkraušanu var noorganizēt grūtniecēm

Grūtniecēm Latvijā tagad ir iespēja izbaudīt Gavēņa dienas ar ērtu un veselīgu ēdienkarti, kas atbilst grūtnieču vajadzībām. Mēs piedāvājam ēdienkarti, kas bagāta ar daudzām priekšrocībām, piemēram, vitamīniem, piedevām, neaizvietojamiem taukiem un uzturvielām, lai grūtniecēm justos labi, neskatoties quarantinas laikā.

Ar sievietes ķermeni grūtniecības laikā notiek daudzas izmaiņas. Tas galvenokārt ir ķermeņa svara pieaugums, no kura visas jaunās mātes paniski baidās. Lai saglabātu figūru normālu un neiegūtu papildu mārciņas, ir labi organizēt badošanās dienas. Tātad jūs varat samazināt tūskas risku, atvieglot gremošanas sistēmu.

Vai grūtnieces var veikt badošanās dienas?

Vecmodīgā veidā dažas sievietes uzskata, ka grūtniecēm vajadzētu ēst diviem. Tomēr zāles nestāv uz vietas, un mūsdienu ārsti atšķirībā no vecmāmiņām uzskata, ka uzturam jābūt mērenam, pareizam ar pilnu vitamīnu un minerālvielu komplektu. Pārēšanās var kaitēt ne tikai jaunas mātes ķermenim, bet arī provocēt dažas patoloģijas mazulim. Ekstremitātes nav vajadzīgas: stingra diēta ir bīstama ķermenim, bet izkraušana grūtniecēm būs ļoti noderīga.

Ārsti iesaka organizēt vienu izkraušanas dienu nedēļā. Tas nekaitēs mazulim, viņš saņems visu nepieciešamo uzturu no mātes ķermeņa. Ar badošanās dienu palīdzību sieviete varēs kontrolēt svara pieaugumu, un pēc tam pēc dzemdībām nevajadzēs izvēlēties ārkārtas diētas. No izkraušanas nevajadzētu gaidīt ātru efektu. Noregulējiet ilgtermiņa svara zudumu 3–4 mēnešos, pēc tam mēnesī svara samazinājums ir vidēji līdz 500 gramiem.

Ja badošanās diena tiek veikta pareizi, tiek ievēroti visi noteikumi un ieteikumi, tad sieviete saņems visas nepieciešamās vielas (olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus, mikroelementus), kā arī tiks uzturēta normāla vielmaiņa. Pateicoties izkraušanai, uzlabojas vielmaiņa, zarnas tiek attīrītas no toksīniem, tiek regulēta enzīmu aktivitāte, nieru darbības uzlabošanās dēļ pietūkums izzūd.

Nekontrolēta diēta, kā arī pārēšanās var izraisīt traucētu augļa attīstību, jo uztura ierobežojumi un krasās izmaiņas ir ķermeņa stress. Izkraušanai ir jābūt noteiktām norādēm un ārsta piekrišanai. Ieteicams tos veikt no grūtniecības septītā mēneša (28 nedēļas), kad faktiski veidojas nedzimušā bērna ķermenis..

Grūtniece meitene ēd salātus

1 trimestrī

Ievērojot veselīgas ēšanas, mērenas fiziskās aktivitātes noteikumus, sievietes svara pieaugums pirmajā trimestrī nedrīkst pārsniegt 350 gramus nedēļā. Ir svarīgi kontrolēt savu svaru, it īpaši, ja sieviete jau ir briest vai ir nosliece uz svara pieaugumu. Agrīnā grūtniecības diēta nodrošina racionālu iekļaušanu ēdienkartē ar olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem, polinepiesātinātiem taukiem, folijskābi, dzelzi, kalciju un magniju.

Ja sieviete sāk iegūt svaru vairāk nekā 600 gramus, tad viņai vajadzētu padomāt par izkraušanu. Tas ir svarīgi, lai normalizētu ķermeņa svaru. Biezpiena un kefīra dienas ir noderīgas, lai mazinātu pietūkumu, labāk ir ēst ceptus kartupeļus ar skābu krējumu, balto gaļu. Dažādos grūtniecības posmos sievietei var būt jauni ēšanas paradumi. Ārsti iesaka ievērot viņu vēlmes, bet ar mēru. Sākuma stadijā diēta var nekādā veidā nemainīties.

