7 iemesli, kāpēc ziemā jūtaties sliktāk

Aukstā sezonā daudzi izjūt sabrukumu un hronisku nogurumu. Bieži ir vitamīnu un saules siltuma trūkums, bet ne vienīgie šī stāvokļa iemesli. Ja tos identificējat, jūs varat saglabāt labu veselību pat ziemas sezonā..

Spiediena paaugstināšanās

Dabiska ķermeņa reakcija uz aukstumu ir asinsvadu sašaurināšanās. Tas ir vērsts uz ķermeņa iekšējās temperatūras uzturēšanu. Šāda dzīvībai svarīga funkcija provocē sliktu veselību, paaugstinot asinsspiedienu. Tas izpaužas kā vājums, stiprs nogurums un bezmiegs. Šis nosacījums ir bīstams sirdslēkmes attīstībai..

Lai novērstu spiediena paaugstināšanos, jums jāveic elpošanas vingrinājumi, jāuzrauga uzturs un jāsaņem pietiekami daudz miega.

Samazināta smadzeņu asins plūsma

Asinsvadu sašaurināšanās papildus paaugstinātam spiedienam izraisa asinsrites traucējumus. Salna gaisa ieelpošana kairina lielāko no galvaskausa nerviem – trīszaru. Tas izraisa smadzeņu asinsvadu aizsprostojumu. Asins plūsma uz to ir samazināta.

Smadzenēs trūkst skābekļa, kas izpaužas miegainības, letarģijas, apātijas un galvassāpju veidā.

Cilvēki, kuri cieš no migrēnas, ir jutīgāki pret aukstumu. Viņiem vienmēr jāuzrauga temperatūras pazemināšanās ziemā. Biežu galvassāpju gadījumā, izejot no mājām, nēsājiet siltu cepuri un aptiniet seju šallē. Asinsvadu sistēmas traucējumi ir bīstami veseliem cilvēkiem. Lai to novērstu, nepieļaujiet hipotermiju, vairāk pārvietojieties, izvairieties no stresa.

Serotonīna piliens

Labsajūta ir ļoti atkarīga no garastāvokļa, un ziemā tā ievērojami pazeminās. Depresija un izmisums kļūst par biežiem aukstās sezonas pavadoņiem. Serotonīns, hormons, kas ir atbildīgs par nervu impulsu pārnešanu, padara cilvēku laimīgu. Tas tiek ražots hipofīzē baudas brīžos. Tās sintēzei ir nepieciešams ultravioletais starojums. Ziemā tā deficīts ir akūti jūtams, jo saule reti spīd. Tas izskaidro parasto sezonālās depresijas parādīšanos..

Lai atrisinātu laimes hormona trūkuma problēmu, tas palīdzēs labi gulēt, pastaigāties svaigā gaisā un ievērot uzturu.

Serotonīns paaugstinās fizisko aktivitāšu laikā, tāpēc jums ir nepieciešams spēlēt sportu. Ātro ogļhidrātu patēriņš arī veicina hormonu veidošanos. Tumšās šokolādes šķēle no rīta palīdzēs jūs uzmundrināt. Arī pozitīvas domas un sociālā aktivitāte palielina serotonīna līmeni..

Ādas pasliktināšanās

Laika apstākļi ietekmē ķermeņa ārējo pamatni. Āda ņem brūci. Ziemā gaiss uz ielas kļūst sauss, un apkures sistēmas telpā darbojas un pazemina mitruma līmeni. Āda zaudē elastību, kļūst stingrāka un sāk lobīties. Lai uzlabotu viņas stāvokli, dzeriet vairāk ūdens, mājās izmantojiet barojošu krēmu un mitrinātājus.

Elpceļu kairinājums

Temperatūras izmaiņas, atstājot saltu siltā telpā, imunitātes pazemināšanās un sauss gaiss palielina infekcijas risku. Ziemā biežāk attīstās augšējo un apakšējo elpošanas ceļu slimības. Pirmajā grupā ietilpst rinīts, sinusīts un tonsilīts. Otrajā ietilpst bronhīts un pneimonija.

Profilakses nolūkos dzeriet vairāk ingvera tējas, aizejot no mājas pārklājiet degunu un muti, uz laiku pārtrauciet skriešanu uz ielas.

Augsts holesterīna līmenis

Ziemā palielinās sirds slimību biežums. Iemesls tam ir holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs. Pētījumos ir noskaidrota saistība starp “slikto” lipoproteīnu (ZBL) skaitu un ultravioleto gaismu. Holesterīna līmenis ziemā ir augstāks nekā vasarā, jo samazinās UV staru daudzums, kas pārvērš to par D vitamīnu. Neizvēlīga uztura ietekmē arī ZBL līmeni aukstajā sezonā..

Pārskatiet diētu, lai izvairītos no sirdsdarbības traucējumiem..

Svara pieaugums

Ziemā palielinās vajadzība pēc pārtikas, ieskaitot kaitīgo. Ņemot vērā fizisko aktivitāšu samazināšanos, tas noved pie svara pieauguma.

Aukstā sezonā ķermenis mēģina uzkrāt vairāk tauku..

Tas saglabā siltumu un aizsargā iekšējos orgānus no hipotermijas. Mērenā daudzumā tas ir normāli, pēc gaisa temperatūras paaugstināšanās svars pakāpeniski atgriežas sākotnējās vērtībās. Pieaugums par septiņiem kilogramiem vai vairāk ziemas mēnešos tiek uzskatīts par bīstamu..