15 veidi, kā tikt galā ar nemieru

Nav vienas pieejas, kā atbrīvot cilvēku no ilgstoša uztraukuma. Nomierinošu līdzekļu lietošana ilgstoši nomāc nervu sistēmu un bieži noved pie blakusparādībām. Labās ziņas ir tādas, ka bez medikamentiem varat tikt galā ar nemieru..

Ļauj sevi kļūdīties

Varbūt jūs piederat pie tiem cilvēkiem, kuri visā cenšas sasniegt pilnību, vienmēr pieņemiet tikai pareizos lēmumus. Bet saprotiet, ka nav pareizas vai nepareizas, labākas vai sliktākas izejas no situācijas, vienkārši ir atšķirīgs viedoklis par to. Jūs nevarat izpatikt visiem vienlaikus. Beidziet dzīties pakaļ pareizajiem lēmumiem.

Lai tiktu galā ar aizrautību, atcerieties, ka svarīgs nav pats notikums, bet gan jūsu attieksme pret to. Visi kļūdās, nav iespējams paredzēt, kā tavs viedoklis un rīcība ietekmēs nākotni. Rīkojieties drosmīgi.

Veikt Omega 3

Nepiesātinātās taukskābes uzlabo smadzeņu, asinsrites, nervu sistēmas darbību. Pētījumā Amerikas Savienotajās Valstīs Ohaio Medicīnas koledžā tika atklāts, ka studenti, kuri lietoja 2,5 mg Omega-3 katru dienu 12 nedēļas, eksāmenā bija uzbudinājušies labāk nekā tie, kuriem tika dots placebo. Flaxseeds, valrieksti, liellopu gaļa, lasis un sardīnes ir bagātas ar nepiesātinātām taukskābēm. Omega-3 var lietot kā uztura bagātinātāju..

Koncentrējieties uz tagadni

Bieži vien satraukums rodas no bezgalīgām domām par nākotni. Varat nomierināt nervus, koncentrējoties uz tagadni. Jūs varat apmācīt šādu prasmi sevī. Ir vērts sākt ar 10 minūšu nodarbībām dienā: ērti sēdēt, koncentrēties uz elpošanu un ķermeņa sajūtām, skaitīt izelpas no 1 līdz 10, lai nomierinātu prātu. Centieties neiesaistīties iekšējā dialogā. Sāciet visu no jauna, ja domas lika jums pārspēt.

Iemācieties distancēties no kairinātājiem

Tikt galā ar nemieru palīdz savlaicīgi abstrahēties no cilvēkiem un domām. Ja kaut kas vai kāds jūs traucē reālajā dzīvē vai sociālajos tīklos, mēģiniet samazināt kontaktu un saziņu. Tiklīdz sākat sajust satraukumu, dodieties prom no televizora vai klēpjdatora. Nekavējoties izslēdziet tālruni, ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar kairinājumu. Kaitinošie draugi un radinieki lūdz vēlāk atzvanīt.

Spēlējiet vai uzmundriniet sevi

Patīkamas aktivitātes palīdz tikt galā ar nemieru. Viss, kas liek smaidīt, smieties vai kādu laiku novērst uzmanību no straujā dzīves tempa, būs ļoti noderīgs. Pieaugušie ir pārāk nopietni, tāpēc spēles reti uzskata par izklaidi. Atcerieties, ko bērnībā mīlējāt darīt. Āra vai galda spēles, zīmēšana, krāsošana ir labi veidi, kā atbrīvoties no uztraukumiem. Lai uzmundrinātu un uzmundrinātu sevi, skatieties smieklīgus YouTube videoklipus vai Instagram kontus..

Runā

Ja skaļi izrunājat problēmu, trauksme tiek noņemta. Kad jūs dalīsities, kā jūs skatītos uz situāciju no malas. Bieži vien citas personas padoms pat nav vajadzīgs. Kādā brīdī jūs pēkšņi piepildāt ar pārsteidzošu skaidrību un gudrību. Pareizs lēmums nāk no iekšpuses, trauksme mazinās. Lielākā daļa cilvēku nevēlas runāt par aizraujošām tēmām, baidoties šķist muļķīgi vai vāji, un bailes vairo satraukumu.

Pietiekami gulēt

Miegs mazina emocionālo stresu, kas uzkrājies nomodā. Lielisks veids, kā pārvarēt satraukumu, ir pārliecināt sevi, ka “rīts ir gudrāks nekā vakars.” Kvalitatīvs miegs palīdz cilvēkiem vieglāk tikt galā ar stresa situācijām nākamajā dienā. Slikti atpūtušās smadzenes var nepareizi interpretēt jums neviennozīmīgas vai pat neitrālas situācijas un padarīt jūs nervozu..