Sākot ar ceturto nedēļu, nedzimušais bērns veido sirds un asinsvadu sistēmu, un māte vēlas pārtikas produktus ar augstu dzelzs saturu (ābolus, aknas, griķus). Sestajā nedēļā sāk veidoties nervu sistēma, smadzenes, kurām nepieciešams holesterīns, un mamma vēlēsies ēst sviestu. Astotajā nedēļā nepārsteidzieties, ja vēlaties skābu, rauga maizi vai smalkmaizīti. Tātad embrijam nepieciešams E vitamīns un organiskās skābes.

Otrajā trimestrī

No ceturtā līdz sestajam grūtniecības mēnesim mazulis aktīvi aug, mātes ķermenis ir pakļauts milzīgai slodzei, tāpēc jums ir stingri jākontrolē diēta, lai liekā svara dēļ jūs papildus neapgrūtinātu savus orgānus. Izkraušana ir nepieciešama 2. trimestrī. Holesterīna saturoši pārtikas produkti jāsamazina, lai atvieglotu aknu darbību. Labāk ir atturēties no pārtikas, kas izraisa alerģiju – zemenes, citrusaugļi, tomāti, eksotiski augļi. Labāk ir dot priekšroku āboliem, piena produktiem.

Trešajā trimestrī

Pēdējos mēnešos mazulis jau ir pilnībā izveidojies, pieņemas svarā, un mammas ķermenis sāk gatavoties priecīgam notikumam. Šajā laikā uzturam jābūt pilnīgam, racionālam, tāpat kā otrajā trimestrī. Izkraušanu 3. trimestrī galvenokārt veic ar zema tauku satura zivīm. Ja vēlaties, tos var pagatavot uz sautētiem vai svaigiem dārzeņiem. Dienas ir pieņemamas augļu salātos ar jogurtu vai kefīru.

Grūtniece meitene sēž uz dīvāna

Kad tiek noteiktas badošanās dienas – vai

Grūtniecības laikā badošanās dienām topošajām māmiņām ir norādīti šādi nosacījumi:

  1. Aptaukošanās. Ja sievietei tiek diagnosticēta pirms grūtniecības, viņai rūpīgi jāuzrauga diēta visā bērna piedzimšanas periodā. Ir nepieciešams regulāri organizēt izkraušanu, lai nepieļautu lieko svaru, jo liekais svars ir liels risks gūt ievainojumus, attīstīt turpmāku cukura diabētu, gestozi.
  2. Gestoze – traucējumi agrīnā vai vēlīnā stadijā, kas izraisa placentas nobriešanu, priekšlaicīgas dzemdības, augļa hipoksiju, kas vēlāk nelabvēlīgi ietekmēs mātes un mazuļa veselību.
  3. Ātrs svara pieaugums – tiešs ieteikums badošanās dienu ieviešanai.
  4. Pietūkums. Tas sarežģī daudzu ķermeņa sistēmu darbu, saasina vispārējo stāvokli, rada diskomfortu.

Lai samazinātu svaru

Visu periodu vesela sieviete nedrīkst iegūt vairāk par 12 kg. Ja sieviete vienmēr ir bijusi pārāk plāna, tad normālam svara pieaugumam tiks pievienoti daži kilogrami. Tātad mūsu ķermenis pats regulē ķermeņa svaru, panākot to līdz normai, radot visus apstākļus bērna piedzimšanai. Grūtnieces svars summā sastāv no sievietes ķermeņa svara, bērna svara, placentas, amnija šķidruma, papildu asins tilpuma, krūšu palielināšanās. Lai saglabātu hormonālo līdzsvaru, tauki arī kļūst lielāki..

