12 veidi, kā palīdzēt cilvēkam atmest smēķēšanu

Visi dzirdēja par cigarešu bīstamību. Lielākā daļa smēķētāju atzīst, ka tabaka ir slikta, taču viņi nevar atteikties no ieraduma. Personai, kura mēģina atmest smēķēšanu, ir nepieciešams ģimenes un draugu atbalsts. Jo ātrāk viņš to izdarīs, jo labāka būs viņa veselība. Ir 12 veidi, kā palīdzēt cilvēkiem, kuri atmest smēķēšanu..

Atzīstiet nikotīna kaitējuma spēku

Kā atmest smēķēšanu, ja viss smēķē? Kā atmest cigaretes, ja brīvdienas vēl priekšā? Smēķētājs nāk klajā ar šādiem attaisnojumiem katru reizi, kad mēģina atteikties no atkarības. Pat acīmredzams smēķēšanas kaitējums (klepus no rīta, sāpes sirdī) neliedz jums meklēt citu cigareti.

Lieta ir tāda, ka tā ir ne tikai fiziska, bet arī psiholoģiska atkarība. Smadzenes atsakās uztvert abstinences priekšrocības no cigaretēm. Smēķētājam ir svarīgi saprast nikotīna atkarības spēku un būt gatavam psiholoģiskām grūtībām.

Saprotiet, ka tas ir mūžīgi

Būs vajadzīgs laiks, lai atmestu cigarešu smēķēšanu. Ir svarīgi apzināties savu brīvību no nikotīna – tas ir visgrūtākais uzdevums. Galu galā jums jāsāk diena, jātiek galā ar emocijām, vairākas reizes jādzer kafija, jātiecas ar draugiem. Kā to izdarīt bez cigaretēm? Nepieciešamība smēķēt dažreiz kļūst nepārvarama, un cilvēks domā, ka veiks vienu vilkmi un tad atmest. Tas nedarbojas. Vienreiz un uz visiem laikiem pārtrauciet smēķēšanu.

Motivācijas meklēšana

Katra persona ir atmetusi smēķēšanu savu iemeslu dēļ. Lai palīdzētu mīļotajam, pajautājiet viņam par motivāciju. Kad problēma tiek pausta, tā tiek labāk atpazīta. Ja motivācija ir vāja, palīdziet atrast stiprāku. Sievietēm ir svarīgi saglabāt skaistumu un auglību. Atgādiniet arī par naudas taupīšanu: cigaretes nav lētas. Vīrieša galvenā motivācija ir gūt panākumus sievietēm. Atkarība no atkarības sola paaugstinātu potenci.

Ielieciet sevi smēķētāja vietā

Jūs, iespējams, nezināt, cik grūti ir atmest smēķēšanu. Nesakiet tabakas atkarīgajam, ka apstāties ir viegli – tā nav taisnība. Labāks atbalsts un līdzjūtība tā, it kā jūs pats ciešat. Pat ja jūs nekad nesmēķējāt, atcerieties, ka to bija grūti atmest: alkohols, nevēlama pārtika, kofeīns. Tikai apzinoties šo sajūtu, jūs sapratīsit visa procesa dziļumu, ko piedzīvo jūsu draugs.

Neesiet neatlaidīgs

Atcerieties, ka pārmērīgs spiediens var izraisīt pretreakciju. Neuzstādiet mērķi nekādā veidā palīdzēt draugam atmest smēķēšanu. Jums ir jārespektē viņa dzīvesveids. Cilvēks ir atbildīgs par savu veselību. Sniedziet psiholoģisko atbalstu, bet nepārsniedziet robežu.

Atbalstiet visu ceļu

Smēķētājs var pārtraukt jebkurā laikā. Ir pat daži desmiti neveiksmīgu mēģinājumu, pirms viens kļūst veiksmīgs. Iedrošiniet savu mīļoto būt neatlaidīgam un nepamest savu plānu. Neatkarīgi no tā, cik mēģinājumi tiek veikti. Ja cilvēks pieliek pūles, tad viņam ir motivācija, un tas ir svarīgs veiksmes aspekts.

Nekritizējiet

Ja jūsu nākamais mēģinājums atmest smēķēšanu nav izdevies, paudiet savu atbalstu. Kritika tikai atstumj draugu no tevis – viņš jau ir tik slikts. Vainas sajūta saasina problēmu. Smēķētājam jābūt pārliecinātam, ka jūs esat viņa draugs, un viņam ir nepatikšanas un prieks. Ja viņš uzticēsies, tad nākotnē viņš uzklausīs jūsu padomu.

Vienkārši klausies

Cigarešu atmešanas procesā būs daudz neērtu brīžu. Labākais, ko varat darīt, ir vienkārši klausīties. Pārtrauciet lekcijas par smēķēšanas briesmām – viņš to jau zina. Centieties izprast mīļotā pieredzi. Viņam tagad ir svarīgi saņemt pozitīvu atbalstu..

Atrodiet alternatīvu

Vissvarīgākais, ko varat darīt draugam, ir novērst uzmanību no vēlmes smēķēt. Padomājiet par citām darbībām, kuras viņš var izbaudīt. Pirmais nosacījums ir atteikties no smēķēšanas izraisītājiem. Piemēram, cilvēks mēdza smēķēt autobusa pieturā, gaidot autobusu vai paņemdams cigareti pie kafijas tases. Uz laiku jāmaina maršruts vai jādodas uz darbu ar kājām un jāatsakās no kofeīna, lai sprūda zaudētu spēku.

Atrodiet ārēju atbalstu

Kad būs vajadzīgas pārmaiņas, noderēs citu palīdzība. Apkārt mīļoto ar cilvēkiem, kuri tikuši galā ar smēķēšanu. Runā par iespēju apmeklēt terapeitu. Atbalsta grupa ir neticami noderīga! Ir daudz cilvēku, kuri gatavojas atmest tabaku. Atrodiet tos tematiskajos forumos, iesakiet draugam tērzēt ar viņiem.

Sviniet uzvaru

Iedrošinājums sasniegt rezultātus – lielisks atbalsts cīņā pret smēķēšanu. Nāciet ar atlīdzību par katru jūsu veikto darbību. Piemēram, trīs dienu atturībai dodiet viņam filmas biļetes. Nedēļu bez cigaretēm – masāžas abonements. Apsoliet vērtīgāku balvu par gadu bez tabakas.

Sniedziet pozitīvu vērtējumu

Nesakiet smēķētājam, kā cigaretes grauj viņa veselību. Koncentrējieties tikai uz pozitīvām lietām. Piemēram, atcerieties, ka ir lieliski spēlēt kopā ar mazbērniem un gaidīt mazbērnus. Uzsvars uz pozitīvajiem aspektiem ir papildu motivācija.