Apskāviens biežāk

Kad viņu apskauj, cilvēka smadzenes ražo oksitocīnu, hormonu, kas mazina trauksmi. Jūs jūtaties drošāk, tas mazina nemieru. Lai tiktu galā ar pieredzi, bieži mīlulis, apskauj savus bērnus, laulātos.

Apgūstiet elpošanas vingrinājumu tehniku

Hārvardas kardiologs Herberts Bensons atklāja, ka, atpūšoties, cilvēka ķermenis labi tiek galā ar depresiju – atpūšoties smadzenes ražo vielas, kas neitralizē stresa hormonus. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no trauksmes, ir kontrolēta elpošana: sēdiet ērti, atpūtiniet ķermeni, lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 3. Kuņģim vajadzētu pacelties. Uz īsu brīdi turiet gaisu plaušās, izelpojiet ar muti uz 1-2-3 rēķina. Veiciet komplektus, līdz modinātājs izdziest.

Ja esat apguvis vieglāko relaksācijas veidu, pārejiet pie nākamās tehnikas – elpojiet 4–7–8. Dziļāka koncentrēšanās palīdz atbrīvoties no satraukuma: turiet mēli aiz priekšējo zobu čaumalas, pilnībā izelpojiet, izdalot “svilpi”. Caur degunu ievelciet gaisu ar skaitli 1–4, turiet elpu pie 1–7, izelpojiet ar svilpjošu skaņu caur muti, kad skaitlis ir 1–8. Veiciet 4 pieejas.

Ticiet savam iekšējam spēkam

Ja ļausit sevi ienirt negatīvās domās, saasināsies satraukums un bailes no dzīves. Jūs esat daudz stiprāks, nekā domājat. Katru dienu veido riski, problēmu risināšana un laimīgi laiki, tāpēc ir vērts izturēties pret dzīvi vieglāk. Līdz šai dienai jūs esat veiksmīgi atrisinājis savas problēmas, kas nozīmē, ka varat ar tām tikt galā.

Apsildiet sevi no iekšpuses un ārpuses

Pētījumi liecina, ka cilvēks, atrodoties saulē, saunā vai siltā vannā, ražo vairāk serotonīna – vielas, kas uzlabo garastāvokli, veiktspēju, libido. Lai tiktu galā ar nemieru, sasildiet ķermeni. Kamīna siltums, karsta duša, tasīte tējas ir lieliski veidi, kā mazināt nemieru..

Nesiet lavandas smaržu

Dabisko ēterisko eļļu var izmantot, lai tiktu galā ar pastāvīgu nemieru. Ieelpojot lavandas smaku, pēc 10–15 minūtēm jūs sabalansēsit savu emocionālo stāvokli. Ēterisko eļļu izmantošanai ir vairāki veidi: uzklājiet 2-3 pilienus uz plaukstas locītavas, pievienojiet fitolampai vai īpašam kulonim..

Kontrolējiet savu reakciju

Daži notikumi cilvēkam atgādina par sāpēm. Jūsu bezjēdzīgā reakcija uz vārdiem, citu rīcību. Ikdienas introspekcija palīdzēs tikt galā ar nemieru. Algoritms negatīvu emociju noteikšanai: dienas beigās aprakstiet notikumus vai frāzes, kas jūs satrauc, un reģistrējiet pozitīvās darbības un reakciju uz tām. Pēc 2 nedēļu novērošanas analizējiet, kuri punkti bieži atkārtojas. Atbrīvojieties no negatīvām izpausmēm, novirzot uzmanību uz sasniegumiem.

Ēd regulāri

Ja nav sabalansēta uztura, cilvēks izjūt garastāvokļa svārstības, kļūst nemierīgs, garastāvoklis. Ēdiet ik pēc 3-4 stundām – labi barots cilvēks labāk tiek galā ar negatīvām emocijām. Neapmieriniet izsalkumu, atrodoties ceļā, ar ogļhidrātu pārtikas uzkodām, lai nejustos letarģija, depresija.

Fiziskā slodze

Treniņš stimulē smadzenes, nomierina nervu sistēmu. Dažreiz pietiek ar 5 minūšu nodarbību, lai tiktu galā ar nemieru un samazinātu tās izpausmes visas dienas garumā. Veicot vingrinājumus ķermenī, tiek ražots endorfīns – laimes hormons. Tas palīdz mazināt uzbudinājumu, aizkaitināmību.

Regularitāte ir svarīgāka par intensitāti vai ilgumu. Garas pastaigas svaigā gaisā uzlabo fizisko veselību un uzlabo emocionālo stāvokli. Cilvēku vecuma grupai šī ir lieliska alternatīva apmācībai sporta zālē vai mājās..