Stabils svara pieaugums sākas otrajā trimestrī. Tiek uzskatīts par normālu, ja svara pieaugums nepārsniedz 500 gramus nedēļā. Ja tiek atzīmēts straujš svara pieaugums vairāk nekā 1 kg nedēļā, svara samazināšanai tiek nozīmētas badošanās dienas. Ir stingri aizliegtas diētas, nesabalansētas viendietas un badošanās. Lai samazinātu svaru, labāk ir pārskatīt diētu:

  • Pārtrauciet ēst taukus, ceptus ēdienus, dzeriet saldu dzirkstošo ūdeni.
  • Kūpināti, sālīti ēdieni nav atļauti lielā sāls satura dēļ, kas ieslodzīt ūdeni organismā un noved pie tūskas..
  • Ierobežojiet saldumus, cepšanu. Tā vietā ēd mājās gatavotus konservus un žāvētus augļus.
  • Ēdiet putru ar augļiem un dārzeņiem. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdz attīrīt zarnas un piesātina ķermeni ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas organismam piešķir enerģiju..
  • Pērciet liesu gaļu, zivis un mājputnus.
  • Ierobežojiet stipru tēju un kafiju, dodot priekšroku kompotiem, tīram ūdenim.
  • Veiciet iknedēļas badošanās dienu. Efektīvi samaziniet sakņu dārzeņu (bietes, burkāni, selerijas), pākšaugu (pupiņas un zirņi), dārzeņu (cukini, gurķi, paprika), kefīra, biezpiena, arbūzu svaru.

paprika

Ar tūsku

Pēdējā grūtniecības periodā ekstremitātes sāk spēcīgi uzbriest. Tas tiek uzskatīts par normālu. Kā liecina prakse, ja sievietei ir maza tūska, tad bērns piedzimst lielāks, samazinās priekšlaicīgas dzemdības risks. Fakts ir tāds, ka mātes ķermenī grūtniecības laikā hormons estrogēns tiek ražots intensīvi, tas piesaista un notur ūdeni, kas nepieciešams lielos daudzumos, lai saites, audi un muskuļi būtu elastīgi, lai bez traucējumiem varētu piegādāt..

Dzimšanas procesā lielākā daļa ūdens aizies, un nedēļas laikā atlikušais šķidrums tiks izdalīts, sākoties hormonālajām izmaiņām. Tomēr pietūkuma gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, veikt testus un pārliecināties, ka asinīs nav olbaltumvielu. Pēdējais simptoms ir slikts signāls. Lai atvieglotu edēmu, jums jāiemīl veselīgs dzīvesveids un jāmaina uzturs:

  • ierobežot sāli pārtikā;
  • dzert ne vairāk kā divus litrus ūdens dienā;
  • ēdienkartei nevajadzētu būt trekniem, pikantiem ēdieniem;
  • tvaicēt vai cept;
  • ēst vairāk svaigu augļu, dārzeņu, zaļumu;
  • praktizē mazas maltītes ik pēc 3 stundām: tas papildus veicinās svara zudumu;
  • Starp ēdienreizēm, lai pagatavotu dažas uzkodas, žāvētas aprikozes, rozīnes, jogurts, kefīrs, augļi;
  • noteikti izkraujiet ceptus kartupeļus un kefīru;
  • ieteicamais biezpiens un kefīrs.

Kādas badošanās dienas es varu organizēt grūtniecēm?

Jūs varat izkraut dažādos veidos, pārmaiņus mainot grūtniecēm zināmās badošanās dienu iespējas. Labāk ir dot priekšroku dārzeņu, augļu, sulu iespējām. Tie ir efektīvi, piepilda ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām. Olbaltumvielas, piens, treknas dienas jālieto piesardzīgi, jo šāda smaga vienreizēja uztura lietošana ir kontrindicēta hronisku kuņģa-zarnu trakta, sirds un asinsvadu sistēmas problēmu gadījumā. Ja rodas šaubas par to, kurš variants jums ir piemērots veselības apsvērumu dēļ, labāk ir vispirms konsultēties ar ārstu vai dietologu.

Uz āboliem

Parastā badošanās diena reizi nedēļā nav ābolu diēta grūtniecības laikā, un maz ticams, ka tā zaudēs svaru. Tomēr augļi satur daudz šķiedrvielu, kas efektīvi attīra zarnas un novērš problēmas ar izkārnījumiem. Turklāt ābolu izkraušana ir vienkārša un nav izsalkusi. Tas ir drošs tiem, kam nav kuņģa čūlu vai gastrīta ar augstu skābumu. Diētai labāk izvēlēties zaļās krāsas šķirnes ar skābumu. Šī opcija ir laba aukstajā sezonā, kad nejūtas dzerusi: ābolus nevar papildināt ar ūdeni.

Meitene rokā tur ābolu

Uz biezpiena

Visvairāk maiga, maiga un noderīga ir biezpiena badošanās diena grūtniecēm. Piena produktos ir daudz olbaltumvielu, un tas spēj ātri noņemt lieko ūdeni no ķermeņa. Lai nesakošātu sausu biezpienu, varat tam pievienot augļus, dzert to ar kefīru vai pienu. Šis dabīgais produkts kompensēs kalcija deficītu, kas nonāk bērna kaulu sistēmas struktūrā. Papildus kalcijam biezpiens satur kāliju, fluoru, fosforu, dzelzi, A, B, C vitamīnus, aminoskābes lizīnu, metionīnu, holīnu, kas ir iesaistīti olbaltumvielu un tauku metabolismā un normalizē aknu funkcijas..

Uz kefīra

Kefīrs palīdzēs attīrīt zarnas, atvieglos gremošanas sistēmu un kolonizēs mūsu ķermenim draudzīgās baktērijas grūtniecības laikā vēlākajos posmos. Sievietei šajā laikā ir ļoti svarīgi savlaicīgi un veiksmīgi doties uz tualeti. Turklāt kefīrs ir labs diurētiķis pret tūsku. Regulāra iknedēļas kefīra izkraušana mēnesī izšķīdinās papildu 1-2 kg.

Uz griķiem

Starp griķiem ir griķu putraimi. Termiskās apstrādes laikā griķi saglabā lielāko daļu derīgo vielu, jo tos nevar vārīt, bet tvaicēt ar verdošu ūdeni proporcijā viens pret diviem. Tas jādara vakarā termosā vai iesaiņojot pannu ar segu. Griķu biezputra ir bagāta ar minerālvielām, tā satur aminoskābi lizīnu, kas paātrina kalcija uzsūkšanos. Griķi satur daudz polinepiesātināto tauku, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, normalizē lipīdu metabolismu.

Griķos ir daudz olbaltumvielu, kuru saturs tajā nav zemāks par gaļu. Viegli sagremojami ogļhidrāti un šķiedra paātrina vielmaiņu, samazina svaru, stiprina asinsvadu sienas. Griķu diēta grūtniecības laikā nekaitēs kuņģim. Sieviete jutīsies piepildīta un gaiša. Kombinācijā ar kefīru griķi efektīvi attīrīs zarnas. Šī opcija ir ieteicama tūskas un aizcietējumu gadījumos. Saskaņā ar novājēšanu pārskatiem, tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru tiem, kam nepatīk gaļa.

Olbaltumvielu diēta

Cilvēka ķermenim proteīns ir ļoti svarīgs kā šūnu celtniecības materiāls, un grūtniecēm tas ir divtik nepieciešams. Olbaltumvielās esošās aminoskābes regulē muskuļu augšanu, uzlabo ķermeņa attīstību. Ja ķermenī nav pietiekami daudz šādu produktu, tas var izraisīt:

  • nieru un aknu darbības pasliktināšanās;
  • hormonālās izmaiņas;
  • palēnināt vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.

Olbaltumvielu diena grūtniecēm ir pilnīgi droša, tā neietekmē muskuļus, bet lieliski iznīcina tauku šūnas. Liekais svars burtiski kūst mūsu acu priekšā, tāpēc šī diēta ir ļoti efektīva svara zaudēšanai. Liels olbaltumvielu dienu plus ir izsalkuma sajūtas trūkums, jo olbaltumvielas tiek ļoti lēni sagremotas, un cilvēkam nav laika nākamajai maltītei kļūt ļoti izsalkušam.

Olbaltumvielu izkraušana ir īpaši noderīga diabēta, aptaukošanās, aterosklerozes, asinsrites traucējumu gadījumos, tas ir trombozes profilakse. Badošanās dienām noderīgu produktu klāsts ir plašs:

  • liesa gaļa (baltā mājputnu gaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa);
  • jebkura zivs;
  • olas
  • subprodukti;
  • sēnes un pākšaugi;
  • svaigi dārzeņi, garšaugi, piena produkti un dzērieni.

Svaigi dārzeņi

Kā veikt badošanās dienu grūtniecības laikā

Lai nākamās laimīgās mātes uzturētu savu un mazuļa veselību, plānojot badošanās dienas, ir jāievēro daži noteikumi:

  1. Jāievēro saskaņā ar ārsta norādījumiem.
  2. Izkraušanu nevar veikt vairāk kā vienu reizi nedēļā: tas ir stress ķermenim, un bieža pārtikas ierobežošana novedīs pie būtisku dzīvībai svarīgu vielu trūkuma, iespējamām komplikācijām.
  3. Sāciet pareizi pulksten sešos pašreizējās dienas vakarā un beidziet pulksten sešos nākamās dienas vakarā.
  4. Visa ikdienas ēdienkarte jāsadala 5-6 reizes un nākamo porciju jāēd ik pēc 3-4 stundām.
  5. No rīta jums jādzer daudz ūdens (līdz 2-2,5 litriem tīra ūdens). Ar gestozi šķidruma daudzums ir ierobežots.
  6. Izkraušanas dienā vingrošana nav ieteicama, jūs varat doties pastaigā.
  7. Neciešama bada gadījumā ir atļauta glāze fermentēta piena dzēriena ar zemu tauku saturu.
  8. Aprēķiniet šīs dienas kalorijas diapazonā no 1000-1500 kcal.
  9. Pēc izkraušanas nākamajā dienā jums vajadzētu ēst vieglu pārtiku, nepārslogojiet ķermeni.

Izkraušanas dienu receptes

Ābolu dienai nepieciešami 1,5 kilogrami saldo ābolu. Mizu jātīra (bet to var atstāt mizā), augļus pārgriež uz pusēm, izņem sēklu kasti. Puses ābolu izklāj uz cepešpannas, apziež ar medu un pēc vēlēšanās pārkaisa ar kanēli. Cepiet augļus cepeškrāsnī līdz mīkstam. Šo gardo delikatesi vajadzētu sadalīt 5-6 pieņemšanās un ēst pēc 2-3 stundām. No dzeršanas izvēlieties zaļo tēju, kumelīšu novārījumu, tīru ūdeni.

Biezpiena dienai nepieciešami 800 grami zema tauku satura biezpiena. Ja jūs papildināt ēdienkarti ar skābpiena dzērieniem un augļiem, tad jums jāņem 600 grami biezpiena un glāze ogu vai puslitrs kefīra (raudzēts cepts piens) ar zemu tauku saturu. Visus produktus varat sajaukt un pārmaiņus izmantot dažādos laikos. Vakarā pirms gulētiešanas dzer kefīru.

Griķu tukšā dūšā dienā ir daudz recepšu, piemēram:

  • tīri griķi, tvaicēti termosā no vakara;
  • tvaicēti griķi ar sojas mērci, kā arī greipfrūti, žāvēti augļi;
  • griķu biezputra un zaļie āboli (tvaicēti 250 grami graudaugu, plus 3 āboli dienā).

Visapmierinošākā un garšīgākā badošanās diena ir olbaltumvielas. Gaļu var sautēt, cept, vārīt, vārīt tvaika kotletēs, kotletes, ir atļautas jebkādas zivis ar zemu tauku saturu (zandarts, karūsa, menca, asari, polloks, heks). Turklāt jūs varat dzert tēju ar pienu, kafiju, mežrozīšu buljonu. Dienā jums vajadzīgi 400 grami gaļas, kas vārīta taupīgi. Labāk ir izmantot visu, kas pagatavots sešos posmos.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 1
  1. Laima Auziņa

    Vai jūs varat ieteikt kādas veselīgas un uzturvielām bagātas izkraušanas idejas grūtniecēm gavēņa dienā? Manā mājā tiešām gribu sagādāt kaut ko īpašu saviem viesiem, bet vēlos, lai tas būtu piemērots grūtniecēm un veselīgs. Paldies!

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus